일주일 동안의 식단: 일정
최근 리뷰 : 04.07.2025
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일주일 다이어트는 빠르게 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 방법입니다. 하지만! 이 방법은 과체중을 줄이는 방법이며, 그 효과는 오래가지 않습니다. 단기간 동안만 유지될 뿐입니다. 하지만 이런 다이어트를 시도해 본 후, 더 오래 건강한 식단으로 전환할 수 있습니다.
기간 – 1주에서 4주까지
결과: 주당 3-5kg 감량
빠른 다이어트 일정
월요일(다이어트 첫날)
아침
물에 담긴 진주보리죽 – 200g
당근, 양파, 식물성 기름을 넣어 죽처럼 볶아 먹는 요리
검은 빵 (1-2조각)
설탕 없는 레몬차
저녁
옥수수 또는 해바라기 기름을 곁들인 샐러드에 갈아 넣은 당근과 양파(150g)
밀가루와 야채를 넣은 수프 - 1인분
야채 스튜 (200g)
저녁
당근, 다진 마늘과 옥수수 또는 해바라기 기름을 드레싱으로 넣고 중간 강판에 갈아서 - 150g
메밀죽 - 200g (식물성 기름을 넣어도 됨)
화요일(다이어트 2일차)
아침
당근, 허브, 양파를 곁들인 신선한 양배추 샐러드 – 150g
보리죽 – 200g
링곤베리 차 - 1컵
저녁
절인 오이를 링 모양으로 자르고 양파와 식물성 기름으로 양념한 것 - 150g
고기를 넣지 않은 야채 육수에 보르시치 - 1접시(250g)
오트밀 커틀릿 - 1조각
구운 감자 (2개)
저녁
마늘과 식물성 기름을 곁들인 비트 샐러드 – 150g
당근을 넣어 식물성 기름에 끓인 밀죽 - 200g
수요일(다이어트 3일차)
아침
다진 마늘을 넣고 중간 크기의 강판에 갈아서 만든 신선한 당근 샐러드 - 150g
물에 담긴 진주보리죽 – 150g
링곤베리 잎차 - 1컵 (설탕 없음)
저녁
통조림 또는 해동된(또는 생) 완두콩을 곁들인 자우어크라우트 – 150g 콩수프 – 1그릇
당근을 곁들인 구운 야채 - 최대 100g
저녁
다진 감자와 생 양파를 곁들인 샐러드 - 150g
물과 당근을 곁들인 오트밀 죽에 식물성 기름을 첨가한 요리 - 200g
목요일(다이어트 4일차)
아침
저지방 또는 1% 케피어 - 1잔 이하
케피어 대체품 – 요거트 200g
사과 1개
저녁
소금을 넣지 않고 조리하여 가죽을 제거한 닭다리살
갓 짜낸 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드 - 200g
설탕 없는 차 (레몬을 넣어도 됨) – 250g
오후 간식
검은 빵 (1-2개 이하)
삶은 콩 - 150g
콩 대신 삶은 대구나 구운 대구 2조각과 삶은 양배추나 신선한 양배추를 곁들인 반찬을 먹는 것도 좋습니다.
설탕 없는 차
저녁
삶은 콜리플라워(생)에 강판 치즈를 뿌린 것 - 200g
토마토 1개
삶은 콩 - 100g
설탕 없이 구운 사과, 꿀을 곁들인 사과 - 1개
금요일(다이어트 5일차)
아침
양파와 당근을 곁들인 신선한 양배추 - 200g
메밀죽 200g (식물성 기름을 추가해도 됩니다)
저녁
양배추 슈니첼 – 100g
신선한 토마토 샐러드 – 150g
야채 국물에 조리한 라솔닉 - 250g
검은 빵 (얇게 2조각)
저녁
비네그레트 - 100g
필라프(고기 추가 없음) – 200g
검은 빵 - 2조각 이하
토요일(다이어트 6일차)
아침
자우어크라우트 – 150g
물에 담긴 진주보리죽 – 200g
설탕 없는 차 - 1컵
저녁
절인 오이, 입방체 또는 링 모양으로 자른 것 – 100g
양배추(또는 콜리플라워) 야채 수프 – 250g
기장으로 만든 커틀릿 1개
토마토와 함께 물에 끓인 양배추 - 150g
검은 빵 (2조각 이하)
설탕 없이 레몬만 넣은 차 - 250g
저녁
검은 무, 갈아서 또는 썰어서 – 150g
호밀빵 (2조각 이하)
일요일(다이어트 7일차)
아침
당근, 강판에 간 것, 마늘 첨가 - 150g
물에 담긴 진주보리죽 – 200g
검은 빵 (2조각 이하)
설탕 없는 차 - 1컵
저녁
소금에 절인 토마토 - 2조각 (중간 크기)
크루통을 곁들인 감자 수프 – 250g
양배추 찐만두 - 200g
검은 빵 (2조각 이하)
설탕은 없고 레몬만 들어간 차
저녁
중간 크기의 강판에 갈아 놓은 신선한 당근, 양배추, 신선한 양파 - 150g
버터를 곁들인 밀 죽 – 200g
검은 빵 (2조각 이하)
이 식단은 7일 동안 빠르게 실천할 수 있는 주간 식단입니다. 하지만 건강하고 만족스러운 음식이 너무 많아서 2~3주 동안, 필요하다면 얼마든지 지속할 수 있습니다. 쉽게 체중 감량할 수 있습니다.