강한 뼈와 체중 감량을위한 미세 요소

뼈 조직이 강하고 무게가 조절되도록하려면 충분한 양의 미량 원소가 필요합니다. 뼈의 힘과 체중 조절을 조절하기 위해 필요한 비타민과 미량 원소는 무엇입니까?

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체중 조절 용 칼슘

칼슘 은 뼈가 강해지도록 돕고, 신진 대사를 조절하고, 기분을 안정 시키는데 도움이되며, 칼슘이 사람에게 잠들기 전에 진정되어 잠을 자고 근육이 탄력있게됩니다.

몸에 칼슘이 거의 없으면 뼈와 손톱이 부서지기 쉬우 며 머리카락이 빠지며 수면이 불안정 해지고 기분이 오르고 우울증이 자주 생깁니다. 그럼에도 불구하고, 이것에도 불구하고, 사람들은 칼슘을 거의 사용하지 않습니다. 칼슘은 완전한 생명을 잃습니다.

통계에 따르면, 500mg의 칼슘 만이 인체에 제품으로 들어가고, 1 일 복용량은 2 ~ 3 배 이상인 1000mg까지입니다. 즉 매일 매일 칼슘 섭취량의 절반을 사람이 앗아간 다.

이것은 폐경기에있는 여성에게 특히 위험합니다. 이 기간 동안 뼈는 특히 부서지기 쉽고 머리카락과 치아가 빠지거나 활력을 잃을 수 있습니다.

그렇다면 여성은 칼슘을 섭취하고 소화율을 높이려면 에스트로겐이 필요합니다. 에스트로겐을 섭취하는 동안 칼슘 섭취량을 1500mg까지 늘려야합니다.

많은 여성들이 알지 못하지만, 체내 칼슘 부족으로 체중을 완전히 유지할 기회가 생기지 않습니다. 칼슘이 부족하면 축적이 일어납니다.

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영양 및 칼슘

여성이 우유 나 우유가 부족한 경우 (코티지 치즈, 사워 크림, 케 피어), 천연 천연 칼슘을 섭취하지 않게됩니다. 특히 우유를 거부하여 과체중을 잃고 싶다면 잘못입니다. 칼슘은 체중을 정상화시키는 데 도움이되므로 결과는 정확히 반대입니다.

우리가 소다 및 알코올성 음료, 심지어 저 알코올 음료를 마시면, 우리는 칼슘을 더 많이 앗아간 것입니다. 이러한 음료에 들어있는 인산염과 인은 소장에서 칼슘의 흡수를 방해합니다.

가장 풍부한 칼슘 원천은 우유와 그 제품입니다. 야채는 칼슘 공급원으로도 좋지만 우유 후에 2 위를 차지합니다. 과일은 야채와 유제품만큼 풍부하지는 않지만 칼슘의 원천입니다. 그러나 야채에 들어있는 섬유가 우리가 칼슘을 100 % 동화시키지 못한다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 따라서 음식 에서 칼슘을 섭취 할 수 없다면 약국 에서 섭취 해야합니다.

미네랄로 뼈를 강화하는 법

마그네슘

뼈의 성장을 도와주고 허약함을 줄이고, 좋은 근육의 색조를 촉진하고, 혈압을 안정시킵니다.

400 - 600 mg의 1 일 복용량

출처

콩과 식물, 밀가루, 밀기울, 통 밀가루의 해산물, 이상적으로 - 밀기울

아연

그것은 단백질뿐만 아니라 DNA의 합성을 조절하고, 근육 조직이 콜라겐 섬유를 형성함으로써보다 탄력을 갖도록 돕고, 성장을 촉진하고, 혈당 수준을 조절합니다

일일 복용량

400 - 600 mg

출처

동물과 새의 콩, 콩, 현미 및 미가공 야채, 해산물

망간

그것은 자신의 용량을 초과하는 비타민 E, C,의 잔류 물을 배설하는 데 도움이, 또한 세포의 에너지 대사가 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 제어, T4 갑상선 호르몬의 형성, 면역 체계를 강화, 특히 갑상선의 좋은 성과에 기여한다.

일일 복용량

10-25 mg

출처

씨앗, 견과류, 시리얼 및 콩나물, 당근, 양배추, 특히 브로콜리, 찻잎, 밀기울

칼슘

그것은 근육과 그 발달을 시뮬레이션하고 인간의 성장을 촉진하며 특히 뼈의 성장과 발달, 뼈 조직의 강화는 수면을 정상화 시키는데 도움이됩니다.

일일 복용량

폐경기가 시작하기 전에 1000-1 200 mg, 여성이 에스트로겐을 복용하지 않는다고 가정하면 폐경 후 1500 mg이 발생합니다

출처

우유 및 유제품, 주스, 채소, 특히 브로콜리

비타민 D

그것은 몸에서 칼슘을 더 잘 동화 시키는데 도움을 주며, 특히 신장에서의 분비를 조절하고, 뼈와 근육 조직을 강화 시키며, 골다공증 예방에 좋습니다

일일 복용량

400 국제 단위

출처

계란, 우유 및 유제품, 생선

보르

뼈와 연골을 강화시키고 마그네슘과 칼슘의 방출을 촉진합니다

출처

녹색 채소 (예 : 피망이나 토마토, 양배추)

어떤 약을주의해야합니까?

수시로 그들은 조개에서 발견되는 칼슘으로 자연적인 준비를 제공합니다. 예를 들어, 굴. 그러나 이들 약물은 납, 비소 및 수은의 형태로 독소를 포함 할 수 있으므로 피해야합니다.

칼슘 보충제는 또한 의사가 신체에 해로운 것으로 생각하는 칼슘 구연산염을 포함 할 수 있습니다. 반대로 광고주는이 약물이 신체에 잘 흡수되어 있다고 씁니다. 사실, 그렇지 않습니다. 또한, 구연산 칼슘은 칼슘이 너무 적은 복용량을 포함하는 첨가제입니다. 따라서 1 ~ 2 개의 정제는 복용하지 않아도되지만 여러 가지가 있지만 포장에 표기되어 있지는 않습니다.

칼슘 흡수의 가능성을 테스트하는 방법?

이를 위해서는 매일 소변 검사를 통과해야합니다. 얼마나 많은 칼슘이 몸에 흡수되는지, 얼마나 많은 과량의 칼슘이 소변으로 배출되는지 보여줍니다. 사람이 골절이나 뼈 수리 후 호르몬 요법을받은 적이 있다면이 분석을하는 것이 특히 중요합니다.

골다공증과 같은 특정 질병에서 뼈의 대량 손실과 함께 얼마나 많은 칼슘이 흡수되는지 확인하는 것도 중요합니다.

신체의 칼슘 수준이 낮 으면 칼슘의 흡수가 파괴됩니다. 그리고 체내의 칼슘 균형을 회복시켜야하며,이를 에스트라 디올 호르몬과 함께 복용해야합니다. 그렇다면 칼슘은 에스트라 디올이없는 것보다 훨씬 잘 흡수됩니다.

혈액 내의 칼슘 수준이 너무 높으면이 약물을 너무 많이 복용하거나 신체가 칼슘을 잘 흡수하지 못하는 것입니다. 그리고 더 많은 양의 에스트라 디올을 복용해야합니다.

비타민 D와 그 특성

몸에 비타민 D 가 부족 하면 균형 잡힌 메뉴가 없습니다. 1999 년 영국에서 실시 된 과학적 연구에 따르면 여성의 50 %가 비타민 D 결핍으로 살고있는 것으로 나타났습니다.이 여성들은 특히 부서지기 쉬운 뼈가 있었으며 종종 골절이있었습니다. 비타민 D의 감소 된 규범은 30 nmol / l 이하입니다.

비타민 D를 충분히 섭취하고 팔다리 체조를하면 골절 위험이 줄어 듭니다. 정상 수준의 비타민 D에서 식단은 빠르게 뼈 조직을 재생합니다. 또한, 사람이 신속하게 체중 감량, 신체가 비타민 D가 부족하면 체중 조절이 매우 어렵습니다.

일반 비타민 D - 400 이하인을 nmol / l, 허용 할 수없는 등의 단점 과다.

뼈가 강한 붕소

붕소 는 뼈 조직에서 발생하는 대사 과정에 적극적으로 참여합니다. 그것은 야채의 일부, 특히 녹색, 특히 토마토와 후추입니다. 종합 비타민제를 구입할 경우 성분에 붕소가 있는지 확인하십시오.

그것은 더 낮지 않고 표준보다 높지 않아야합니다.

과량의 붕소는 골다공증의 위험을 증가시키고 뼈 손상을 유발하며 뼈 조직을 파괴합니다.

붕소의 부족은 약화, 피로, 호르몬 배경 문제를 유발합니다.

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붕소로 취할 필요가있는 것

중 미네랄 아연, 마그네슘, 망간해야 붕소와 함께해야, 비타민 D는 이러한 물질은 뼈, 수면, 신경계를 안정화 통증을 감소, 과민을 감소, 더 나은 근육 조직을 강화하는 데 도움이 더 나은 개발하는 데 도움이됩니다.

몸에 마약을 잘 흡수하기 때문에 태블릿보다는 액체 형태로 복용하는 것이 좋습니다.

규정 식에있는 무기물의 충분한 양은 초과 중량을 제거하고, 뼈 및 근육을 강화하는 것을 도울 것이다. 그들의 규범 만 균형을 이루어야합니다. 이를 위해 내분비 학자와 상담해야합니다.