수영장에서 임산부를위한 운동

여하튼 불편 함의 수준을 줄이기 위해 문제의 적어도 일부에서 젊은 엄마를 구하기 위해 수영장에있는 임산부를위한 운동을 포함하여 많은 건강 개선 시스템이 개발되었습니다.

의심의 여지없이 임신은 중요하고 즐거운 행사입니다. 그리고, 동시에, 이것은 미래의 어머니의 유기체가 심리적 및 육체적으로 가장 강한 부하를 경험하는 어려운시기입니다. 잦은 피로, 수면 문제, 과민성 증가, 다리의 부어 오름, 허리 통증 -이 모두가 가장 큰 낙천적 인 사람의 삶을 흐리게 할 수는 없습니다. 

그러나 수영장을 결정하고 등록하기 전에 어떤 여성이라도 서둘러 서둘러 자신이나 자녀에게 해가되지 않도록 문의하십시오. 실제로, 수영에서 임신에 유용합니까? 금기 사항이 있습니까? 수영장에서 임산부를위한 어떤 운동이 가장 유용합니까? 위생과 관련하여 수영장과 같은 공공 장소 방문에 참석하지 않습니까? 이 질문은 매우 자연스럽지 만, 그 뒤에있는 두려움은 종종 완전히 근거가 없습니다.

[1], [2], [3]

수영은 임신에 유용합니까?

임산부를위한 운동은 누적 된 스트레스를 없애고 고문의 척추와 관절을 풀어 주며 심지어 아이가 태어날 때 조직의 완전성을 파괴하는 것을 방지합니다.

엄밀히 말하자면, 이것은 정확히 수영은 아니지만 수영장에서 임산부를위한 다양한 운동의 복합체입니다. 물은 체중을 현저하게 줄임으로써 잃어버린 가벼운 감각을 되돌려 주며, 육체적 인 노력은 너무 쇠약 해지는 것을 멈추는 것이 일반적으로 알려져 있습니다. 또한 수질 절차를 통해 신체 활동을 유지할 수 있으며 이는 노동력을 이전하고 인물을 복원하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 또한 여성의 전반적인 건강을 개선하고 신체의 신진 대사 과정을 활성화시킵니다. 등, 복부 및 골반의 근육이 개발되고 심혈관 시스템의 작업이 정상화됩니다. 수영은 또한 호흡 훈련, 엄마와 아기의 장기와 조직의 산소 공급을 촉진합니다. 따라서 한 여성이 출산을 준비합니다.

임산부를위한 일반적인 강화 운동 이외에, 수영장은 대개 상황에 비판적으로 비중을 두는 여성을 위해 고안된 특별 코스를 제공 할 수 있습니다. 매우 중요한 포인트 : 숙련 된 전문가가 최적의 물리적 형태를 유지하면서 어떠한 경우에도 지나치게 길어질 수있는 올바른 수준의 하중을 선택할 것입니다. 그건 그렇고 특별한 운동을 할 때뿐만 아니라 정상적인 수영 도중 중요합니다. 왜냐하면 임신이 기록을위한 최고의 시간이 아니기 때문입니다. 일반적으로 수영은 임신하기 전에 스포츠에 관여하지 않는 여성들에게 적합하고 이상적인 것으로 여겨집니다.

순전히 육체적 인 것만 큼, 문제의 감정적 측면이 중요합니다. 이러한 유형의 훈련은 임산부를위한 표준 또는 특수 운동이 아닙니다. 수영장에서 여성들은 긴장을 풀고 주변 환경을 바꾸고, 전문가와 긴장을 풀고, 의사 소통을하고, 가장 중요한 것은 다른 어머니들과 대화를 나눌 수있는 기회가 주어집니다. 이것은 수영이 임신에 유용한 지에 대한 문제입니다.

이러한 미묘한 상황에서 수영장 방문의 안전 문제로 돌아가서, 모든 등록 된 사람들은 심각한 질병이없는 증서의 첫 번째 세션 전에 제공해야한다는 점에 유의해야합니다. 아직도 할 수없는 두려움을 없앨 수 없다면 수영장에있는 물을 철저하게 청소하는 것이 중요합니다. 특히 엄격하게이 규칙은 임산부를위한 수업에 관해서 관찰됩니다. 또한 친구에게 물어보고 수업이 계획되어있는 학교의 명성에 대해 질문하고, 결국 폴리 클로 닉의 특수 과정에주의를 기울일 수 있습니다. 대다수의 경우 염려 할 이유는 없지만 수영장에서 임산부를위한 운동의 이점은 매우 큰 것으로 나타났습니다.

임신 중 금기증

원칙적으로, 젊은 엄마의 좋은 상태로, 수영장에서 임산부를위한 운동을 거부 할 이유가 없습니다. 더욱이 의사는 비슷한 수질 검사를 강력히 권장합니다. 그럼에도 불구하고, 여성과 어린이 모두의 건강에 관한 상황에서, 너무 부주의 할 수는 없습니다. 그러므로, 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야하며 그 후에야 최종 결정을 내리십시오.

그래서 임신 중에 금기 사항은 무엇입니까?

수영장에서 임산부를위한 운동을 포기해야하는 이유 중 하나는 유산의 위협입니다. 풀과 질 분비가 많은 여성, 태반 전치부 진단을받은 여성 또는 부종이있는 여성에게는 가지 마십시오.

이미 위에서 언급했듯이, 분지의 물 상태는 매우 조심스럽게 감시됩니다. 이것이 나쁜 것처럼 보일까요? 문제는 물이 염소로 청소된다는 것입니다. 따라서이 물질에 알레르기가있는 어린 산모의 경우 염소 처리 된 물이있는 수영장이 사라집니다. 그런데 알레르기가없는 여성은 물을 삼키지 않아야 아이를 해치지 않아야합니다. 그러나 염소 알레르기가있는 여성조차도 반드시 수질 섭취를 거부 할 필요는 없습니다. 예를 들면 바닷물이있는 수영장과 같은 적절한 대체물을 찾는 것으로 충분합니다.

임신 중 수영장에 방해가 다른 이유 중, 그것은 호흡기 감염 및 만성 질환의 악화를 일반적인 약점, 메스꺼움, 교실에서 통증, 호흡 곤란, 피부, 혈액 질환, 강력한 중독증, 피부 감염 질환 혈액의 러시라고하고, 급성 할 수있다 .

임신 중에 수영 할 금기 사항이 없다면, 수분 섭취에 대한 생각은 가능한 한 심각하게 받아 들여 져야합니다. 또한, 그것은 매우 유용 할뿐만 아니라 재미도 있습니다.

[4], [5], [6]

임산부를위한 복잡한 운동

분지에있는 임산부를위한 운동의 복합체는 지난 세기의 80 년대에 처음 개발되었습니다. 그 이후로 다양한 운동이 많이 나타났습니다. 운동의 다른 세트는 임신의 여러 단계에서 다른 징후와 함께 사용됩니다.

임산부가 스트레칭을 할 때 운동을하는 것이 좋습니다. 그것들은 대면으로 진행되며, 주로 종 및 횡 꼬기 및 반 끈의 다양한 변형으로 나타납니다. 이것들과 다른 연습을하는 것은 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 수업은 합병증이 아닌 즐거움과 유익을 가져와야합니다.

림 및 비틀림에 대해 수행 운동의 집합에서 -를 오른쪽과 왼쪽으로 회전과 스쿼트 뒷면에, "자전거"(이 림에 빠르게 잡고, 바닥에서 시작해야한다)하거나 물에 발을 명중했다.

임신 여성에게는 덜 중요하며 휴식을위한 수영장에서 운동하십시오. 그들은 피곤한 몸을 뒤로 쉬게 해줍니다. 아마도 가장 간단한 운동은 얼굴을 아래로 내리고 팔을 벌리고 몸 전체를 편안하게하는 것입니다. 또 다른 옵션이 있습니다 : 위장에 누워 깊은 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 물에 .니 다. 이 운동은 임산부가 물 밖에서 위장에 누워있는 것이 거의 불가능하기 때문에 더욱 즐겁습니다. 특히 임신 말기에.

임산부를위한 그룹 운동은 극단적이지만 그다지 유용하지는 않습니다. 옵션 중 하나 - 일종의 "물방울", 여성이 차례로 일어서 다리가 넓게 퍼지고, 다시 발로 수영합니다.

호흡 유지에 필요한 매우 유용한 운동. 물론, 우리는 다이빙에 대해 이야기하고 있습니다. 젊은 엄마들은 오랫동안 숨을 멈추는 법을 배우며, 출산 중에 도움이되며, 아이는 점차 노동 과정과 출산을 통과 할 때 산소의 흐름을 줄이는 데 익숙해집니다. 임산부를위한 호흡 운동의 좋은 예는 "배아 포즈"입니다. 여성이 다리를 끌어 올려 포옹하고 공기를 확보 한 후 잠시 물속에 머물러야합니다. 운동 "float"은 호흡 운동을 위해 설계되었습니다. 아래에서 밀어 내야하고, 손으로 발을 움켜 잡고, 무릎을 넓게 퍼 뜨리고, 머리를 물 속으로 내리고 숨을 멈추어야합니다. 또 다른 인기있는 운동은 "별"입니다 : 얼굴을 아래로 내리고, 팔과 다리를 쭉 펴고 오랫동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 숨을 쉬십시오.

숙련 된 전문가가 사용하는 실제 스포츠 프로그램의 예로서, 수영장에서 임산부를위한 복잡한 운동을 가져올 수 있습니다. 

• 호흡 운동을위한 운동; 
• 측면에서 능동적 인 운동 (물 표면에서 발을 휘젓다, 발을 옆으로 휘젓다, 발을 뒤로 돌리십시오). 
• 스트레칭을 위해 수영장에서 임산부를위한 운동; 
• 비틀기를위한 수영장에있는 임산부를위한 운동; 
• 유방 증진을 촉진하는 운동; 
• 보드와 함께 수영장에서 임산부를위한 운동; 
• 수영장에서 임산부를위한 그룹 운동; 
• 임산부가 수영장에서 운동을하며 휴식을 취하십시오.

그러나 레슨이 규칙적이지 않으면 가장 효과적인 운동조차도 기대 한 결과를 가져 오지 않는다는 것을 잊지 말아야합니다. 일주일에 두 가지 수업이 있습니다. 이것은 최적의 일정으로, 여성이 몸매를 지탱하고 건강을 증진하며 출산을 준비하도록합니다. 그러나 건강 상태에 따라 일정이 다를 경우 일정이 다를 수 있습니다. 과냉을 피하기 위해 물의 온도는 적어도 29-31 도가되어야합니다. 수업 시간은 40-50 분이지만, 기대하는 어머니가 피곤하고 불편하고 현기증이 나고 얼어 붙으면, 직업을 중단해야합니다.

임신 초기 임산부를위한 운동

임산부는 물론 아이를 낳고있는 동안 전체 기간 동안 돌보는 것이 필요하지만 임신 초기와 후기에 그녀의 건강에 특별한주의를 기울여야합니다. 이 기간에는 엄마와 아기 모두 보살핌이 필요합니다. 즉,이 설정에 따라 연습을 선택해야합니다.

첫 번째 삼 분기 (처음 14 주)에는 과도한 부하를 피하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 수정란은 자궁벽에 부착되어 유산의 위협 때문에 임신 초기에 분지에있는 임산부를위한 운동은 가능한 한 간단하고 부담스럽지 않아야합니다. 가장 좋은 선택은 여유롭게 수영과 휴식 운동이 될 것입니다.

이 기간 동안 출산을 위해 여성의 유기체를 조심스럽게 준비하고, 체중을 크게 늘릴 수 있도록 엉덩이 근육과 척추 근육을 훈련해야하므로 큰 짐을 짊어 져야합니다. 어떤 경우에도 언론에 부담을 줄 수 없습니다.이 단계에서 유산 가능성은 너무 높습니다. 그러나 임산부를위한 수영장에서 약간의 운동을 수행 할 시간입니다. 가슴의 근육을 강화 시켜서 나중에 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 손 앞에서 쥐어 짜낼 힘이 있습니다. 위치는 같고 오른쪽으로는 왼손으로 손을 잡고; 크롤링으로 수영 스타일을 시뮬레이션하고, 처음으로 앞으로, 그 뒤로 뒤로 스윙하십시오. 손목을 주먹에 넣고 머리 위로 팔을 들고 5 초간 기다렸다가 점차 모든 관절을 이완시키고 호흡하면서 손을 물에 담그십시오.

모든 운동은 어머니 나 아이에게 해를 끼치 지 않고 신체 형태를 유지하는 데 도움이되는 숙련 된 강사의지도 아래 조심스럽게 조심스럽게 수행되어야합니다.

모든주의 사항과 제한 사항에도 불구하고, 임신 초기의 경우에도 수영장에서 임산부를위한 운동을 포기하지 마십시오. 의사들에 따르면, 임신 첫 주부터의 교훈 덕분에 출산이 쉬우 며 휴식을 취할 수 있으며, 산모의 과거 형태를 회복하는 데 훨씬 적은 시간이 소요됩니다. 또한 임신 초기에 운동은 엄청난 심리적 도움을 가져옵니다. 왜냐하면 다른 어머니와의 의사 소통은 두려움을 극복하고 스트레스를 없애기 때문입니다.

[7]

임신 후기 임산부를위한 운동

의사에 따르면 두 번째 임신은 젊은 어머니와 자녀에게 가장 안전한시기입니다. 예를 들어, 복부 근육을 강화하기 위해 고안된 임산부를위한 다양한 운동을 할 수 있습니다. 일반적으로이 기간 동안의 운동 강도는 증가하지만, 제 3 삼 분기 이전에는 다시 낮추어 평생 수영 및 호흡 운동에 우선 순위를 부여해야합니다. 이는 출생이 가까워 질수록 적절합니다.

수영장에서 임산부를위한 호흡 운동의 예 : 

• 심호흡 - 물 밑의 호흡. 
• 물을 통한 호흡 - 물속에서의 느린 호기 (마지막 호기에서는 호기의 지속 시간이 증가해야 함); 
• 과장 되긴하지만 10 초 동안 호흡하기도합니다 - 먼저 호기심에 중점을두고 호기에 중점을 두십시오. 
• 얕은, 얕은 호흡.

임신 말기 임산부를위한 운동은 태아가 자궁에서 올바른 위치를 차지하도록합니다. 또한,이 기간 동안 무거운 짐을 견뎌야하는 근골격계를 완화하는 것이 매우 중요합니다. 알려진 바와 같이, 이것을하는 가장 좋은 방법은 수영입니다.

물론 첫 번째 삼 분기의 경우와 마찬가지로 특정 제한이 있습니다. 따라서 제 3 삼 분기에 자궁 음색의 바람직하지 않은 증가를 피하려면 여성의 맥박이 증가하고 아픈 느낌이 나타나 자마자 운동을 중단해야합니다. 우리는 수영장에서 임신 한 여성을위한 호흡 운동에 자신을 국한시켜야합니다. 임신 한 여성은 임신의 모든 단계에서 금기가없는 유일한 여성들입니다.