여섯 개의 꽃잎 다이어트 : 매일 메뉴, 요리법

다이어트 6 개의 꽃잎의 다이어트는 다른 범주의 6 가지 제품으로 구성됩니다. 이 목록에는 물고기, 고기, 과일, 야채, 시리얼, 유제품과 같은 거의 모든 것이 포함되어 있기 때문에 이것은 그리 작지 않습니다. 매일 자세한 메뉴, 일부도 예정되어 있으므로 새로운 것을 발명 할 필요가 없습니다.

다이어트가 6 개의 꽃잎을 시작하는 생선 다이어트에는 지방과식이 종이 포함되어 있습니다. 그들의 준비에 특별한 요리 지혜는 필요하지 않습니다. 고려되는 유일한 것은 물고기가 튀겨서 강하게 소금을 내지 않아야한다는 것입니다.

• 완제품의 일일 부분은 500 그램입니다.

둘째 날의 메뉴는 다양한 야채로 구성되며 신선하거나 조림, 삶, 구운 것으로 구성됩니다. 그것들은 모든 종류의 조합으로 결합 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 기름으로 튀기는 것이 아닙니다. 기름이없는 수프와 샐러드를 최소 소금과 향신료로 준비하십시오. 다이어트의 새로운 - 신선한 주스와 스무디, 특히 녹색 과일.

• 야채의 양 - 최대 1.5kg.

그 다음날은 닭고기의 사용, 즉 단백질의 사용을 기반으로합니다. 스털로인 고기가 아침에 끓여서 점심 시간에 호일로 구워서 저녁에 구운 경우 훌륭한 메뉴가 얻어집니다. 다른 맛은 다양성의 환상을 만듭니다.

• 섭취 한 총 체중은 반 파운드를 초과해서는 안되며 유방을 익힌 200g의 국물.

넷째 날은 시리얼의 날이라고합니다. 새처럼 "곡물"을 의미하지는 않습니다. 이 날에는 단백질보다 중요하지 않은 건강한 탄수화물로 몸을 포화해야합니다. 시리얼 다이어트에는 새겨진 씨앗, 특수 빵 및 kvass도 포함되어 있다면 수제.

• 죽의 경우 200g의 건조 그로우스를 사용하십시오.

커드 데이는이 제품을 좋아하지 않는 사람들에게는 어렵습니다. 맛을 향상시키기 위해 요거트와 혼합되어 계피 또는 바닐라를 추가합니다. 이 날에는 밤에 우유 한 잔을 마실 수 있습니다-Kefir.

• 코티지 치즈의 일일 부분은 500g입니다.

마지막 날은 과일 디저트를 좋아하는 낙원입니다. 신선하고 구운 과일과 열매와 베리, 레몬 주스가 뿌려진 샐러드가 테이블 위에 있습니다. 너무 달콤한 과일 (바나나, 포도) 만 권장하지 않습니다. 평범한 음료에는 순수하고 다양한 자체 준비의 주스가 추가됩니다.

• 낮에는 총 1.5kg의 과일을 먹습니다.

이것은 꽃잎 "미니 마라톤"을 완성합니다. 마시는 요법은 하루 종일 동일합니다: 순수한 물, 차, 블랙 커피가 가끔씩.

야채 날 메뉴, 야채 요리

Six Petals 다이어트의 두 번째 날은 탄수화물 득점이 가능합니다. 그것의 임무는 비타민 매장량과 탄수화물 균형을 복원하는 것입니다. 야채 날의식이 요법 - 뿌리 채소, 양배추, 호박, 녹색, 토마토, 오이. 실제로 모든 세트, 모든 가족의식이 요법 표준.

• 전분 함량이 높기 때문에 야채 날의 메뉴에 맞지 않는 감자를 제외하고. 완두콩과 옥수수는 최소량으로 허용됩니다.

야채 요리는 저칼로리 함량이 낮고 소화율이 다양합니다. 섬유의 풍부함은 포만감을 느끼고 연동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 물은 갈증을 쫓아냅니다. 비타민 성분은 신진 대사에 영향을 미치고 면역을지지합니다. 생태 기술이나 자신의 채소 정원에서 자란 가장 유용한 신선한 야채. 총 금액-1.5-2kg.

이 날의 광범위한 범위 덕분에 슬림 한 사람들의 요리 상상력이 야생으로 달릴 여지가 있습니다. 우선, 샐러드, 가볍게 소금에 절개가 있지만 기름이 없습니다. 두 번째 장소에서 - 조림, 박제, 스튜. 그러나 저칼로리 함량이 낮기 때문에 오늘날은 물고기보다 견딜 수 없습니다. 아마도, 2kg의 야채 음식은 뚱뚱한 물고기의 반 킬로미터보다 영양이 적습니다!

시리얼의 날

식이 Six Petals의 순서는 "닭"이후 시리얼의 날이옵니다. 이것은 네 번째 "꽃잎"입니다. 그 임무는 미량 원소와 야채 단백질을 보상하는 것입니다. 다음과 같은 음식이 허용됩니다.

• Munchies;
• 시리얼;
• 견과류와 씨앗 (예: 아마씨);
• 발아 된 곡물;
• 밀기울.

건식 제품의 표준-200g (다른 데이터에 따른 300). 그라우트는 밤새 몸을 담그고 아침에 우유 오일 수르없이 신선한 마른 죽을 요리합니다. 무가당 빵 Kvass는 전통적인 물과 차에 추가됩니다.

• 싹을 쓴 씨앗은 날 것으로 먹습니다. 유기농 원료 (슈퍼마켓에서 판매)를 가져 와서 지침이나 주제별 기사에 설명 된 방법 중 하나를 사용하여 자체적으로 발아하십시오.

새싹에는 엄청난 건강상의 이점이 있습니다. 발아하는 동안 비타민, 산화 방지제, 효소가 형성되며 단백질과 탄수화물은 쉽게 소화 가능한 형태를 취합니다. 마치 마치 생명을 얻고 인체에 대한 힘과 혜택을 곱한 것처럼 보입니다.

우수한 비타민 샐러드는 메밀 콩나물, 키위 및 배 조각에서 수제 요구르트와 꿀과 페가를 추가하여 얻습니다. 이러한 접시의 작은 부분은 매일 미네랄, 비타민, 효소 및 기타 생물학적 활성 성분의 절반을 제공합니다. 이러한 아침 식사는 꽃잎 다이어트 기간뿐만 아니라 다른 시간에도 유용합니다.

물고기의 날, 레시피. 물고기를 무엇으로 대체해야합니까?

Six Petals 다이어트에서 시작은 물고기의 날입니다.

바다 물고기는 잘 소화되어 있으며 신체에 유용한 산, 단백질, 미량 원소를 제공합니다. 새우와 다른 해산물 도이 다이어트에 적합합니다.

• 얇은 사람이 먹어야하는 물고기의 양은 500g입니다. 일일 부분은 여러 부분으로 나뉩니다.

식이 물고기 요리법은 신선하거나 더 많이 구할 수있는 냉동 원자재를 끓여서 끓여 또는 구운 것도 권장하지만 어떠한 경우에도 튀긴 것입니다. 또한 많은 소금과 매운 첨가제를 함유 한 훈제, 소금에 절인 건조 된 제품을 사용하는 것은 허용되지 않습니다. 요리하는 동안 약간의 소금, 매운 허브를 넣지 만 매운 맛은 없습니다.

• 폴락, 연어, 고등어, 청어, 핑크 연어, 푸 타스, 송어, 하크, 참치, 대구, 파이크가 테이블에있을 수 있습니다.

인기있는 해산물: 홍합, 새우, 문어, 오징어 - 이것은 물고기가 더 얇게 인식되지 않는다면 물고기를 대체하는 것입니다. 또는 알레르기를 유발합니다 (발생할 수 있음).

식이 고기 - 닭고기, 토끼, 칠면조-는 물고기를 대체 할 수 있습니다. 요오드, 인으로 풍부하게하려면 해초를 메뉴에 추가하십시오. 게 스틱과 같은 제품을 실험하지 마십시오. 이것은 전혀식이가 아니며 단백질 생성물이 아니며식이의 첫날은 정확히 단백질입니다. 후에 탄수화물이 뒤 따릅니다. 등.

치킨 데이, 레시피

식이 치킨 데이는 그 이름을 완전히 충족시킵니다. 식이에는 닭고기 필레 (또는 칠면조) 만 포함됩니다. 그리고 최후의 수단으로서,이 품종의 가금류 고기에 대한 편협의 경우 송아지 고기 또는 쇠고기가 허용됩니다. 이것은 닭 날이 아니지만 본질은 이름이 아니라 단백질 음식이 사용된다는 사실에 있습니다.

• 다이어트 6 개의 꽃잎 3 일째에 요리 된 고기의 표준-0.5kg. 생고기 - 거의 두 배.

이러한 부분은 충분한 단백질과 B 비타민을 신체에 공급할 수 있습니다. 필렛은 거의 전적으로 단백질로 구성되기 때문입니다. 이것은 정상적인 근육 활동에 중요합니다. 이 날에는 많은 양의 물을 마셔야하지만 신장에 과부하를주지 않도록 커피와 차를 남용하지 마십시오.

• 누군가는 고기의 반 킬로미터가 2kg의 야채보다 훨씬 낫다고 생각할 것입니다. 그것은 풍성하고 맛이 좋으며, 필렛을 요리 한 국물을 마시면 첫 번째와 두 번째 코스가 있습니다.

사실, 모든 모노이트는 그들의 단조 로움과 함께 격퇴합니다. 하루를 더 재미 있고 다양하게 만들기 위해 경험이 풍부한 사람들은 하루에 세 번 같은 삶은 요리를 먹지 말고 매번 닭과 다른 요리법을 사용하도록 조언합니다. 예를 들어, 호일을 굽고, 조미료, 약간 소금에 절인, 구이 또는 멀티 쿠커에서 조림을 굽습니다. 그러한 메뉴를 사용하면 하루가 지루해 보일 것이며 시체는 시리얼 다이어트를 위해 더 잘 준비 될 것입니다.

과일의 날

디저트의 경우 다른 메뉴에서와 같이 과일의 날이 있습니다. 과일이 많지 않은 것처럼 보이며, 모두가 그들을 좋아합니다. 그래서식이 6의 꽃잎은 체중 감량을 원하는 모든 사람들을 기쁘게해야하며, 몸에는 비타민, 유기산, 섬유질, 산화 방지제 성분이 풍부합니다. 그리고 그 효과는 과일의 칼로리 함량이 낮기 때문에 신진 대사가 적극적으로 가속화되기 때문입니다.

낮에는 여러 종류의 과일을 먹으며 최대 1.5kg의 총 중량을 먹습니다. 이를 위해 신선하고 말린 과일과 딸기의 킬로그램과 절반을 미리 준비해야합니다. 사과, 석류, 키위, 감귤류, 배, 수박, 우리 지역에서 자라는 모든 종류의 딸기가 적합합니다. 계절 제품이라면 더 좋습니다.

• 식물성 식품에 풍부한 주스는 우리에게 술을 마실 필요로부터 면제되지 않습니다. 약초 주입, 설탕이없는 녹차는 우리 몸을 제공 할 수있는 최선입니다.

과일은 날 것으로 먹을뿐만 아니라 사과와 배는 호일로 구워 져야합니다. 맛이 좋고 소화에 좋습니다. 그리고 코어를 제거하고 건포도로 채우면 실제 미식가 디저트를 얻게됩니다.

녹색 사과는 또한 grate 및 으깬다. 간식의 경우 물로 반과 절반의 스무디를 준비하는 것이 좋습니다. 신선한 작곡도 필요합니다. 계피, 바닐린은 과일 요리와 음료를위한 최고의 조미료입니다.

다이어트의 모든 매력에 대해 모든 사람이 오늘날 쉽게 찾을 수는 없습니다. 고장이 그 어느 때보 다 가까워진다. 의지력이 우세하면 다음날 결과를 요약하고식이 요법을 신중하게 종료 할 수 있습니다.

코티지 치즈의 날

다섯째, 코티지 치즈의 날은 단백질 단체의 마지막입니다. 아미노산 및 미량 원소 외에도, 젖산 생성물은 소화 기관의 부드러운 기능에 필요한 미생물을 신체에 공급합니다. 비 지방 코티지 치즈의 일일 표준, 다이어트 6 꽃잎의 다른 젖산 제품-500g.

• 요거트, 두부, 계란, 페타와 같은 치즈-이 모든 제품은 코티지 치즈의 날에 허용됩니다. 신체가 받아들이면 우유가 허용됩니다

그들은 메뉴를 다각화하고 코티지 치즈 폭식을 방지합니다. 이러한 제품을 추가 할 때는 재 계산을 만들고 코티지 치즈의 양을 비례 적으로 줄여야합니다.

코티지 치즈를 구입하거나 직접 준비 할 수 있습니다. 수제 사워 크림, 말린 과일, 설탕 또는 잼을 곁들인 전통적인 요리는 결코식이 요법이라고 할 수 없으므로 더 나은 시간까지 연기합시다. 코티지 치즈의식이 사용에는 매운 허브, 마늘, 후추와 같은 매운 성분을 첨가해야합니다. 디저트를 원한다면 코티지 치즈는 라즈베리, 블루 베리, 딸기와 같은 신선한 딸기와 섞여 있습니다.

요거트 제조업체가 있다면 방부제, 향료, 달콤한 첨가제없이 수제 요구르트를 만드는 것이 매우 쉽습니다. 수제 제품은 여러 배 더 건강하며 신선하고 고품질이 보장됩니다. 특별 스타터는 준비에 사용되며 완성 된 요구르트에 좋아하는 딸기를 추가 할 수 있습니다.

6 개의 꽃잎 다이어트에서 간식

당신이없이 할 수 있다면, 다이어트 6 꽃잎의 간식은 필요하지 않습니다. 그러나 많은 얇은 사람은 간식과 보충제, 특히 칼로리가 빈 날에 할 수 없습니다. 이 경우 다른 다이어트 일에 대한 권장 사항이 준비되었습니다.

따라서 다이어트의 코티지 치즈의 날 6 개 꽃잎은 일반적으로 최대 1.5 분의 1 인분으로 케 피어 스낵으로 다각화 될 수 있습니다. 우유 한 잔도 적합합니다. 야채 날에는 작은 식물성 기름이 샐러드에 첨가되고 간식을 위해 신선한 주스 나 스무디를 선택하십시오. 다이어트 마지막 날에 과일과 열매에서도 마찬가지입니다. 음료의 양 - 최대 400ml.

• 다른 건강한 음료도 간식으로 간주됩니다. 물 외에도 녹차는 하루에 최대 4 컵, 커피를 한 번만 제공하는 것이 좋습니다. 모든 음료는 무설탕이 없으며 향이 없다.

우리가 매일 부분을 6-7 부분으로 나누면 간식은 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 주요 요리의 요리법에 따라 준비된 음식입니다. 요리 방법은 끓는 대신 끓으거나 베이킹, 굽거나 김이 듭니다. 이 모드에서 굶주림은 거의 느껴지지 않습니다.

레시피

건강한 요리 방법은 모든 체중 감량 기술, 특히 6 개의 꽃잎 다이어트의 기초입니다. 튀김, 흡연, 소금, 산세, 통조림과 같은 좋아하는 요리 기술을 제외합니다.

• 다이어트에서 권장하는 요리의 요리법은 냄비 나 멀티 쿠커에서 요리하는 것이 매우 간단하기 때문에 특별한 요리 재능이 필요하지 않습니다.

첫날에 어떤 물고기, 바람직하게는 바다 물고기가 테이블에 있습니다. 담수 생선에는없는 특수한 유용한 지방이 포함되어 있습니다. 하루 종일 요리 된 제품의 반 킬로그램이 필요합니다. 소량의 소금과 천연 향신료를 첨가하여 생선을 끓이거나 구운 것입니다. 적합하고 귀, 감자가 없습니다.

둘째 날은 야채입니다. 샐러드는 샐러드에서 다양한 조합으로 최소의 오일로 준비됩니다. 사탕무, 양배추, 고추, 가지가 조림됩니다. 사탕무는 끓여서 격리되어 기름으로 옷을 입습니다. 마늘, 조림 양파를 추가 할 수 있습니다. 많은 사람들이 구운 야채를 좋아합니다.

치킨 데이 (Chicken Day)는 요리 된 필렛 0.5kg을 섭취하여 요리, 호일로 구운 또는 구운 음식을 먹을 것을 제안합니다. 소금과 천연 향신료는 맛을 향상시키는 데 사용됩니다.

다음날의 시리얼 메뉴는 전날보다 더 다양합니다. 다양한 시리얼, 밀기울, 빵, 견과류는 복잡한 탄수화물로 몸을 풍부하게해야합니다.

• 하루 종일 "죽을 만들려면 200g의 마른 시리얼을 가져 가고 헹구고 담그고 시리얼의 종류에 따라 준비 될 때까지 요리합니다.

코티지 치즈 다이어트는 다양하지만 단조롭습니다. 우유, 코티지 치즈, 케 피어 요가 및 계란 - 수제 또는 고품질 제품이라면 더 좋습니다. 일일 부분은 500G입니다.

과일 다이어트는 가능한 한 다양합니다. 금지되지 않은 모든 것이 허용됩니다 (포도, 바나나, 감, 날짜는식이 용도로 너무 달콤한 것으로 간주됩니다). 적절한 모든 종류의 딸기, 그들의 점유율 - 과일 총 1.5kg의 약 5 분의 1. 레시피도 간단합니다: 샐러드, 디저트, 프리 네쉬, 스무디, 감미료, 크림 또는 사워 크림이없는 퓨레.

비네 그레트

다이어트 야채의 날에는 샐러드 외에 6 개의 꽃잎이 조림하고 끓여서 구운 요리를 준비합니다. 신선한 샐러드는 많이 만족스럽지 않고 생존하지 않기 때문에 하루가 어려워집니다. 특히 일을 해야하는 경우. 야채 비네 그레트는 비교적 풍성한 요리입니다. 그것은 최대의 유용한 성분을 함유하고 있으며, 각 성분은 신체의 전체 기능에 필요한 다양한 물질이 풍부합니다.

• 별도의 비네 그레트 다이어트도 있습니다.

야채에는 느린 탄수화물이 들어있어 소화에 에너지가 필요합니다. 에너지는 신체의 상점에서 가져옵니다. 지방 조직이 집중되는 문제 영역입니다. 신체는 자체 에너지를 사용하여 체중을 잃습니다. 섬유의 풍부함은 위장관의 연동성을 자극한다.

비네 그레트는 다음과 같이 준비됩니다. 끓여서 (과도하게 익힌) 당근, 감자, 사탕무는 큐브로 자릅니다. 요리 된 (또는 통조림) 콩을 넣고, 요리 한 소금에 절인 양배추, 신맛 오이와 양파를 자릅니다. 영양소의 더 나은 흡수를 위해 해바라기 오일로 가볍게 물을 뿌린 모든 것을 함께 섞습니다.

야채를 잘게 자르면 맛이 더 좋습니다. 유색 요리를 좋아하는 사람은 즉시 나머지 제품에 비를 더할 수 있습니다. 모든 성분이 자연색을 유지하는 비네 그레트를 맛보면 사탕무가 기름을 따로 부어 마지막 순간에 혼합됩니다. 그러면 붉은 야채는 즉시 "동료"에게 색상을주지 않습니다.