고전적인 저칼로리 다이어트

저지방 다이어트 고전적인 버전 - 일반 메뉴보다 작아야합니다 칼로리 계산과 다이어트. 이 다이어트의 주요 목적은 신진 대사를 가속화하고 지방 예금을 줄이는 것입니다. 그리고 곧 그리고 완전히 그들을 제거하십시오.

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저 칼로리 식단의 본질

저 칼로리 식단 을 시작하기 전에 영양사를 만나서 검사를 받고 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취 할 지 결정해야합니다. 이 경우 의사는 나이, 신체 활동, 직장에서의 강도, 체중 및 수반되는 질병을 고려합니다.

하루에 몇 킬로 칼로리가 필요한지에 따라, 당신은 다이어트를 형성합니다. 칼로리 권장량에서 평균 25 %의 Kcal을 섭취하는 것이 필요합니다.

예를 들어 1500 Kcal 일에 권장되는 경우이 금액에서 350 Kcal을 가져와 1150 Kcal을 가져와야합니다. 이것은 귀하의 일일 요금이며 제품의 칼로리 표에 따라 계산할 수 있습니다.

저칼로리 다이어트 단백질

칼로리 가 낮은 식단 의 단백질 로 충분할 것입니다. 즉 - 비율로 또는 약간 낮은. 단백질 제품 (육류, 달걀, 옥수수)은 포만감을 유발하고 체중 감량을 효과적으로하지만 편안함을줍니다.

단백질 (오믈렛 없음)의 오믈렛은 고기보다 잘 소화되지만 고기 요리 나 두부 제품보다 열량에서 더 많은 에너지를 소비합니다.

저칼로리 다이어트의 탄수화물

탄수화물은 사람에게 에너지를줍니다 - 이것은 명확합니다. 그러나 저 칼로리 식단에서는 탄수화물 음식을 상당히 제한합니다. 그리고 무엇보다 설탕과 음식을 먹는 것을 그만 두어라.

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낮 칼로리 다이어트를위한 탄수화물 제한

• 설탕 - 당신은 할 수 없다.
• 빵 - 최대 150g (흰색이 아님, 이상적으로 - 밀기울 포함)
• 솔비톨 또는 자일리톨 (최대 30g)으로 대체 된 설탕
• 저칼로리 다이어트 지방

지방 함유량이 80 그램 이하인 제품 당일에 허용됩니다. 왜 지방은 메뉴에서 제외되지 않습니까? 그들은 즉시 소화되지 않기 때문에 배의 벽에 오래 머무르며 굶주림을 느끼지 않게 도와줍니다.

이것은 지방이 부드럽게 위 조직에 영향을 미치고 과민성을 감소시키기 때문입니다. 그리고 식물성 지방은 체내에서 다른 지방을 더 빠르게 분열 시키는데 도움을 주며, 특수 효소를 자극합니다.

어떤 음식이식이 요법에서 제외됩니까?

1. 소금 - 신체의 체액을 유지하는 소금의 특성으로 인한 최대 제한으로 결과적으로 킬로그램을 증가시킵니다.
2. 알콜 - 높은 칼로리와 식욕 조절 센터의 약화로 인해
3. 매콤한 조미료로 만든 요리 - 식욕을 증가시키는 속성 때문에

저칼로리 다이어트로 하루에 몇 번 먹나요?

최대 6 회 식사

심지어 더 낮은 칼로리 다이어트 우리는 메뉴 옵션뿐만 아니라 승인 된 제품의 가장 상세한 설명을 제공하고, 우리의 다음 책에서 당신을 말할 것이다. 무게를 쉽게 잃고 기쁨으로.