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단백질 다이어트의 메뉴
최근 리뷰 : 23.04.2024
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단백질식이 요법은 신체 활동이 많은 운동 선수들에게 아주 좋습니다. 우리는 단백질 식단과 그 특징에 대한 메뉴를 알려줄 것입니다.
단백질 다이어트의 특징
그녀의 식단은 하루에 1200Kcal로 제한됩니다. 이것이 적극적인 생활 방식으로는 충분하지 않다는 의심이 든다면 의사와 상담하십시오. 아마도 음식의 칼로리 함량을 높일 것을 권할 것입니다.
[단백질 다이어트 : 아침 식사
1 잔의 물을 마시십시오.이 물은 실온으로 따뜻하게 유지되며, 1/4 시간 후에는 아침을 먹을 수 있습니다. 소화관이 음식을 더 잘 처리하도록 돕기 위해 이렇게합니다.
아침 식사는 설탕이없는 커피이지만 우유는 1 %가됩니다. 설탕없이 우유 한잔도 마셔요.
설탕없이 할 수 없다면, 대용품이나 과당을 섭취하십시오. 또한 아침 식사로는 100 - 150 그램의 코티지 치즈 (지방 함량 1 %까지)를 넣을 수 있습니다.
아침 식사 후 1 시간
먹고 싶다면 굶어 죽지 마라. 설탕없이 250 그램의 차를 마시십시오. 초록색 일 수 있습니다.
아침 식사 후 2-3 시간
중간 크기의 녹색 사과를 먹을 수 있습니다. 당신은 배 또는 자두 (2 개 조각) 및 오렌지와 그것을 교환 할 수 있습니다.
단백질 다이어트 : 점심 식사
마지막 식사 후 2 시간 만 먹을 수 있습니다. 저녁 10 분전에 따뜻한 물 한 잔을 마신 후에 아침과 같은 과정을 반복하십시오.
점심 메뉴는 아주 간단합니다. 그것은 귀 (최대 250g), 검은 빵 몇 조각, 토마토 (2-3 조각), 귤 1 잔, 설탕없는 차 한 잔일 수 있습니다
저녁 식사의 두 번째 변형
송아지 고기지만, 튀지 않고 구운 것 (100 g 및 소금 없음). 그것에 끓인 밥과 반찬으로 - 레몬 주스로 양념 한 오이와 그린 샐러드를 추가하십시오.
쌀은 간장으로 채워질 수 있습니다 - 그것은 버터 나 식물성 기름만큼 열량이 아닙니다.
저녁 식사의 세 번째 변형
200 그램의 생선 구이 또는 쪄서 오이와 토마토 샐러드.
점심 식사 후 2 시간
녹색 사과 또는 신선한 채소 (당근 또는 구운 주니)로 한 입을 먹을 수 있습니다.
뚱뚱한 내용이없는 kefir 한 잔을 더하면 완전해질 것입니다. 케 피어는 민트와 함께 녹차로 대체 될 수 있습니다.
단백질 다이어트 : 저녁 식사
아침과 점심 식사와 마찬가지로 식사 전에 따뜻한 물 한잔을 마 십니다. 저녁 식사에는 다음 옵션을 사용할 수 있습니다.
옵션 1
샐러드이 조리법 : 오징어 - 100g, 삶은 달걀과 다진 링 - 한 가지, 달콤한 kukuruzka - 2 큰술, 올리브 오일 - 맛, 마늘 - 증기 소엽, 억압 또는 분쇄.
샐러드에 - 냉동 새우 (소금없이 삶아서)와 밥없이 삶아서
옵션 2
닭 고기가 피부없이 끓인 경우 - 150 g, 어떤 경우에도 소독하지 마십시오.
자몽 - 고기를 좋아할 것입니다.
옵션 3
종아리 고기 200g. 신선한 마늘 (오븐에 굽는다), 브로콜리 150g (또는 콜리 플라워)을 올리브 오일을 첨가하여 물에 끓일 수 있습니다.
양배추는 준비가되기 바로 전에 신선한 계란으로 채워질 수 있습니다. 아주 맛있는 단백질 저녁!
옵션 4
생선 조림 - 150g, 오븐 또는 그릴에서 구울 수 있음
신선한 토마토와 그린 샐러드, 오이 (2 개), 노란색 고추 또는 빨간색 불가리아어 - 1 조각, 계란을 끓인 다음에 자른 여러 삼나무 견과.
샐러드의 맛을 위해 간장을 부을 수 있습니다 (약간)
저녁 식사로는 검은 빵을 자르고 30 분 후에 파인애플 두 조각을 먹을 수 있습니다.
단 것을 원한다면
그럼 우리는 당신에게 훌륭한 단백질 디저트를 추천 할 수 있습니다. 그것은 매우 맛있고 건강합니다. 그런데 기근에 대한 좋은 타격.
단백질 디저트를위한 조리법
- 호두 (땅콩) - 200 g
- 설탕 - 3 큰술 또는 과당 - 10 정
- 커피 - 2 티스푼
- 흰자위 - 3 개들이
블렌더를 사용하여 거품 속에 단백질을 채찍질하고 견과류, 설탕, 커피를 넣고 계속 혼합하십시오.
그런 다음이 혼합물을 느린 불에 태우고 두껍게하기 2-3 분 전에 저어줍니다.
혼합물을 식히고 작은 볼을 굴러 내십시오. 그런 다음 커피 (코코아), 견과류 및 코코넛 부스러기로 섞습니다. 맛있는 단백질 디저트가 준비되었습니다!
효과적인 당신의 체중 감소 와 건강 단백질 다이어트. 존경심을 가지고 행동하십시오. 그러면 바깥 세상에서도 똑같이 보일 것입니다.