Alexei Kovalkov 박사의 다이어트 : 주간 메뉴

체중 문제는 많은 사람들이 걱정합니다. 사람의 본질은 그 기쁨과 즐거움을 제공합니다 포기하는 것은 쉽지 않다 있도록이지만, 건강 악화, 초과 중량, 대사 장애로 바뀝니다. 그리고 모든 종류의 음식 제한에 기초하여 다른 방법으로 돌아 가야합니다. 체중이 사라지고 건강이 흔들리지 않도록 음식을 정리하는 데 도움이됩니다. 의문이 생기고 누가 신뢰할 것입니까? 그러한 경우, 자신을 여행하고 좋은 결과를 얻은 사람들에게 더 많은 자신감이 생깁니다. 여기에는 의사 영양사 Alexei Kovalkov가 포함됩니다. 그는 50 년 동안 자신의 방법으로 50kg을 잃었습니다. 그로 인해 개발 된 식량 시스템은 의사로서 그와 조율되어 성공합니다. 당신은 안전하게 말할 수 있습니다 - Kovalkov의 다이어트 - 크기를 뺀 것, 그것이 그의 책이 전자 버전에서 어떻게 불려지는지, 무게를 떨어 뜨릴 때 사용할 수 있습니다.

적응증

우선, 과체중으로 고통받는 사람들은 코발 코프 식단에 의존합니다. 대부분의 경우 그와 함께 내분비, 심혈관 계통, 관절의 문제가 있습니다. 그래서 과학자들은 제 2 형 당뇨병의 모습이 지방 세포에 의해 영향을 받는다는 것을 입증했습니다. 단순화 된 형태로 유전자가 혈당을 조절하지 못하는 것 같습니다. 따라서 Kovalkov의식이 요법은 처방과 제 2 형 당뇨병에 적용됩니다. 그것을 적용하는 또 다른 이유는 폐경입니다. 이것은 신체의 호르몬 조절 시간이며, 일반적으로 과도한 지방 축적 기간입니다. 현대 사회에서 그 소유주들은 스스로를 포기하고 침몰 할 핑계로 50 년 동안 자신의 나이를 인식하지 못합니다. 나는 여전히 좋아 보이고 건강하게 느끼고, 인생을 즐기십시오. 건강에 해를 끼치 지 않고 결핍에 의지하는 것이 효과적이지 않으므로 폐경기를 가진이 식단이 최선의 선택입니다.

일반 정보 alexey Kovalkov 박사의 식단

다이어트 Kovalkov 박사는 가장 안전하고 쇠약하지 않은 것으로 널리 알려져 있습니다. 영양 그들의 업적, 그는 "체중 승리를" "마음에 무게를 잃을"두 개의 저작권 작품을 설명하고 그가 성공적으로 이상 3,000 환자에게 자신의 이론을 적용 체중 감소를 위해 자신의 클리닉을 열었다. 책 덕분에, 당신은 그것을 성공적으로 사용하고 클리닉에 가지 않을 수 있습니다. 이 식단의 본질과 원리는 무엇입니까? 모든 단계를 자세히 살펴 보겠습니다.

• 준비 단계 - 어떤 것에도 급격히 뛰어 드는 것, 매우 엄격한 식단조차하지 말라 - 신체에 대한 스트레스. 따라서이 단계를 고려하고 지속해야합니다. 소비되는 음식의 일회용 양은 제한적입니다. 부분은 작아야하며 수신 주파수는 최대 5 배까지 증가시켜야합니다. 식욕의 모든 병원균은식이 요법에서 제거됩니다 : 향신료, 조미료, 매운맛, 신맛, 알코올. 빵, 비스킷, 제과, 밥, 과자, 꿀, 말린 과일, 파스타, 감자 등 탄수화물 함량이 높은 음식도 메뉴에서 제외됩니다. 기본적인 것들은 견과류, 야채, 콩과 식물, 신 우유 제품, 치즈, 아디 게 치즈, 달걀 흰자입니다. 끓는 물 또는 모든 발효유 음료로 끓인 밀기울의 섭취가 중요합니다. 그러한 영양 섭취가 (2-4 주 안에)있을 때, 위장관의 온화한 클렌징이있을 것이고, 체중 감량이 시작되어 그 주요 부분으로 넘어갈 것입니다;
• 1 단계 - 2 주간 지속됩니다. 아침에 운동을하고, 야외에서 걷고, 영적 정화를 제공하는 요가를 연습하면서 세트 메뉴를 따라야합니다. 큰 육체 운동은 권장하지 않습니다. 왜냐하면 이때 몸이 약해진다. 우선 제품, 양파, 마늘, 시금치, 무, 오이, 오렌지, 감귤, 그레이프 푸르트, 다양한 열매, 견과류. 점차 저지방 코티지 치즈, 고기 (송아지 고기, 마른 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기), 생선, 해산물로 점차적으로 도입되었습니다. 아침 식사는 견과류가 많아야하며, 하루 종일 에너지를 줄 것이며, 저녁에는 저녁 식사를 위해 다람쥐가 2 알을 낳습니다. 평균 단백질 섭취량은 하루에 70g입니다. 고기와 생선 요리의 파트너는 야채입니다. 해로운 기술을 사용하지 않고 모든 것을 준비합니다 : 김이 나는 것, 끓이거나 굽기.
• 2 단계 - 신진 대사의 "변화"를 위해, 부팅 일이 사용됩니다. 몇 주에 한 번씩, 음식의 양이 두 배가되고, 탄수화물과 단백질이 지배적이며, 지방은 제한적입니다.이 기간은 원하는 체중 점수가 달성 될 때까지 7 개월까지 지속될 수 있습니다. 그 사람은 그러한 영양 시스템에 중독을 일으키고 적어도 식단을 완수하고 제품 목록을 확장하지만 영양소의 비율은 여전히 통제하에 있습니다. 새로운 식량 문화가 있습니다. 그것은 단지 삶의 방식이됩니다.

미식가를위한 다이어트

"미식가를위한 다이어트. 코발 코바 (Kovalkova) 의사의 음식 계획 - 빠른 속도로 얇게 자랄 수있는 영양사에 관한 한 권의 책이 그 이름 아래 있었지만, 맛있고 유용합니다. 그는 단계별로 단계별로 모든 활동을식이 요법 중에 설명했을뿐만 아니라 준비가 쉽고 제품으로 접근 할 수있는 간단한 조리법을 제공했는데 초보자의 요리 전문가조차도 능숙하게 사용할 수 있습니다. 처음에는 요리하는 법을 가르쳐주는 요리에 대한 매우 상세한 설명이 있습니다. 그런 다음 특정 사람의 준비를위한 계산과 함께 기술이 더 짧습니다. 그러므로 점차적으로 부엌을 훑어 보거나 찢지 않고 부엌의 지혜를 마스터하는 것이 필요합니다. 이 책은 메뉴의 범위를 확장하고, 화려한 그림을 시각적으로 보여주고, 맛있는 요리를 볼 수 있으며, 저울을 사용하여 요리하는 방법을 보여줍니다.

표현 다이어트

급속한 체중 감소는 Kovalkov의 급식의 주요 특징이며 책 "Minus size"에 나와 있습니다. 그녀의 체중 감량에 따르면 간단하고 복잡한 탄수화물을식이에서 제외하기 때문입니다. Kowalkov에 따른 저탄 수화물식이 요법은 모든 사람들에게 적합하지 않으며, 40 세 이후의 사람들과 그 또는 다른 질병에 대한 제한이 있습니다. 젊고 건강한, 5-7 kg의 짧은 기간에 잃고 싶은, 그것을 완전히 자신에게 적용 할 수 있습니다. 무엇을 먹을까? 단백질 지방 다이어트의 기초는 유용한 단백질과 지방입니다. 요리는 저지방 고기, 생선, 전분 함량이 낮은 채소, 처음 누르는 식물성 기름, 견과류, 저지방 우유 및 신 우유 제품을 사용합니다. 단백질식이 요법은 해를 입힐 수 있습니다. 왜냐하면 그들의 분해 산물은 독성이있다. 그러나이 문제는 독소를 제거 할 적어도 50 그램의 밀기울을식이 요법에 매일 도입함으로써 해결됩니다. 그러한 다이어트를위한 또 다른 이름은 케토 다이어트 Kovalkov 또는 케톤입니다. 케톤 - 신진 대사의 중간 생성물은 지방 분해 동안 형성됩니다. 이들은 포도당이 부족한 경우 예비 에너지 원으로 신체에서 사용되는 가장 강한 유기산입니다. 대량으로 이들이 존재하면 중독을 일으킬 수 있습니다. 케이터링의 모든 미묘함, 위험을 최소화하는 방법은 Kovalkov 식단에 나와 있습니다.

사순절을위한 다이어트 코발 코바

위대한 사순절 기간은 40 일 이상 지속되는 부활절 이전 기간이며 그리스도의 부활을 축하하기 위해 그리스도인들을 준비시키는 것이 요구됩니다. 그는 다양한 의식을 제공하여 사람을 영적으로나 육체적으로 깨끗하게합니다. 후자는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수있는 특정 식품의 엄격한 제한으로 발생합니다. 기사 Kowalkov "다이어트 또는 빨리 - 함께 또는 떨어져?!" 체중 감량을 위해 금식을 사용할 수 있는지 여부에 대한 질문에 답합니다. "금식 철학"이라는 제목의 제 1 부에서 그는 금식과식이 요법이 양립 할 수 없다고 썼다. 단식 중에는 동물 기원의 제품이 제외되며 식물 제품 만 허용됩니다. 이것의 주된 이유는 정신의 강화입니다. 다이어트는 체중 감량을 위해 균형 잡힌 영양 섭취를 제공합니다. "포스트와 의학"의 두 번째 부분은 금식의 생리적 측면을 설명합니다. 그것은 신체의 우수한 배출 역할을하고 여름철 음식으로 전환하기 위해 몸을 준비한다는 점에 유의하십시오. 발암 물질, 독소 및 콜레스테롤이 몸에서 배설되고, 소화 기관에 가해지는 부하가 줄어들어 개선되고 혈관과 심장이 강화됩니다.

Kovalov 다이어트 조리법

Alexey Kovalkov의 체중 감량 프로그램에는 당신이 먹을 수있는 기술과 일반적인 지침뿐만 아니라 식사에 대한 구체적인 조리법도 포함되어 있습니다. 사람은 유용하고 다양한 요리의 즐거움을 발명 할 필요는 없지만 단순히 제안을 따르십시오. 금주의 Kovalkov 식단 메뉴는 아래에 제시되어 있으며, 계란이있는 곳은 하드 계란 단백질이 닭고기 계란 2 개를 조리 한 것을 의미합니다.

첫날.

• 아침 식사 : 밀기울, 견과류, 케 피어 100g까지 충전 한 후;
• 두 번째 아침 식사 : 사과 (2 개);
• 저녁 식사 : 말린 과일, 2 사과, 녹차와 밀기울;
• 저녁 식사 : 올리브 오일을 뿌린 양배추 샐러드 (250g);
• 취침 시간 2 시간 전 : 알.

둘째 날.

• 조반 : 견과의 한 줌, kefir의 유리;
• 두 번째 아침 식사 : 2 사과;
• 점심 : 과일, 저지방 요구르트로 숟가락;
• 저녁 : 치즈 20g, 북경 양배추 샐러드.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔.

3 일째.

• 아침 식사 : 지방없는 요구르트 200g;
• 두 번째 아침 식사 : 자몽;
• 저녁 : 샐러드 채소, 토마토, 오이;
• 저녁 식사 : 생선 50g, 증기 야채 (꽃 양배추)로 장식하십시오.
• 취침 시간 2 시간 전 : 계란;

[1]

4 일째

• 아침 식사 : 250g 구운 고추, 가지;
• 두 번째 아침 식사 : 야채 쥬스;
• 저녁 식사 : 콩 스프;
• 저녁 : 모든 야채 샐러드;
• 취침 시간 2 시간 전 : 사과;

[2]

5 일째.

• 아침 식사 : 밀기울 100g, 말린 과일, 녹차;
• 두 번째 아침 식사 : 저지방 요구르트;
• 점심 식사 : 닭고기 100g, 야채;
• 저녁 식사 : 과일 샐러드;
• 취침 시간 2 시간 전 : 자몽;

6 일째.

• 아침 식사 : ryazhenka 한 잔;
• 두 번째 아침 식사 : 견과류;
• 점심 : 김을내는 생선 200g, 삶은 야채;
• 저녁 식사 : 2 사과;
• 취침 시간 2 시간 전 : 알.

7 일째

• 아침 식사 : 계란;
• 두 번째 아침 식사 : 100g의 밀기울과 2 개의 사과;
• 점심 식사 : 야채 샐러드;
• 저녁 식사 : 생선, 야채 200g;
• 취침 시간 2 시간 전 : 자몽 1 개, 케 피어 200 g.

이 메뉴는 다이어트의 첫 번째 단계에서 사용됩니다. 두 번째로, 강조는 단백질에 있습니다. 영양의 날은 다음과 같습니다.

• 아침 식사 : 사과와 케 피어 잔;
• 제 2 아침 식사 : 2 사과;
• 점심 식사 : 야채 수프, 야채 끓인 생선, 차;
• 오후 간식 : 오렌지;
• 저녁 식사 : 올리브 오일을 입힌 야채 샐러드; 두 달걀 흰자.

식단에서이 기간 동안 야채, 생선뿐만 아니라 오믈렛, 천연 고기 또는 cutlets, 코티지 치즈, 단단한 치즈의 형태로 있습니다.

재료는 선호도에 따라 변경 될 수 있으며 한 달 동안 메뉴를 만들 수 있습니다. 그러나 허용 된 제품 목록 및 요리의 권장 무게에서 벗어나는 경우는 없습니다. 야채 샐러드는 신선한 오이, 토마토, 채소 또는 불가리아 고추, 딜 및 구운 과일이 들어있는 파쇄 된 양배추로 조리 할 수 있습니다. 삶은 콩, 완두콩을 넣는 것은 나쁘지 않습니다. 고기 또는 생선을 오븐에서 잘 구워 야채 뚜껑을 덮은 후 장식으로 사용하십시오. 이를 위해 호박, 가지, 토마토, 후추, 양파, 당근을 사용합니다. 저자는 물에 큰 관심을 기울이고 식사 전에 가능한 한 많이 마셔야합니다. 굶주림을 덜어주기 위해 알칼리성 무기화가 적합합니다. 합리적인 양의 차와 커피도 금지되지 않습니다.

은혜

다른 많은 영양제와 달리 Kovalkov 식단은 스트레스와 특별한 제약이없는 완전하고 건강한 음식입니다. 그것의 이득은 균형을 잡기에 있고, 신진 대사와 장 기능을 정상화하는 것을 목표로합니다. 그것을 적용하면 굶주림이 없으며 사용 된 제품은 혈당 지수가 낮아 지방 점포가 축적되지 않습니다.

금기 사항

Kovalkov의식이 요법은 만성 질환, 체중이 낮고 임산부와 수유부가있는 여성에게 금기입니다. 단점은 빠른 방법을 제외하고는 빠른 결과를 내지 못하지만 오랜 시간 동안 결과를 유지할 수있는 전원 시스템을 완전히 재구성한다는 것입니다.

가능한 위험

다른 식품 시스템으로의 전환, 비정상적인 제품의 사용은 나쁜 기분, 웰빙의 악화를 초래할 수 있습니다. 식이 요법과 관련된 심리적 위험 이외에 기존 질병의 합병증이 가능합니다. 영양사가식이 요법을 시작하기 전에 건강 검진의 필요성에 대해 경고하는 것은 당연한 일입니다. 단백질 식품의 우위는 신장에 해로울 수 있으며, 위장관 문제를 악화시킬 수 있습니다.

리뷰 및 결과

다이어트 코발 코바 (Kovalkova)는 삶의 방식으로 많은 평가를 내리고, 일단 체중이 감소하면 식량 의존에 대해 불만을 갖게되고 "잃어버린"음식을 돌려주지 못하게됩니다. 저자의 책은 요리공의 공범으로 인식되며 그의 요리법은 즐거움을 즐기고 있습니다. 이러한 영양 체계로 전환하는 데는 어려움이 있지만 누가이를 극복하고 체중을 줄이며 긍정적 인 피드백과 결과를 나눌 수있었습니다. 다이어트의 추종자들은 초보자들에게 매우 책에 의해 안내되도록 촉구하고 그들의 재촉에 의해서가 아니라고 촉구한다.

대체식이 요법

세계는 다양한 전원 시스템을 개발했으며 모두가 그를 위해 올바른 것을 선택할 수 있습니다. 대체 다이어트 중에 다음을 적용 할 수 있습니다.

• Ducane diet - 단백질 제품을 무제한으로 제공합니다. 체중 감량은 지방 때문입니다. 그것은 4 단계로 구성되어 있습니다 : "공격", "교대", "고정", "안정화". 각 기간의 기간은 신체의 특성과이 여분의 양을 제거하려는 욕구에 달려 있습니다. 다이어트의 첫 번째 단계에서는 단백질 만, 그 다음 야채가 메뉴에 표시되고, 세 번째 단계 - 치즈와 과일의 일일 조각, 안정화가 일반적인 메뉴로의 전환을 제공합니다.
• 다이어트 퀸 (Queen -)은 유명인들에 의해 성공적으로 사용되었다는 사실로 유명합니다. 두 가지 버전이 있습니다.
  • 다이어트 1 번 - 5 번 분수입니다. 하루에 한 번 생선이나 고기를 먹을 수 있습니다. 남성용은 300g, 여성용은 250g입니다. 나머지 제품 - 야채, 과일, 케 피어, 물 (최대 2.5 리터). 하루에 한 번 kefir에서 언로드. 허용되지 않는 주류, 설탕, 소스, 밀가루 제품;
  • 식이 요법 번호 2 - 소금과 설탕이 완전히 부족하여 물을 충분히 마셔야합니다. 3 일 동안 끓인 밥만 사용됩니다. 다음 3 - 치킨, 많은 신선하고 삶은 야채;
• diet Maggi - 마가렛 대처 (Margaret Thatcher) 자신이 사용했다고 말하면서 그녀의 이름을 받았다. 그것은 또한 계란이라고 불린다. 주된 강조점은 삶은 달걀에 있으며, 아침 식사 메뉴에 매일 나타나고 때로는 점심 또는 저녁 식사도 있습니다. 한 달 동안 설계된 제품 세트로 단조롭고 모든 권장 사항에 대한 철저한 후속 조치가 필요합니다. 먹는 음식의 양은 특정 무게에 국한되지 않으며, 원하는만큼 먹을 수 있지만 동시에 많은 양의 물을 마 십니다.
• 다이어트 프로 타소 바 - 지방의 유의 한 감소를 제공합니다. 식단에서 복잡한 탄수화물과 단백질이 우세합니다. 음식물 섭취량과 횟수는 제한되지 않습니다. 첫 2 주간은 익지 않은 채소, 흰 양배추, 저지방 코티지 치즈, 치즈, 삶은 달걀, 녹색 사과 3 개를 매일 마시 며 풍성한 음료를 제공합니다. 물의 양은 체중 1 킬로그램 당 30ml의 계산으로부터 결정됩니다. 3 주째부터 육류, 생선 (하루에 300g)이 추가되고 유제품이 절단됩니다. 다이어트 기간 Protasova - 5 주.