효과적인 규정 식 규칙

몇 마디로 몸에 미치는 영향의 모든 유리한 특성을 정확하게 나타 내기 위해 효과적인식이 요법을 정확하게 기술하는 것은 매우 어렵습니다 . 그래도 효과적인 다이어트가 실제로 어떤 모습 일 수 있는지 이야기하지 않는 것은 불가능합니다.

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효과적인 다이어트는 체중 감량 방법입니다.

하루에 세 번씩 섭씨 18 ~ 20 도의 물을 마셔야합니다. 당신이 먹기 전에 앉기 30-40 분 전에 물을 마셔 라. 물과 음식을 따로 따로 사용하는이 원리는 음식의 흡수를 더 잘하고 생명 에너지의 가장 효과적인 합성에 기여한다.

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효과적인 메뉴

매우 단 과일과 채소를 제외하고 설탕, 과당, 꿀을 거부해야합니다. 당신을위한 맛있는 과일과 채소 - 금기 : 옥수수, 멜론, 복숭아, 포도, 아보카도, 감자, 또한 망고 제외.

비 알콜 성 맥주를 포함한 크 바스 및 알콜 등의 달콤한 음료는 거절하십시오. 훈제 생선 제품, 청어, Taranka, 오징어, 소금에 절인 크래커, 물고기 게임, 마요네즈, 견과류, 감자 칩, 일체의 씨앗,이 제품은 당신의 체중에 부정적인 영향을 미칠도 매일 메뉴에서 제외해야한다 (즉, 당신이 손실되지 않는 무게)해야합니다.

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음료 - 새로 고침과 격려는 무엇입니까?

그러나 커피, 모든 종류의 차와 미네랄 워터에 대한 열정의 무제한적이고 억제되지 않은 자극으로 마실 수 있습니다.

주스를 마시고 신선한 것 (갓 짜낸 것) 만 마시십시오. 위에 열거 한 목록에서 금기 인 것들을 제외하고는 어떤 채소와 과일의 주스도 마셔야합니다.

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빵이 검은 색이면

몸이 검은 빵, 밀기울 내용 또는 약간 낡은 빵의 형태로 탄수화물에 당겨지면식이 요법 사나 의사와 상담하십시오.

허용 - 먹어주세요!

물고기, 고기 및 커티지 치즈는 지방 한계점을 감소시킬 것입니다

당신이 좋아하는 경우 - 저지방 코티지 치즈를 먹고,식이 요구르트 또는 케 피어 (2.5 % 이하의 지방 함량을 함유)를 마 십니다.

생선, 고기 요리를 부정하지 마십시오. 생선이나 고기는 삶아서 오븐에서 굽고 전자 레인지에서 조리해야합니다. 변화를 위해 생선과 고기는 그릴에서 구워 질 수 있습니다 (드물게). 요리하기 전에, 그리고 식사 전에 더 많은 것을 볼 수있는 절대적으로 모든 지방을 제거하십시오. 새를 준비 할 때 - 그들에게서 피부를 제거하십시오.

샐러드, 시리얼 및 매우 바쁜 휴가 배

위장은 육류, 생선 및 그 밖의 모든 것의 영향으로부터 내릴 필요가 있으므로 가벼운 샐러드를 준비하고 올리브 오일 만 채우는 것이 좋습니다.

시리얼에 관해서는, 이것은 동일한 "시스템"입니다. 시리얼은 최소량의 올리브 오일과 함께 준비됩니다. 우유 또는 크림을 첨가하지 않고 요리하십시오.

때로는 눈을 감고 금지를하고 소량의 향신료를 넣어 맛볼 수 있습니다.

음식 섭취 일정

오전 6 시부 터 오전 9 시까 지 유동적으로 아침 식사를 할 수 있습니다.

두 번째로 아침 식사를하려면 8 시부 터 11 시까지는 3 시간이 걸릴 것입니다.

우리는 10 시부 터 13 시까 지 식사를합니다.

스낵은 14:00에 시작하여 16:00까지 지속됩니다.

마지막 저녁 식사는 17:00부터 20:00까지 계속됩니다.

긴장을 풀지 말고 양보하지 말고 식사를 건너 뛰지 마십시오. 언제 그리고 언제 먹을 지 결정하십시오.

모든 장대 한 것은 사소한 일로 시작됩니다. 사소한 것들은 안정성과 불변성의 토대가 만들어집니다. 그러한 일정은 위장을 특정 신진 대사에 "익숙하게"하므로 식사를 건너 뛰지 마십시오.

당신이이 끝을 따르는 경우에, 당신은 무게를 쉽게 그리고 맛있게 잃을 것이다!