수면 부족은 알코올보다 더 나쁩니다

과학자들에 따르면, 불면증은 알코올 중독보다 사고, 특히 교통사고의 원인이 더 흔합니다. 이러한 결론은 스웨덴과 노르웨이 연구진이 자원봉사자들의 건강에 대한 장기간의 연구를 통해 도출되었습니다.

관찰은 10년 이상 지속되었습니다. 89세 미만의 사람(남녀 모두) 약 55,000명이 연구에 참여했습니다.

우선, 과학자들은 참가자들이 정확히 무엇 때문에 괴로움을 느끼는지(한밤중에 자주 깨는 것, 잠들기 어려움, 아침에 피곤함을 느끼는 것 등)에 주의를 기울였습니다. 그 결과, 270명 이상의 시민이 사고로 사망한 원인이 수면 부족이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그중 약 60명은 낙상으로, 169명은 교통사고로 사망했습니다. 동시에 전문가들은 모든 사고의 원인이 일반적인 통념과는 달리 알코올이 아니라 지속적인 수면 부족이라는 사실을 밝혀냈습니다.

추가 관찰 결과, 불면증을 겪는 사람들은 숙면을 취하는 사람들보다 각종 사고로 사망할 확률이 거의 3배 더 높은 것으로 나타났습니다. 전문가들에 따르면, 지속적인 수면 부족은 신체 반응 속도를 늦추고 신속하고 정확한 판단을 내리는 능력을 저하시킵니다. 또한, 하루 8시간 미만으로 휴식을 취하는 사람들은 심혈관 질환 및 자가면역 질환, 특히 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.

중국 전문가들은 수면 부족이 백질 장애를 유발하여 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 신경생리학자들의 목표는 수면 문제가 사람의 상태에 정확히 어떤 영향을 미치는지 파악하는 것이었습니다. 53명이 실험에 참여했으며, 그중 23명은 다양한 수면 문제를 겪고 있었습니다.

모든 연구 참여자는 특별 설문지를 작성하고 자기공명영상(MRI) 검사를 받았습니다. 그 결과, 우반구의 다양한 수면 장애로 인해 신경 섬유의 온전성이 저하되어 의식 소실, 집중력 저하, 그리고 장기적인 수면 장애가 우울증을 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 전문가들에 따르면, 불면증은 신경 섬유의 보호막을 파괴하여 정신 건강 문제를 유발합니다.

최근 미국 연구진이 불면증에 맞서는 방법을 발견했다고 발표했습니다. 간단하죠. 침대에서 보내는 시간을 줄이면 됩니다. 연구진에 따르면, 수면 장애를 해결하려면 잠을 덜 자야 합니다. 보통 사람들은 잠들려고 할 때 몇 시간씩 침대에 누워 있는데, 이것이 가장 큰 실수입니다. 잠들지 못하면 일어나서 뭔가 해야 합니다. 전문가들에 따르면 이러한 접근법은 만성 및 급성 불면증 치료에 도움이 되지만, 심한 경우에는 약물 없이는 여전히 어려움을 겪을 수 있습니다.

오늘날 전문가들은 천연 소재로 만든 침구, 침대, 그리고 침실 가구에 주의를 기울일 것을 권장합니다. 잠이 잘 오지 않고 자주 깨는 경우, 잠자리에 들기 전 활동적인 활동을 피하고, 시끄러운 음악을 듣지 않으며, TV 시청도 자제해야 합니다.

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