다이어트에 코티지 치즈를 무엇과 함께 먹을 수 있습니까? 또는 코티지 치즈 다이어트의 변형

맛있고 건강한 첨가물은 다음과 같습니다.

• 잘게 다진 토마토 및/또는 오이, 딜, 마늘(또는 마늘 가루);
• 녹색 바나나(잘게 다지거나 포크로 으깬 것), 신선한 대추야자 또는 무화과, 잘게 썰거나 강판에 간 사과
• 파와 파슬리, 그리스 요구르트;
• 케피르, 잘게 다진 건포도 및/또는 자두 또는 살구;
• 베리(라스베리, 블루베리, 건포도, 블루베리, 블랙베리, 딸기, 딸기);
• 아보카도(포크로 으깬 것), 레몬 또는 오렌지 주스;
• 향신료(강황, 계피, 바닐린 또는 파프리카);
• 코코아, 캐롭;
• 레몬 또는 오렌지 향, 코코넛 부스러기;
• 강판 다크 초콜릿, 강판 코코아 콩, 강판 코코아 버터;
• 강판 당근 또는 사탕무, 강판 단단한 치즈;
• ryazhenka, 사워 크림;
• 씨앗, 견과류, 참깨 또는 아마씨, 땅콩 가루.

때로는 코티지 치즈가 특히 건조하고 싱거워서 순수한 형태로 먹는 것이 상당히 불편합니다. 질문이 생깁니다. 식사에서 더 많은 즐거움을 얻으려면 어떤 다이어트 제품을 사용할 수 있습니까? 다이어트에 코티지 치즈를 입힐 것은 무엇입니까 ? 이러한 상황에서는 좋아하는 과일 몇 개를 퓌레로 바꾸고 물을 조금 더한 다음 접시를 위에 붓거나 천연 순수 요구르트(그리스 요구르트가 우수함), 케피르 또는 랴젠카를 바를 수 있습니다. 많은 체중 감량 시스템의 경우 다음과 같은 효과도 있습니다.

• 우유 몇 스푼;
• 계란 노른자;
• 베리 스무디;
• 마늘 물, 조림 양파 (양파 또는 부추);
• 건포도 물 (1 큰술 건포도는 200ml의 뜨거운 물을 부어 몇 시간 동안 주입 한 다음 긴장시킵니다);
• 오렌지 또는 감귤 주스;
• 코코넛 우유;
• 귀리 우유;
• 1 티스푼 꿀을 물에 희석합니다.

다이어트에 코티지 치즈에 무엇을 추가해야 할까요? 가장 중요한 것은 우리가 좋은 영양의 원칙에서 벗어나지 않고 다양한 맛과 질감을 가진 다양한 요리를 준비할 수 있는 거의 보편적인 제품에 대해 이야기하고 있다는 것을 이해하는 것입니다. 이를 염두에 두고 모든 취향에 맞는 다양한 향미 첨가제를 생각해내는 것이 가능합니다.

꿀이 든 코티지 치즈 다이어트

이 옵션은 체중을 지탱하고 안정화하기 위해 일주일에 한 번 수행되는 하역일로 간주되는 경우가 많습니다. 다른 제품은 제외된다고 합니다. 하루 종일 코티지 치즈 600g, 1-2 큰술 만 섭취하십시오. 꿀, 물, 녹차 1.5리터 이상.

꿀은 꿀벌 제품에 알레르기가 없고 식단에 단 음식이 없다는 것을 상상할 수 없는 사람들에게 훌륭한 보충제입니다. 무엇보다도 꿀은 소화 기능에 긍정적인 영향을 미치고 소화가 잘 되며 낭비되는 에너지를 빠르게 보충해 줍니다. 내리는 동안 코티지 치즈 덩어리에 달콤한 간식을 추가하고 잘 문질러서 5-6등분으로 나누어야 합니다. 이것은 하루 종일 다이어트가 될 것입니다.

하역 후 다음날 아침에는 발효유 음료 한 잔으로 시작하는 것이 좋습니다. 이는 얻은 결과를 통합하는 데 도움이 될 것입니다.

코티지 치즈와 케 피어 다이어트

영양은 유제품 애호가에게 적합합니다. 사용자는 10일 동안 설계된 이 체중 감량 시스템의 상대적 용이성에 주목합니다. 메뉴는 아주 맛있고 적당히 칼로리가 높으며 비타민이 풍부합니다.

일일 메뉴는 다음 원칙을 기반으로 합니다.

• 아침 식사: 케피어 한 잔.
• 두 번째 아침 식사(첫 번째 아침 식사 후 약 2시간 후): 4큰술. 키위 또는 기타 과일을 곁들인 코티지 치즈.
• 점심: 코티지 치즈와 야채 샐러드.
• 오후: 케피어 한 잔.
• 저녁 식사: 코티지 치즈 200g 또는 케피어 한 잔 중 선택.

10일 안에 약 5파운드의 초과 체중을 감량해야 합니다.

요구르트와 코티지 치즈 다이어트

식사는 일주일 동안 설계되었습니다. 일일 음식량은 접근 횟수에 따라 여러 부분으로 나뉩니다. 일반적으로 2~2.5시간 간격으로 하루에 5~6회 먹습니다. 요구르트는 첨가물(예: 그리스 또는 샐러드) 없이 천연으로만 선택됩니다.

1. 하루 종일 - 요구르트 800ml.
2. 코티지 치즈 200g, 요구르트 800ml.
3. 코티지 치즈 200g, 요거트 600ml, 껍질을 벗겨 구운 감자 2개.
4. 둘째 날 + 사과 2개를 반복합니다.
5. 2일 + 계란 2개를 반복합니다.
6. 코티지 치즈 400g, 요구르트 600ml.
7. 4일 동안 반복합니다.

또한 감미료, 미네랄 비탄산수를 첨가하지 않은 차를 마시는 것이 허용됩니다. 이번 주 예상 결과: 마이너스 4-6kg.

코티지 치즈와 차 다이어트

이러한 유형의 체중 감량은 매우 엄격하며 2~3일 이상 지속될 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 이 기간 동안 많은 사람들이 3~5kg에 작별 인사를 합니다. 반복 제한 - 신체에 충분히 강한 스트레스를 나타내기 때문에 한 달 이내에는 안 됩니다.

코티지 치즈와 차 다이어트에는 무엇이 포함됩니까?

1. 아침에는 완숙 또는 반숙 계란 1개를 섭취하세요.
2. 3시간 후 - 무가당 차와 함께 코티지 치즈 150g.
3. 3시간 후에 2단계를 반복합니다.
4. 그 이후에는 다음날 아침까지 음식물은 금물, 물만 섭취가 가능합니다.

이러한 식이요법은 간헐적 단식의 변형임을 알 수 있습니다. 이러한 배경에서 체중 감소가 발생하지만 마른 사람은 자주 나타나는 배고픔과 싸워야합니다.

코티지 치즈와 우유 다이어트

유제품은 매우 유용하지만 단기간(3일, 5일 또는 7일) 동안만 사용하여 식단을 구성하는 것이 가능합니다. 식이 시스템에는 다양한 변형이 있습니다. 우유는 케 피어, 치즈-메밀 등으로 대체됩니다. 대부분의 경우 코티지 치즈에 대한 다음과 같은 다이어트 변형이 제공되며 이는 진정한 유제품 애호가에게만 적합합니다.

일일 메뉴는 우유 1리터와 코티지 치즈 0.4kg(5-9%)으로 구성됩니다. 정해진 양의 음식을 조합하여 5끼 동안 먹습니다. 감미료가 없는 차(또는 천연 커피)에 우유를 첨가하는 것이 허용됩니다.

금기 사항 : 유제품에 대한 편협함, 소화 시스템의 장애 및 병리 현상.

오트밀과 코티지 치즈 다이어트

예산과 빠른 다이어트 중에서 오트밀과 코티지 치즈를 사용한 체중 감량이 선두 주자입니다. 3일에서 9일까지 연습하는 것이 허용됩니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 물에 오트밀 150g(헤라클레스도 가능)과 과일 두 개(예: 사과 또는 오렌지).
• 점심 - "오트밀 팬케이크"(건조한 오트밀과 오믈렛처럼 팬에 튀긴 계란의 유명한 혼합물), 과일 두 개.
• 저녁 식사 - 코티지 치즈 200g, 과일.

식사 사이에 물을 마셔야 합니다. 배가 고프면 사과나 당근을 먹어도 됩니다.

메밀과 코티지 치즈 다이어트

메밀과 유청 다이어트는 다이어트에 두 가지 제품 만 포함하기 때문에 수치를 수정하는 가장 쉬운 방법은 아닙니다. 메밀은 끓는 물에 쪄서 준비합니다. 1회 제공량 ​​- 최대 150g. 코티지 치즈의 일일 양 - 300g. 또한, 물(적어도 2리터)을 마셔야 합니다.

대략적인 메뉴 : 아침, 식사 사이-물. 하루에 5-6 번 식사합니다. 메밀과 코티지 치즈 50-60g.

이러한 제한된 식단은 며칠 동안만 연장되어서는 안 됩니다. 예상 체중 감량은 매일 0.5-1kg입니다.

이 체중 감량 시스템에는 더 충실한 유형도 있습니다. 계란(매일 또는 격일로 1-2개)과 케피어 1-2잔을 섭취할 수 있습니다.

코티지 치즈와 바나나 다이어트

이 식사 방법은 과체중을 신속하게 없애기 위해 고안되었으며 일주일 동안 제한을 가정합니다. 메뉴는 격일로 번갈아 가며 나타납니다.

1. 아침 식사 - 코티지 치즈 150g과 자몽 1개. 점심 식사 - 코티지 치즈 150g과 배. 저녁 식사 - 아침 식사의 반복입니다.
2. 아침 식사 - 바나나와 우유 또는 케피어 200ml. 점심 - 바나나와 삶은 달걀. 저녁 식사 - 바나나와 삶은 닭고기 200g.

하루가 번갈아 가며 나타납니다. 식사 사이에는 물이나 녹차를 마셔야 합니다. 식이 제한이 신체 활동과 결합되면 결과가 더욱 안정적이 됩니다.

6개월 이내에 다이어트 과정을 반복할 수 있습니다. 주당 예상 체중 감소 - 4-5kg.

코티지 치즈와 사과 다이어트

사과 두부 식단에는 세 가지 변형이 알려져 있습니다. 식단과 기간(3일, 7일 또는 9일)이 다릅니다.

• 3 일 동안의 영양에는 구운 사과 1 개와 코티지 치즈 150g을 블렌더에 섞어서 만든 스무디와 같은 특정 요리의 섭취가 포함됩니다. 다양성을 위해 스무디에 케피어 1-2스푼 및/또는 약간의 계피가루를 첨가할 수 있습니다. 리셉션은 다음 계획에 따라 수행됩니다.
  • 아침에 - 스무디;
  • 2시간 후 - 사과(구운 사과 또는 생사과);
  • 오후에는 스무디;
  • 2시간 후 - 사과;
  • 저녁에는 스무디.

하루 종일 따뜻한 물을 마셔야하며 녹차 또는 로즈힙 달임도 허용됩니다. 예상 체중 감소 - 최대 3kg.

• 7일 동안의 영양에는 매일 200g의 코티지 치즈와 2kg의 사과(생 사과 또는 구운 사과)를 섭취하는 것이 포함됩니다. 식사 - 하루에 5~6회, 조합에 관계없이 식사합니다. 다른 음식은 첨가되지 않습니다. 물, 무가당 녹색 차, 허브 주입 또는 로즈힙 달인을 마실 수 있습니다.
• 9일 동안 과일과 코티지 치즈에 대한 다이어트는 각 3일의 단계로 나뉩니다.
  • 처음 3일 동안 매일 1.5kg의 사과(또는 기타 무가당 과일)를 섭취하세요.
  • 다음 3일 동안 매일 주요 제품 500g 또는 코티지 치즈 300g과 케피어 600ml를 섭취합니다.
  • 마지막 3일 동안 매일 과일 1kg과 코티지 치즈 200g을 섭취하세요.

이러한 시스템을 사용하면 9일 안에 5-8kg을 없앨 수 있습니다. 사과 대신 오렌지, 배, 복숭아, 키위, 자몽을 같은 양으로 섭취하는 것이 허용됩니다. 배고픔이 심할 경우에는 신선한 오이를 먹어도 됩니다.

코티지 치즈와 오렌지 다이어트

이 다이어트 계획은 2-4kg을 빨리 없애는 것을 가정합니다. 제한 기간은 3일입니다.

식단 변화의 본질은 다음과 같습니다. 하루에 1-1.5kg의 오렌지를 섭취하고 5-6 등분하여 낮 동안 먹습니다. 정기적으로 물을 마시고 소량의 오트밀과 코티지 치즈로 식사를 보충하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 아침 식사로는 코티지 치즈 100g과 오렌지를 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사로 - 오렌지 2개를 먹습니다.
• 점심에는 물과 오렌지를 넣은 작은 오트밀 컵;
• 저녁에는 오렌지 2개;
• 취침 직전 - 코티지 치즈 100g.

금기 사항 : 감귤류에 대한 알레르기, 위액의 산도 증가, 췌장염, 유년기, 임신.

코티지 치즈와 야채 다이어트

이것은 2주간 지속되는 장기 다이어트입니다. 일일 메뉴는 코티지 치즈 300g과 감자를 제외한 모든 야채 0.5kg으로 구성됩니다(선택 사항 - 생, 구운 또는 삶은 형태). 금지 사항 - 소금, 매운 향신료이지만 올리브 또는 해바라기 기름 1-2 스푼을 추가하는 것이 허용됩니다. 또한, 식이 성분은 서로 별도로 섭취해야 합니다.

• 아침과 오후 식사 - 코티지 치즈 각각 150g.
• 나머지 식사는 야채로만 구성됩니다.

2주 후 예상 체중 감량은 5~10kg입니다.

이 유형의 다이어트는 1-3일 연속 하역으로 일회성으로 사용할 수 있습니다. 행사를 준비해야 하거나, 긴 잔치를 마친 후 정리가 필요한 경우에 적합한 방법입니다.

코티지 치즈와 계란 다이어트

빠르게 효과를 발휘하는 체중 감량 다이어트 옵션 중 하나는 3일 동안 코티지 치즈와 계란을 주로 먹는 것입니다. 보시다시피 이것은 단백질 다이어트이므로 체중 감량 시스템은 상당히 어렵습니다. 하루 종일 충분한 수분 섭취, 적절한 신체 활동 및 만성 질환이없는 조건에서 여성과 남성 모두가 실행할 수 있습니다. 이 계획을 자주 반복하는 것은 권장되지 않습니다. 최적의 반복 횟수는 1년에 2-3회입니다.

메뉴에는 매일 세 끼의 식사가 포함되어 있으며 그 사이에는 약 3시간이 소요됩니다.

• 아침: 삶은 계란 두 개, 감미료가 없는 커피 또는 차.
• 오후와 저녁: 코티지 치즈 200g, 감미료가 없는 커피 또는 차.

소비되는 물의 양 - 제한이 없습니다.

강한 육체 활동이 예상되거나 사람이이 다이어트를 며칠 더 견디고 싶다면 (원칙적으로 권장되지 않음) 메뉴를 다양화하여 우유 한 잔 형태의 간식을 추가해야합니다. 케 피어, 천연 요구르트 또는 ryazhenka 또는 유청 한 잔.

3일간 음식 제한 후 예상되는 체중 감소량은 약 3kg입니다.

유방 및 코티지 치즈 다이어트

음식과 함께 탄수화물 섭취를 제한하면 신체가 에너지를 얻는 다른 방법, 특히 저장된 지방을 분해하는 방법을 찾게 됩니다. 더 많은 칼로리가 소비되고 음식으로 섭취되는 칼로리가 적을수록 성공적인 체중 감량이 가능합니다.

닭 가슴살과 코티지 치즈를 주로 사용하는 식단에는 14일 제한이 포함됩니다. 이 기간 동안 많은 사람들이 5~10kg의 과잉 체중을 감량했습니다. 음식은 하루에 5번씩 조금씩 섭취됩니다. 깨끗한 물(하루 약 2리터)을 마셔야 하며, 식단에 명시된 것 이외의 제품은 완전히 제외해야 합니다.

메뉴의 대략적인 버전은 다음과 같습니다.

• 아침: 계란 2개, 삶은 가슴살 100g 또는 치즈 50g.
• 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 150g.
• 점심 : 가슴살 100g과 국물 한 잔.
• 오후 간식: 케피어 한 잔.
• 저녁: 가슴살 100g 또는 호박, 토마토 또는 피망을 곁들인 코티지 치즈 150g.

배고픔이 심할 경우에는 코티지 치즈 50g을 차와 함께 먹거나 케피어(kefir)를 한 모금 마시는 것이 허용됩니다.

사용된 문헌

Tworozhnaya 도서, Kuprin Olesya, LLC 출판사 Eksmo, 2021

내가 살이 안빠지는 이유. 다이어트가 아니라 머리에 관한 것이다, 아나스타샤 토밀로바, 알피나 디지털, 2023

게으른 여성을 위한 다이어트, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004