2세 어린이를 위한 운동

모든 연령대의 어린이를 위한 올바른 신체 활동과 마찬가지로 2세 어린이를 위한 운동은 조화로운 발달과 건강 강화를 목표로 합니다.

아이가 성장함에 따라 운동 활동은 증가하지만, 두 살배기 아이는 여전히 운동 협응력이 부족하고 균형 감각을 잃으며 종종 넘어집니다. 하지만 운동 능력은 꾸준히 향상되며, 두 살배기 아이의 신체 능력에 맞는 운동이 이러한 발달에 도움이 됩니다.

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우리는 특징을 고려합니다

2세 어린이에게 운동을 시킬 때는 이 연령대의 해부학적, 생리학적 특성과 근골격계의 발달 수준을 고려해야 합니다.

• 이 연령대 어린이의 특이한 신체 비율(다리가 몸통보다 짧음)로 인해 중심이 위쪽으로 이동합니다.
• 2세 아동의 뼈 조직은 주로 층상 구조를 가지고 있으며, 성인에 비해 무기질 함량이 훨씬 적고, 뼈는 부드럽고 탄력이 있습니다.
• 뼈대는 근육보다 더 빨리 성장한다.
• 전체 체중 중 골격근의 질량은 (신생아기에 비해) 약 4-6% 감소합니다.
• 팔과 다리 근육의 발달은 몸통 근육의 발달에 비해 상당히 뒤처진다.
• 팔 근육(어깨와 팔뚝)의 발달은 다리 근육의 발달보다 빠릅니다.
• 신체의 모든 근육 중에서 등과 대둔근의 표면 근육이 가장 빠르게 성장합니다.
• 등 깊은 근육이 제대로 발달되지 않았습니다.
• 걷는 것과 달리는 것은 구별되지 않습니다.
• 이 연령대 어린이는 굴곡근과 신전근의 활동을 조정하는 반사 메커니즘(근육의 상호 지배)이 불완전하여 두 다리로 동시에 점프할 수 없습니다.

2세 아동을 위한 운동의 이점

2세 어린이를 위한 운동의 이점은 근골격계의 정상적인 형성을 촉진하고, 뼈를 더 강하게 만들고, 근육을 더 강하게 만든다는 것입니다.

운동 부족으로 인한 근육 코르셋과 인대 장치의 약화는 점진적이고 돌이킬 수 없는 잘못된 자세로 이어집니다. 잘못된 자세는 척추의 측만증(척추측만증)을 유발하여 호흡기 및 심혈관계의 정상적인 기능을 저해합니다.

2세 아동을 위한 운동이나 유치원 및 미취학 아동의 전반적인 신체 발달 원칙이 아무리 간단해 보일지라도, 소아과 의사들은 이구동성으로 다음과 같이 말합니다. 이러한 운동은 건강을 증진시키고, 심장과 폐의 기능을 증가시키며, 뇌 순환과 전반적인 신진대사를 개선합니다.

부모는 2세 아이에게 규칙적으로 신체 운동을 하도록 가르치면, 아이의 장래 건강을 위한 튼튼한 기초를 마련할 수 있습니다.

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2세 어린이를 위한 운동 세트

2세 아동이 자발적으로 일련의 운동을 수행할 수 있도록, 부모는 게임 형태의 수업을 진행하고 스스로 적극적으로 참여해야 합니다. 2~3세 아동의 주요 활동은 주제 중심(장난감과 다양한 물건을 이용한 활동)이므로, 운동 게임 중에는 장난감을 활용해야 합니다.

이 연령대의 아이들은 금방 지치므로, 3~4가지 운동으로 충분하며, 5회 이상 반복하지 말고, 전체 운동 시간은 15분을 넘지 않도록 합니다. 3세 미만 어린이는 발바닥 아치가 아직 약하기 때문에 작은 높이에서도 점프하지 않도록 주의해야 합니다. 무리하게 점프하면 안 됩니다.

따라서 2세 어린이를 위한 연습 세트는 다음과 같은 요소로 구성될 수 있습니다.

1. "길 따라 걷기"(보행 능력과 균형 감각 발달). 두꺼운 종이나 천 조각, 또는 두 개의 밧줄(평행, 25cm 간격)을 바닥에 놓습니다. 아이는 이 "길"을 따라 균형을 유지하고 한계를 넘지 않도록 여러 번 걸어야 합니다. 이 경우, 길 반대편에 장난감을 놓아 아이가 장난감을 꺼내 어른에게 가져오도록 하는 놀이를 할 수 있습니다.
2. 장애물 넘기 (올바른 걸음걸이와 다리 근육 발달). 바닥에 막대기나 작은 장난감을 놓고, 아기가 그 위를 여러 번 걷도록 합니다. 또는 다음과 같이 놀 수도 있습니다. "우리 발은 매끄러운 길을 따라 걷고 있어"라고 말하면 아기는 정상적으로 걷고, "그리고 이제 자갈길을 걸어"라고 말하면 아기는 무릎을 높이 들고 그 위를 걸어야 합니다.
3. 정육면체 모으기 (다리 근육 발달). 정육면체 6~8개를 바닥에 뿌리고 바구니, 플라스틱 대야, 양동이 같은 용기를 놓습니다. 아이는 몸을 굽히거나 쪼그리고 앉아 정육면체를 모두 모으는 과제를 받습니다.
4. 네 발로 걷는 운동(고양이, 개 또는 다른 동물처럼). 이 운동은 아이의 모든 근육과 움직임의 협응력을 발달시킵니다.
5. 새처럼 날기(어깨 근육 발달). 아이는 팔을 내리고 서서 "새가 날았다"는 신호에 팔을 옆으로 들어 올리고 팔을 쭉 뻗은 채 펄럭이는 동작을 하며 방 안을 돌아다닙니다.
6. 꽃이 자랍니다(어깨, 다리, 등 근육이 발달합니다). 아이는 쪼그리고 앉습니다. 어른이 "비가 온다, 꽃이 자라고 있다"라고 말하면, 쪼그리고 앉은 자세에서 일어나 허리를 곧게 펴고 팔을 들어 발끝으로 섭니다.
7. 바람이 불면 나무가 흔들립니다(팔과 몸통 근육이 발달합니다). 아이는 팔을 내리고 서서 "바람이 불면 나무가 흔들립니다"라는 신호에 맞춰 팔을 들어 올리고 몸통을 좌우로 구부립니다.
8. 물고기처럼 수영하기 (복근, 등, 목 근육 발달). 아이는 팔을 가슴 아래에 구부린 채 엎드려 있어야 합니다. 어른의 지시에 따라 등을 굽히고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 채 머리와 가슴을 들어 올립니다.
9. 공 굴리기(몸통 근육 발달). 아이는 걸으면서 바닥에 큰 공을 굴리고, 몸을 앞으로 숙여 손으로 공을 밀어야 합니다.
10. 축구(모든 근육, 균형 감각, 움직임의 협응력을 발달시킵니다). 아이가 아직 뛰지 못하기 때문에, 걸으면서 다리로 밀어서 바닥에 있는 공을 굴려야 합니다.

부모님의 상상력에는 한계가 없습니다! 자녀의 특성을 고려하여 신체 운동을 기반으로 한 다양한 재미있는 게임을 만들어 보세요. 2세 아이를 위한 운동 세트에 새로운 동작을 추가할 때는 아이의 근골격계가 활발하게 성장하고 발달하고 있다는 점을 기억해야 합니다. 2세 아이를 위한 신체 운동은 아이들에게 움직이는 즐거움과 부모와 소통하는 즐거움을 선사해야 합니다.

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