매일 운동은 예비 엄마와 아빠에게 좋습니다.

운동이 임산부에게 좋다는 사실에 놀라실지도 모릅니다. 많은 의학 전문가들은 임신 중 운동이 제대로만 한다면 대부분의 임산부에게 안전하고 유익하다는 데 동의합니다. 운동은 여성이 움직이고 싶은 욕구를 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키고, 혈액 순환을 개선하여 여성과 아기 모두에게 좋습니다. 운동은 출산의 고된 과정을 준비하는 데 도움이 됩니다. 그 외에도 다른 이점도 있습니다. 한 연구에 따르면 임신 중에 적당한 운동을 한 여성은 임신을 유지하지 못할 확률이 더 낮았습니다. 운동은 자궁 경련을 유발하는 호르몬 변화를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성은 임신 중에 운동에 관심을 가질 수 있습니다. 운동은 기분을 좋게 하고 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 임신 중에는 운동을 하고 싶지 않은 경우도 있는데, 특히 입덧이나 피로로 인해 운동이 필요할 수 있습니다. 남성은 아내가 산전 검진을 받을 때 의사와 운동에 대해 상의하도록 권해야 합니다. 임산부가 운동을 시작하기 전이나 운동 프로그램을 변경할 때 의사와 상담해야 합니다. 남성이 산전 검진에 참석하는 경우, 아내가 취해야 할 예방 조치에 대해 의사와 상의할 수 있습니다. 그렇게 하면 부부 모두 아내가 어떤 제한 사항을 가지고 있는지, 어떤 예방 조치를 취해야 하는지 알게 될 것입니다.

합동 체조 수업은 서로 더 가까워지는 방법입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 체조는 함께하면 더욱 재미있습니다. 여성은 남성의 지지를 알아차리고, 남성은 자신의 행동이 가져오는 결과를 감사하게 여길 것입니다.

부부가 함께 할 수 있는 운동은 무엇일까요? 어떤 남성은 임산부가 할 수 있는 운동 종류가 매우 제한적이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 이는 사실이 아닙니다! 임산부가 할 수 있는 운동은 다양하며, 특히 임신 전에 신체 활동을 했다면 더욱 그렇습니다.

가능하다면 부부가 함께 체조를 하세요. 중간 강도가 가장 좋습니다. 부부가 함께 에어로빅을 할 수도 있습니다. 각자의 페이스에 맞춰 운동한다면 재미있을 거예요.

헬스장에 수영장이 있다면 수영은 휴식을 취하기에 좋은 방법입니다. 몸이 커져도 물속에서는 기분이 좋아질 거예요! 어떤 헬스장에는 수중 에어로빅 코너가 있어서 부부가 관절에 무리 없이 운동할 수 있습니다.

고정식 자전거나 계단 오르기 같은 유산소 운동 기구를 사용하면 부부가 함께 운동할 수 있습니다. 남편은 편안한 무게나 속도를 선택할 수 있고, 아내도 마찬가지로 편안한 무게나 속도를 선택할 수 있습니다.

주말에 하이킹을 즐기는 남성이라면 아내도 함께 하이킹에 초대하는 것이 좋습니다! 부부는 너무 어렵지 않은 코스를 선택하여 함께 즐길 수 있습니다. 바위가 많고 가파른 오르막길과 내리막길은 피하세요. 여성의 신체 변화에 큰 부담을 줄 수 있는 힘든 운동입니다. 부부 모두 안전하지 않은 상황은 피하도록 노력해야 합니다.

여성이 편안함을 느낀다면 자전거 타기가 좋습니다. 임신 중에는 무게 중심이 이동하기 때문에 자전거에서 균형을 잡는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 여성이 자전거 타기에 능숙하고 자세와 근육을 잘 조절하며 자신감이 있다면, 부부에게 자전거 타기는 큰 즐거움을 선사할 수 있습니다. 걷고 신선한 공기를 마시는 것은 활력을 되살려줍니다. 산에서 자전거를 타거나 다른 극한의 환경에서 여행하는 것은 삼가야 합니다. 또한 임신 후기에는 자전거 타기가 더 어려워 낙상 위험이 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

부부가 무엇을 선택하든 함께 해야 합니다!

임신 중에 하는 일을 공유함으로써 부모로서 하는 일을 공유하는 법을 배우게 됩니다. 예를 들어, 아기가 태어난 후, 부부는 남편의 자전거에 카시트를 달아줄 수 있고, 자전거를 타는 것은 가족 활동이 될 것입니다.

부부가 함께 할 수 있는 몇 가지 흥미로운 활동들이 아래에 나열되어 있습니다. 대부분은 정상적이고 안전한 임신을 하는 모든 연령대의 여성에게 적합합니다. 남성분들은 이 목록을 읽어보시면 아내와 함께 할 수 있는 몇 가지 활동을 찾으실 수 있을 것입니다.

• 산책
• 수영
• 에어로빅(갑작스러운 움직임을 수반하는 운동 제외)
• 수중 에어로빅 / 운동
• 벨로사이클리스트에 관하여
• 규칙적인 자전거 타기(여성이 이에 경험이 있는 경우)
• 조깅(임산부가 임신 전에 정기적으로 달렸다면)
• 테니스 (반드시 쳐야 함)
• 현명하게) / 요가

라켓볼이나 테니스와 같은 경쟁적인 스포츠를 해 본 여성이라면 임신 중에도 계속할 수 있지만, 실력이 변할 수 있습니다. 게임의 목표는 승리가 아니라 건강과 즐거움을 유지하는 것입니다. 부부가 함께 이러한 스포츠를 한다면 남성은 이 점을 염두에 두어야 합니다.

임신 중에는 특정 스포츠를 삼가야 합니다. 이러한 스포츠는 산모와 태아에게 위험할 수 있습니다. 남편은 아내가 다음과 같은 활동을 하지 않도록 주의해야 합니다.

• 다이빙
• 수상 스키
• 윈드서핑
• 승마
• 알파인 스키
• 크로스컨트리 스키
• 모든 접촉 스포츠

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운동의 이점

• 스포츠는 재미있을 수 있는데, 특히 배우자가 함께 한다면 더욱 그렇습니다. 위에서 언급한 많은 것들을 부부가 함께 할 수 있습니다. 다음 팁들은 남편이 아내의 건강과 체력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
• 일주일에 최소 3번, 매번 20~30분씩 운동해야 합니다.
• 각 세션은 5분간의 워밍업으로 시작하고 5분간 점진적으로 마무리합니다.
• 여성은 (남성과 마찬가지로) 스포츠에 적합한 편안한 옷과 신발을 착용해야 합니다.
• 운동하는 동안에는 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.
• 임산부는 의사의 허락 없이 15~20분 이상 격렬한 운동을 해서는 안 됩니다.
• 임산부의 맥박은 분당 140회를 넘지 않아야 합니다.
• 더운 습한 날씨에는 운동을 하면 안 됩니다.

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스포츠의 이점

운동을 해야 하는 몇 가지 이유. 규칙적인 운동은 여러모로 도움이 됩니다. 허리 통증을 완화하고 경련과 정맥류를 예방합니다. 또한 임산부의 체중 조절에도 도움이 됩니다. 운동은 부부 모두에게 유익하며, 기분 변화를 조절하고 정신 건강을 유지하며 수면의 질을 향상시킵니다. 임신 중 운동은 출산에 사용되는 근육을 발달시키는 것 외에도 임산부의 건강을 유지하고 출산 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

여성의 부종. 관절 운동을 수반하는 모든 운동은 조직에서 혈류로 수분을 공급하여 혈액이 심장으로 돌아오도록 돕습니다. 여성의 정강이나 발이 부으면 운동이 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 고정식 자전거 운동은 다리 부종을 완화하는 데 효과적입니다.