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2-3세 어린이를 위한 아침 체조
최근 리뷰 : 04.07.2025

미취학 아동을 위한 아침 운동은 키와 몸무게, 그리고 자세 형성에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 단, 올바르게 해야 합니다. 가장 중요한 것은 아동 체조가 10~15분을 넘지 않고, 운동이 간단하고 다양하여 아이들이 지루해하지 않는다는 것입니다.
아이들에게 아침 운동이 필요한 이유는 무엇일까요?
어린아이들은 아직 협응적으로 움직일 수 없습니다. 운동 능력이 아직 발달 중이기 때문입니다. 따라서 어른들은 아이에게 신체를 강화하고 움직임의 협응력을 발달시키는 데 도움이 되는 운동을 제공해야 합니다. 운동은 일반적인 육체 노동과 어떻게 다를까요?
- 체조는 계획한 근육군을 발달시킵니다. 특정 근육군을 발달시키는 데 집중할 수 있습니다.
- 체조는 아이의 건강 상태와 운동에 대한 관심도에 따라 운동량을 조절할 수 있도록 해줍니다. 예를 들어, 같은 근육군을 시를 이용한 운동, 물건을 사용하지 않는 체조, 물건을 이용한 체조로 훈련할 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 운동 그룹을 선택할 수 있습니다.
아이의 아침 운동 습관을 단련하고 익숙하게 만들기 전에, 일부 아이들에게는 아침 운동이 금기시된다는 점을 명심해야 합니다. 심혈관계가 약하거나 근골격계에 문제가 있거나, 전신 쇠약증이 있는 아이들은 그 원인이 아직 밝혀지지 않았습니다.
아이가 아침 운동을 하면:
- 수분-소금 대사, 에너지 대사, 혈액에 산소와 영양소를 채우는 등 신체의 모든 시스템을 활성화합니다.
- 아이의 모든 근육이 강화되어 더 나은 발달과 성장에 도움이 됩니다.
- 아이는 올바른 자세를 발달시키는데, 이는 아이의 뼈가 13세까지 형성되는 만큼 매우 중요한 단계입니다.
- 아이가 리드미컬한 운동을 하면 호흡을 제대로 조절할 수 있습니다. 2~3세 아이의 호흡기 기능을 최적화하려면 아침 운동은 신선한 공기나 환기가 잘 되는 방에서 하는 것이 좋습니다.
2~3세 아동은 아침 운동 시 평균적인 페이스를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 운동 속도는 점차 빨라졌다가 느려져야 하며, 즉시 운동을 중단해서는 안 됩니다. 운동은 다음과 같은 순서로 완료해야 합니다. 먼저 달리기, 그다음 빠르게 걷기, 그다음 느리게 걷기, 마지막으로 천천히 멈추는 것입니다. 따라서 달리기와 빠르게 걷기 후에는 호흡 운동을 하지 마세요. 심장과 혈관에 부담을 주어 어린아이에게는 바람직하지 않습니다.
2~3세 어린이를 위한 운동 그룹
2~3세 아동은 아침 운동 시 편안하고 헐렁한 옷과 통기성이 좋은 고품질 신발을 착용해야 합니다. 이렇게 하면 옷이 땀을 흡수하고 피부도 숨을 쉴 수 있습니다. 2~3세 아동을 위한 간단하면서도 흥미로운 운동은 최소 세 그룹으로 나누어 진행해야 합니다. 각 그룹은 아동의 척추 부위와 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 운동은 간단해야 하며, 그렇지 않으면 아동이 운동을 하지 못하고 아침 운동에 대한 흥미를 잃게 됩니다.
첫 번째 운동 그룹
어깨띠와 팔 근육을 강화하고, 척추 윗부분을 곧게 펴고, 올바른 자세와 올바른 호흡을 연습하세요.
- 원하는 방향으로 걷고, 그다음 제자리걸음하고, 돌아섭니다. 시작 자세는 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸쪽으로 내리는 것입니다. 팔을 올렸다가 내리고, 이 동작을 4회 반복합니다.
- 시작 자세: 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 이 자세에서 발가락이 바닥에 닿도록 앞으로 숙인 후, 몸을 곧게 펴세요. 이 동작을 4회 반복합니다.
- 시작 자세는 아이가 편안한 자세로 하면 됩니다. 점프를 하셔도 됩니다. 6~8회 정도 점프하면 아이의 기분이 정말 좋아집니다. 그런 다음 호흡을 진정시키기 위해 걸어보세요. 이렇게 2~3세 아이를 위한 첫 번째 운동 그룹을 완성해 보겠습니다.
두 번째 운동 그룹
골격계, 특히 척추의 유연성 향상과 등 근육 강화를 위해 고안되었습니다. 시작 자세는 다리를 꼬고(또는 곧게 펴고) 앉는 것입니다. 아이가 운동할 때 무릎을 굽히지 않아야 합니다.
- 아이가 가장 좋아하는 방향으로 걸어간 다음, 그 자리에서 걸어간 후 어른 쪽으로 돌아서세요.
- 시작 자세: 다리를 살짝 벌리고 팔은 몸을 따라 뻗습니다. 팔을 위로 쭉 뻗었다가, 다시 쭉 뻗은 후 팔을 내립니다. 이 동작은 4회 반복합니다.
- 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 팔을 몸 아래로 늘어뜨립니다. 이 자세에서 몸을 앞으로 숙이고 손바닥으로 무릎을 두드립니다. 아이들이 아주 재밌게 할 수 있는 동작입니다. 최대 5회까지 반복할 수 있습니다.
- 다리는 너무 넓게 벌리지 않고, 팔은 몸 전체를 따라 아래로 내립니다. 무릎에 손을 얹고 쪼그리고 앉습니다. 그리고 몸을 곧게 펴세요. 이 운동은 최대 5회까지 반복할 수 있습니다. 호흡을 진정시키려면 잠시 제자리걸음을 해야 합니다.
세 번째 운동 그룹
복부 근육을 강화하고, 발목 근육을 발달시키고, 발바닥 아치의 유연성을 형성하도록 설계되었습니다.
- 이러한 운동을 시작하기 위한 자세는 서서 등을 똑바로 유지하는 것이고, 스쿼트를 하는 동안 발꿈치는 바닥에 닿아 있어야 합니다.
- 여러 방향으로 걷다가 가볍게 조깅으로 바꾸고, 몇 바퀴 돌고, 제자리걸음으로 바꿔야 합니다. 그런 다음 어른을 마주 보고 의자에 다가가세요.
- 시작 자세: 다리를 벌리고 팔은 몸통을 따라 뻗은 채, 아이는 의자 옆에 섭니다. 의자 쪽으로 몸을 기울여 손으로 의자에 기대고 앞뒤로 흔들어 줍니다. 시계처럼 "똑딱똑딱" 소리를 내도 됩니다. 이 운동은 4~5회 반복할 수 있습니다.
- 시작 자세: 의자에 앉아 다리를 서로 평행하게 하고, 무릎에 손을 얹습니다. 몸을 앞으로 숙이고 팔꿈치를 구부린 채, 마치 창밖을 내다보듯 고개를 좌우로 돌립니다. 그리고 몸을 곧게 편다. 이 운동은 4회 반복할 수 있습니다.
- 시작 자세 - 아무 자세나 합니다. 그다음 - 제자리뛰기를 6~8회 반복합니다. 제자리걷기와 번갈아 가며 운동할 수 있습니다.
2~3세 어린이를 위한 아침 운동은 어린이의 신체를 강화하고, 기분을 좋게 하며, 조직적인 태도를 가르치는 매우 간단하지만 매우 유용한 방법입니다.