다이어트에 코티지 치즈를 무엇과 함께 먹을 수 있습니까? 또는 코티지 치즈 다이어트의 변형

다음은 맛있고 건강한 추가 기능입니다.

• 미세하게 다진 토마토 및/또는 오이, 딜, 마늘 (또는 마늘 가루);
• 녹색 바나나 (미세하게 다진 또는 포크로 으깬다), 신선한 날짜 또는 무화과, 미세하게 깍아 지거나 회색이 된 사과;
• 녹색 양파와 파슬리, 그리스 요구르트;
• Kefir, 잘게 다진 건포도 및/또는 자두 또는 살구;
• 딸기 (라즈베리, 블루 베리, 건포도, 블루 베리, 블랙 베리, 딸기, 딸기);
• 아보카도 (포크가있는 매쉬), 레몬 또는 오렌지 주스;
• 향신료 (심황, 계피, 바닐린 또는 파프리카);
• 코코아, 카로브;
• 레몬 또는 오렌지 풍미, 코코넛 부스러기;
• 강판 다크 초콜릿, 강판 코코아 콩, 강판 코코아 버터;
• 강판 당근이나 사탕무, 강판 단단한 치즈;
• Ryazhenka, 사워 크림;
• 씨앗, 견과류, 참깨 또는 아마 씨앗, 땅 땅콩.

때때로 코티지 치즈는 특히 건조하고 부드러워지며 순수한 형태로 먹는 것이 매우 불편합니다. 질문이 발생합니다: 식사에서 더 많은 즐거움을 얻기 위해 어떤식이 제품을 사용할 수 있습니까? 무엇을 입을 것인지 식이 요법에 코티지 치즈? 그러한 상황에서는 좋아하는 과일을 퓨레로 바꾸거나 약간의 물을 추가하고 접시를 얹거나 자연스러운 순수 요거트 (그리스 요거트가 우수함), Kefir 또는 Ryazhenka를 바릅니다. 많은 체중 감량 시스템의 경우 다음에도 효과가 있습니다.

• 우유 몇 큰 스푼;
• 계란 노른자;
• 베리 스무디;
• 마늘 물, 양파 (양파 또는 부추);
• 건포도 물 (1 tbsp. 건포도는 200 ml의 온수를 붓고 몇 시간 동안 주입 한 다음 변형);
• 오렌지 또는 귤 주스;
• 코코넛 밀크;
• 귀리 우유;
• 1 tsp. 물에 희석 된 꿀.

다이어트에 코티지 치즈에 무엇을 추가해야합니까? 가장 중요한 것은 우리가 거의 보편적 인 제품에 대해 이야기하고 있다는 것을 이해하는 것입니다. 여기서는 좋은 영양의 원리에서 벗어나지 않고 다양한 맛과 질감으로 다양한 요리를 준비 할 수 있습니다. 이를 염두에두고 맛 선호도에 맞는 수많은 풍미 첨가제를 제시 할 수 있습니다.

꿀과 코티지 치즈에 다이어트

이 옵션은 종종 언로드의 날로 간주되며, 일주일에 한 번 체중을 지원하고 안정화시키기 위해 수행됩니다. 다른 제품을 제외해야합니다. 하루 종일 600g 이하의 코티지 치즈, 1-2 tbsp 만 소비합니다. 꿀, 그리고 최소 1.5 리터의 물과 녹차.

꿀은 꿀벌 제품에 알레르기가없고식이 요법에 과자가 없다고 상상할 수없는 사람들에게 훌륭한 보충제입니다. 무엇보다도, 꿀은 소화 기능에 긍정적 인 영향을 미치고, 잘 소화되고, 낭비되는 에너지를 빠르게 보충합니다. 언로드 중에 코티지 치즈 덩어리에 달콤한 간식을 추가하고 잘 문지르고 5-6 동일한 부분으로 나누어야합니다. 이것은 하루 종일 다이어트가 될 것입니다.

언로드 후 다음날 아침 발효 우유 음료 한 잔으로 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 얻은 결과를 통합하는 데 도움이됩니다.

코티지 치즈와 케 피어에 다이어트

영양은 유제품 애호가에게 적합합니다. 사용자는 10 일 동안 설계된이 체중 감량 시스템의 상대적 용이성에 유의합니다. 메뉴는 매우 맛있고 적당히 칼로리이며 비타민이 풍부합니다.

일일 메뉴는 다음 원칙을 기반으로합니다.

• 아침 식사: 케 피어 한 잔.
• 두 번째 아침 식사 (첫 번째 후 약 2 시간): 4 큰술. 키위 또는 다른 과일을 곁들인 코티지 치즈.
• 점심: 코티지 치즈와 야채 샐러드.
• 오후: 케 피어 한 잔.
• 저녁 식사: 200g 코티지 치즈 또는 케 피어 유리 선택.

10 일 후에, 당신은 약 5 파운드를 흘려야합니다.

요거트와 코티지 치즈에 다이어트

식사는 일주일 동안 설계되었습니다. 일일 식품량은 접근 방식에 따라 여러 부분으로 나뉩니다. 일반적으로 2-2.5 시간의 간격으로 하루에 5-6 번 먹습니다. 요거트는 첨가제 (예: 그리스어 또는 샐러드)없이 자연스럽게 선택됩니다.

1. 하루 종일 - 800 ml의 요구르트.
2. 200g 코티지 치즈, 800 ml 요거트.
3. 200 g 코티지 치즈, 600 ml 요거트, 껍질을 곁들인 2 개의 감자.
4. 2 일 + 두 사과의 반복.
5. 2 일 + 2 일 반복.
6. 400 g 코티지 치즈, 600 ml 요거트.
7. 4 일 동안 반복하십시오.

또한 감미료, 미네랄 비 탄산수없이 차를 마실 수 있습니다. 일주일의 예상 결과: 마이너스 4-6kg.

코티지 치즈와 차에 다이어트

이러한 유형의 체중 감량은 매우 엄격하며 2-3 일을 넘을 수 없습니다. 그럼에도 불구 하고이 기간 동안 많은 사람들이 3-5 킬로그램에 작별 인사를 할 수 있습니다. 반복 제한 - 신체에 대한 충분한 스트레스를 나타 내기 때문에 한 달이 지나지 않아야합니다.

코티지 치즈와 차의 다이어트는 다음과 같습니다.

1. 아침에 딱딱하거나 부드러운 계란을 먹습니다.
2. 3 시간 후-150 g 코티지 치즈가 무가당 차를 곁들입니다.
3. 3 시간 후에 2 단계를 반복하십시오.
4. 그 후, 식수, 음식이없는 식수 만 다음날 아침까지 허용됩니다.

그러한식이 코스는 간격 금식의 변화라는 것을 알 수 있습니다. 이 배경에서 체중 감량이 발생하지만, 얇은 사람은 굶주림의 느낌과 싸워야합니다.

코티지 치즈와 우유에 다이어트

유제품은 매우 유용하지만, 단기적으로 3, 5 또는 7 일만 더 이상 사용하는 경우에만식이 요법을 구축 할 수 있습니다. 식이 시스템에는 여러 가지 변형이 있습니다. 우유는 Kefir, Cheese-Mockwheat 등으로 대체됩니다. 대부분 코티지 치즈에서 다음과 같은 변형이 제공되며, 이는 유제품의 진정한 애호가에게만 적합합니다.

일일 메뉴는 1 리터의 우유와 0.4kg의 코티지 치즈 (5-9%)로 구성됩니다. 지정된 양의 음식은 어떤 조합 으로든 5 번 식사를 위해 먹습니다. 감미료 (또는 천연 커피)없이 차에 우유를 첨가 할 수 있습니다.

금기 사항: 소화 시스템의 유제품, 장애 및 병리에 대한 편협.

오트밀과 코티지 치즈에 다이어트

예산과 빠른 다이어트 중에서 오트밀과 코티지 치즈로 체중 감량이 리더입니다. 3 일에서 9 일까지 연습 할 수 있습니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 물에 150 g의 오트밀 (헤라클레스가 할 것)과 두 개의 과일 (예: 사과 또는 오렌지).
• 점심 - "오트밀 팬케이크"(마른 오트밀과 오믈렛과 같은 팬 튀긴 계란의 유명한 혼합물), 두 과일.
• 저녁 식사-200g의 코티지 치즈, 과일.

식사 사이에 물을 마셔야합니다. 배가 고프면 사과 나 당근을 먹을 수 있습니다.

메밀 및 코티지 치즈 다이어트

메밀과 유청 다이어트는식이 요법에 두 개의 제품 만 포함되기 때문에 그림을 교정하는 가장 쉬운 방법이 아닙니다. 메밀은 끓는 물로 찐로 준비됩니다. 1 서빙의 양 - 최대 150g. 코티지 치즈의 일일량-300 g. 또한 물을 마셔야합니다 (최소 2 리터).

대략적인 메뉴: 아침, 식사 사이 - 물. 하루에 5-6 번 식사, 동일: 메밀 및 50-60g의 코티지 치즈.

이러한 제한된식이 요법은 연장되어서는 안됩니다. 예상 체중 감소는 매일 0.5-1 kg입니다.

이 체중 감량 시스템에는 더 충성스러운 유형이 있습니다. 계란 (매일 1-2 또는 다른 날) 및 1-2 잔의 케 피어를 소비 할 수 있습니다.

코티지 치즈와 바나나의 다이어트

이러한 식사 방법은 과도한 체중을 빠르게 제거하도록 설계되었으며 일주일의 제한을 가정합니다. 메뉴는 매일 번갈아 가며 다음과 같습니다.

1. 아침 식사 - 150g 코티지 치즈와 자몽 1 개. 점심 식사 - 150 g의 코티지 치즈와 배. 저녁 식사 - 아침 식사 반복.
2. 아침 식사 - 바나나와 200ml의 우유 또는 케 피르. 점심 식사 - 바나나와 삶은 계란. 저녁 식사 - 바나나와 200g의 삶은 닭고기.

날은 다른 날을 번갈아 가며 다른 날. 식사 사이에서 물이나 녹차를 마셔야합니다. 식이 제한이 신체 활동과 결합되면 결과가 더 안정적입니다.

다이어트 코스의 가능한 반복 - 6 개월 이하가 아닙니다. 주당 예상 체중 감소-4-5kg.

코티지 치즈와 사과에 다이어트

사과-urd 다이어트의 세 가지 변형이 알려져 있습니다.식이 요법과 기간이 다릅니다 (3, 7 일 또는 9 일).

• 3 일 동안 영양은 구운 사과와 150g의 코티지 치즈를 기준으로 준비한 스무디와 같은 특정 접시의 소비를 포함합니다. 다양성의 경우 스무디에 1-2 스푼의 케 피어 및/또는 작은 계피 파우더를 첨가 할 수 있습니다. 수신은 계획에 따라 수행됩니다.
  • 아침에 - 스무디;
  • 2 시간 후 - 사과 (구운 또는 생);
  • 오후에는 - 스무디;
  • 2 시간 후 - 사과;
  • 저녁에 - 스무디.

하루 종일 따뜻한 물을 마시는 것은 의무입니다. 녹차 또는 장미 원인도 허용됩니다. 예상 체중 감량 - 최대 3kg.

• 7 일 동안 영양은 200g의 코티지 치즈와 2kg의 사과 (생 또는 구운)의 일일 소비를 포함합니다. 식사 - 하루에 5 ~ 6 회, 어떤 조합 으로든. 다른 음식은 추가되지 않습니다. 물, 녹색 차, 허브 주입 또는 장미 계산을 마실 수 있습니다.
• 9 일 동안 과일과 코티지 치즈의 다이어트는 각각 3 일의 단계로 나뉩니다.
  • 처음 3 일 동안 매일 1.5kg의 사과 (또는 다른 무가당 과일)를 먹습니다.
  • 다음 3 일 동안 매일 500g의 주요 제품 또는 300g의 코티지 치즈 및 600ml의 Kefir를 섭취합니다.
  • 마지막 3 일 동안 과일 1kg, 코티지 치즈 200g을 매일 먹습니다.

이러한 시스템을 사용하면 9 일 만에 5-8kg을 제거 할 수 있습니다. 사과 대신에 같은 양의 오렌지, 배, 복숭아, 키위, 자몽을 먹을 수 있습니다. 굶주림이 강한 경우 신선한 오이를 먹을 수 있습니다.

코티지 치즈와 오렌지의 다이어트

이식이 계획은 2-4kg을 빠르게 제거한다고 가정합니다. 제한 기간은 3 일입니다.

다이어트의 변화의 본질은 다음과 같습니다. 하루 동안 1-1.5kg의 오렌지를 가져 가서 5-6 동일한 부분으로 나누고 낮에는 먹습니다. 정기적으로 물을 마시고 소량의 오트밀과 코티지 치즈를 곁들인 식사를 보충하십시오.

• 아침 식사로 100g의 코티지 치즈와 오렌지를 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사 - 오렌지 2 개를 먹습니다.
• 점심에는 물과 오렌지가있는 작은 오트밀 한 잔;
• 저녁 식사를위한 2 개의 오렌지;
• 취침 직전 - 100g의 코티지 치즈.

금기 사항: 감귤류에 대한 알레르기, 위 주스, 췌장염, 어린 시절, 임신의 산도 증가.

코티지 치즈와 채소에 다이어트

이것은 긴식이 요법입니다 - 2 주 지속됩니다. 일일 메뉴는 감자를 제외한 300g의 코티지 치즈와 0.5kg의 야채로 구성됩니다 (선택 사항 - 생, 구운 또는 삶은 형태). 금지에 따라 소금, 날카로운 향신료이지만 올리브 또는 해바라기 오일 1-2 숟가락을 첨가 할 수 있습니다. 또한식이 성분은 서로 별도로 소비되어야합니다.

• 오전 및 오후 식사 - 각각 150g의 코티지 치즈.
• 나머지 식사는 야채입니다.

2 주 동안의 예상 체중 감소는 5-10kg입니다.

이러한 유형의식이 요법은 연속 1-3 일로 1-3 일로 사용할 수 있습니다. 이 방법은 이벤트를 준비하거나 긴 잔치 후에 청소 해야하는 경우 적절합니다.

코티지 치즈와 계란에 다이어트

빠르게 행동하는 체중 감량 다이어트를위한 옵션 중 하나는 주로 3 일 동안 코티지 치즈와 계란을 먹는 것입니다. 보시다시피, 이것은 단백질 다이어트 이므로이 체중 감량 시스템은 매우 어렵습니다. 그것은 하루 종일 충분한 체액 섭취 조건에 따라 여성과 남성 모두에 의해 실천 될 수 있으며, 적절한 신체 활동 및 만성 질환의 부재. 이 계획을 자주 반복하는 것이 좋습니다. 최적의 반복 수는 1 년에 2-3 배입니다.

메뉴에는마다 약 3 시간의 매일 식사가 포함되어 있습니다.

• 아침에: 끓인 계란, 커피 또는 감미료가없는 차.
• 오후와 저녁: 코티지 치즈, 커피 또는 감미료없이 200g의 코티지 치즈, 커피 또는 차.

소비 된 물의 양 - 제한 없음.

강한 신체적 노력이 예상되거나 사람이 며칠 더이 다이어트를 견뎌내려면 (원칙적으로 권장되지 않음) 메뉴를 다각화하여 우유, 케 피어, 천연 요거트 또는 Ryazhenka 또는 유청 한 잔의 간식을 추가해야합니다.

3 일간의 음식 제한 후 예상 체중 감소는 약 3kg입니다.

유방 및 코티지 치즈 다이어트

식품으로 탄수화물 섭취를 제한하면 신체가 에너지를 얻는 다른 방법, 특히 지방 저장소의 분해를 찾아야합니다. 더 많은 칼로리가 소비되고 식품으로 더 적은 수의 체중 감량이 더 성공적입니다.

닭 가슴살과 코티지 치즈를 주로 사용하는 식단에는 14 일 제한이 포함됩니다. 이 기간 동안 많은 사람들이 5 ~ 10kg의 체중 잉여로 감량했습니다. 음식은 하루 종일 소량으로 5 번 섭취됩니다. 깨끗한 물 (하루에 약 2 리터)을 마시는 것은 의무이며,식이 요법에 언급 된 제품 이외의 제품을 완전히 제외합니다.

메뉴의 거친 버전은 다음과 같습니다.

• 아침에: 100g의 삶은 가슴 또는 50g의 치즈, 두 개의 알, 두 개의 알이 있습니다.
• 두 번째 아침 식사: 150 G 코티지 치즈.
• 점심: 100g의 가슴과 국물 한 잔.
• 오후 간식: 케 피어 한 잔.
• 저녁: 100g의 가슴, 또는 호박, 토마토 또는 피망을 곁들인 150g의 코티지 치즈.

굶주림이 강한 경우 차로 50g의 코티지 치즈를 먹거나 케 피어 한 모금을 만들 수 있습니다.

사용 된 문헌

Tworozhnaya Book, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

내가 체중을 줄이지 않는 이유. 그것은 다이어트에 관한 것이 아니라 머리에 관한 것입니다, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

게으른 여성을위한 다이어트, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004