1 층 체조

프랑스어 번역에서 "땅"은 "땅에"를 의미합니다. Parterre 체조의 특질은 바닥에 연습의 성능입니다. 이것은 필요한 근육을 포함하는 최소한의 관절 하중으로 옆이나 사방에 누워 있거나 앉아있는 특별히 고안된 단지입니다. 남자는 두 다리에 서서 척추와 관절에 몸무게의 균일 한 분포를 부인했으며 이제는 똑바로 세울 수있는 능력을 지불합니다. 그러한 체조는 그들을 복구하고 질병을 예방하고, 자세를 균일하게 만들고, 운동의 조정을 개선하고, 호흡을 회복시키고, 양호한 근무 조건에서 내부 장기를 지원할 것입니다.

적응증

체조를 지키기위한 징후는 다음과 같습니다.

• 근육 및 인대 부상;
• 근골격계 질환 예방;
• 흉부 및 요추 측만증;
• 순환 장애;
• 관절 경직;
• 조직 영양 실조와 근육 강화.

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운동 설명

Parterre 체조의 운동의 복잡한은 세 단계로 나누어 져서 총 1 시간의 수업 시간에 대해 계산됩니다 :

1. 다이내믹 - 다른 근육 그룹을 강화하고, 코치와 동시에 수행하며, 최대 40 분의 트레이닝 시간을 목표로합니다.
2. 스트레치 - 조직의 탄력성을 증가시키고, 내부 장기 작업을 담당하는 복부 프레스를 강화합니다. 적절한 호흡과 함께 스트레치 마크가 포함됩니다. 무대의 길이는 20 분입니다.
3. 명상 - 신체 운동 후 이완, 긍정적 인 태도, 부정적인 감정에 대항하는 훈련 (5 분).

사람의 준비에 따라 여러 종류의 체조가 있습니다. 특정 사람에게 적합한 것은 병리학 및 체력의 존재 여부에 따라 의사가 결정합니다. 초보자에게는 적응력이 뛰어난 체조가 있습니다. 실행 속도가 느린 가벼운 버전입니다. 평균적인 준비를 가진 사람들에게는 평균 수준이 있습니다. 매우 빠른 속도로 수행되는 많은 수의 연습 문제가있는 복합체입니다. 빠르고 리듬감있는 훈련과 지속적인 연습을 위해. 결과를 얻으려면 일주일에 한번 스포츠 센터를 방문해야합니다.

어린이용 체조 용 체조

아이들을위한 Parterre 체조는 연령대에 따라 다릅니다. 4 년에서 6 년 동안 그것은 놀이 형태로 개최됩니다. 내년은 허리, 다리, 허리의 근육을 강화하는데 사용됩니다. 신체의 주요 하중이 놓이는 근육입니다. 이 운동은 체조의 요소와 번갈아 진행됩니다. 7-8 세의 고전 운동은 바닥에서 훈련 (다리와 뒷, 몸을 강화하고 펴기)됩니다. 내년에는 체조가 더 복잡해집니다. 9 년에서 12 년으로 갈수록 줄어 듭니다. 댄스를 준비하는 데 더 많은 시간을 할애하고 리허설을하고 체조를 현대 무용의 요소로 제시해야합니다. 12 년 후에는 평소 체조가 수업 전후에 독립적으로 진행됩니다.

합동 체조

합동 체조는 큰 진폭의 복잡한 움직임의 최대 볼륨이며, 각기 다른 근육을 포함하여 적어도 20 회 수행됩니다. 수업은 음악 매트 또는 매트에서 개최됩니다. 코치의지도하에 리듬의 조화, 움직임과 호흡의 동기화가 이루어집니다. 그렇지 않으면 예상되는 효과가 달성되지 않습니다.

체조 용 프로그램

지상 체조에있는 프로그램은 반복적으로 반복하여 복잡한 동작을 마스터 링 한 다음 모든 참가자가 코치와 동 기적으로 수행함으로써 복잡한 동작을 마스터 링합니다. 이러한 운동은 중추 신경계와 말초 신경계 사이의 조정 역할이 할당됩니다. 근골격계에 문제가있는 사람들의 조화 운동은 긍정적 인 결과를 가져온다는 것을 보여줍니다. 주요 운동 횟수는 복부 기자에게 전달됩니다. 그것은 소화관의 기능에 관여하며, 골반 장기를지지하고, 혈액 순환을 회복 시키며, 횡격막에 영향을줍니다. 다음 단계에서는 역동적 인 부분 후에 근육과 인대의 탄력성을 얻는 스트래칭 운동이 수행됩니다. 이것에 일상 생활의 유용성, 운동의 자유, 육체 노동의 가능성에 달려있다. 프로그램의 마지막 부분에는 훈련의 긍정적 인 결과를 얻고, 최선의 정신과 신념을 강화하고, 환자의 회복을위한 희망을 얻기 위해 필요한 감정적 정취가 포함되어 있습니다.

Bubnovsky의 Parter 체조

가장 좋은 치료 방법은 의사가 스스로 경험 한 것입니다. 그래서 SM Bubnovsky가 아직 의사가 아니었을 때 그 일이 일어났습니다. 어렸을 때 심각한 사고를 겪은 그는 그 자신의 재활 시스템을 개발하고 목발로 발을 딛고 두 개의 의학 학위를 받았으며 다른 사람들이 건강을 회복하거나 유지할 수 있도록 돕는 재활 센터를 열었습니다. 그의 체내는 적응 체조의 복잡한 운동이며 깨끗한 호흡으로 시작됩니다. "pf"의 호흡에 손을 얹고 입술을 닫은 채 발을 들여 수업을 시작합니다. Bubnovsky는 근골격계에 문제가 생기면 완전한 휴식을 처방하는 공식 약과는 달리 모든 근육 그룹을 에어로빅 운동에 노출시킵니다. 그는 뼈가 아파지지 않는다고 주장하지만 근육과 척추와 관절의 모든 문제는 운동 능력이 떨어진다 고 주장합니다. 그것의 건강 센터에는 유일한 시뮬레이터가 갖춰져 있지만, 당신이 그들에 참여하기 전에 당신의 몸을 준비해야합니다. 어떤 이유로 든 그런 수업에 참석할 수없는 사람들은 집에서 적응 체조 과정을 통해 비디오를 사용할 수 있습니다. 첫째, 모든 운동이 동일한 운동을 반복 할 수있는 힘을 가질 수는 없으며 그렇게 할 수 없다. 그러나 점차적으로 계급의 수와 속도를 증가 시키면 군대의 재평가가 이루어지며 복합물은 그 열매를 맺고 사람에게 복종하게됩니다. 저자는 자기 충족을위한 3 가지 보편 훈련을 권장합니다.

• 어깨와 목에 긴장을 풀어 준다.
• abdominals를 들어, 자신의 머리 뒤로 뻗어 바닥에서 상체의 찢어, 귀에 누른 무릎에 구부러진 다리와 팔을 그의 뒤쪽에 발생하기 쉬운 위치에 장 운동성 및 담낭을 향상;
• 등 및 좌골 신경 - 위 팔꿈치에서 구부린 팔이 위 다리에 번갈아 가면서 각 다리를 번갈아 가며 그 다음 두 개를 함께 눕습니다.

이 운동은 빈 뱃속에서 최소한 20 분간 땀이 나기 전에 시행됩니다. 그것들을 마스터 할 수있을만큼 충분히, 당신은 단지에 연결할 수 있습니다.

1 층 체조 Borshtenko

Borshchenko IA의 의료 과학자, 신경 외과의 사 그는 아이소 메트릭 운동을 기반으로 근육 코르셋을 강화하기 위해 자신의 훈련 시스템을 만들었습니다. 정적 모드에서. 이 방법의 핵심은 저항의 단기 효과입니다. 이 운동은 근육의 길이를 변화시키지 않으므로 관절은 움직이지 않습니다. 최선을 다하고 세 번째의 정지 - - 초기 단계에서 적용되는 최대 전압하지만, 대상의 움직임이 정지에 12-15cm에 도달하지 운동의 여러 종류는 그들 중 일부는 다른 사람에 6-12 초 동안 최대 근육의 긴장을 사용 있습니다. 이러한 모든 조작은 필요한 근육을로드하고 개발할 수있는 기회를 제공합니다. 운동 간격은 보통 1 분을 넘지 않으며 전체 운동 시간은 20 분을 넘지 않습니다.

적응 체조 Elena Kopeliovich

적응 형 체조 Elena Kopeliovich는 Bubnovsky의 기술을 사용합니다. Kopeliovich 연습의 DVD에 녹화 된 내용은 집에서 수업을 위해 설계되었습니다. 이 비디오의 목적은 초보자에게 허리 통증과 관절통을 예방하고 건강을 돌보는 데 필요한 기술을 제공하는 것입니다. 엘레나 코펠리오 비치 (Elena Kopeliovich)는 연습 문제를 논평하면서 설명합니다. 그들은 등을 대고 누워서, 위장에, 앉아서, 네 발로 걸쳐서 수행됩니다.

Boris Knyazev의 퍼레이드 체조

Boris Knyazev는 안무 분야에서 혁명적 인 방법론의 저자이며, 그 핵심은 고전 무용의 교훈이었던 모든 훈련이 거짓말을하거나 바닥에 앉아있는 것입니다. Boris Knyazev의 paratrical 체조는 인대의 탄력성 개발,하지의 근육 강화, 아름다운 자세, 안정성, 운동의 올바른 조정을 목표로했습니다. 이러한 혁신은 자신의 발레 학교에서 시행되었으며, 그 중 첫 번째는 1937 년 파리에서 열었습니다. 그의 시스템에서는 다리의 회전 위치가 비 회전으로 바뀌어 현대 무용이 탄생했습니다. Boris Knyazev는 세계적으로 유명한 교육자 - 모더니스트이자 안무가이자 댄서입니다.

안무에있는 Parterre 체조

좋은 음악과 플라스틱 운동의 결합은 매혹적인 행동입니다. 용이성, 유연성, 실행의 기량을 달성하는 것이 얼마나 어려운지 상상하기 어렵습니다. 댄스에 필요한 자질을 얻으려면 : 융통성, 방향 전환, 내구성, 점프, 안무에서의 댄스 스텝, 평행 체조가 사용됩니다. Boris Knyazev의 연습에 기반한 연습이 선택됩니다. 그들은 크게 수정되어 특정 댄서를 위해 준비되었지만 그의 생각은 다릅니다. 어린 시절부터 좋은 댄서를 키울 수 있습니다. 따라서 안무 학교의 중학교 및 중학교에서는 특별 프로그램이 개발되었으며 이에 따라 교육이 진행되고 있습니다.