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칼륨
최근 리뷰 : 23.04.2024
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[칼륨에 대해 알아야 할 사항
칼륨은 염소 (Cl)와 나트륨 (Na)과 함께 우리 몸에서 가장 큰 요소입니다. 칼륨의 양은 250g이며, 그 중 3g만이 세포 외액의 일부입니다. 칼륨은 식물 제품의 주 요소입니다.
매일 칼륨의 필요성
매일 음식과 함께 우리는 3 ~ 5g의 칼륨을 섭취해야합니다.
어떤 조건에서 칼륨의 필요성이 증가합니까?
강한 신체 활동과 운동으로 음식과 함께 몸에 들어가는 칼륨의 양을 늘리는 것이 중요합니다. 이뇨제를 복용하거나 심한 발한 (칼륨 손실을 유발할 수 있음)하면 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 섭취해야합니다.
몸에 노출되었을 때 유용한 칼륨 자질
염소 (Cl)와 나트륨 (Na)의 도움으로 칼륨은 세포의 소금 균형 유지에 관여하고, 신체의 세포와 조직에 체액 균형을 제공하여 세포의 정상 삼투압을 유지합니다. 칼륨은 나트륨 (Na), 마그네슘 (Mg) 및 칼슘 (Ca)과 함께 산 - 염기 균형을 유지하는 알칼리성 효과가 있습니다.
칼륨이 부족하면 포도당은 에너지로 변환 될 수 없으므로 근육이 수축과 동결을 멈추고 마비가됩니다.
칼륨 덕분에 심장 박동수, 압력 조절, 신경 충동의 정상적인 통과 및 모든 근육 그룹의 감소가 제어됩니다. 도움으로 액체는 신체에서 제거되고 우울증이 없으며 뇌 세포에 산소를 공급하고 독소를 제거하며 뇌졸중으로부터 보호합니다. 몸에서 칼륨의 역할은 거의 가치가 없습니다!
신체의 모든 과정에서 칼륨은 나트륨 (Na) 또는 한 가지 조합 (나트륨 길항제)과 함께 작용하며 신체가 완전히 건강 해지기 위해서는 비율이 1 : 2 여야합니다. 나트륨 양이 증가하면 칼륨을 추가로 복용하면 약효가 약해질 수 있습니다.
칼륨 소화율
칼륨은 위장과 장벽을 통해 완벽하게 흡수되어 소변으로 배설됩니다. 칼륨은 실제로 섭취 한 칼륨과 같습니다.
시체에 칼륨 부족 증상
불충분 한 칼륨 섭취로, 누출, 졸음 및 무관심이있을 수 있습니다. 근육 기능의 위반 때문에 사람들은 종종 발작을 겪고 근육의 약화를 느낍니다. 심장의 리듬도 잃어 버릴 수 있는데, 그 이유는 부정맥이 있기 때문입니다. 잦은 구토와 변비는 몸에 칼륨이 부족하다는 명백한 신호입니다. 통계에 따르면 신체의 칼륨 수준이 낮 으면 남성의 뇌졸중 사망 확률이 3 배 증가한다.
칼륨의 과잉 징조
신체에서 과도한 칼륨의 분명한 징후로는 분노, 심장 질환, 사지의 감수성 상실, 배뇨 증가 등이 있습니다. 결핍과 칼륨의 과다 복용으로 부정맥이 발생할 수 있습니다.
신체에서 칼륨의 함량에 영향을주는 것은 무엇입니까?
제품을 물에 조리하거나 담그면 칼륨이 물 속으로 이동합니다. 미래에이 물을 사용하지 않으면 모든 칼륨이 손실됩니다.
왜 칼륨이 몸에 너무 많습니까?
신체에서 과도한 칼륨의 형성은 신장이나 부신의 작용으로 소변에서 칼륨이 과다하게됩니다. 한 사람이 칼륨 함유 약물을 사용하거나 식탁 용 소금 대신 사용할 경우 칼륨이 과다 섭취 될 수 있습니다.
왜 칼륨이 부족합니까?
칼륨 결핍은 나트륨 함유 약물의 섭취뿐만 아니라 과다한 식용 소금 섭취로도 발생할 수 있습니다. 칼륨 결핍의 원인은 나트륨 (Na)만을 함유하고 칼륨을 함유 한 제품을 무시한 식품의 섭취로 작용할 수 있습니다.
부적절한 요리로 인해 칼륨도 손실 될 수 있습니다. 부신 피질, 이뇨제 허브 및 준비를위한 호르몬의 사용은 신체의 칼륨 수준을 상당히 감소시킬 수 있으며, 따라서 나트륨 (Na) 수준을 높일 수 있습니다.
커피는 칼륨의 인체에서의 배출을 촉진하므로, 자주 먹는다면 칼륨을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 알콜은 또한 "칼륨을 생산하는 물질"목록에 포함되어 있습니다. 스트레스는 나트륨 (Na)을 지연시키는 성질과 신체의 칼륨 양을 감소시킵니다.
칼륨이 풍부한 식품
모두가 과자를 좋아하지만, 말린 살구, 건포도 또는 자두 같은 과자는 칼륨이 풍부합니다 (860-1700 mg). 그들은 견과류와 합류한다 : 호두에는 칼륨 474mg, 땅콩 658mg, 캐슈 553mg, 아몬드 748mg, 시더 628mg이 들어있다. 보통 감자에는 약 568 mg의 칼륨과 겨자가 포함되어 있습니다 (약 608 mg). 이 모든 제품들은 몸에서 칼륨의 균형을 유지하는데 가치가 있습니다.
칼륨과 다른 원소의 상호 작용
칼륨 섭취를 늘리면 더 많은 나트륨 (Na)이 산출됩니다. 마그네슘 (Mg)이 결핍되면 칼륨 섭취량이 감소 될 수 있습니다.