다이어트에 유용한 팁

모든 남성과 여성이 알고 있듯이, 다이어트가 그 인물을 어조로 유지하기 위해 필요하며, 우리는 주

"음식 피라미드"의 개념과 올바른식이 요법

하버드 건강 영양 학교 (Harvard School of Healthy Nutrition)의 미국 영양 학자 월터 윌렛 (Walter Willett)은 몸을위한식이 요법의 이익 또는 해악에 대한 연구를 담당했습니다. 이 영양사는 건강 식품의 도식 표현에 기본 원리를 도입했으며, 이제는 "음식 피라미드"라고 불립니다.

피라미드의 가장 낮은 부분을 차지하는 요리 나 제품은 더 자주 먹는 것이 바람직하며 피라미드의 꼭대기에있는 제품은 최대를 배제하거나 제한합니다. 모든 것이 간단합니다.

중간 단계에서 시작하여 가이드를 따라가보십시오.

우리 피라미드의 중심에는 3 ~ 5 인분의 야채 또는 2 ~ 4 인분의 과일로 가장 많이 먹어야하는 세 그룹의 음식 만 있습니다. 전체 곡물을 기반으로 한 제품은 빵 (매우 거친 연마), 파스타, 쌀 (청소되지 않은 것만), 다른 곡물 6 ~ 11 인분입니다.

가장 자주 먹는 음식은 낮은 음식

단백질을 많이 함유하고있는 것보다 더 많이 섭취하십시오. 제품은 견과류, 씨앗 (해바라기 또는 콩)과 같은 식물 기원 일 수 있습니다. 동물의 기원은 닭고기, 칠면조 고기, 생선 및 기타 생선 제품이며, 우리는 또한 반드시 계란을 먹습니다. 하루에 2 ~ 3 인분을 섭취하는 것이 모두 필요합니다.

우리는 칼슘으로 몸을 포화 시키려고 노력합니다 - 유제품, 우유, 요구르트, 치즈를 맛보십시오. 당신이 젖당에 대한 불내움으로 고통받는 경우, 칼슘뿐만 아니라 충분한 양의 비타민 D3가있는 화학자 또는 엄격하게식이 요법을하는 성분으로 대체하십시오. 이 모든 것은 2-3 일 안에 배치되어야합니다.

다이어트의 위 단계

이 계급에 속하는 모든 것은 배제되거나 "아무것도 감소되지"않습니다. 쇠고기는 붉은 고기로 분류되어 동물성 지방이기 때문에 돼지 고기로 제거하십시오. 또한, 버터가 바람직하지 않습니다.

"빠른 탄수화물"의 목록에 속하는 식품, 원래 흰 밀가루 (빵, 일부 파이, 베이커리 제품), 과자, 가볍게, 그리고 일반, 소다, 정제 된 쌀과 과자로 만든 무엇을 먹고 중지합니다.

최근 감자는 빠른 탄수화물의 상위 단계에 진입했으며,이 식물의 중간에 엄청난 양의 전분이 포함되어 있기 때문에 빠른 탄수화물 제품이라고 생각합니다.

그러한 음식과 음식에 대해 생각조차 완전히 없애십시오.

부분 개념은 항상 어려운 질문입니다.

많은 사람들이이 질문을하지만, 정확히 대답하는 사람은 거의 없습니다. 정확한 부분을 결정하는 것이 어렵 기 때문에 식단에 영향을 미치지 않습니다.

당신은 매일 음식 무게는 100g이다, 그래서 죽 (700g), (확인, 통밀 빵) 빵 300 그램, 400 야채 그램, 심지어 미만 백g (700) 열매를 사용에서 수용하려고합니다. 그것은 고기, 견과류, 피스타치오, 요구르트, 치즈, 견과류이든간에.

그러한 부분이 완전히 포화되기 위해 매우 작다고 상상할 수 있습니다. 당신이 그런 꽤 냉소적이고 엄격한식이 요법과 잘 지내기가 어려워지면 요법의 기간을 2 주로 늘리십시오. 그리고 제품의 수 또한 두 배가됩니다.

다이어트에 대한 결론

이 다이어트는 연령대가 다른 사람들에게 거의 동일하므로 항상 자신에 대해 작업해야합니다. 당신의 헌신은 향상된 건강과 조화의 형태로 당신에게 세련된 트로피를 선물 할 것입니다. 중요한 것은 체중 감량을 원하는 욕망입니다. 체중과 건강을 잃어라!