당뇨병 예방법 : Top 7 tips

당뇨병 의 위험 을 줄이고 예방할 수 있습니까? 전문가들은 규칙이 준수된다면 가능하다고 말합니다. 어떤 거요? 이 기사의 뒷부분에 나와 있습니다.

근육 덩어리는 당뇨병으로부터 보호합니다.

인도의 과학자들에 따르면, 사람의 근육 질량이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 낮습니다. 소량의 근육량이 당뇨병의 위험을 증가시키는 위험 요소입니다. 이것은 인슐린에 대한 신체의 면역 때문입니다. 많은 의사들이 위험을 줄이기 위해 체중 감량을 권고하지만 인도 과학자들은 근육 덩어리를 개발하고 구축하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 믿습니다.

완벽한 수면

정기적 인 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 특히 유 전적으로 당뇨병에 취약한 사람들에게는 위험합니다. 시카고 대학교 (University of Chicago)의 연구원은 하루 6 시간 미만으로자는 사람은 당뇨병 발병 위험이 가장 높은 것으로 나타났습니다. 몸을 최소 7 시간 동안 쉬게하십시오.

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더 많은 섬유

고 섬유질 음식은 위장관의 잘 조율 된 작업에 유용 할뿐 아니라 거친 섬유가 혈중 포도당 흡수를 방해합니다. 과자를 원할 때 배나 나무 딸기와 같은 섬유질이 풍부한 과일을 더 잘 먹을 수 있습니다. 과학자들에 따르면, 현미 섭취량을 11 % 감소시키는 식단에 현미를 추가하는 것도 좋을 것이다.

레크리에이션

몸이 피곤하고 과도한 느낌이 들면 혈당치 를 높이는 스트레스 호르몬을 분비합니다 . 만성 스트레스와 피로 - 당뇨병 발병에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나.

오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 연어와 정어리와 같은 지방 노예에 들어 있습니다. 그들은 인슐린 민감성의 증가에 기여합니다. 적어도 일주일에 한 번 음식을 섭취하십시오.

비타민 D

태양의 비타민은 당뇨병과의 싸움에서 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면, 충분한 양의 비타민 D를 가진 사람들은 2 형 당뇨병을 개발할 가능성이 적습니다. 비타민 D는 지방이 많은 생선 및 유제품에서 발견됩니다.

향신료 추가

영양분과 폴리 페놀이 풍부하게 함유 된 달콤한 향신료는 인슐린이보다 효과적으로 업무를 수행 할 수 있도록 도와줍니다. 향료는 파이 또는 오트밀에 첨가 될 수 있습니다.