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메타 볼릭 다이어트 : 자세한 단계 설명
최근 리뷰 : 23.04.2024
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살아있는 유기체는 그 안에 일어나는 화학 반응 때문에 존재합니다. 그들은 신진 대사 또는 신진 대사라고합니다. 효소는 이러한 과정에서 큰 역할을합니다. 우리 몸에 들어가는 모든 음식은 영향을 받아 세포가 흡수 할 수있는 작은 분획으로 나뉘어집니다. 이 사슬에서 변형의 위반은 다양한 질병, 초과 중량의 축적으로 이어진다. 신진 대사를 향상시키는 것은 "올바른"음식과 사려 깊은 식단이 될 수 있습니다. 이러한 목표와 신진 대사를 추구합니다.
적응증
적절한 신진 대사 과정은 지방 축적에 의해 손상되지 않는 인물 일뿐만 아니라 신체의 내부 환경의 항상성 (항상성), 건강을 보장하고 많은 질병의 발병을 예방합니다.
이 다이어트는 대사 증후군 환자 - 과체중과 관련된 다양한 장애 (동맥 고혈압, 당뇨병, 혈전증, 뇌 혈관 질환 등)에 대해 나타납니다.
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일반 정보 신진 대사
대부분의식이 요법은 칼로리의 현저한 제한, 신체 활동의 동시 증가, 특정 식품의 식단에서의 완전한 배제를 기반으로합니다. 이 시점에서 심각한 굶주림을 유발하는 인슐린 점프가 있습니다. 한 남자가 끊임없이 먹고 싶어하고, 기분이 좋지 않습니다. 이러한 체중 감량을주는 것은 쉬운 일이 아니며 모든 사람이 견딜 수 있고 무너질 수는 없습니다. 결승선에 다다 랐고 체중이 줄었을 때 오랫동안 체중을 유지하기가 어렵습니다. 호르몬 불균형 자체가 느껴집니다.
다른 곳에서의 대사성 식단의 본질 - 파편으로부터 몸을 깨끗이하고 새로운 방식으로 시작하십시오.
호르몬 대사 식단
영양 학자들은 인간 호르몬에 영향을 미치는 영양 체계를 개발하여 인슐린과 에스트로겐 수준이 감소되고 피하 지방의 축적이 크게 좌우되며 다른 호르몬 인 테스토스테론, 소마 토트로 핀, 아드레날린이 합성됩니다.
많은 호르몬 및 신진 대사 다이어트가 있지만 다이애나 크레스 (Diana Kress)와 크렘린 (Kremlin)은 오랜 기간 동안 가장 인기가 높고 계속 추구되어 왔습니다.
대사 다이어트 Diane Kress
그것은 당신이 당신의 몸을 통제 할 수있게 해주는 혁명적 인 것으로, 달콤하고 해롭고, 뚱뚱한 보호 구역을 없애고, 미래에도 좋은 상태를 유지하기를 바란다.
영양학자인 Dayana Kress (50 세)는 이전의 모든 경험을 요약하고 "The Metological of Metabolism"이라는 책을 발표했으며, 밤새도록 인기가 높았으며이 책은 진정한 베스트셀러가되었습니다. 그것의 기초에, 많은 버전 및 해석은 그것의 인기에 증언하는 것처럼 보였다.
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대사성 크렘린 다이어트
단백질 섭취의 종류 중 하나 인 크렘린은 탄수화물 섭취를 제한함으로써 만들어졌습니다. 즉, 혈중 포도당 수치를 낮추는 것을 의미합니다. 그것은 크렘린 당원의 아내들을 위해 특별히 개발 된 것으로 믿어지며, 두칸 식단은 단순한 형태로 근거로 삼았습니다. 수많은 재촉, 왜곡, 원산지와의 차이, 잘못된 해석으로 그녀는 "적절한 영양 섭취"라는 개념에서 벗어나 인기를 잃었습니다.
다이어트의 단계
다이어트는 3 단계로 구성됩니다. 매우 중요하므로 탄수화물에서 벗어날 수 있습니다. 그것은 2 주간 지속되며 통과하기가 쉽지 않습니다. 그것은 승인 된 식품과 하루 25g의 특정 탄수화물을 사용하여 하루 동안 균등하게 분배 된 영양을 기본으로합니다.
3 일과 10 일이 가장 어렵습니다. 진짜 "탄수화물 파괴"를 나타냅니다.
두 번째 단계는 원하는 무게에 도달 할 때까지 계속되어야합니다. 이 기간의 영양은 첫 번째와 다르지 않으며 매일 60g까지 탄수화물을 섭취하면 3 회 섭취해야합니다.
세 번째 단계는 이전의 것들에서 부여 된 영양 문화를 사용하여 약간의 "금지 된"음식을 추가하여 삶의 방식으로 변형됩니다. 무게가 위로 올라 가기 시작하면 2 단계로 돌아 가야합니다.
식이 요법의 전체 기간에는 하루에 2 ~ 2.5 리터의 수분 섭취가 동반됩니다.
대사 식단
신진 대사 다이어트 개발자는 모든 제품을 칼로리 내용에 따라 그룹으로 나누어 0에서 4까지 점수를 부여했습니다. 다음 표는 먹을 수있는 음식과 예상되는 포인트의 수를 보여줍니다.
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그룹 / 포인트 |
제품 |
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1/0 |
흰 살코기, 칠면조 고기, 토끼 |
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저지방 어류 |
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계란 |
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버섯 |
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신선한 야채 |
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양파, 마늘 |
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레몬, 신 사과 |
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녹색 완두콩 |
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우유 및 유제품, 2 % 이하 지방 |
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2/1 |
신선한 딸기와 주스 |
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흰 콩 |
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3/2 |
다른 종류의 고기 : 송아지 고기, 양고기, 쇠고기 |
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올리브 |
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삶은 당근 |
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치즈 : 치즈, 죽은 태아 |
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밀기울 빵 |
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곡물 : 현미, 메밀, 오트밀 |
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견과류 |
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식물성 기름 |
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유제품 최대 4 % |
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4/3 |
통 곡물 뮤 즐리 |
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단단한 치즈 |
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옥수수, 밀가루 |
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다크 초콜릿 |
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단단하고 녹은 치즈 |
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요구르트 |
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5/4 |
마른 돼지 고기, 오리 |
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만카 |
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통조림 주스 |
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베이킹 |
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생과자 |
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알콜 |
다음 제품은 1 단계 및 2 단계에서 허용되는 제품으로 제한됩니다 :식이 성 빵, 탄수화물 함량이 낮은 크래커, 과당 및 자당이없는 디저트, 충전제 및 첨가제가없는 요구르트.
지방은 버터와 식물성 기름, 사워 크림 15 % 지방, 10 % 크림입니다.
메뉴에는 아보카도, 전분이없는 야채 (아티 초크, 가지, 아스파라거스, 오이, 토마토, 잎이 많은 채소)의 권장량을 넣을 수 있습니다.
단백질 제품 중에는 생선 필레, 희박한 고기와 치즈, 두부, 무설탕 땅콩 버터, 저지방 코티지 치즈가 있습니다.
매일 상세 메뉴
다이어트의 각 단계 및 매일의 메뉴는 제품이 표에 표시된 것과 일치하는 한 독립적으로 만들 수 있습니다. 네비게이션을하기 위해 제안 된 것을 사용할 수 있습니다.
- 아침 식사로 0 점을 얻은 제품에서 닭 가슴살, 녹색 완두콩 고명, 무가당 차를 제공 할 수 있습니다. 또 다른 옵션으로 계란 2 개, 토마토와 오이 몇 개를 넣은 오믈렛을 만들 수 있습니다.
두 번째 아침 식사 - 탈지유가 든 다이어트 로프 또는 차가있는 코티지 치즈.
점심 - 양배추, 셀러리, 토마토, 양파와 같은 야채를 첨가하여 희박한 국물에 담은 가벼운 수프. 찐 토끼.
스낵 - 삶은 생선, 브로콜리, 신선한.
저녁 식사 - 구운 된 터키 슬라이스, 가지입니다.
- 두 번째 단계는 가장 길고 준수하기가 더 쉽습니다. 버터가없는 메밀 죽, 버터와 치즈를 곁들인 밀기울 빵 샌드위치, 레몬을 넣은 단맛을 들이지 않은 차, 4 점의 아침 식사를 조리하는 것은 허용됩니다.
점심 (2 개 점) - 250g의 밀기울과 함께 저지방 요거트.
점심 (2 점) - 버섯이나 콩 스프, 구운 치킨 필렛, 신선한 야채 샐러드.
스낵 (1 점) - 삶은 달걀 2 개, 탈지 분유 한잔.
저녁 식사 (0 포인트) - 레몬 쥬스 향이 나는 "바다 칵테일".
- 다음 단계 - 식단에서 점진적으로 퇴장하면 제품 선택의 자유와 아침에 "보너스"점수를 얻을 수 있습니다.
아침 식사 (5 포인트) - 차와 함께 우유와 치즈 샌드위치로 세 몰리나를 구입할 수 있습니다.
두 번째 아침 식사 (3 포인트) - 코티지 치즈, 저지방 사워 크림, 케 피어가 쏟아졌습니다.
점심 식사 (3 점) - 생선 스프, 송아지 고기 찜 구이, 아스파라거스, 밀기울 빵 조각.
간식 (2 점) - 구운 당근, 토끼.
저녁 식사 (0 점) - 삶은 생선, 콜리 플라워, 무 지방 케 피어.
포인트는 재량에 따라 선택되는 제품으로 구성됩니다. 예를 들어, 5는 4 + 1, 2 + 2 + 1 또는 3 + 2로 구성 될 수 있습니다. 그 부분의 크기는 250g을 넘지 않아야합니다. 점차적으로, 이전에 금지 된 제품은 조금 소개되었지만 남용 할 필요는 없습니다.
다이어트가 끝나면 3 단계와 같은 방식으로 계속 먹을 수 있습니다. 이것은 달성 된 무게의 안정성을 보장합니다.
0 점에 대한 조리법
보시다시피,이 카테고리의 제품은 신진 대사의 모든 단계에서 요리에 사용됩니다. 식욕을 돋우는 식사를하고 식단 제한을받지 않기 위해 목록에 충분한 재료가 있습니다. 오븐에 구운 고기, 생선, 개별 채소가 아주 맛있습니다.
첫 번째 단계에서는 다음과 같은 조리법을 적용 할 수 있습니다.
- 치킨 필레를 닦고, 종이 타월로 가볍게 닦아내고, 소금과 후추를 가볍게 적시고 "Provencal herbs"와 함께 여분의 향을 추가하고 말린 바질, 호일로 싸서 굽습니다. 도달하기 전에 5 분간 풀고 황금 색상을 얻으십시오.
- 예를 들어, 물고기의 시체를 잘라 양파 링, 토마토, 가지로 채 웁니다. 마음에 드는 조미료를 추가하고, 단단히 접고, 잠그고, 구우십시오;
- 불가리아어 고추, 가지 호일에 싸서 부드러운 때까지 오븐에 보관. 떼어 내고 식히고 껍질을 벗기고 스트립으로 자른다. 샐러드, 많은 그린, 다진 마늘에 토마토 조각을 넣고 식물성 기름을 약간 뿌려주십시오.
- 가벼운 닭고기 국물을 삶아서 (브로콜리와 콜리 플라워 꽃을 추가하고, 흰색, 달콤한 고추, 토마토, 호박, 작은 양파를 자르고 준비를하십시오.) 수프를 제공하기 전에 잘게 잘린 채소를 넣으십시오.
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2 단계 조리법
두 번째 단계는 다소 보완 될 수 있습니다.
- 콩을 삶아. 가금류를 최소한의 양의 해바라기 기름으로 가볍게 볶고 양파를 넣습니다. 콩과 말린 토마토 조각을 결합하여 "친구 사귀기"를하십시오.
- 타르타르를 다음과 같은 방법으로 한 덩어리에 넣으십시오 : 삶은 대구 껍질, 잘게 썬 토마토, 삶은 달걀, 한 양파의 올리브 오일, 레몬 주스, 소금 한 덩어리로 삶은 양파를 부어 넣으십시오. 이 샌드위치는 메인 식사 사이의 간격에서 사용할 수 있습니다.
- 가지를 그릴로 얇게 썰어. 잘게 잘린 딜, 마늘을 표면에 감싸고 롤로 감싸고 이쑤시개로 고쳐 주듯 코티지 치즈를 뿌려주세요.
이 단계에서 신선한 과일, 주스와 함께 의지력을 얻을 수 있습니다.
이 간단한 조리법 중 1 주일 이상 동안 메뉴를 만들 수 있습니다.
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슬림 한 리뷰 및 결과
대사성식이 요법은 긍정적 인 피드백을 많이받습니다. 대다수는 출산 후 회복 한 여성들에게 속합니다. 그들은 처음 2 주간은 통과하기가 어렵지만, 누가 대처했는지에 관해서는 실질적인 결과가 있다고 주장한다. 그들은 일상 생활과 영양을 위해 단순히 채택합니다.
의사 리뷰
의사들은 대개 하나 또는 다른 영양소에 찬성하여 긴 편향을 승인하지 않습니다. 기분이 좋지 않다는 첫 징후에서 대사성 식단을 "뛰어 내리는"것이 좋습니다. 세 번째 단계는 더 이상 건강에 좋은 식단의 기초로 삼을 수 있기 때문에 더 이상 강한 반대를 불러 일으키지 않습니다.
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