다이어트에 유용한 팁

남녀노소 누구나 알다시피 몸매를 건강하게 유지하려면 다이어트가 필수인데, 가장 중요한 것부터 시작해볼까요?

"식품 피라미드" 개념과 올바른 식단

하버드 영양대학의 미국 영양학자 월터 윌렛은 식단의 신체에 대한 이점과 해악 연구의 선두에 있었습니다. 그는 현재 "식품 피라미드"라고 불리는 건강한 식습관의 도식적 표현에 기본 원리를 도입한 영양학자였습니다.

피라미드의 맨 아래에 있는 요리나 제품은 더 자주, 더 많이 먹는 것이 바람직하고, 피라미드의 맨 위에 있는 제품은 제외되거나 최대한으로 제한됩니다. 간단합니다.

그래서 우리는 중간 단계부터 시작하여 가이드를 따릅니다.

우리 피라미드의 맨 아래에는 가장 자주 섭취해야 할 세 가지 식품군이 있습니다. 채소는 3~5인분, 과일은 2~4인분입니다. 통곡물 기반 식품으로는 빵(아주 거칠게 간 것), 파스타, 쌀(정제되지 않은 쌀만 해당), 그리고 다양한 곡물은 6~11인분입니다.

우리가 가장 자주 먹는 것, 하위 수준

단백질이 풍부한 음식을 주로 섭취하세요. 견과류, 씨앗(해바라기씨나 콩)과 같은 식물성 식품도 좋습니다. 닭고기, 칠면조고기, 생선 및 기타 생선 가공품, 그리고 계란도 꼭 드세요. 이 모든 식품은 하루 2~3회 섭취해야 하며, 더 많이도, 더 적게도 섭취해서는 안 됩니다.

칼슘으로 몸을 충분히 채우세요. 유제품, 우유, 요구르트, 치즈 등 취향에 맞는 음식을 섭취하세요. 유당불내증이 있는 경우, 비타민 D3와 칼슘이 충분히 함유된 일반 식품이나 일반 식품으로 대체하세요. 이 모든 것을 하루 2~3회 섭취하면 됩니다.

다이어트의 최상위 단계

이 계급에 속하는 것은 모두 제외되거나 "완전히 없어집니다". 소고기와 돼지고기는 붉은 육류이고 동물성 지방이기 때문에 제외합니다. 버터 또한 바람직하지 않습니다.

"빠른 탄수화물" 목록에 있는 음식 섭취를 중단하세요. 이는 원래 흰 밀가루(빵, 일부 과자류, 제빵류), 사탕, 가볍게 탄산이 들어간 물, 일반적으로 탄산이 들어간 물, 정제된 쌀과 사탕으로 만든 것입니다.

최근 감자는 빠른 탄수화물의 최상위에 올랐습니다. 감자는 빠른 탄수화물 제품으로 여겨지는데, 그 이유는 감자의 중심부에 엄청난 양의 전분이 들어 있기 때문입니다.

그런 제품과 그로 만든 요리에 대해 생각하는 것조차 멈추고, 완전히 없애세요.

부분의 개념은 항상 어려운 문제입니다.

많은 사람들이 이 질문을 스스로에게 던지지만, 제대로 답할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 다이어트에 지장을 주지 않도록 자신에게 맞는 정확한 섭취량을 정하는 것은 쉽지 않습니다.

하루 음식 섭취량이 100g이라면, 죽(700g), 빵(통밀빵이면 더 좋습니다), 채소 400g, 과일은 정확히 100g(700g) 적게 섭취하세요. 고기, 견과류, 피스타치오, 요구르트, 치즈, 견과류 등 어떤 것이든 좋습니다.

이 정도면 충분히 배부르게 먹을 만큼 양이 많지 않을 거라고 생각하실 수 있을 겁니다. 이렇게 냉소적이고 엄격한 식단이 부담스럽다면, 적응 기간을 2주로 늘리고, 제품 양도 두 배로 늘리세요.

다이어트에 대한 결론

이 다이어트는 모든 연령대에 거의 동일하게 적합하므로, 꾸준히 노력해야 합니다. 꾸준한 노력은 건강 개선과 날씬함이라는 멋진 트로피를 선사할 것입니다. 중요한 것은 체중 감량의 이유를 찾고자 하는 열망입니다. 체중을 감량하고 건강을 위해 더 나은 삶을 살아보세요!