저 칼로리 식단 메뉴

저칼로리 다이어트의 메뉴 는 칼로리의 정도가 다를 수 있습니다. 우리는 언제 체중 감량을위한 다이어트를 사용하는 것이 더 좋으며, 칼로리가 낮은 메뉴에 대한 옵션도 제공 할 것입니다.

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저 칼로리 다이어트 란 무엇입니까?

사람이 체중이 비교적 정상적이며 만성 질환으로 고생하지 않는 경우 체중 감량을 위해 칼로리가 보통 인 저 칼로리 식단이 필요합니다. 음식에 대한 제한은 미미합니다. 그러한 식단의 목적은 사람을 과식하지 않게 만드는 것입니다. 그리고 무게는 천천히 사라질 것입니다.

저 칼로리 다이어트 의 다음 단계에서 , 사람이 이미 특정 기호 선호도 (식이 2 ~ 3 주째에 발생할 수 있음)를 이미 형성 한 경우 칼로리가 조금 더 제한됩니다.

여기에 목표 - 상당한 체중 감량. 그리고 음식의 양은 동일하게 유지 될 수 있습니다. 어떤 제품을 먹을 수 있는지에 대한 제한 만있을 수 있습니다. 보통 우리는 식단에서 지방과 탄수화물 음식을 제한 할 때 체중을 줄입니다.

저칼로리 식단에 허용 된 제품

밀가루

밀가루가 우리에게 무게를 더합니다. 이것은 아기에게도 분명합니다. 따라서 저탄 수화물식이 요법을 사용하면 빵과 빵, 케이크 및 케이크와 같은 모든 종류의 빵을 먹을 필요가 없습니다.

그러나 모든 빵이 금지 된 것은 아닙니다. 호밀과 밀가루 빵집 제품은 제발,이 음식 시스템으로 먹을 수 있습니다. 물론 자동차가 아닙니다. 하루에 최대 150 그램의 빵이 배가 고프지 않을 정도로 충분합니다.

수프

허용됩니다. 그러나 작은 제한이 있습니다. 수프에 들어있는 감자는 최소량을 넣습니다. 대신 수프 죽을 필요가 없습니다. 스프에서는 다른 곡물을 넣을 수 있으며, 생선이나 고기로 요리 할 수도 있습니다. 저칼로리 다이어트의 경우 미트볼이있는 스프도 허용됩니다. 한 번에 300 그램 이상의 수프를 먹으면 그림이 쌓이게됩니다.

수프에 넣을 수없는 것은 우유, 파스타, 국수, 콩입니다. 그들은 접시의 칼로리 함량을 증가시킵니다.

고기

저칼로리 다이어트 중 저지방 고기의 종류 - 제발! 물론 뚱뚱한 돼지 고기는 튀긴 고기처럼 제한되어야합니다. 한 두 사람을 위해 오븐에서 요리하십시오. 신체가 튀김보다 고기 요리를 더 잘 소화합니다. 한 번에 최대 150 그램의 고기를 먹을 수 있습니다.

저 칼로리 다이어트 중 어떤 종류의 고기를 먹을 수 없습니까? 거위, 오리를 사용하지 말고 어떤 종류의 소시지도 거부하십시오. 체중 감량을위한 통조림 식품, 이제는 필요 없습니다.

물고기

어떤 형태로든 튀길 수 있습니다. 물고기의 양을 하루에 200 그램으로 제한하십시오.

저 칼로리 다이어트 중에는 어떤 종류의 생선 요리를 먹을 수 있습니까? 청어와 얇은 명주 그물 (소금에 절인 생선)은 잊어 버리고, 통조림 된 생선, 지방이 많은 생선은 사지 말고, 어떤 종류의 캐비아도 먹지 마라.

그것은 매우 열량이며 체중 감소에 대한 우리의 식단에 적합하지 않습니다.

야채

야채를 원하는만큼 많이 섭취하십시오. 그러나 조리하지 않고 빵을 굽히지 말고 익히십시오. 따라서 필요한 양의 비타민과 미량 성분을 가장 자연스러운 형태로 얻을 수 있습니다.

야채는 한번에 200g까지 섭취 할 수 있습니다.

음료, 어린이, 우유

저 칼로리 식단의 유제품도 허용됩니다. 지방산을 살 필요가 없습니다. 코티지 치즈는 지방이 9 %까지 허용되며, 우유는 하루에 200g까지 먹을 수 있습니다. 저 칼로리 식단으로는 단단한 단단한 치즈를 먹을 수 있습니다.

나는 무엇을 거부해야 하는가? 코타 지 치즈 (지방 함량의 9 % 이상), 설탕과 전분이 첨가 된 요구르트, 지방 치즈, 발효 식유, 지방 사워 크림 - 당신을위한 것이 아닙니다. 이렇게하면 체중 감량 과정이 느려집니다.

새의 달걀

건강 오믈렛 (더 나은 단백질), 단단한 종기로 그들을 만드십시오, 다만 계란의 모양으로 튀지 말라. 그리고 하루 섭취량을 2로 제한하십시오.

곡물

야채와 함께 스프에 먹을 수 있고, 물로 죽을 요리 할 수 있습니다. 단지, 당신이 죽 먹는다면, 빵을 메뉴에서 꺼내십시오.

어떤 곡물이 금지됩니까? 라이스, 양질의 거친 밀가루, 오트밀. 그들은 우리의식이 요법을 위해 칼로리가 너무 높습니다.

스낵과 샐러드

어떤 금액이든! 합리적인 한계 내에서, 물론. 스낵의 최적 부분 - 하루에 최대 200g. 야채 샐러드, 삶은 생선 샐러드 또는 저지방 품종의 삶은 고기 일 수 있습니다.

간식 중 뚱뚱하고 매운 것만이 아닙니다. 특히 후자는 식욕을 자극하는 데 특히 효과적입니다.

다이어트에 지방

저 칼로리 다이어트에서는 구강 아래 버터뿐만 아니라 야채도 없습니다. 그러나 그들은 하루에 1 큰 스푼 이상을 요리에 첨가 할 수 있습니다. 그러나 요리 및 동물성 지방은 일반적으로 저 칼로리 식단에 포기해야합니다.

디저트

과일은 저 칼로리 식단, 특히 단맛과 신맛, 단맛을 들이지 않은 무스, 젤리에서 허용됩니다. 설탕 대신 크 실리 톨과 과당을 넣는 것이 바람직합니다.

체중 감량을 위해 손실 될 수없는 것은 무엇입니까? 잼, 설탕, 날짜, 바나나, 포도 (칼로리가 매우 높음)로 잼. 아이스크림과 꿀도 피하십시오.

소스, 마요네즈, 케첩

방부제와 설탕이 많은 가게를 사용하는 대신 직접 요리하는 것이 좋습니다. 손실 된 음식은 매우 신속하게 반납됩니다.

식초는 금지되어 있지 않지만, 지방 함량이 높은 날카로운 소스와 마요네즈는 피하는 것이 좋습니다.

다이어트 음료

설탕이없는 차뿐만 아니라 블랙 커피 (곡물, 분말이 아님)는 허용됩니다. 포도 주스를 제외하고 신선하게 짜낸 신선한 음료를 마실 수 있습니다. 포도당을 많이 함유하고있어 매우 칼로리가납니다.

코코아 역시 술에 취해서는 안되며 우유에서 조리되기 때문에 식단에 많은 칼로리가 첨가됩니다. 어떤 종류의 체중 감량에 대해 이야기 할 수 있습니까?

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