다이어트 중에 코티지 치즈를 무엇과 함께 먹을 수 있나요? 또는 코티지 치즈 다이어트의 변형

맛있고 건강한 추가 재료는 다음과 같습니다.

• 잘게 다진 토마토 및/또는 오이, 딜, 마늘(또는 마늘가루);
• 풋바나나(잘게 다지거나 포크로 으깬 것), 신선한 대추나 무화과, 잘게 썬 사과나 갈아낸 사과;
• 파와 파슬리, 그릭 요거트;
• 케피어, 잘게 다진 건포도 및/또는 자두, 또는 살구;
• 베리류(라즈베리, 블루베리, 건포도, 블루베리, 블랙베리, 딸기);
• 아보카도(포크로 으깬다), 레몬 또는 오렌지 주스;
• 향신료(강황, 계피, 바닐린 또는 파프리카)
• 코코아, 캐롭;
• 레몬이나 오렌지 향, 코코넛 shavings;
• 강판한 다크 초콜릿, 강판한 코코아 콩, 강판한 코코아 버터;
• 강판한 당근이나 비트, 강판한 단단한 치즈;
• 랴젠카, 사워크림;
• 씨앗, 견과류, 참깨 또는 아마씨, 땅콩 가루.

코티지 치즈는 때때로 건조하고 밍밍해서 그대로 먹기가 불편할 수 있습니다. 이럴 때 어떤 다이어트 제품을 사용하면 식사의 즐거움을 더할 수 있을까요? 다이어트 중에 코티지 치즈를 어떻게 드레싱해야 할까요? 이런 경우, 좋아하는 과일 몇 가지를 퓌레로 만들어 물을 조금 넣고 위에 얹거나, 천연 퓨어 요거트(그리스 요거트가 최고입니다), 케피어, 또는 리아젠카를 곁들일 수 있습니다. 많은 체중 감량 시스템에는 다음과 같은 방법도 효과적입니다.

• 우유 몇 스푼;
• 달걀 노른자;
• 베리 스무디;
• 마늘물, 끓인 양파(양파 또는 부추);
• 건포도 물(건포도 1큰술을 뜨거운 물 200ml에 붓고 몇 시간 동안 우려낸 후 걸러냄)
• 오렌지 또는 귤 주스;
• 코코넛 밀크;
• 귀리 우유;
• 꿀 1티스푼을 물에 희석하여 마신다.

다이어트 중 코티지 치즈에 무엇을 더해야 할까요? 가장 중요한 것은 코티지 치즈가 거의 보편적인 제품이라는 점입니다. 코티지 치즈를 사용하면 영양 원칙을 벗어나지 않고도 다양한 맛과 질감의 요리를 만들 수 있습니다. 이를 염두에 두면 모든 취향에 맞는 다양한 풍미 첨가제를 만들 수 있습니다.

꿀을 곁들인 코티지 치즈 다이어트

이 방법은 체중 유지 및 안정화를 위해 일주일에 한 번 하는 체중 감량의 날로 여겨집니다. 다른 제품은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 하루 종일 코티지 치즈 600g, 꿀 1~2큰술, 그리고 최소 1.5리터의 물과 녹차만 섭취하세요.

꿀은 벌꿀 제품에 알레르기가 없고 식단에서 단 것을 빼놓을 수 없는 사람들에게 훌륭한 보충제입니다. 꿀은 소화 기능에 긍정적인 영향을 미치고, 소화가 잘 되며, 소모된 에너지를 빠르게 보충해 줍니다. 꿀을 내릴 때는 코티지 치즈 덩어리에 단 간식을 넣고 잘 비벼 5~6등분하면 됩니다. 이것이 하루 종일의 식단이 될 것입니다.

다음 날 아침, 하역 후 발효유 한 잔으로 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 효과를 더욱 강화하는 데 도움이 됩니다.

코티지 치즈와 케피어 다이어트

이 영양제는 유제품을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 사용자들은 10일 동안 사용할 수 있는 이 체중 감량 시스템이 비교적 간편하다는 점에 주목합니다. 메뉴는 맛있고 칼로리는 적당하며 비타민이 풍부합니다.

일일 메뉴는 다음과 같은 원칙에 따라 구성됩니다.

• 아침 식사: 케피어 한 잔.
• 두 번째 아침 식사(첫 번째 아침 식사 후 약 2시간 후): 코티지 치즈 4큰술과 키위 또는 다른 과일.
• 점심: 코티지 치즈와 야채 샐러드.
• 오후: 케피어 한 잔.
• 저녁 식사: 코티지 치즈 200g 또는 케피어 한 잔 중 선택.

10일 안에 약 5파운드의 체중을 감량할 수 있을 것으로 예상됩니다.

요거트와 코티지 치즈 다이어트

식사는 일주일 분량입니다. 하루 식사량은 섭취 횟수에 따라 여러 부분으로 나뉩니다. 보통 2~2.5시간 간격으로 하루 5~6회 섭취합니다. 요구르트는 첨가물(예: 그릭 요거트나 샐러드) 없이 순수 천연 요구르트만 사용합니다.

1. 하루 종일 요거트 800ml를 섭취하세요.
2. 코티지치즈 200g, 요거트 800ml.
3. 코티지 치즈 200g, 요거트 600ml, 껍질을 벗기지 않고 구운 감자 2개.
4. 2일차 반복 + 사과 2개.
5. 2일차 반복 + 계란 2개.
6. 코티지치즈 400g, 요거트 600ml.
7. 4일 동안 반복합니다.

감미료가 들어가지 않은 차와 미네랄이 함유되지 않은 무탄산수를 마시는 것도 좋습니다. 이번 주 예상 체중 감량 효과는 4~6kg입니다.

코티지 치즈와 차 다이어트

이러한 유형의 체중 감량은 매우 엄격하며 2~3일 이상 지속될 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 이 기간 동안 많은 사람들이 3~5kg 감량에 성공합니다. 제한을 반복해야 하지만, 한 달 전에는 하지 마세요. 신체에 충분히 강한 스트레스를 주기 때문입니다.

코티지 치즈와 차를 먹는 다이어트에는 무엇이 포함됩니까?

1. 아침에 삶은 달걀이나 반숙 달걀을 하나 드세요.
2. 3시간 후 - 무가당 차와 함께 150g의 코티지 치즈를 섭취합니다.
3. 3시간 후에 2단계를 반복합니다.
4. 그 이후로는 다음 날 아침까지 식수만 허용되고 음식은 허용되지 않습니다.

이러한 식단은 간헐적 단식의 변형이라고 볼 수 있습니다. 이러한 배경에서 체중 감량은 발생하지만, 날씬해지는 사람은 흔히 느끼는 허기와 싸워야 합니다.

코티지 치즈와 우유를 이용한 다이어트

유제품은 매우 유용하지만, 단기간(3일, 5일 또는 7일) 동안만 섭취하는 식단을 구성할 수도 있습니다. 식단은 여러 가지 변형이 있습니다. 우유 대신 케피어, 치즈 대신 메밀 등입니다. 가장 흔히 사용되는 코티지 치즈 식단은 유제품을 진심으로 좋아하는 사람들에게만 적합합니다.

일일 식단은 우유 1리터와 코티지 치즈 0.4kg(5-9%)으로 구성됩니다. 정해진 양의 음식을 5끼에 걸쳐 섭취하며, 원하는 조합으로 섭취합니다. 감미료를 첨가하지 않은 차(또는 천연 커피)에는 우유를 첨가할 수 있습니다.

금기증: 유제품 불내증, 소화기 질환 및 병리.

오트밀과 코티지 치즈 다이어트

저예산 및 단식 다이어트 중에서는 오트밀과 코티지 치즈를 이용한 체중 감량이 선두를 달리고 있습니다. 3일에서 9일까지 가능합니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 물에 녹인 오트밀 150g(헤라클레스로 대체 가능)과 과일 몇 가지(예를 들어 사과나 오렌지)
• 점심 - "오트밀 팬케이크"(오트밀과 계란 프라이를 오믈렛처럼 섞은 유명한 음식), 과일 몇 가지.
• 저녁 식사 - 코티지 치즈 200g, 과일.

식사 사이에 물을 마셔야 합니다. 배가 고프면 사과나 당근을 드셔도 좋습니다.

메밀과 코티지 치즈 다이어트

메밀과 유청 다이어트는 두 가지 제품만 섭취하기 때문에 수치를 교정하는 가장 쉬운 방법은 아닙니다. 메밀은 끓는 물에 쪄서 만듭니다. 1회 제공량 - 최대 150g. 코티지 치즈의 일일 권장량은 300g입니다. 또한, 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

대략적인 메뉴: 아침, 식사 사이에 물. 하루 5~6회, 메밀과 코티지 치즈 50~60g을 같은 양으로 섭취.

이렇게 제한된 식단은 며칠 동안만 지속해서는 안 됩니다. 예상 체중 감량은 하루 0.5~1kg입니다.

이러한 체중 감량 시스템에는 더욱 충실한 유형도 있습니다. 계란(하루 1~2개 또는 이틀에 한 번)과 케피어 1~2잔을 섭취하는 것이 허용됩니다.

코티지 치즈와 바나나 다이어트

이런 식습관은 과체중을 빠르게 없애기 위해 고안되었으며, 일주일간의 제한을 전제로 합니다. 메뉴는 이틀에 한 번씩 바뀝니다.

1. 아침 - 코티지 치즈 150g과 자몽 1개. 점심 - 코티지 치즈 150g과 배 1개. 저녁 - 아침 식사를 반복합니다.
2. 아침 식사 - 바나나 1개와 우유 또는 케피어 200ml. 점심 식사 - 바나나 1개와 삶은 달걀. 저녁 식사 - 바나나 1개와 삶은 닭고기 200g.

하루씩 번갈아 가며 식사하세요. 식사 사이에는 물이나 녹차를 마시세요. 식단 제한과 신체 활동을 병행하면 효과가 더 안정적입니다.

다이어트 과정은 6개월 이내에 재시작할 수 있습니다. 예상 체중 감량은 주당 4~5kg입니다.

코티지 치즈와 사과 다이어트

사과-두부 다이어트에는 세 가지 종류가 알려져 있는데, 식단과 기간(3일, 7일 또는 9일)이 서로 다릅니다.

• 3일 동안의 영양 섭취에는 특정 요리, 즉 구운 사과 1개와 코티지 치즈 150g을 블렌더에 갈아 만든 스무디가 포함됩니다. 다양한 맛을 위해 케피어 1~2스푼이나 계피 가루를 약간 첨가할 수 있습니다. 섭취는 다음 계획에 따라 진행됩니다.
  • 아침에는 스무디를 마시고,
  • 2시간 후 - 사과(구운 것 또는 생 것)
  • 오후에는 스무디를 마셔요.
  • 2시간 후 - 사과;
  • 저녁에는 스무디를 마셔요.

하루 종일 따뜻한 물을 마시는 것이 필수이며, 녹차나 로즈힙 차를 마시는 것도 좋습니다. 예상 체중 감량은 최대 3kg입니다.

• 7일 동안의 영양 섭취는 코티지 치즈 200g과 사과 2kg(생과일 또는 구운 것)을 매일 섭취하는 것입니다. 식사는 하루 5~6회, 원하는 대로 조합하여 섭취하십시오. 다른 음식은 추가하지 마십시오. 물, 무가당 녹차, 허브차 또는 로즈힙 차를 드셔도 됩니다.
• 과일과 코티지 치즈를 9일간 섭취하는 다이어트는 각 단계마다 3일씩으로 나뉩니다.
  • 처음 3일 동안은 매일 1.5kg의 사과(또는 다른 무가당 과일)를 섭취하세요.
  • 다음 3일 동안 매일 주요 식품 500g을 먹거나 코티지 치즈 300g과 케피어 600ml를 먹습니다.
  • 마지막 3일간은 매일 과일 1kg과 코티지치즈 200g을 섭취하세요.

이 방법을 사용하면 9일 만에 5~8kg을 감량할 수 있습니다. 사과 대신 오렌지, 배, 복숭아, 키위, 자몽을 같은 양으로 섭취해도 됩니다. 공복감이 심할 때는 신선한 오이를 섭취해도 됩니다.

코티지 치즈와 오렌지 다이어트

이 식단은 2~4kg의 빠른 감량을 목표로 합니다. 제한 기간은 3일입니다.

식단 변화의 핵심은 다음과 같습니다. 하루 동안 오렌지 1~1.5kg을 5~6등분하여 하루 종일 섭취하세요. 물을 규칙적으로 마시고, 오트밀이나 코티지 치즈를 소량 섭취하세요. 예를 들어 다음과 같습니다.

• 아침 식사로는 코티지 치즈 100g과 오렌지 1개를 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사로는 오렌지 2개를 드세요.
• 점심에는 오트밀 한 컵과 물과 오렌지를 먹습니다.
• 저녁으로 오렌지 2개;
• 잠자리에 들기 직전에 코티지 치즈 100g을 섭취하세요.

금기증: 감귤류 알레르기, 위액의 산도 증가, 췌장염, 소아, 임신.

코티지 치즈와 야채를 이용한 식단

2주 동안 지속되는 장기 식단입니다. 일일 식단은 코티지 치즈 300g과 감자를 제외한 모든 채소 0.5kg으로 구성됩니다(선택 사항 - 생감자, 구운 감자, 삶은 감자). 금지 식품으로는 소금과 매운 향신료가 있지만, 올리브유나 해바라기유를 1~2스푼 첨가하는 것은 허용됩니다. 또한, 각 식품은 따로 섭취해야 합니다.

• 오전과 오후 식사 - 코티지 치즈 150g씩.
• 나머지 식사는 모두 야채로만 구성되어 있습니다.

2주 동안의 체중 감소량은 5~10kg으로 추산됩니다.

이 다이어트는 1~3일 연속으로 단 한 번만 할 수 있습니다. 행사를 준비하거나 긴 잔치 후 뒷정리를 할 때 적합합니다.

코티지 치즈와 계란 다이어트

빠른 체중 감량을 위한 다이어트 방법 중 하나는 3일 동안 코티지 치즈와 계란을 주로 섭취하는 것입니다. 보시다시피, 이 다이어트는 단백질 위주의 식단이기 때문에 매우 어렵습니다. 하루 종일 충분한 수분 섭취, 적절한 신체 활동, 만성 질환이 없는 조건 하에 남녀 모두 실천할 수 있습니다. 이 방법을 자주 반복하는 것은 권장하지 않습니다. 최적의 반복 횟수는 1년에 2~3회입니다.

메뉴에는 약 3시간 간격으로 하루 세 끼 식사가 포함됩니다.

• 아침에는 삶은 달걀 두 개, 감미료가 들어가지 않은 커피나 차를 마셔요.
• 오후와 저녁: 코티지 치즈 200g, 감미료 없는 커피나 차.

소비되는 물의 양 - 제한 없음.

강한 신체 활동이 예상되거나 며칠 더 이 식단을 견뎌야 하는 경우(원칙적으로 권장되지 않음) 우유 한 잔, 케피어, 천연 요거트나 랴젠카, 또는 유청 한 잔과 같은 간식을 추가하여 메뉴를 다양화해야 합니다.

3일간의 음식 제한 후 예상되는 체중 감소량은 약 3kg입니다.

모유와 코티지 치즈 다이어트

음식과 함께 탄수화물 섭취를 제한하면 신체는 에너지를 얻기 위해 다른 방법, 특히 저장된 지방을 분해하는 방법을 찾게 됩니다. 음식으로 섭취하는 칼로리가 적고 소모하는 칼로리가 많을수록 체중 감량 성공률이 높아집니다.

닭가슴살과 코티지 치즈를 주로 섭취하는 식단은 14일간 제한적으로 진행됩니다. 이 기간 동안 많은 사람들이 5~10kg의 잉여 체중을 감량했습니다. 식사는 하루 종일 5회, 소량씩 섭취합니다. 깨끗한 물(하루 약 2리터)을 반드시 마시고, 식단에 명시된 것 이외의 모든 식품은 완전히 배제합니다.

메뉴의 대략적인 내용은 다음과 같습니다.

• 아침에는 계란 2개, 삶은 닭가슴살 100g 또는 치즈 50g을 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 150g.
• 점심: 닭가슴살 100g과 국물 한 잔.
• 오후 간식: 케피어 한 잔.
• 저녁: 닭가슴살 100g 또는 코티지 치즈 150g에 호박, 토마토 또는 피망을 곁들여 먹습니다.

배고픔을 많이 느낄 경우 차와 함께 코티지 치즈 50g을 먹거나 케피어를 한 모금 마셔도 됩니다.

사용된 문헌

Tworozhnaya 도서, Kuprin Olesya, LLC 출판사 Eksmo, 2021

내가 살을 빼지 않는 이유. 다이어트가 아니라 머리가 문제야, 아나스타샤 토밀로바, 알피나 디지털, 2023

게으른 여성을 위한 다이어트, 타티아나 셰글로바, 피닉스, 2004