체중 유지 방법 : 9 가지 팁

사람 이 과도한 체중으로 길고 완고하게 고투 하고 결과를 성취 할 때 그는 가장 어려운 일이 남아 있다고 생각하면서 이완시킵니다. 그리고 이것은 여분의 파운드가 사라진 후에 결국 가장 위험한 순간입니다. 새로운 문제가 생깁니다 : 초과 중량을 다시 얻지 않고 올바른 표시로 유지하는 방법은 무엇입니까?

반복 과체중 이상 첫 승리를 목격하고, 불행하게도, 인간의 파괴는이 대결에 무게를 유지하고 다시 자신의 약점의 피해자가하는 방법에 대한 팁을 공유 한 영양사.

기아 퇴치

피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 과학자들에 대한 3 년간의 연구에 따르면, 체중을 성공적으로 관리 한 여성들은 굶어 죽지 않았지만 그와 반대로 항상 포만감을 유지했다. 이러한 느낌을 유지하려면 과일, 채소, 전체 곡물 및 단백질 식품과 같이 섬유질이 많은 음식물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

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유혹을 피하십시오.

유혹에 굴복하지 않으려면 많은 제약이 필요하므로 맛있고 고 칼로리가 많은 음식을 삼가하십시오. 다이어트를 계획하는 것이 가장 좋지만 집에서뿐만 아니라 직장에서나 휴일에도 여전히 자신을 지킬 수 있습니다. 그러나 이것은 이제 모든 디저트 요리 엄격 물론, 당신은 때때로 자신에게 케이크 한 조각을 허용 할 수 있습니다, 금지 된 것을 의미하지 않는다, 그러나 과체중과 함께 과거로 돌아갑니다 습관, 될 수없는 것이다.

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칼로리 계산

정기적 인 칼로리 카운팅 또한 체중 유지를위한 좋은 대안입니다. 이것은 당신이 칼로리 섭취를 모니터하고 유용한 식습관을 개발하는 데 도움이됩니다. 연구진에 따르면, 최적의 속도는 하루에 약 1,800 칼로리입니다.

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미리 식단을 계획하십시오.

계획 메뉴를 따르면 음식 관리가 더 쉬워집니다. 계획에서 조금 벗어나더라도, 이미 생각한식이 요법은 당신이 시스템으로 돌아가서 적절한 영양 섭취에 도움이 될 것입니다.

눈을 뜨다.

때때로 사람이 굶주림을 경험한다면 두 사람이 먹을 수있는 큰 부분조차도 충분하지 못하는 것 같습니다. 그러므로 자신을 만족시키는 특정 부분에 익숙해 지도록하십시오. 그러나 과식하지 마십시오. 특히 중요한 것은 예를 들어 레스토랑에서 집 밖에서 훈련 된 모습이 있다는 것입니다.

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매일 몸무게 늘리십시오.

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 조사에 따르면 매일 비늘로 변한 사람들은 건강 상태가 좋을 확률이 높습니다.

매일 체중 측정을 사용하면 체중 변화를보고 중지 할 수 있으며 체중 감량을위한 좋은 동기가됩니다.

유제품

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 전문가들은 저지방 낙농 제품의 사용을 권장합니다. 여분의 킬로 없애 수 있었다 338 명 성인을 포함하는 실험에서, 저지방 유제품 최소한 3 인분을 매일 먹고 미만의 봉사를하게 소비되지 않은 참가자에 비해 많은 노력없이 무게를 개최 할 수 있었다 그 사람 유제품을 전혀 먹지 않았다.

구조판

음식의 일부로 너무 멀리 가지 않으려면 시각적으로 접시를 두 부분으로 나눈 다음 절반을 절반으로 나누십시오. 접시 반은 채소와 과일을 포함해야하며, 2/4은 단백질과 탄수화물로 몸을 포화시켜야합니다. 격판 덮개의 규칙은 아주 간단하다, 그러나 동시에 진짜로 똑똑하다.

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아침 식사는 필수입니다.

이것은 하루 종일 활기와 활력을 제공하는 가장 중요한 식사입니다. 따라서 첫 번째 식사를 무시하지 마십시오. 그러면 과식을 피할 수 있습니다.

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