임신 중 졸음에 대처하는 방법?

임신 중 졸음을 극복하는 가장 중요한 방법은 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것입니다. 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠자리에 들도록 스스로 훈련해야 합니다. 건강한 수면을 위한 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 첫 번째 규칙은 오후 11시 전, 더 나아가 오후 10시 전에 잠자리에 드는 것입니다. 그래야 오후 11시에 잠들 수 있습니다. 이 시간은 생체 리듬에 맞춰 주요 신체 기관이 휴식을 취하고 신체가 회복하는 시간입니다. 바로 이 시간에 가장 많은 수면을 취할 수 있으며, 신체에 가장 유익하고 깊은 수면을 취할 수 있습니다.
2. 두 번째 규칙입니다. 이상적으로는 새벽에 일어나세요. 보통 오전 5시에 일어나서 물놀이를 하고, 몸을 돌보고, 좋아하는 활동이나 일출을 감상하는 것이 좋습니다. 그렇게 일찍 일어날 수 없다면 늦게 일어나도 됩니다. 하지만 가장 중요한 것은 늦어도 오전 8시, 최대 9시입니다. 늦게 일어나면 하루 종일 피곤하고 지쳐서 자고 싶어질 것입니다. 어쨌든 적어도 5일 연속으로 오전 5시에 일어나려고 노력하는 것이 좋습니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 몸이 익숙해지고 분명 좋아질 것입니다. 이 시간에 일어나는 모든 사람은 자신을 극복하고 처음에는 어렵더라도 매일 같은 시간에 일어나는 것이 가장 중요하다는 것을 알고 있습니다. 사실 이 시간은 일어나기에 가장 좋은 시간입니다. 몸은 이 시간에 깨어나 최대한 활발하게 기능합니다. 자연 또한 주변의 모든 것이 깨어나도록 도와줍니다. 이 시간은 인체의 자연스러운 생물학적 리듬에 부합합니다.
3. 세 번째 규칙. 첫 번째 알람에 일어나야 합니다. 알람을 바꾸거나 게으름이나 잠에 대한 욕구에 굴복하지 마세요. 저녁 5시에 일어나기로 했다면, 그 시간에 맞춰 알람을 설정하고, 아무리 더 자고 싶어도 첫 번째 알람에 일어나세요. 저녁에는 신중하게 생각하는 것이 좋습니다. 정말 그 시간에 일어날 준비가 되어 있나요? 깨어날 수 없을 것 같다면, 알람을 나중에 설정하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 수면 부족이 잔인한 장난이 될 수 있습니다. 심장에 추가적인 부담을 주고, 규칙적으로 수면 부족을 경험하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 심지어 수면 습관을 어겨 심장마비나 뇌졸중으로 이어지는 사례도 있습니다.
4. 네 번째 규칙입니다. 낮에 아무리 자고 싶어도 졸음에 굴복하지 말고 잠자리에 들지 마세요. 밤 10시나 11시까지 기다렸다가 잠자리에 드세요. 처음에는 견디기 힘들겠지만, 이 습관을 꾸준히 실천하면 곧 정상으로 돌아올 것입니다.
5. 다섯 번째 규칙. 매일 규칙적인 생활을 하세요. 식사 시간, 산책 시간, 휴식 시간, 일할 시간을 대략적으로 정하고 매일 이 일정을 엄격하게 따르세요. 알림을 설정하거나, 종이에 일정을 적어 액자에 넣어 매일 따라 하세요.

약

졸음에 더 쉽게 적응하고 대처하는 데 도움이 되는 약물도 있습니다. 이러한 약물은 생체 리듬(일주기)을 조절하고, 호르몬 수치와 신경계 상태를 정상화하며, 신체의 전반적인 지구력과 신체 변화에 대한 적응 정도를 조절하는 데 도움을 줍니다.

이러한 약물은 신체의 개별적인 특성, 임신 과정의 특징, 생활 습관 등 다양한 측면을 고려해야 하므로 사전에 의사와 상담한 후에만 사용해야 합니다. 의사와의 상담은 많은 합병증과 부작용을 예방하는 가장 중요한 예방책입니다. 약물을 잘못 복용하면 조산, 유산, 그리고 다양한 임신 관련 질환을 포함한 여러 합병증이 발생할 수 있습니다.

글리신은 하루 4~5회, 1정(50mg) 복용하는 것이 좋습니다. 이 약은 비교적 무해합니다. 생체 리듬을 정상화하고, 졸음을 완화하며, 감정적 배경을 진정시키고 정상화합니다. 또한 뇌를 활성화합니다. 인체의 필수 아미노산입니다. 이 아미노산이 결핍되면 수면-각성 주기 장애, 졸음 증가, 신경 장애, 기억력 감퇴, 주의력 저하 등의 원인이 될 수 있습니다.

뉴로비탄은 신경계와 뇌의 활동을 조절하는 약물입니다. 이 약물은 뇌와 척수, 그리고 신경계의 대사 과정을 정상화한다는 점에 유의해야 합니다. 하루 두 번 한 알씩 복용하십시오.

수프라스틴은 심한 부기, 혈중 히스타민 수치 증가, 그리고 감작 증가로 인해 졸음이 오는 경우 처방됩니다. 하루 1~2회 1정씩 복용하십시오. 이 약은 효과로 인해 졸음을 동반할 수 있으므로, 복용 후 약 30~40분 정도 충분히 주무시는 것이 좋습니다. 따라서 다른 방법으로 졸음을 극복할 수 없다면 잠시 누워 주무시는 것이 좋습니다.

졸음이 심해지는 경우, 로라타딘을 처방할 수 있습니다. 로라타딘은 과민 반응을 완화하고 체내 히스타민 수치를 낮추는 데 효과가 있는 지속형 항히스타민제입니다. 하루 한 알씩 복용하십시오.

비타민

졸음이 발생하면 비타민을 섭취해야 합니다. 대부분의 경우 졸음은 비타민 대사 장애 및 체내 비타민 결핍과 직간접적으로 연관되기 때문입니다. 졸음은 주로 비타민 A, E, PP 결핍과 관련이 있습니다. 따라서 임산부는 다음과 같은 비타민을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

• 비타민 PP – 60mg
• 비타민 A – 240mg
• 비타민 E – 45mg
• 비타민 C - 1000mg.

임산부를 위한 특별한 비타민 복합제(예: 프레그나비트, 비트룸 등)를 복용할 수도 있습니다. 임산부는 비타민뿐만 아니라 황, 철, 구리 등 미네랄도 필요합니다. 임산부는 루틴이 부족한 경우가 많아 잇몸 출혈, 코피, 점막 출혈이 심해질 수 있습니다. 따라서 아스코르브산, 루틴, 포도당이 혼합된 아스코루틴을 복용해야 합니다.

물리치료 치료

임신 중에는 일반적으로 물리치료를 사용하지 않습니다. 하지만 임신 중에도 사용이 승인된 제품도 있습니다. 주요 물리치료 방법으로는 초음파, 미세전류, 그리고 다양한 길이의 파동이 있습니다. 전기영동은 약물을 조직에 직접 주입하는 데 사용됩니다. 때로는 임신 중 유일하게 안전한 치료법이기도 합니다. 또한 일부 비타민과 미네랄 복합제를 투여할 수 있습니다. 이러한 복합제의 침투 깊이는 미세전류로 조절됩니다. 하지만 마사지 의자, 침대, 수중 마사지, 샤르코 샤워, 냉동 요법, 온열 시술, 필링, 레이저 치료와 같은 시술은 엄격히 금기입니다.

민간요법

• 레시피 #1. 붓고 굳히기

매일 아침 일어나면 목, 머리 뒤쪽, 팔(어깨띠까지)을 찬물로 씻는 것이 좋습니다. 세안도 찬물로 하고, 얼음으로 얼굴을 닦아내는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 빠르게 활력과 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 물 대신 허브차를 마실 수도 있습니다.

• 레시피 #2. 아침 운동

몸을 씻은 후에는 임산부를 위한 필수 아침 운동을 시작해야 합니다. 기공, 중국 건강 수련, 하타 요가, 그리고 슬라브 체조의 지바(Zhiva)에서 영감을 받은 운동 세트는 효과가 입증되었습니다. 이러한 세트는 임산부의 생리적 특성과 특정 요구에 최대한 맞춰져 있어, 발생할 수 있는 질환과 이상 징후를 예방하고 예방하며, 전반적인 정서적, 생화학적 배경을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 웰빙과 기분을 크게 향상시키고, 상태를 조화롭게 하고 안정시켜 줍니다. 다양한 형태의 임산부 복합 운동이 인터넷에 널리 퍼져 있으며, 다양한 비디오 운동, 비디오 복합 운동 형태로 녹화되어 있습니다.

아침 운동에는 워밍업, 스트레칭, 그리고 몸을 깨우는 여러 가지 운동과 복합 운동을 포함하는 것이 좋습니다. "기공" 복합 운동, 하타 요가의 "태양 예배" 복합 운동, "수리야 나마스카르", "엘리먼트" 복합 운동, 여성 체조 "지바", 그리고 기타 액티브 복합 운동이 여기에 해당합니다. 이어서 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 등 주요 근육군을 단련하는 메인 운동으로 넘어갑니다. 이 단계가 끝나면 호흡 수련을 필수적으로 실시합니다. 제대로 된 호흡 없이는 임신이 순조롭게 진행될 수 없기 때문입니다. 이러한 경우, 하타 요가의 "프라나야마" 호흡 운동 복합 운동이 적합합니다. 이 복합 운동은 동적 운동과 정적 운동을 모두 포함한 다양한 복합 운동으로 구성됩니다.

• 레시피 #3. 필수적인 휴식.

아침 운동은 몸을 이완하는 데 도움이 되는 명상으로 마무리하는 것이 좋습니다. 다양한 종류의 명상이나 이완 수련이 있습니다. "본(Bon)" 수련은 효과가 입증되었는데, 연꽃 자세나 다른 편안한 자세로 앉아 호흡과 감정에 집중하는 것입니다. 동시에 눈을 감고 모든 생각에서 벗어나 자신의 감정, 호흡, 모든 근육의 이완에만 집중해야 합니다.

샤바사나(Shavasana)와 같은 운동도 시도해 볼 만합니다. 샤바사나는 등을 대고 누워 팔과 다리를 편안하게 하고, 온몸을 최대한 이완하는 자세입니다. 모든 생각을 떨쳐내고 오로지 자신의 감정과 호흡에만 집중해야 합니다.

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한방 치료

대부분의 약물은 임신 중에 처방되지 않습니다. 그러나 임신 중에도 소량 복용이 허용되는 약초도 있습니다.

예를 들어, 심한 졸음에는 민트를 달인 물로 복용할 수 있습니다. 민트는 신경정신 상태를 정상화하고, 생체 리듬을 정상화합니다. 또한 메스꺼움, 무거운 느낌, 위장관 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 끓는 물 한 컵에 민트 한 큰술을 넣어 복용하세요.

졸음이 심해지고 두통이 심할 때 에키네시아 즙을 복용해 보세요. 에키네시아는 면역력을 높이고 항바이러스 효과를 제공하며, 감염성 및 염증성 질환을 효과적으로 예방합니다.

카모마일 즙은 기운을 북돋아 주고 졸음을 완화해 줄 뿐만 아니라 다양한 염증성 질환을 없애줍니다. 즙을 만들려면 끓는 물 한 컵에 카모마일 한 큰술을 넣어야 합니다.

스테비아와 쐐기풀은 졸음을 완화하고, 신체에 비타민과 미네랄을 공급하고, 신진대사 과정과 면역력을 정상화하며, 감기와 바이러스성 질병을 예방하는 데에도 효과적입니다.

동종 요법

임신 중에는 약초나 동종요법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 중독을 유발할 수 있고 이미 취약한 신체 상태를 더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다. 이러한 약물은 종종 신체에 불필요한 부담을 주고 적응 과정을 방해합니다. 하지만 이러한 부작용을 피하려면 예방 조치를 취해야 합니다. 모든 약물은 의사와 사전에 상담한 후에만 복용해야 합니다.

• 레시피 1. 로즈힙 달인물.

비타민, 특히 비타민 C로 몸을 포화시키고, 항상성, 면역 체계, 비타민 및 미네랄 대사를 정상화합니다. 로즈힙 2큰술을 끓는 물 한 컵에 붓고 최소 한 시간 동안 우려냅니다. 하루 종일 마셔도 좋습니다.

• 레시피 2. 금잔화 달인물.

염증, 피로, 졸음을 완화합니다. 하루 두 번 한 잔씩 드시는 것을 권장합니다. 끓는 물 한 컵에는 금잔화 한 큰술 정도가 필요합니다.

• 레시피 #3. 아카시아 차 - 끓는 물 한 컵에 아카시아 꽃 한 티스푼을 넣어 만듭니다. 하루에 한 잔씩 드세요.
• 레시피 #4. 꿀을 넣은 가막살나무 차. 끓는 물 한 잔에 베리를 몇 개 넣고 부으세요. (편안하고 따뜻한 온도가 될 때까지) 우려낸 후, 차처럼 마시고, 기호에 따라 꿀을 넣어 마시면 됩니다.