90일간의 분할식사 다이어트

슬로베니아 출신의 미식 뉴스 분야 저널리스트 친구 두 명이 쓴 책 제목이다. 잡지에서 일하면서 얻은 저널리즘 및 미식 경험을 바탕으로 소녀들은 "90일 분할 다이어트"라는 자신만의 시스템을 만들었습니다. 그들은 체중 감량 과정을 배고프지 않고 지루하지 않게 만들었습니다. 덕분에 시스템은 전 세계 모든 국가에서 수백만 명의 팬을 찾았습니다.

적응증

다른 다이어트 시스템과 마찬가지로 90일 분할 다이어트도 체중 감량을 목표로 합니다. 같은 이름의 책에 설명된 이 시스템의 저자는 3개월 동안 배고픔을 크게 느끼지 않고도 체중을 25kg 감량할 수 있다고 확신합니다. 실제 지표는 더 작지만 마이너스 10kg은 탁월한 결과입니다.

• 즉각적이고 간략하게 체중 감량을 원하는 것이 아니라 철저하고 오랫동안 체중 감량을 원하는 사람들에게 약속의 징후가 나타납니다. 이를 위해 최소 90일 동안 인내와 끈기를 가져야 합니다.

이 방법을 선택할 때는 신체 활동과 함께 사용하면 효과가 크게 향상된다는 점을 고려해야 합니다. 저자는 조건을 지시하지 않으며 "필수 프로그램"을 부과하지 않습니다. 반대로, 선택은 당신의 것입니다. 당신이 좋아하는 것, 즐겁고 쉬운 것을 선택하십시오. 이는 수업이 정기적으로 진행된다는 것을 보장합니다. 일주일에 2시간만 좋아하는 활동(요가, 운동기구, 댄스, 걷기)을 하면 체중이 개선됩니다.

일반 정보 90일간의 분할 다이어트 중.

다이어트의 특징과 본질은 단백질, 탄수화물 및 기타 언로드가 주기적으로 교대된다는 것입니다. 이러한 요법은 다른 식이 요법과 달리 지속적인 연습에 사용될 수 있습니다.

• 90일간의 분할 다이어트와 피트니스가 결합되었습니다. 규칙적인 운동은 결과를 향상할 뿐만 아니라 가속화합니다.

장점은 다이어트에 큰 금전적 지출이 필요하지 않다는 것입니다. 일반적으로 가족 예산의 이 항목에 대한 표준 지출과 비슷합니다.

언론인 Breda Hrobat와 Mojca Poljanshek은 체중 감량을 원하지만 굶고 싶지 않은 많은 사람들의 관심을 끌며 식료품 점과 제과점을 그리워하며 지나가는 계획을 개발했습니다. 오늘날 저자 중 한 명이 고국을 떠났지만 저자들은 이 분야에서 계속 일하고 있습니다. 그러나 두 사람 모두 항상 서로를 만날 준비가 되어 있으며 전 세계 여러 도시의 관심 있는 청중과 이야기를 나누며 팬들을 만날 준비가 되어 있습니다.

한 성분에 잠시 집중하고, 성분을 계속해서 바꿔가며 신진대사를 촉진시켜 불편함 없이 체중 감량을 할 수 있다는 특징을 고집한다. 누구나 다양한 음식과 요리를 즐길 수 있으며 때로는 저녁 식사를 포함하여 달콤한 간식도 거부하지 않습니다. 그것은 대부분의 다른 다이어트에서는 환영받지 못합니다.

허용되는 것의 풍부함을 배경으로 일부 제한 사항은 전혀 끔찍해 보이지 않습니다! 결국 다음날 완전히 다른 식단이 제공되기 때문에 일시적입니다. 그리고 그것은 4일에 한 번씩입니다.

요일별 상세 메뉴

"90일 분할 다이어트" 방법론은 아침 식사를 시작으로 하루 3끼 식사를 전체 기간 동안 동일하게 가정합니다. 배고픔이 너무 스트레스라면 점심 식사 후에 좋아하는 과일을 먹어도 됩니다. 마지막 식사는 20시간 이전에 이루어집니다.

매일의 세부 메뉴에 관계없이 음식의 양은 다음과 같이 결정됩니다. 원하는 양을 반으로 나눕니다. 이는 단백질, 전분, 과일 일에 권장되는 부분입니다. 달콤한 치아에 대한 탄수화물 하루의 동기 부여는 허용되는 저녁 간식입니다.

음식의 품질, 음식을 준비하고 제공하는 방식이 중요합니다. 삶고 끓이는 것이 우선적인 가공기술이어야 한다. 가끔 튀긴 음식이 허용됩니다. 빵 - 최소한의 수량.

• 건강한 식단을 위해서는 가공을 최소화한 비정제 제품을 선호합니다. 곡물을 밤새 담가두는 것이 더 좋으며, 기름 없이도 할 수 있는 곳에는 기름을 사용하지 마십시오.

저자는 토마토와 토마토 소스를 매우 존중하며 하역일을 제외하고 매일 이러한 식품을 사용할 것을 권장합니다.

다이어트 식품을 직접 준비하는 것이 바람직합니다. 이를 통해 제품의 품질, 조리 기술 및 시기적절한 요리 제공을 제어할 수 있습니다. 저자는 소금, 매운 허브, 천연 소스를 적당히 사용하는 요리사를 제한하지 않지만 소금을 남용해서는 안됩니다.

조리법

90일 분할 다이어트 프로그램은 신체의 주기적 특성을 고려합니다.

• 아침 4시부터 12시까지는 클렌징에 해당합니다. 신체에는 최소한의 음식과 최대의 수분이 필요합니다.
• 하루 12~20시간 동안 신체는 영양분을 최적으로 흡수하고 처리합니다.
• 밤에는 오후 8시부터 오전 4시까지 정상적인 소화를 위해 휴식이 필요합니다. 새로운 부분을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

그날의 컨셉이 바뀌면서 식사 레시피도 매일 바뀌는데요.

1. 단백질 메뉴로는 닭 가슴살을 잘게 썰어 올리브 오일에 튀긴 것이 좋습니다. 마늘과 향신료, 칠리 페퍼가 풍미와 향을 더해줍니다. 재료를 물에 붓고 준비가 될 때까지 뚜껑 아래에서 끓여서 샐러드 및 기타 채소와 함께 제공합니다.
2. 파스타는 탄수화물 식단에서 중요한 위치를 차지합니다. 집에서 만든 만두 국수라면 좋습니다. 그들은 밀가루, 물, 약간의 소금을 첨가하여 준비됩니다. 반죽은 크고 둥근 구멍이 있는 소쿠리를 통과할 정도로 반죽되고, 이 구멍을 통해 직접 끓는 물에 들어가게 됩니다. 조리된 제품에는 볶은 양파와 허브가 함께 제공됩니다.
3. 딱딱한 날에는 감자 없이는 할 수 없습니다. 캐서롤 무사카 - 다이어트 중인 사람뿐만 아니라 가족 모두의 입맛에 맞는 요리입니다. 그것을 준비하려면 삶은 감자가 필요하고 껍질을 벗기고 원으로 자릅니다. 이 원, 렌즈 콩, 토마토, 당근을 층 형태로 놓고 기름과 후추로 간을하고 국물이나 우유를 부으십시오. 완성된 캐서롤에 허브를 뿌립니다.
4. 비타민 데이는 과일 애호가들에게 기쁨이 되는 날입니다. 달콤하고 비타민이 풍부한 배를 준비해보세요. 큰 과일 3개를 썰어 팬에 물, 바닐라, 정향과 함께 부드럽게 하고 식힌 디저트에 계피와 꿀을 첨가합니다. 꿀이 녹은 후 강판 견과류를 조각에 뿌립니다.

은혜

90일 분할 다이어트의 창시자들은 위장에서 호환되지 않는 음식이 서로 "친구를 사귀지 않는다"고 확신합니다. 그들의 소화가 크게 방해되어 신체에 지방이 축적되고 소화 시스템, 혈액 및 혈관의 슬래그가 발생합니다. 다이어트의 장점은 그러한 발달을 허용하지 않는다는 것입니다.

시스템의 원칙은 건강한 식단을 구축하고 이를 삶의 표준으로 만드는 것이 현실적이라는 것입니다. 안정적인 체중을 유지하는 것이 어렵다고 생각하는 사람들은 다이어트 요법을 반복할 수 있지만 90일 다이어트 후 3개월 이내에는 안 됩니다.

다이어트에는 다음 규칙이 포함됩니다.

• 아침 식사는 매일 동일합니다(식초-꿀 음료 및 과일).
• 점심 시간은 정시에 있습니다.
• 저녁 식사는 오후 8시 이전, 적당합니다.
• 과일 스낵(사과, 오렌지)은 허용됩니다.
• 물을 충분히 마셔 라.
• 커피, 차 - 무가당, 단백질 데이에는 우유.
• 모든 종류의 주스는 식품으로 간주됩니다.
• 튀김을 제외한 모든 조리 방법.
• 운동, 걷기를 권장합니다.
• 알코올은 금지되어 있습니다.
• 하역 일은 물에서만 수행됩니다.
• 음식 일기를 쓰는 것이 좋습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

무엇을 먹을 수 있나요?

90일 분할 다이어트의 4일 주기는 엄격히 권장되는 순서로 번갈아 진행됩니다. 요일은 다음과 같습니다.

1. 단백질;
2. 전분질;
3. 탄수화물;
4. 비타민.

각 주기의 시작을 결정하는 것은 단백질의 날입니다. 그러한 7주기 후에는 하역일이 있습니다. 아쿠아 데이라고도 합니다. 왜냐하면 무엇을 먹을 수 있는지 생각할 필요가 없기 때문입니다. 29일에는 가스나 첨가물 없이 물을 마십니다.

• 90일 다이어트에는 다음 요소가 포함된다는 것을 계산하는 것은 어렵지 않습니다: 21일 전체 주기, 3일 아쿠아 데이, 비타민이 없는 짧은 3일 주기.

3개월의 기간은 이전보다 더 건강한 습관과 영양 요건에 맞춰 음식 순서에 적응할 수 있는 기회를 제공합니다.

식초와 꿀 1티스푼을 섞은 미네랄 워터로 매일 아침을 시작해야 합니다. 따뜻한 물과 사과식초가 더 좋습니다. 술을 마신 후에는 과일 1~2개와 베리 일부로 구성된 아침 식사 시간입니다. 계절적, 이국적인 것, 좋아하는 것 등 원하는 것을 사용할 수 있습니다.

단백질 데이 다이어트에는 고기, 생선, 계란, 유제품, 전분이없는 야채, 통 곡물 빵 한 조각이 포함됩니다.

딱딱한 날은 덜 다양합니다. 음식은 콩류, 시리얼, 감자, 야채, 야채 국물로 구성됩니다. 점심 시간에도 같은 빵 한 조각이 허용됩니다.

• 탄수화물의 날은 밀가루를 좋아하는 사람들에게는 천국입니다. 파스타와 효모가 없는 파스타, 야채가 들어간 피자, 크래커, 심지어 저녁 식사용 브라우니까지; 야채, 토마토 소스, 시리얼, 초콜릿 20g이 메뉴를 완성합니다.

짐작할 수 있듯이 비타민 데이에는 말린 과일, 씨앗, 견과류, 주스를 포함한 과일 및 야채 제품이 풍부합니다. 말린 과일을 담가서 얻은 주입 물이 사용됩니다.

음주 요법에는 일반 물 2리터가 포함되며, 차와 커피는 금지되지 않습니다(단백질 섭취일에는 우유만 포함). 프레쉬와 스무디는 음료가 아닌 식품으로 간주되므로 해당 식품이 허용되는 날에만 섭취할 수 있습니다. 알코올은 체중 감량을 방해하므로 저자는 엄격히 금지합니다.

무엇을 먹을 수 없습니까?

모든 체중 감량 시스템은 먼저 질문에 답합니다: 무엇을 먹으면 안 되나요? 이것은 체중 감량을 할 예정이지만 항상 "적은 혈액으로", 즉 가능하다면 삶의 방식을 너무 급격하게 바꾸지 않기를 희망하는 사람에게 중요합니다. 그리고 그가 좋아하는 것을 모두 금지한다면 그러한 방법을 거부할 수도 있습니다.

• 나중에야 다이어트 과정에서 원하는 결과에 대한 유망한 힌트가 나타나 변화의 중요성을 깨닫게 될 수 있습니다.

90일 분할 다이어트는 과체중과 나쁜 습관을 없애고, 다시 살이 찌지 않고 건강한 습관을 갖게 해주기 때문에 좋다. 그리고 그 대가로 특별한 음식 공적을 요구하지 않고도 이 모든 것이 가능합니다!

시스템의 원칙 중 하나는 한 식사에 서로 다른 소스의 단백질 성분을 결합하지 않는 것입니다. 즉, 고기와 콩을, 생선과 계란을 결합하지 마십시오. 고기와 생선에는 유제품이나 코티지 치즈 소스를 준비하지 마세요.

유동식은 고형식 후에만 섭취해야 합니다. 부용 큐브, 산업 생산의 농축 수프가 허용됩니다.

• 빵은 정기적으로 먹을 수 없으며 점심 시간에만 한 조각만 먹을 수 있습니다.

향신료로 요리할 때 부족한 소금을 보충하세요. 원할 때마다 먹을 수 없으며 하루에 세 번 표준보다 더 자주 먹을 수 있습니다. 스낵 - 과일 스낵만 제공됩니다.

평소 섭취량의 절반 이상을 섭취해서는 안 됩니다. 저녁에는 점심보다 음식을 적게 준비해야 합니다.

금기 사항

모든 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 일반적으로 이를 발견하려면 의사를 방문해야 하며 이를 무시해서는 안 됩니다.

90일 분할 다이어트 금지는 임산부, 수유부, 어린이, 위장병 환자에 관한 것입니다. 이 시스템은 체중 감량을 원하는 다른 사람에게 위험을 초래하지 않습니다.

가능한 위험

과도한 포만감 문제에 대해 잘 알고 있는 사람이라면 누구나 아름다운 몸매의 핵심은 일련의 건강한 습관으로 구성된 건강한 생활방식이라는 점을 깨달아야 합니다. 90일 분할 다이어트는 효과적으로 체중을 감량할 뿐만 아니라 이러한 습관을 기르는데도 도움이 됩니다.

규칙을 따르고 올바른 탈출구를 사용하면 다이어트와 관련된 위험이 최소화됩니다. 식사량은 점차적으로 늘려야 하며, 분리 및 섭취 방식을 동일하게 유지하는 것이 바람직합니다.

이전 식사 방식으로 빠르게 돌아가서 완벽하지 않은 경우 여분의 파운드가 때로는 두 명의 "동료"에게 빠르게 반환됩니다.

시술 후 합병증

가능한 합병증을 피하려면 감정의 영향을 받아 행동해서는 안됩니다. 건강 상태와 실제로 90일 분할 다이어트에 의존해야 할 필요성을 고려해야 합니다. 이 문제에 대한 최고의 조언자는 가정의입니다.

위장병, 임신, 수유 중인 어린이가 있는 경우에는 이 시스템을 사용하는 것이 금기입니다.

사용후기

리뷰를 공유하는 소녀들은 다이어트가 효과가 있다고 주장합니다. Larisa는 90일 분할 다이어트를 시작할 때 의지력이 정말로 필요했다고 썼습니다. 그리고 그 결과를 본 보좌관은 설렘을 드러냈다.

Junata는 좋은 보너스를 보고합니다: 5개월 후에 피부가 더 팽팽해졌습니다. Sandra는 체중 감량이 그녀와 동료들에게 "쉽고 재미있었다"고 썼습니다.

결과

다이어트의 저자는 빠른 결과를 약속하지 않습니다. 그들은 90일 기간이 끝난 후에도 그들이 제안하는 원칙에 따라 아침에 양질의 물 마시는 것을 중단하지 말고 과일 2개를 섭취할 것을 권장합니다. 즉, 음식 종류를 섞어서 세 번 계속해서 먹지 말라는 것이다.

90일간의 분할 다이어트가 실제로 음식 문화를 변화시킨다는 사실을 설득력 있게 증명한 셈이다. 식욕이 감소하고 "일정대로"먹고 싶고 다소 적게 먹고 싶습니다. 원하는 경우 음식의 양을 약간 늘릴 수 있습니다. 심리학자들은 이 논제를 확증합니다. 실제로 모든 새로운 습관은 3개월 이내에 안정됩니다.

결과를 수치로 측정하면 다음과 같습니다. 체중이 너무 높지 않으면 한 달에 1-3kg이 손실됩니다. 너무 꽉 찬 사람은 3개월 안에 18-25kg을 잃을 수 있습니다. 이 시간 동안 신체는 건강한 음식에 익숙해지고 하루 종일 받은 에너지를 고르게 조절합니다. 이는 몸과 마음의 쾌활한 상태를 유지하고 과도한 지방 저장소에 저장하지 않는 데 도움이 됩니다.

다양한 체중 감량 방법 중 90일 분할 다이어트는 비교적 쉬운 것이 특징입니다. 모든 것이 가능하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 다이어트는 자신을 너무 엄격하게 제한하지 않고 오랫동안 체계적으로 스스로 "일"할 준비가 된 사람들에게 적합합니다. 빠른 효과를 원하는 사람들은 다른 옵션을 찾아볼 수 있습니다.