임신 중 자몽

임신 중의 자몽이라는 주제를 모든 임산부에게 널리 알려진 조언, 즉 비타민 결핍을 피하려면 과일을 더 많이 먹으라는 조언의 관점에서 살펴보겠습니다.

임신 중에 자몽을 먹어도 될까요?라는 질문에 가장 설득력 있는 답을 하려면, 자몽이 어떤 과일인지, 그리고 흔히 말하듯이 "무엇과 함께 먹어야 하는지"를 떠올려 봅시다.

자몽 - 시트러스 파라디시, 즉 "낙원의 감귤"입니다. 배당체인 나린제닌이 함유되어 있어 약간 쓴맛이 납니다. 게다가, 자몽은 교배종으로, 오렌지와 포멜로(품펠무스)라는 두 가지 다른 감귤류의 조상입니다. 자몽의 원산지는 카리브해에 있는 바베이도스 섬입니다.

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임신 중 자몽의 이점

핑크 자몽 과육 100g에 비타민 C가 약 34mg 함유되어 있다는 점을 고려하면, 200g은 이 비타민의 일일 권장량의 거의 90%에 해당합니다. 따라서 임신 중 자몽의 효능은 자명합니다.

또한, 같은 100g의 자몽에는 다른 필수 비타민도 들어 있습니다: 티아민(B1) - 0.037mg; 리보플라빈(B2) - 0.02mg; 판토텐산(B5) - 0.28mg; 피리독신(B6) - 0.04mg; 엽산(B9) - 10mcg; 콜린(B4) - 7.7mg; 토코페롤(E) - 0.13mg; 니코틴아마이드(PP) - 0.27mg, 그리고 카로티노이드.

모든 임산부가 비타민 B9(엽산)의 중요성을 안다고 해서, 예를 들어 모든 사람이 비타민 B4에 대해 아는 것은 아닙니다. 하지만 이는 헛된 일입니다. 신경근 전달을 담당하는 가장 중요한 신경전달물질인 아세틸콜린은 콜린에서 합성되기 때문입니다. 더욱이, 비타민 B4는 탄수화물 대사에 긍정적인 영향을 미치고 체내 췌장 호르몬인 인슐린 수치를 조절하며, 간에서는 지질 대사를 관장합니다. 이 비타민이 없으면 간에 과도한 지방이 축적됩니다.

자몽의 또 다른 긍정적인 측면은 생화학적 "기록"에 비타민 B8 또는 비타민 유사 물질인 이노시톨이 함유되어 있다는 것입니다. 비타민 B8은 뇌세포, 각막, 수정체의 정상적인 기능을 촉진하고, 혈관벽의 강도와 혈중 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 전문가들은 이노시톨이 정맥벽 염증과 혈전 형성, 즉 혈전정맥염을 예방하는 데 도움이 된다고 말합니다. 따라서 임신 3기(임신 4기)에 자몽을 섭취하는 것은 임산부에게 매우 유익할 것입니다.

분홍색과 빨간색 자몽에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 항산화제인 리코펜이 함유되어 있습니다. 자몽, 특히 빨간색 자몽은 전반적인 근육 강화와 피로 해소에 좋습니다. 하지만 식욕과 위산 분비를 증가시킨다는 점을 명심해야 합니다.

임신 중 자몽의 이점은 바베이도스 원산인 자몽에 풍부한 거대 및 미량 원소에 있습니다. 자몽에는 칼슘(과일 100g당 9-12mg), 철분(0.06-0.2mg), 마그네슘(9-12mg), 망간(0.013mg), 인(8-15mg), 나트륨(1mg), 칼륨(148-160mg), 아연(0.05-0.07mg)이 함유되어 있습니다.

자몽에 칼륨이 얼마나 많은지 아시나요? 칼륨은 우리가 알다시피 체내의 정상적인 수분-소금 대사를 보장하고 부종 발생을 예방합니다.

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임신 중 자몽의 해로움

이제 임신 중 자몽이 어떤 해로울 수 있는지 알아볼 시간입니다. 자몽에는 플라바논인 나린진과 푸라노쿠마린(베르가모틴과 디하이드록시베르가모틴)을 포함한 폴리페놀 화합물이 함유되어 있습니다.

이러한 생물학적 활성 물질은 신체의 효소계에 대해 매우 공격적으로 작용합니다. 이들은 장 및 간 효소 중 하나인 헤마단백질 계열의 시토크롬 CYP3A4를 차단합니다. 소장과 간에 위치한 이 효소는 사람이 복용하는 약물의 대사, 콜레스테롤 및 일부 스테로이드의 생물학적 변형, 그리고 합성을 담당합니다.

약물의 경우, 자몽은 앞서 언급한 효소를 불활성화함으로써 생체이용률, 즉 작용 강도를 증가시켜 과다 복용 시와 유사한 수준까지 이르게 하며, 종종 위장관 출혈과 간 손상을 유발합니다. 연구자들은 자몽(과 자몽 주스)과 상충되는 85가지 약물을 확인했습니다. 더욱이, CYP3A4 효소의 억제는 상당 기간 지속됩니다. 하루가 지나면 효소 활성이 50% 회복되고, 3일이 지나야 효소가 완전히 기능을 회복합니다.

이제 콜레스테롤 합성과 스테로이드 생성에 대해 이야기해 보겠습니다. 이 과정에서 생성되는 호르몬은 테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론, 코르티코이드 등입니다. 자몽 폴리페놀의 작용 연구 결과, 베르가못틴은 인간 간의 세포 내 분획(마이크로솜)에서 CYP1A2, CYP2A6, CYP2C9, CYP2C19, CYP2D6, CYP2E1 효소의 활성을 억제하는 것으로 나타났습니다. 바로 이 부분에서 생체이물질뿐만 아니라 과도한 성호르몬을 포함한 내인성 화합물의 생물학적 변형의 첫 단계가 시작됩니다.

임신 중에 자몽을 먹는 것이 해롭다는 것은 자몽에 함유된 물질이 호르몬 대사를 일시적으로 방해하여 아이를 낳는 기간 동안 여성 신체의 복잡한 "호르몬 환경" 특성에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

임신 중에 자몽을 먹어도 될까요? 아마 조금씩, 가끔씩은 먹을 수 있을 거예요. 하지만 임신 문제(호르몬 수치 등)가 없고, 위산 분비가 정상이며, 약을 복용하지 않고, 그리고... 무섭지 않다면 먹어야 해요.