에너지 제품

영양사들은 올바른 음식이 굶주림과 갈증을 충족시킬뿐만 아니라 힘을 채워 에너지와 생기를 부여해야한다고 주장합니다. 때로는 자신의 취향을 약간 바꾸는 것으로 충분합니다. 긍정적 인 결과는 당신을 기다리게하지 않습니다. 또한 제품의 유용성에 초점을두면 식품은 필수품 일뿐만 아니라 기분, 건강 및 궁극적으로 삶의 질을 향상시키는 즐거움입니다.

강도 및 에너지 제품

강도와 에너지를위한 제품은 모든 영양 성분, 비타민과 미량 원소 세트를 함유하고있어 피로, 혼수 및 냉담을 견딜 수 있습니다. 그들은 높은 소화력, 영양 상태 및 균형식이 매개 변수로 구별됩니다.

1. 요구르트에는 만성 피로 증후군에 견딜 수있는 물질뿐만 아니라 장의 건강한 상태를 유지하는 유용한 미생물이 들어 있습니다. 요구르트는 쾌활함과 좋은 기분을 책임지는 물질 인 세로토닌의 형성을 촉진합니다. 보다 유용한 - 천연 제품, 충전제 및 설탕 없음.
2. 시금치 잎은 헤모글로빈 생산과 산소 수송에 관여하는 철분을 함유하고 있습니다. 미세 요소가 없어 피로감을 유발합니다. 시금치로 포화 된 마그네슘은 우울한 기분, 경련성 발작, 식욕 부진, 칼륨은 정상적인 근육 활동에 필요합니다. 녹색은 신선하거나 샐러드, 수프, 소스의 성분으로 사용됩니다.
3. 콩은 섬유질이 풍부하여 창자를 깨끗하게합니다. 즉 몸에서 독성 물질을 제거합니다. 망간과 구리는 미토콘드리아, 마그네슘, 칼륨에 의한 에너지 생성에 없어서는 안되는 혈액 순환을 촉진하고, 철분은 면역력과 체력을 강화시킵니다. 콩은 샐러드의 재료로 훌륭한 반찬입니다.
4. 고등어 - 적혈구 생성에 필요한 비타민 B12의 공급원. 그것 없이는 몸이 빈혈에 직면합니다. 충분한 수의 적혈구가 혈액에 산소와 이에 상응하는 에너지를 공급합니다. 건강에 좋은 요리는 신선한 생선을 사용해야합니다.
5. 가닛은 비타민과 미네랄의 창고로 옛부터 알려져 왔습니다. 면역력과 체력이 증가하면 식욕에 흥분감이 생겨 과일이나 과일 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
6. 치킨 필렛은 단백질과 철분의 원천입니다. 고기의 일부는 신체의 충분한 활동과 활력을 제공합니다. 매운 향신료를 곁들인 튀긴 고기 요리에 개입하지 마십시오.
7. 블루 베리는 신선하거나 얼어 붙습니다. 대뇌 순환을 촉진하고 몸을 vitaminize하는 가장 좋은 방법입니다.

에너지뿐만 아니라 회복을위한 제품도 반드시 매일 식단에 사용해야합니다. 그들의 목록은 발아 한 밀 곡물, 귀리 뮤 즐리, 견과류, 콜리 플라워, 해초, 유제품, 허브 차를 추가하여 계속할 수 있습니다.

에너지 및 활력 제품

에너지 및 생존을위한 제품은 다양합니다. 이것은 단백질 식품, 시리얼, 과일, 음료입니다.

• 견과류

호두, 캐슈, 헤이즐넛 -이 견과류는 모양과 맛이 다르지만 모두 맛있고 영양가가 좋습니다. 견과는 따로 따로 또는 디저트, 샐러드, 제과에서 섭취 할 수 있습니다. 제품에는 단백질, 필수 지방산 오일, 미네랄, 비타민이 들어 있습니다. 구성 요소는 쉽게 소화되어 포만감을 오래 지속시킵니다.

호두는 뇌 활동에 특히 유용하므로 학생, 학생 및 "브레인 스토밍"하는 모든 사람들에게 시험 전날에 사용하는 것이 매우 유용합니다. 또한 다이어트 견과류가 명예의 장소를 차지하고 노년에 도달하고 활기차고 정력적으로 느껴지는 사람들이 있다는 사실도 알려져 있습니다.

• 블랙 초콜릿

진미는 엔돌핀 (소위 "기쁨의 호르몬") 생산을 촉진합니다. 설탕과 함께 초콜릿에 단맛을주는이 제품은 몇 시간 동안 힘의 회복을 제공합니다. 초콜릿 바는 시험이나 강렬한 정신 활동이 필요한 다른 사건을 지나기 전에 매우 유용합니다.

• 차

블랙, 과일 또는 녹차는 몸에 액체를 공급하고 상쾌한 성분, 비타민, 항산화 물질을 보충합니다. 천연 꿀로 차를 달고 싶을 때 유용합니다. 차를 마신 후 상쾌한 효과가 커피보다 다소 느립니다.

• 오트밀

아침에 오트밀 죽 - 전통뿐만 아니라 유용하지만, 또한 매우 실용적입니다. 귀리의 곡류는 복잡한 탄수화물과 섬유질을 함유하고 있습니다. 건포도, 건포도 또는 견과류의 죽에 에너지 가치를 더하십시오.

• 계란

이 제품에는 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아침 식사는 아침에 전신 작업을 제공하며, 신체 훈련 중에는 회복을 돕습니다.

• 딸기

딸기, 나무 딸기, 들쭉 - 모든 장과는 맛있고 유용하다, 모두는 자연적인 각성제를 언급한다. 가능한 경우 오트밀 또는 뮤 즐리에 장과를 추가하여 하루를 시작해야합니다.

• 오렌지 주스

감귤류는 사람의 에너지 가능성을 보충 할뿐만 아니라 냄새 자체로 뇌 활동을 자극합니다. 이 특성은 겨울철에 특히 적극적으로 사용되어야하며 특히 면역 강화 및 감기 예방에 도움이됩니다.

기분과 에너지를 높이기위한 제품

신체의 에너지를 증가시키는 몇 가지 방법이 있습니다 :

• 충분한 양의 음식 채도;
• 각성제 소비;
• 더 효과적인 칼로리 사용을 통한 대사 과정의 활성화.

사람의 기분은 설탕을 정상화하고 뇌 활동의 활동을 증가시키는 성분의 영향을받습니다.

사람의 건강에 에너지가 미치는 영향은 의문의 여지가 없습니다. 문제는 이들 제품이 무엇인가하는 것입니다.

기분과 에너지를 높이는 제품에는 유용한 탄수화물, 식물성 및 동물성 단백질, 지방산, 섬유소, 비타민, 미량 원소, 산화 방지제가 들어 있어야합니다. 메뉴는 전체 곡물, 다양한 견과류, 마른 고기, 바다 생선, 채소, 야채, 콩과 식물, 과일 등의 요리와 빵을 소개합니다. 목록에있는 별도의 줄은 물로 피로와 에너지 피로를 일으키며, 신진 대사와 폐기물 방출을 지연시킵니다.

에너지 제품의 또 다른 그룹 - 차, 커피, 초콜릿, 달콤한 음료, 에너지로 전환. 강력한 대금이 스테이크 너트, 메이트, 구아라나를줍니다. 운동 선수가 사용하는 특수 음료 및 젤 : 고 칼로리 및 저 영양 제품입니다.

설탕 수치, 에너지 및 기분의 지표를 안정화하기 위해서는 자주 점차적으로 신선하고 건강한 음식을 먹어야합니다. 먹는 것 외에도 활력은 걷기부터 시작하여 다양한 강도의 신체 활동을 증가시킵니다.

운동 전 에너지 제품

효능은 충분한 탄수화물과 단백질 성분을 함유하고 운동량이 적은 에너지이지만 지방은 제한된 양입니다. 빈속에 배를 가득 채울 수 없습니다. 이상적으로 - 수업 시작 1 시간 반 전에 식사를하십시오.

탄수화물과 단백질의 특정 양은 훈련의 목적, 신체 상태 및 기타 지표에 따라 다르므로 특정 복용량을 강사와 합의해야합니다.

훈련 전의 뚱뚱한 식사는 소화관에서 지연되어 정화 속도가 느려지기 때문에 권장하지 않습니다. 이 상태는 혼수 상태, 메스꺼움, 분화 및 이와 유사한 증상을 유발합니다.

운동 전 음식에는 약 20 그램의 단백질과 2 ~ 3 배 더 느린 탄수화물이 포함되어야합니다. 교육하기 전에 먹는 것이 유용합니다.

• 쌀, 파스타와 함께 새 고기;
• 물고기와 감자;
• 파스타 또는 감자 고명 고기;
• 계란과 죽;
• 커 티 지 치즈와 빵.

생선과 고기는 저지방, 빵 굵기로 분쇄해야합니다. 각 운동 선수는 충분한 양의 물을 소비해야합니다. 가스와 단 성분이없는 깨끗한 물 한 잔은 운동 전, 운동 중, 운동 후 모두 편리합니다.

근육 덩어리를 모집 할 때는 높은 소화력을 가진 단백질을 사용하십시오. 단백질 칵테일은 운동 선수의 근육에 아미노산을 제공합니다.

훈련이 이른 아침에 예정되어 있다면, 잠자기 후, 탄수화물 보충제가 함유 된 단백질의 일부와 운동 후에 먹을 충분한 아침 식사가 필요합니다.

체중 감량시, 수업 전 2 시간 동안 식사를해야합니다. 그렇지 않으면 신체가 충분한 에너지를 생산하지 못합니다. 당신이 운동하기 바로 전에 먹는다면, 신체는 신체적 인 운동을 줄이기 위해 지방의 축적 물이 아니라 에너지 음식을 소비합니다.

우수한 맛, 유용성 및 상쾌한 특성을 결합한 제품이 충분합니다. 기존의 제품은 아침에 졸음을 없애고 하루 중 힘을 다시 시작하며 하루 중 언제든지 활력을 얻습니다. 또한 신체 활동이 균형 잡힌식이 요법에 대한 좋은 도움 일뿐만 아니라 우리 주위의 세계에 대한 긍정적 인 인식에 대한 일반적인 분위기를 잊지 않는 것이 중요합니다.