1, 2, 4주 동안 코티지 치즈 다이어트

이 제품은 신체에서 쉽게 소화되는 우유 단백질과 지방뿐만 아니라 비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 이 제품은 아픈 사람과 건강한 사람, 어린이, 성인 및 노인을 위한 대부분의 식단 변형에 포함되어 있습니다. 코티지 치즈 다이어트는 마른 소녀들뿐만 아니라 근육량을 늘리려는 운동 선수들에게도 인기가 있습니다.

커드는 우유와 발효 성분을 기본으로 제조된 발효 유제품입니다. 칼슘, 단백질, 발효유균이 많이 함유되어 있으면서도 상대적으로 칼로리 함량이 낮은 것이 특징입니다. 그렇기 때문에 코티지 치즈 다이어트는 지침에 따라 올바르게 사용하면 신체에 상당한 이점을 가져올 수 있습니다.[1]

단백질 다이어트에 코티지 치즈

단백질은 신체의 기본 구성 요소입니다. 또한, 단백질은 장기와 시스템의 기능적 지원을 담당하므로 식단에 단백질이 포함되는 것이 매우 중요합니다. 단백질은 식물의 성질을 가질 수도 있고 동물의 성질을 가질 수도 있습니다. 그러나 가장 가치 있는 것은 동물성 단백질입니다. 신체에 필요한 모든 아미노산을 함유하고 있기 때문입니다.

단백질이 결핍되면 근육은 질량을 잃고 지방 조직으로 대체됩니다. 동시에 면역 방어력이 약해지고 스트레스에 더 취약해지고 더 빨리 피곤해집니다. 인체는 일반적으로 매일 체중 1kg당 순수 단백질 1g을 섭취해야 한다고 믿어집니다.

코티지 치즈 다이어트는 체중 감량에 좋은 방법입니다. 그러나 유제품뿐만 아니라 채소, 야채 및 기타 필수 구성 요소를 강조하면서 이러한 체중 감량 시스템에 유능하게 접근해야 합니다.

영양사와 의료 전문가는 먼저 의사와 상담하지 않고 "맹목적으로" 하나 또는 다른 다이어트 코스를 선택하는 것을 권장하지 않습니다. 갑작스러운 미식 변화는 기존 만성 질환을 악화시킬 뿐만 아니라 새로운 병리의 발병을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 시스템에 10일 이상의 제한이 포함되는 경우 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 지속적인 피로, 두통 등의 불쾌한 징후가 나타나면식이 요법을 검토하고 조정해야합니다. 체중 감량 과정에서 알코올성 음료를 마시고 의사가 처방하지 않은 약을 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

케토 다이어트에 코티지 치즈

케토 다이어트를 준수하는 코티지 치즈 요리를 추가하는 것은 금지되지 않습니다. 그러나 이 시스템의 모든 원칙을 따라야 합니다. 제품은 자연스럽고 신선해야 하며 지방이 없어야 합니다. 채소, 향기로운 허브, 마늘, 아보카도와 결합할 수 있습니다. 재료를 잘 섞어서 먹으며 좋아하는 야채를 보충할 수 있습니다. 피망, 토마토에 코티지 치즈 속을 채우거나 올리브 오일, 코티지 치즈 및 향신료를 기본으로 한 샐러드 소스를 준비할 수도 있습니다.

케토 다이어트를 위해서는 실제 우유로 만든 지방이 많은 수제 코티지 치즈를 선택하는 것이 중요합니다. 적절한 지방 비율은 최소 4~5%입니다. 제품에는 추가 증점제, 향미 강화제, 방부제가 포함되어서는 안됩니다.

케토 다이어트의 기본 원칙을 명심해야 합니다.

• 다량의 지방(동물성, 식물성 기름) 섭취;
• 저탄수화물 야채(양배추, 토마토, 채소, 호박)와 과일(키위, 레몬, 자두) 섭취
• 과자, 설탕, 편의식품, 패스트푸드를 완전히 배제합니다.

다이어트 중에 코티지 치즈를 먹어도 되나요?

카망베르, 브리, 스위스, 체다, 파마산 등과 같은 전통적인 경질 치즈와 연질 치즈는 식이요법으로 분류될 수 없습니다. - 식이요법으로 분류할 수 없습니다. 신선한 코티지 치즈는 많은 체중 감량 및 체중 유지 시스템의 탁월한 구성 요소입니다. 칼로리가 낮고 영양가가 높아 포만감이 오래 지속됩니다.

코티지 치즈 요리의 장점은 우유 단백질, B 그룹 비타민 및 "좋은"지방뿐만 아니라 미량 원소 칼슘, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 칼륨, 인의 귀중한 공급원이라는 것입니다. 이러한 구성은 인체의 정상적인 기능에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

많은 사람들이 코티지 치즈 체중 감량 시스템을 선택하는 이유:

• 코티지 치즈는 우유와 치즈의 모든 건강상의 이점을 결합합니다.
• 지방 함량이 상대적으로 낮습니다.
• 구성에는 다양한 비타민, 미량 원소, 아미노산이 포함됩니다.
• 올바르게 수행하면 신체는 해로움보다 건강상의 이점을 더 많이 얻습니다.
• 코티지 치즈 요리는 이유식에도 표시되며 모든 연령에서 권장됩니다.
• 코티지 치즈는 접근 가능하고 저렴한 제품이므로 집에서 저렴하게 구입하거나 준비할 수 있습니다.

기존의 모든 유제품 치즈 중에서 선택한다면 여기에서는 코티지 치즈가 확실히 승리합니다. 현명하지 못한 섭취도 신장, 췌장, 간에 부정적인 영향을 미치므로 이를 고려해야 합니다.

다이어트 중 코티지 치즈를 밤새 먹어도 되나요?

건강한 사람에게 유제품은 하루 중 시간과 식단에 관계없이 거의 모든 형태로 유용합니다. 그러나 대부분 코티지 치즈 요리는 아침 식사로 사용됩니다. 이는 단백질 제품이 즉시 소화되지 않고 배고픔을 잘 둔화시키기 때문에 아침 식사 후에는 항상 새로운 경우에 대한 힘이 있고 점심까지 음식 없이도 버티기가 쉬워지기 때문입니다.

저녁 식사는 잠자리에 들기 2~3시간 전에 소량의 저지방 제품을 섭취하는 것이 허용됩니다. 너무 지방이 많은 품종은 소화 시스템, 특히 췌장에 과부하가 걸리기 때문에 저녁 식사에 적합하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 건강한 사람이 코티지 치즈 저녁 식사를 시도해 볼 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다.

• 저녁에 우유 단백질을 섭취하면 야간 배고픔을 예방할 수 있습니다.
• 코티지 치즈 요리는 뇌가 세로토닌을 합성하는 데 필요한 아미노산 트립토판의 주요 생성물에 존재하기 때문에 더 나은 수면을 촉진합니다.
• 동일한 트립토판은 수면을 촉진하는 것 외에도 성장 호르몬 방출과 식욕 억제를 촉진합니다.

적응증

코티지 치즈 다이어트는 공격적인 근육량 손실 없이 과체중을 제거하는 효과적인 방법입니다. 이 체중 감량 방법에는 명확하게 정의된 식단이 없습니다. 다양한 제품 세트를 사용하고 식이요법 과정의 기간을 다르게 하여 다양한 변형이 알려져 있습니다. 배고픈 코티지 치즈 모노 다이어트 또는 소위 건강한 체중 감량 원칙에 부합하는 다양한 메뉴가 있습니다. 이 제품에서는 정기적으로 1일 하역을 수행할 수도 있습니다.

이러한 식이 요법의 목적은 탄수화물 대사를 개선하고 지방 대사 실패를 예방하며 체중을 정상화하는 것입니다. 영양은 주로 탄수화물과 동물성 지방의 소비를 줄임으로써 에너지 가치가 적당히 감소하는 것이 특징입니다. 단백질 섭취는 생리적 기준과 일치해야 합니다. 식염, 콜레스테롤의 완전 또는 중간 제한도 특징입니다. 비타민, 식이섬유(야채 및 채소, 과일, 통곡물 시리얼)의 사용을 권장합니다.

선호하는 요리 유형은 조림, 삶기 및 구운 것입니다.

일반 정보 코티지 치즈 다이어트

이러한 체중 감량 시스템의 본질은 무엇입니까?

• 코티지 치즈 다이어트는 저탄수화물, 저칼로리, 단백질 다이어트입니다. 충분한 단백질 섭취로 인해 배고픔이 해소되고 신체의 케톤 생성 반응이 가속화됩니다.
• 유제품 구성에 존재하는 칼슘은 이뇨 작용을 제공합니다. 한편으로 이것은 부종 제거에 기여합니다. 반면에 신체에 추가 수분 섭취가 필요하므로 음식 제한 기간 동안 매일 최소 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
• 식이 제한 목록에는 과자와 설탕, 알코올 및 탄산 음료, 소금이 포함됩니다. 체중 감량 효과를 얻으려면 각 다이어트 코스에 제안된 적절한 메뉴를 준수하는 것이 중요합니다.
• 많은 코티지 치즈 다이어트 시스템 중에서 각 사람이 시간, 제품 및 예상 결과 측면에서 가장 최적의 다이어트를 선택할 수 있다는 것이 편리합니다. 체중이 더 천천히 감소하지만 더 안정적으로 유지되는 가장 바람직한 장기 다이어트 과정을 이해하는 것이 중요합니다.
• 식사 제한이 운동을 소홀히 할 이유가 되지는 않습니다. 하지만 훈련 중에 기분이 나빠지면 부하를 약간 줄이거 나 식단을 재고해야합니다. 신체 활동을 완전히 없애서는 안됩니다.
• 코티지 치즈 다이어트는 유제품에 알레르기가 있거나 위염이나 췌장염으로 고통받는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
• 모노 다이어트는 환영받지 못합니다. 특히 장기간 계산하는 경우 다이어트가 균형을 이루는 것이 바람직합니다.
• Trehili 다이어트의 식사는 하루에 네 끼입니다. 부분 - 식사 당 약 200g (조건에 달리 명시되지 않는 한). 음주 요법을 확립하는 것은 의무적입니다. 권장 음료 : 일반 물, 녹차, 로즈힙 달임, 카모마일, 민트.

다이어트에 어떤 종류의 코티지 치즈가 허용됩니까?

다이어트를 위한 최적의 옵션은 지방 함량이 약 4-6%인 수제 코티지 치즈입니다. 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 예를 들어 다음 레시피를 사용할 수 있습니다. 집에서 만든 우유 2리터, 냄비 3리터, 거즈 조각(4겹으로 접음), 소쿠리를 가져가세요. 냄비에 우유를 붓고 실온에서 신맛이 나도록 두십시오 (하룻밤 동안 가능). 신 우유를 약한 불에 올려 놓습니다. 5-6 분 동안 덩어리가 가열 된 다음 숟가락으로 조금 저어주기 시작합니다. 온도가 70°C에 도달하면 커드가 팬 바닥에 가라앉기 시작하고 투명한 녹색 유청이 팬 위에 형성됩니다. 불에서 팬을 꺼내고 내용물이 완전히 식을 때까지 기다리세요. 그런 다음 거즈 조각이 늘어선 소쿠리에 덩어리를 붓습니다. 젖은 커드를 즉시 걸러내어 사용하거나, 매달아 유청을 모두 빼낼 수 있습니다(약 10-12시간).

상점에서 유제품을 구매하려면 포장을 주의 깊게 살펴보고 성분과 유통기한을 확인해야 합니다. 포장을 개봉한 후에는 내용물의 맛과 향을 확인하고 품질을 확인해야 합니다.

중요 사항:

• 좋은 코티지 치즈는 너무 저렴할 수 없습니다. 적어도 우유보다 저렴할 수는 없습니다.
• 핵심은 신선도와 적절한 보관입니다.
• 제조업체, 판매 기한 및 만료 날짜에 대한 정보는 명확하게 표시되어야 하며 추가 질문이 발생하지 않아야 합니다.

고품질 제품 - 올바른 식단 준수뿐만 아니라 향후 건강 문제가 발생하지 않는 열쇠입니다.

다이어트에 가장 좋은 코티지 치즈는 무엇입니까?

영양 및 에너지 가치를 고려하여 다이어트에 코티지 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 아래 표에 따라 이러한 표시기를 추적할 수 있습니다.

제품 지방 함량	단백질, g/100g	지방, g/100g	탄수화물, g/100g	에너지 값, kcal/100g
탈지 코티지 치즈	16,5	0	1,3	70
코티지 치즈 0.1-0.2%	16-18	0,1-0,2	1,8-2	76-80
1-1.8% 코티지 치즈	16,3-18	1-1,8	3-3,3	80-100
코티지 치즈 5-6%	21	5-6	삼	145
코티지 치즈 9%	18	9	삼	168-170
코티지 치즈 11%	16	11	삼	178
코티지 치즈 18%	15	18	삼	236
코티지 치즈 23%	14	23	2,8	250
저지방 코티지 치즈는 지방 함량이 최대 1.8%인 제품입니다. 저지방 품종에는 2-3.8%의 지표가 포함됩니다. 중간 지방 클래식 변형에는 4-9% 지방이 포함되어 있습니다. 지방코티지치즈는 지방 함량이 12% 이상인 제품입니다.

과도한 체중을 없애고 싶은 대다수의 사람들은 무지방 제품으로 식단을 "유지"하는 것을 선호합니다. 결국 지방이 적을수록 칼로리 함량이 낮아지는 것이 논리적으로 보일 것입니다. 그러나 이것은 사실이 아니다.

저지방 코티지 치즈 다이어트

무지방 코티지 치즈는 콜레스테롤 함량이 낮아 심혈관 질환과 혈중 콜레스테롤이 높은 환자의 식단에 자주 포함됩니다. 그러나 동시에 지방 부족은 지용성 비타민 A 및 D 부족과 관련이 있습니다. 이는 결국 칼슘 흡수를 억제하여 뼈 시스템의 형성과 강도를 보장합니다.

탈지, 지방 및 저지방 코티지 치즈 제품에는 다양한 양의 지방뿐만 아니라 단백질도 포함되어 있습니다. 과학자들은 무지방 품종에서 유용한 물질의 동화가 중간 지방 제품보다 훨씬 더 나쁘고 느리다는 것을 입증했습니다. 신체에 해를 끼치 지 않고 몸매를 손상시키지 않고 체중을 감량하려면 "황금 평균", 즉 중간 지방 함량 (약 4-9 %)을 메뉴 옵션에 포함하는 것이 가장 좋습니다.

코티지 치즈 요리의 소화를 개선하려면 씨앗이나 견과류, 야채 또는 과일과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 지방 크림, 농축 우유 및 잼은 체중 감소를 늦추게 됩니다.

탈지 버전은 허약한 노인, 신장 병리 진단을 받은 환자의 사용을 권장하지 않습니다.

다이어트 중 코티지 치즈 5, 9%

이 다이어트 옵션이나 저 다이어트 옵션을 스스로 선택하면서 우리 각자는 필요한 체중 감량을 제공하고 적절한 맛을 가지며 동시에 신체에 유익한 제품을 강조하려고 노력합니다. 많은 유용한 특성에는 중간 지방 함량의 신유 제품이 있습니다.

중간 지방 유제품 - 체중 감량 다이어트 팬에게 가장 적합한 옵션입니다. 이러한 두부 덩어리의 일관성은 가장 즐겁고 유용한 성분의 동화는 최적이며 맛은 부드럽고 섬세합니다 (물론 신선한 제품인 경우).

체중 감량을 위해 소 치즈와 염소 치즈를 모두 선택할 수 있습니다. 그러나 염소 치즈는 지방 함량이 더 높을 수 있으며 맛도 다를 수 있습니다. 따라서 개인의 취향에 따라 선택하는 것이 좋습니다.

부드러운 코티지 치즈 다이어트

부드러운 유형의 코티지 치즈는 저지방 우유로 만들어집니다. 밀도가 높은 버전과 어떻게 다릅니까?

일반적인 제품에는 상당히 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다(평균 최대 20%). 더 편안하게 섭취할 수 있는 일관성을 만들기 위해 요구르트, 케피르, 사워 크림, 때로는 물까지 건조 코티지 치즈에 첨가하는 경우가 많습니다. 연두부는 단백질 함량이 약간 낮으나, 칼슘과 인이 함유되어 있고, 덩어리 전체의 수분 함량이 높아져 섭취하기가 더욱 편리합니다.

일부 사용자는 유제품이 조직에 체액을 유지하여 부종이 발생할 수 있다고 무지하게 믿습니다. 그러나 영양학자들은 이것이 사실이 아니라고 주장합니다. 코티지 치즈 덩어리에 존재하는 칼슘은 신체에서 과도한 체액의 적극적인 배설을 촉진합니다.

다이어트용 소프트 코티지 치즈를 구입하기 전에 구성, 칼로리, 지방 비율(0,1-5% 범위)을 주의 깊게 숙지해야 합니다. 이 제품의 장점:

• 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 _B12, _B2, PP가 포함되어 있습니다.
• 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 신체에 단백질을 제공하십시오.
• 혈관, 신경계, 피부 상태를 개선합니다.

곡물 두부 다이어트

거친 코티지 치즈는 일반적으로 지방 함량이 낮은 것이 특징이므로 코티지 치즈 다이어트의 다양한 변형에 자주 사용됩니다. 이 경우 곡물은 크림 같은 액체로 채워진 큰 과립입니다. 이 경우 곡물에 직접적으로뿐만 아니라 충전물에도 지방 구성에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

거친 코티지 치즈 100g의 중간 구성:

• 단백질 - 12-13g;
• 지방 - 5g;
• 탄수화물 - 2.5g;
• 킬로칼로리, 110.

그다지 중요하지 않습니다. 이러한 제품에는 종종 맛을 향상시키기 위해 제조업체가 추가하는 소금이 포함되어 있습니다. 무염 식단을 따르고 있다면 이 점을 고려해야 합니다.

저녁 다이어트에 코티지 치즈는 무엇과 함께 먹나요?

이 발효유 제품은 유용한 특성만을 보완하는 수많은 다른 식이 제품과 결합됩니다. 다이어트 중에 코티지 치즈를 먹을 수 있는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

• 허브(딜, 파슬리, 고수, 셀러리, 리크 및 파, 시금치, 루콜라);
• 마늘, 양파;
• 메밀, 쌀, 헤라클레스;
• 꿀(천연, 아주 소량, 1-2티스푼)
• 아보카도;
• 닭고기;
• 천연 요구르트(예: 그리스 요구르트);
• 베리(건포도, 블랙베리, 라즈베리, 딸기);
• 과일(사과, 녹색 바나나, 배, 오렌지);
• 견과류, 씨앗, 건포도, 살구, 자두.

매우 맛있고 유용한 코티지 치즈-야채 및 코티지 치즈-과일 샐러드, 스무디, 캐서롤. 가장 중요한 것은 상상력을 자유롭게 발휘하는 것이며 다이어트 요리는 더 이상 지루하고 단조롭지 않을 것입니다.

코티지 치즈에 대한 Maggi 다이어트

유명한 Maggi 다이어트는 계란 다이어트와 코티지 치즈 다이어트의 두 가지 변형으로 알려져 있습니다. 리뷰에 따르면 두 변형 모두 한 달 안에 최대 20kg의 초과 체중을 제거할 수 있습니다. 코티지 치즈 다이어트의 본질은 신체에 단백질과 유용한 미량 원소가 도착하도록 보장하는 것이며 다이어트에 과일이 있으면 신진 대사를 설정할 수 있습니다.

코티지 치즈에 대한 Maggi 다이어트 메뉴 에는 코티지 치즈, 삶은 닭 가슴살 또는 쇠고기, 삶은 생선 필레 또는 새우, 삶은 계란 및 야채, 일부 과일이 포함됩니다. 과자(단 과일 포함), 감자, 버터, 라드, 부용, 알코올, 방부제가 함유된 제품 및 기타 외부 성분은 금지됩니다.

그러한 영양의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 고기 없는 아침 식사;
• 조리 방법: 찜, 오븐 또는 삶기;
• 식이 제한을 엄격하게 준수합니다.

식단은 매우 다양하며 코티지 치즈 요리만 먹을 필요는 없습니다. 권장 메뉴를 고수하고 하루 종일 깨끗한 물(최소 2리터)을 마시는 것이 중요합니다.

다이어트에 코티지 치즈를 대체하려면 무엇을 해야 할까요?

어떤 이유로 사람이 코티지 치즈를 먹을 수 없거나 먹고 싶지 않은 경우가 발생합니다. 때로는 개인의 편협함의 문제이고, 어떤 경우에는 이 제품이 단순히 "심심"하여 다이어트를 유지하기 어렵게 되는 경우도 있습니다. 이 상황에서 영양사는 콩과 식물 (콩, 병아리 콩 또는 녹두), 계란, 생선, 기타 유제품 (케 피어 또는 요구르트), 흰 고기와 같은 유사한 단백질 제품을 식단에 포함시킬 것을 권장합니다.

단백질-채소 식단을 가정하면 거의 모든 단백질 제품이 적합하므로 교대로 사용하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 아침에는 오믈렛을, 오후에는 고기를, 저녁에는 콩을 먹을 수 있습니다. 밤에 고기 요리를 먹는 것은 권장되지 않습니다. 그리고 일반적으로 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 마지막 식사를 할 수 있도록 배분하는 것이 필요합니다.

음식을 바꾸는 것은 장기간의 다이어트 과정에서 특히 중요합니다. 단조롭고 너무 엄격한 다이어트는 장기간 사용하기에 적합하지 않습니다. 또한 신체 활동도 잊어서는 안됩니다. 체중 감량을 위한 단백질 시스템에서 벗어나려면 며칠 또는 몇 주가 소요되며, 그 동안 지방이 많고 밀가루가 많은 요리를 피하고 제대로 먹어야 합니다.

장기간 주로 단백질을 섭취하는 식단은 신체 내 대사 및 소화 과정의 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 권장되지 않습니다.

요일별 상세 메뉴

식사는 음식의 질에 특별한 주의를 기울이면서 대략 2.5~3시간마다 하루 3~4회 반복됩니다. 네 번째 식사에는 100ml의 케 피어를 마실 수 있습니다. 소시지 및 훈제 제품, 편의점 및 패스트푸드, 방부제, 염료, 향료 등 모든 종류의 화학 첨가물이 포함된 제품은 확실히 제외하세요. 저지방 발효 유제품을 선호하세요(완전히 탈지하지 않음).

• 코티지 치즈에 대한 Maggi 다이어트 메뉴는 4 주 동안 계산됩니다. 편의상 표에 나타내겠습니다.

나는 주

1일차: 아침 - 무가당 과일 몇 개와 코티지 치즈 150g. 오후에는 큰 사과 두 개와 자몽 한 개. 저녁에는 쇠고기 150g과 무염 야채 샐러드가 포함됩니다.

2일차: 아침 - 코티지 치즈 150g, 오렌지 1개. 오후에는 닭고기 200g과 자몽. 저녁에는 무염 야채 샐러드를 곁들인 생선 (총 부분 중량 - 250-300g).

3일차: 아침에 1~2일을 반복합니다. 오후에는 코티지 치즈, 토마토 150g. 저녁에는 야채와 고기 150g.

4일차: 아침에 1일차를 반복합니다. 오후에는 무가당 과일 몇 개를 먹습니다. 저녁에는 콜리플라워를 곁들인 고기 캐서롤(총 중량 - 250g)입니다.

5일차: 아침 - 2일차 반복. 오후 - 삶은 계란 두 개, 무염 야채 샐러드. 저녁에는 닭 가슴살 150g, 오이, 토마토 두 개, 자몽.

6일차: 아침 식사 - 2일차 반복. 점심 - 무가당 과일 몇 개. 저녁 - 야채 샐러드, 오렌지.

7일차: 아침 - 1일차 반복. 오후 - 닭 가슴살 150g, 구운 야채. 저녁에는 야채를 구웠어요.

2주차

1일차: 아침 식사 - 코티지 치즈와 과일 150g(아침 배급은 일주일 내내 반복됩니다). 점심 - 코티지 치즈 150g과 오이 두 개. 저녁 식사 - 생선 필레 200g, 자몽, 사과.

2일차: 오후 - 고기와 야채 150g. 저녁에는 코티지 치즈 150g, 무가당 과일.

3일차: 오후 - 코티지 치즈 150g, 토마토 1개. 저녁에는 야채와 고기 (총 부분 무게 - 250g).

4일차: 점심 - 코티지 치즈 150g, 토마토 2개. 저녁 식사 - 무가당 사과 두 개, 오렌지 한 개.

5일차: 점심 - 새우 200g, 찐 야채, 자몽. 저녁 식사 - 사과 두 개, 오렌지.

6일 및 7일: 점심 - 닭 가슴살 150g, 야채, 오렌지. 저녁 식사 - 점심 식사를 반복합니다.

3주차

1일차: 하루 종일 무가당 과일을 섭취합니다.

2일차 : 하루 종일 야채를 삶거나 쪄서 양에 제한이 없습니다.

3일차: 생야채와 과일(무가당).

4일차: 생선이나 고기를 찐다.

5일차: 점심 식사를 위한 모든 야채(양에 상관없음) - 삶은 고기 150g.

6일과 7일: 하루 종일 무가당 과일을 원하는 만큼 섭취하세요.

4주차

2주차 메뉴 반복

• 7 일 동안 코티지 치즈 다이어트는 다음과 같습니다.
  • 1일차. 아침: 코티지 치즈 200g과 차. 오후: 고기 200g, 코티지 치즈, 당근 샐러드. 저녁: 사과, 요구르트를 곁들인 코티지 치즈.
  • 2일차. 아침: 코티지 치즈 200g과 차 또는 커피. 오후: 생선 200g, 야채. 저녁: 치즈케이크 2개와 요거트.
  • 3일차. 아침에 - 이전 아침 식사를 반복합니다. 오후: 삶은 계란 2개, 호박 조림. 저녁: 오이, 토마토, 코티지 치즈 샐러드.
  • 4일차. 아침 식사 - 동일합니다. 오후: 닭고기 200g, 코티지 치즈, 당근 샐러드. 저녁: 콩 조림, 케피르.
  • 5일차. 아침 식사 - 동일합니다. 오후: 단단한 치즈 50g, 코울슬로, 요구르트. 저녁: 코티지 치즈 캐서롤.
  • 6일차. 아침 식사 - 동일합니다. 오후에는 야채를 곁들인 메밀죽. 저녁: 코티지 치즈를 곁들인 구운 사과 1개.
  • 7일차. 아침 식사 - 동일합니다. 오후: 계란 2개와 야채를 곁들인 오믈렛. 저녁: 코티지 치즈, 케피르를 곁들인 당근 샐러드.

다른 단백질 다이어트와 마찬가지로 하루에 최소 2리터의 순수한 물을 충분히 마셔야 합니다.

• 10일 동안 코티지 치즈 다이어트에는 여러 가지 변형이 있습니다.
  • 첫 번째는 처음 5일 동안 코티지 치즈 500g, 케피르 500ml 및 사과 4-5개를 매일 섭취하는 것입니다. 식이 요법의 후반부는 하루에 닭고기 달걀 2개를 추가하여 동일한 식단을 따르는 것입니다.
  • 두 번째 변형에서는 매일 500g의 코티지 치즈를 먹는 것이 제안되었으며 추가로 사과 5개, 오렌지 4개, 야채 샐러드의 상당 부분, 계란 2개 또는 케피르 500ml를 선택할 수 있습니다. 예상 체중 감량은 5-6kg입니다.

• 4 주 동안 두부 다이어트는 과자, 소금, 주류, 튀김 및 지방 요리, 전유를 완전히 거부하는 것을 의미합니다. 4주 - 장기간이므로 코티지 치즈 외에도 식단에는 야채와 과일, 시리얼, 삶은 계란, 생선 및 닭고기 필레가 포함됩니다. 음식은 하루에 네 번 섭취됩니다. 메뉴에는 날짜별로 배포되는 다음 음식이 포함됩니다.
  • 월요일 낮에는 코티지 치즈 400g, 계란 2개, 당근 2개, 토마토 1개를 먹습니다.
  • 화요일에는 코티지 치즈 300g, 메밀 죽 300g, 소량의 식물성 기름을 먹고 케 피어 500ml를 마신다.
  • 수요일 - 건포도 50g, 사과 4개와 함께 물에 코티지 치즈 200g, 오트밀 300g을 먹습니다.
  • 목요일 - 코티지 치즈 300g, 오렌지 2개, 오이 2개, 생선 200g을 먹습니다.
  • 금요일 - 코티지 치즈 400g, 고기 200g, 양배추 당근 샐러드를 먹습니다.
  • 토요일에는 코티지 치즈 300g, 계란 2개, 케피어 500ml를 먹습니다.
  • 일요일 - 코티지 치즈 200g, 식물성 기름 한 숟가락, 케 피어 2 잔과 함께 강판에 간 삶은 사탕무를 먹습니다.

하루 식사량은 4끼로 균등하게 나누어 줍니다. 낮에는 가스 없이 물을 마시고, 감미료 없이 녹차를 마실 수 있습니다. 아침에는 첨가물 없이 천연 커피 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 예상 체중 감소 - 최대 8-10kg.

조리법

코티지 치즈 다이어트는 단지 신선한 코티지 치즈를 먹는 것만이 아닙니다. 이 제품을 사용하면 애피타이저와 메인 코스부터 디저트까지 다양한 종류의 다이어트 요리를 준비할 수 있습니다. 전문가들은 마른 사람의 식단이 가능한 한 다양해야 한다고 주장합니다. 이는 음식 제한을 쉽게 견디고 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트 중 코티지 치즈로 무엇을 요리해야합니까? 다음과 같은 간단하고 유용한 요리법에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

• 코티지 치즈를 채워 구운 사과. 구울 때 모양이 잘 유지되는 신맛이 나는 달콤한 사과를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식단이 허용한다면 다진 호두, 건포도 또는 살구, 심지어 다크 초콜릿을 두부 덩어리에 추가할 수 있습니다. 재료 목록: 중간 크기 사과 5개, 코티지 치즈 200g, 1큰술. 여보, 계피 반 티스푼. 칼을 사용하여 바닥을 자르지 않고 사과에서 씨가 있는 코어를 제거합니다. 코티지 치즈 충전물에 꿀, 계피(견과류 및 말린 과일도 사용하는 경우)를 섞습니다. 사과 안에 덩어리를 넣고 양피지가 깔린 트레이에 놓습니다. 180°C로 예열된 오븐에 넣고 약 30분 동안 굽습니다.

• 코티지 치즈 피타. 필요한 재료 : 코티지 치즈 덩어리 400g, 얇은 피타, 단단한 치즈 50g, 닭고기 달걀 1개, 허브. 먼저 코티지 치즈 덩어리를 준비하십시오. 코티지 치즈에 계란과 잘게 썬 허브를 넣고 섞습니다. 피타를 4개의 동일한 정사각형으로 자르고 직사각형 틀에 넣어 측면이 늘어지도록 합니다(그런 다음 위에서 "파이"를 덮습니다). 피타 표면에 코티지 치즈 혼합물을 놓고 그 위에 단단한 치즈를 갈아서 피타의 매달린 부분으로 덮습니다. 상단에는 계란이나 계란 노른자가 묻어있을 수 있습니다. "파이"를 200°C로 예열된 오븐에 넣고 약 20-25분 동안 굽습니다. 서빙할 때 허브를 뿌리거나 그 위에 천연 요구르트를 부을 수 있습니다.

• 구운 치즈케이크. 다이어트에 코티지 치즈로 만든 치즈 케이크는 오븐에서 요리하는 것이 좋습니다. 프라이팬에 튀길 때 칼로리가 더 많고 덜 유용하기 때문입니다. 코티지 치즈 덩어리 500g, 귀리 가루 35g, 꿀 15g, 다진 살구 또는 건포도 50g, 계란 1 개가 필요합니다. 모든 재료가 완전히 혼합되어 있습니다. 젖은 손으로 치즈 케이크를 만들고 베이킹 트레이에 펼칩니다(베이킹에는 실리콘 매트를 사용하는 것이 좋습니다). 30분 동안 170°로 가열된 오븐에 보냅니다. 천연 요거트나 과일 소스를 곁들여 드세요.

• 커드와 치킨 크로켓. 다진 닭고기 500g, 코티지 치즈 200g, 강판 당근 200g 및 양념을 섞습니다. 젖은 손으로 고로케를 만들고 양피지로 덮은 베이킹 트레이에 올려 놓습니다. 200°C로 예열된 오븐에 넣어 약 35분간 굽습니다. 서빙할 때 허브를 뿌린다.

다이어트에 따른 코티지 치즈 요리는 정말 다양할 수 있습니다. 코티지 치즈 샐러드, 캐서롤, 심지어 식이 만두의 다양한 변형이 알려져 있습니다. 요리할 때 제품이 건강하게 유지된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 튀김을 피하고 설탕을 첨가하지 않으며 소금의 양을 가능한 한 최소한으로 제한하는 것이 바람직합니다.

코티지 치즈를 곁들인 만두 다이어트

대중적인 믿음에 따르면 만두는 일반적으로 체중 감량 과정에서 "금지"로 분류되는 다이어트 요리가 아닙니다. 그러나 많은 영양학자들은 날씬한 체형을 얻으려는 기분이 정말 심각하다면 때로는 다양성과 고장 예방을 위해 맛있는 음식을 먹을 필요가 있다고 믿습니다. 이와 관련하여 게으른 코티지 치즈 만두는 훌륭한 요리가 될 수 있습니다. 적절한 방법으로 준비하면 식단이 풍부하고 칼로리가 낮으며 건강해질 것입니다.

그 요리법은 어렵지 않습니다.

• 우선, 필요한 재료를 모으십시오: 저지방 코티지 치즈 300g, 계란 1개, 소금 한 꼬집, 꿀 1-2티스푼, 바닐라 약간, 건포도(원하는 대로 가능), 밀가루 약 150g (밀, 옥수수, 밀기울, 오트밀);
• 포크를 사용하여 코티지 치즈를 꿀과 바닐라로 문지르고 계란과 건포도를 추가합니다.
• 반죽이 원하는 농도가 될 때까지 점차적으로 밀가루를 첨가하기 시작하십시오.
• 반죽을 소시지에 넣고 막대로 자릅니다.
• 결과 만두를 끓는 물과 약간 소금물에 넣고 약 5 분간 끓입니다.
• 슬롯 형 스푼을 사용하여 제품을 접시에 놓고 원하는 경우 버터 한 방울을 추가하십시오. 첨가물없이 천연 요구르트를 부으십시오.

이 요리는 아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다. 최적의 부분은 150-200g입니다.

다이어트에 두부 캐서롤

두부 캐서롤은 간단하고 저렴하며 건강하고 맛있습니다. 초보 요리사라도 다이어트 버전의 요리를 준비할 수 있습니다. 대부분의 경우 코티지 치즈, 계란과 같은 재료로 충분하며 시리얼(양질의 거친 밀가루, 쌀, 오트밀)을 덜 자주 추가합니다. 일부 체중 감량 프로그램에서는 접시에 건포도나 살구 몇 개를 추가하여 변화를 주어 맛을 크게 변화시킬 수 있습니다. 그리고 또 다른 유용한 첨가물은 과일입니다. 맛있고 향긋하며 가벼운 코티지 치즈-사과 캐서롤 준비 방법을 익히는 것이 좋습니다. 설탕 없이 요리하세요. 조리법은 최대한 간단합니다. 그러나 결과는 분명 만족스러울 것입니다.

중간 지방 함량(4-5%)의 코티지 치즈 0.5kg이 필요합니다. 사과는 육즙이 많고 적당히 달콤하거나 신맛이 나는 달콤한 사과로 약 3 조각을 섭취해야합니다. 또한 닭고기 달걀 3개와 계피(맛에 따라 추가)가 필요합니다.

이 디저트가 설탕 없이 얼마나 달콤한지는 코티지 치즈의 산도와 사과의 단맛에 따라 달라집니다. 요리는 다음과 같이 준비됩니다.

• 오븐을 160°C로 예열하세요.
• 오븐이 예열되는 동안 코티지 치즈를 계란 및 계피와 섞습니다 (이를 위해 믹서기를 사용하는 것이 좋습니다).
• 사과를 씻고, 껍질을 벗기고, 씨앗을 제거하십시오.
• 사과 중 하나를 갈아서 다른 하나를 작은 입방체로 자르고 두부 덩어리에 모두 추가하고 부드럽게 섞습니다.
• 세 번째 사과는 조각으로 잘립니다.
• 실리콘 몰드에 두부 덩어리를 놓고 부드럽게 펴고 그 위에 사과 조각을 놓고 그 위에 계피를 뿌립니다.
• 오븐에 보내고 갈색이 될 때까지 굽습니다.

식단이 허락한다면, 서빙할 때 캐서롤에 꿀 1티스푼을 뿌릴 수 있습니다.

은혜

이점은 신체에서 단백질, 특정 비타민, 미량 영양소 및 건강한 지질을 빼앗지 않으면서 과체중을 제거하는 것입니다.

단백질은 인체의 모든 조직에 존재하므로 식단에 단백질이 존재하는 것은 기관의 정상적인 성장과 기능에 필수적입니다. 두부에는 단백질 합성을 촉진하는 아미노산이 포함되어 있습니다.

지방 함량이 적절하다면 코티지 치즈 제품에는 건강한 지방산과 불포화 팔미톨레산이 함유되어 있어 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄여줍니다.

또한 제품에는 마른 사람들의 웰빙을 보장하는 더 많은 영양 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 다음이 포함됩니다.

• 신경계를 교정하는 비타민 _B12;
• 많은 기관의 신진 대사와 활동을 담당하는 비타민 _B2 또는 리보플라빈;
• 면역력과 정상적인 피부 상태를 제공하는 비타민 A;
• 뼈와 신경근 시스템을 개선하는 칼슘과 인;
• 혈압을 조절하는 나트륨.

우유와 달리 코티지 치즈에는 사실상 유당이 없어 신체가 이를 인식하지 못하는 경우가 많습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

무엇을 먹을 수 있나요?

코티지 치즈 다이어트 중 다이어트를 다양화하는 것은 다음과 같은 제품의 도움을 받을 수 있습니다.

• 살코기(바람직하게는 가금류 또는 송아지 고기);
• 살코기 및 해산물(다시마, 새우);
• 저지방 또는 중지방 발효유 제품;
• 버섯;
• 사과, 감귤류, 키위, 무가당 열매;
• 토마토, 양배추, 호박, 오이, 허브;
• 오트밀, 메밀, 밀기울, 흑미;
• 식물성 기름;
• 차, 커피, 로즈힙 달임, 허브 차 - 감미료 없음.

한 번에 먹는 평균 부분의 권장 무게는 250g이며, 일일 에너지 잠재력은 1200kcal입니다.

나는 무엇을 먹을 수 없습니까?

코티지 치즈 다이어트는 다음과 같은 제품을 완전히 제외해야합니다.

• 과자 (파이 및 패스트리, 디저트, 케이크 및 사탕, 쿠키, 때로는 꿀, 잼 및 잼);
• 달콤한 과일(익은 바나나, 대추야자, 포도, 멜론, 수박, 무화과);
• 빵과 페이스트리, 밀가루 제품;
• 튀김과 훈제, 지방이 많은 음식과 절인 음식, 매운 음식;
• 소시지, 라드;
• 내장(폐, 신장, 위, 심장);
• 감자들;
• 크림, 사워 크림, 버터;
• 탄산 및 알코올 음료, 패킷 주스, 설탕이 첨가된 모든 음료.

금기 사항

전문가들은 코티지 치즈 다이어트 사용에 대한 금기 사항이 있음을 지적합니다.

• 어린 시절;
• 위장관의 급성 및 만성 질환(산도 증가와 관련된 질환 포함);
• 심혈관, 신장 및 간 부전;
• 혈전증 위험 증가;
• 임신 및 모유 수유 기간;
• 특히 유제품과 코티지 치즈에 대한 편협함.

의심 할 여지없는 금기 사항은 청소년기 소녀의 월경 형성 기간으로 간주됩니다. 실제로 코티지 치즈의 식단은 균형이 충분하지 않기 때문에 비타민과 미량 원소의 급성 결핍을 유발할 수 있으며 이는 형성되는 신체에 중요할 수 있습니다. 그러한 스트레스의 결과는 비타민 결핍증부터 실패 및 월간주기의 완전한 중단에 이르기까지 매우 다르고 예상치 못한 결과를 가져올 수 있습니다.

임신 중 및 수유기 여성에게는 일반적으로 유제품이 권장되지만 코티지 치즈 다이어트를 장기간 고수하는 것도 위험합니다. 급격한 음식 제한은 호르몬 생산을 방해하여 임신 과정과 완전한 비타민과 미네랄을 섭취해야하는 아기의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 금기 사항은 신장 질환과 대사 장애입니다.

오랫동안 코티지 치즈 식단을 따르려는 사람들은 비타민과 미량 원소 수준에 대한 정기적인 혈액 검사를 받아야 합니다.

가능한 위험

코티지 치즈 다이어트는 사람이 소화 시스템, 특히 췌장의 병리로 고통받는 경우 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 상황에서는 하루에 코티지 치즈를 100g 이하로 섭취하는 것이 허용됩니다.

또한 발효유 제품은 부패하기 쉬우며, 잘못 보관하거나 유통기한이 지난 후 섭취할 경우 중독을 일으키는 경우가 많다는 점도 기억해야 합니다.

유제품은 신선하게 섭취해야 합니다. 며칠 동안 보관한 경우(냉장고에도) 가공(충분한 열처리를 거쳐 접시에 첨가)되거나 폐기됩니다.

응유가 상했으므로 폐기해야 한다는 신호:

• 유백색 또는 청록색 곰팡이가 나타났습니다 (소량이라도).
• 부자연스러운 황색 또는 회색 플라크가 있습니다.
• 덩어리가 끈적하고 미끄러워졌습니다.
• 일관성이 변경되었습니다.
• 습기나 산성의 불쾌한 냄새;
• 맛이 변했습니다(쓴맛, 지나치게 신맛, 매운맛).

눈에 띄는 부패 징후가 감지되면 해당 제품을 사용하는 데 의문의 여지가 없습니다.

우유 제품은 생산 단계에서 그리고 준비, 운송 및 보관 기술을 위반하는 경우 병원성 박테리아로 오염될 수 있음을 이해해야 합니다. 이러한 상황에서는 판매 조건과 유효 기간을 모두 충족하더라도 중독이 발생할 수 있습니다. 불행히도 열처리는 이미 손상된 제품을 항상 보호할 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 포도상구균은 장기간 끓인 후에도 생존 가능한 상태로 남아 있습니다.

식물성 지방이나 트랜스 지방을 함유한 코티지 치즈 혼합물은 상당히 해롭고 심지어 위험하기까지 합니다. 불순물이 함유된 제품을 구매하지 않으려면 포장과 구성을 주의 깊게 연구해야 합니다.

시술 후 합병증

코티지 치즈 다이어트 후 합병증이 발생하지 않도록하려면 의사의 권장 사항을 따르고 엄격한 체중 감량 계획을 실행하지 않는 것이 필요합니다. 식이 요법에서 벗어나는 것이 잘못되면 건강 상태에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 길고 단조로운 식단이 지방 소비 증가에 기여하지만 신진 대사, 신장 및 간에 부정적인 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다.

식물성 섬유가 부족하여 코티지 치즈 요리를 장기간 섭취하면 장에 음식물이 축적됩니다. 이로 인해 변비, 구취, 손톱, 머리카락, 피부의 악화, 과민성, 작업 능력 저하 등의 문제가 발생합니다.

가장 엄격하고 과감한 체중 감량 시스템은 지방층의 급격한 감소를 수반합니다. 그 결과 피부가 푸석해지고 푸석푸석해집니다. 이러한 합병증의 발생을 예방하려면 마사지, 콘트라스트 샤워, 랩과 같은 체중 감량 과정을 포함해야합니다.

사용자가 자주 이야기하는 코티지 치즈 다이어트의 또 다른 "마이너스"는 눈 아래에 원이 형성되는 것입니다. 그러나 이러한 현상은 장기간의식이 제한에만 특징적입니다.

장기간의 식이 요법으로 인해 발생할 수 있는 기타 합병증은 다음과 같습니다.

• 만성 변비;
• 위염;
• 장염;
• 췌장염;
• 빈혈, 대사 장애.

여성의 음식 제한이 너무 강렬하고 장기간 지속되면 호르몬 장애, 난소 기능 장애, 최대 임신 불능까지 발생할 수 있습니다. 영양학자들은 단백질을 기반으로 한 체중 감량 시스템이 여성에게 가장 위험하다고 주장합니다. 또한 면역력이 저하되어 우울증에 걸릴 위험도 높아집니다.

따라서 코티지 치즈 다이어트의 주요 단점은 다음과 같습니다.

• 식단에서 단백질-지방-탄수화물 균형이 부족합니다.
• 비타민과 미네랄 결핍.

비타민제를 예방하려면 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 메뉴에는 주요 에너지 원인 탄수화물이 거의 부족하기 때문에 체중 감량 과정에서 빠른 피로, 무기력, 졸음, 과민 반응이 나타납니다. 의사는 설명합니다. 가늘어지는 사람의 활동이 집중력의 필요성이나 뚜렷한 신체 활동과 관련이 있는 경우 코티지 치즈 다이어트를 포기하는 것이 좋습니다.

식후 합병증을 예방하려면 영양사와 상담하여 올바른 음식 식단에 대해 생각하는 것이 좋습니다.

결과

코티지 치즈 다이어트는 빠른 체중 감량에 적합하지만 상당히 활동적인 훈련을 방해하지 않습니다. 결과적으로 모든식이 조건에 따라 잃어버린 킬로그램은 실제로 반환되지 않으며 체중이 안정됩니다.

이러한 영양의 주요 장점은 다음과 같습니다.

1. 슬리밍 효과는 근육이 아닌 주로 지방층과 수분이 빠져나가기 때문이다. 이 메커니즘의 본질은 단백질 두부 제품 소비와 탄수화물 섭취 감소를 배경으로 신체가 지방층을 에너지 원으로 선택하는 것 외에는 할 일이 없다는 사실에 있습니다. 단백질 자체는 에너지 함량이 낮으며 주로 건축 자재로 사용됩니다.
2. 코티지 치즈 다이어트의 처음 며칠 동안 과도한 수분이 모두 제거되므로 코티지 치즈 다이어트는 종종 소위 "건조"에 사용됩니다. 동시에 단백질 제품을 충분히 섭취하면 근육 조직이 손상되지 않아 지방 연소가 더욱 촉진됩니다.
3. 코티지 치즈는 예를 들어 과일이나 야채보다 소화하는 데 시간이 조금 더 걸립니다. 따라서 배고픈 느낌이 훨씬 늦게 발생하여 "고장"의 가능성이 줄어 듭니다.

코티지 치즈 다이어트의 주요 단점은 다음과 같습니다.

1. 코티지 치즈를 장기간 사용하면 신장과 췌장에 가해지는 부하가 증가합니다. 따라서 그러한 식단을 선택하는 것은 의사의 승인을 받은 후 초기에 건강한 사람에게만 허용되며 10일 이내에 견딜 수 있습니다.
2. 저칼로리 코티지 치즈를 먹는 경우에도 일일 권장 섭취량을 초과하지 않도록 칼로리를 계산해야 합니다.
3. 저칼로리, 단조롭고 제한된 식단으로의 갑작스러운 전환은 신경계와 몸 전체에 심각한 스트레스를 줍니다. 탄수화물은 뇌를 활성화시키기 때문에 탄수화물이 부족하면 집중력, 기분, 작업 능력 모두에 부정적인 영향을 미치는 경우가 많습니다.
4. 소화 시스템에 섬유질을 적게 섭취하면 변비가 발생합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 충분한 물을 마시고 야채와 허브를 섭취해야 합니다.

날씬한 사람의 초기 체중이 클수록 체중 감소도 커집니다. 예를 들어, 처음 체중을 100kg으로 10일 동안 코티지 치즈 다이어트를 하면 8~10kg을 줄일 수 있습니다. 그러나 코티지 치즈의 다이어트는 저칼로리이지만 다양한 요리로 표현되어 주요 제품이 지루해지지 않고 건강 상태가 흔들리지 않는 것이 중요합니다.

사용된 문헌

Tworozhnaya 도서, Kuprin Olesya, LLC 출판사 Eksmo, 2021

내가 살이 안빠지는 이유. 다이어트가 아니라 머리에 관한 것이다, 아나스타샤 토밀로바, 알피나 디지털, 2023

게으른 여성을 위한 다이어트, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004