10 일식이 요법

모든 여성은 남성의 감탄 한 눈길을 끄는 이상적인 인물을 꿈꿉니다. 그것이 공정한 섹스가이 어려운 일에 대처하는 데 도움이되는 적절한 식사를 찾으려고하는 이유입니다. 최근에는 인터넷이 10 일간 인기있는식이 요법으로 자리 잡았습니다.

10 일 식단의 본질

우선, 10 일 식습관이 가장 어려운 것으로 간주된다는 것을 이해해야합니다. 규칙을 지키려면 의지력이 좋은 소녀 만 할 수 있습니다. 통계에 따르면,이 다이어트를 시도한 여성 중 50 %가 무너지고 심지어 절반에 미치지 못합니다. 그러나 과도한 식욕을 억제하고 끝까지 내버려 둘 수 있다면 체중에 5kg의 빼기를 얻을 수 있습니다. 일부 영양사는 더욱 인상적인 결과를 얻기 위해 추가적인 운동이나 규칙적인 운동을 권장합니다.

그렇다면 10 일 식단의 본질은 무엇입니까?

가장 먼저 기억해야 할 것은 빵이나 밀가루 제품을 거부해야한다는 것입니다. 준비되지 않은 사람들은 그러한 시련을 극복 할 수없는, 그래서 당신은 당신이 당신의 다이어트 빵 (심지어 다이어트)에서 제거 할 수 있다는 사실을 알고있는 경우, 심지어는 다이어트를 시작하지 낫다. 여전히 체중 감량을 원하고 아무 것도 멈추지 않는다면,식이 요법을하기 전에 적어도 하루에 빵을 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

또한 10 일 식단은 가장 낮은 칼로리 식단으로 간주됩니다. 굶주림의 느낌이 잠시 너를 떠나지 않을 것이라는 사실에 대비하라. 또한, 그녀는 모노 다이어트입니다. 즉, 하루 종일 제안 된 제품을 하나만 먹어야하며, 일부는 실제 테스트입니다.

10 일식이 요법 "10kg"

많은 사람들은 10 킬로그램을 잃는 것이 거의 불가능하다고 믿습니다. 특히 10 일만에 가능합니다. 그러나 영양 학자들이 말했듯이, 10 일 식단의 특별한 버전은 그 반대의 좋은 증거입니다. 그러나 여기에서는 몇 가지 기능을 기억해야합니다. 우선,이식이 요법은 건강 상 문제가있는 사람들에게는 금기입니다. 또한 겨울철에는 체중 감량이 연기되어서는 안됩니다. 왜냐하면 이번에는 우리 몸이 감기에 너무 단단히 얽혀 있기 때문입니다. 그런 식단의 과정에서 만찬은 당신이 자러 가기 전에 3 시간을 시작해야합니다. 자주 마시는 것을 잊지 마세요. 최소량은 보통 물에서 녹차에 이르기까지 모든 액체 1 리터입니다.

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Malysheva의 10 일 식단

10 일간의 다이어트 "Malysheva"는 몸을 빠르게 정리하고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. TV 발표자 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 영양사이기 때문에 건강을 해치지 않도록 제대로 체중을 줄이는 방법을 알고 있습니다. Malyshev가 제공하는 10 일 식단의 가장 큰 장점은 높은 효율성입니다. 평균적으로 1 일 500g의 초과 중량을 잃습니다. 그러한 식단의 최소 기간은 10 일입니다. 또한이 프로그램은 신체에 해를 끼치 지 않도록 설계되었습니다. 평균 칼로리로 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하게됩니다. 다이어트 후에 무엇을 얻나요?

1. 소화 시스템은 원활하고 효과적으로 작동합니다.
2. 신진 대사가 좋아 지므로 슬래그가 더 빨리 배설됩니다.
3. 식욕이 정상으로 돌아올 것입니다.
4. 더 신선한 얼굴, 강한 머리카락, 손톱을 얻을 수 있습니다.
5. 셀룰 라이트가 무엇인지를 잊을 것입니다.

우리가식이 요법에 대해 이야기한다면, 여기에 종종 그 기간이 있습니다. 다음 날에는 결과를 볼 수 없지만 완전히 경험 한 후에 만 결과를 볼 수 있습니다.

어떤 식단에 앉기 전에 의사와상의하는 것이 매우 중요합니다.

Elena Malysheva는 여성이 몸무게를 줄이는 데 도움이되는 5 가지 기본 규칙을 골라냅니다.

1. 당신이 끊임없이 굶주림을 느끼면, 아무 것도하지 않을 것입니다. 당신이 끊임없이 굶어 죽을 정도로 심각한 식단에 앉지 않는 것이 가장 좋습니다. 첫째, 몸은 축적 된 모든 지방을 빠르게 "먹습니다". 그러나 보통 음식으로 전환 할 때, 그것은 더 빨리 때를 데리러 올 것입니다.
2. 흔히 먹지 만 가능하면 복용량을 줄이십시오. 배가 고프지 않고 배가 펴지지 않도록하십시오.
3. 하루 동안받은 모든 칼로리를 센다. 이것은 모든식이 요법에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다.
4. 이기려면 조정하십시오. 그러나 성공하지 못하면 자신을 꾸짖지 마십시오.
5. 가능한 한 천천히 음식을 씹으십시오.

10 일식이 요법 "Malysheva"는 격식으로 탄수화물과 단백질 식품을 섭취하는 것입니다. 이 덕분에 음식은 다양해진다. 식이 요법은 어떤 치료를 받거나 위 질환이있는 사람들에게는 금기입니다.

잠에서 깨어 난 후에는 한 잔의 물을 마시고, 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 단백질 하루 동안의 아침 식사는 삶은 달걀을 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다.

오후 7 시까 지 삶은 닭고기 고기 (800 그램 이하)를 먹을 수 있습니다. 탄수화물 하루는 훨씬 더 쉽습니다. 하루 종일 감자 (1.5 킬로그램)의 모든 요리와 생 야채 또는 삶은 야채를 먹습니다.

충분한 수분, 특히 물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

10 일 단백질식이 요법

10 일간의 단백질 다이어트는 단백질을 함유 한 제품을 기반으로하며, 단백질을 함유 한 제품의 이름을 따 왔습니다. 그것의 도움으로, 사람은 4에서 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 낮에는 탄수화물과 함께 20 그램 이상의 제품을 섭취 할 수 없습니다. 가능한 한 많이, 즉 적어도 하루에 다섯 번 먹는 것이 매우 중요합니다. 단백질 제품에 대한 10 일식이 요법은 그리 많지 않지만 기억해야합니다.

1. 높은 전분의 함량, 과일 주스, 새우, 콩, 옥수수, 견과류, 간, 과일의 모든 종류, 오징어와 함께 빵과 다른 유사 제품의 다이어트뿐만 아니라 우유, 고기, 소시지, 알코올, 시리얼, 피클, 야채에서 제거합니다.
2. 마른 고기 (생선, 가금류), 치즈, 케 피어, 코티지 치즈, 버섯, 야채 (전분 제외), 채소를 메뉴에 들여 놓으십시오.
3. 아침에는 실온에서 한 잔의 물을 마셔야합니다.
4. 샐러드를 만들면 올리브 오일이나 레몬 주스로만 채울 수 있습니다.
5. 저녁 8시 이후에는 먹을 수 없습니다.

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개 장미와 함께 10 일 식단

무게를 잃는이 방법의 주요 특징은 장미 엉덩이의 매일 특별한 달이기를 사용해야한다는 것입니다. 그것을 만들기 위해서, 당신은 15 열매를 가지고 1.5 리터의 끓인 뜨거운 물을 부어야한다고 주장한다. 음료에 설탕이나 꿀을 넣지 않는 것이 중요합니다. 물 대신 하루 내내 마실 수 있습니다. 필요한 경우 무가당 한 차 또는 커피를 식단에 첨가 할 수 있습니다.

개를 장미와 함께 10 일간 섭취하는식이 요법은 대략적인 다이어트입니다.

1. 오늘의 메뉴에 붙여 넣은 삶은 계란.
2. 삶은 닭고기를 넣으십시오.
3. 저지방 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.
4. 물고기는 넣고 저지방을 넣으십시오.
5. 야채를 많이 먹어라.
6. 치즈는 가져오고 저지방을 가져 오십시오.
7. 오직 다른 과일.
8. 송아지 고기 또는 쇠고기 고기를 끓으십시오.
9. 요구르트를 마셔.
10. 하루 종일 특별한 국물 만 사용하십시오.

10 일 식단 메뉴

10 일간의 식사에는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 것은 너무 복잡하고 공격적이지 않습니다. 첫 번째 방법의 10 일 식단의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 삶은 메밀 300 그램을 준비하고 녹차 또는 우유를 마 십니다.
2. 사과를 구우고 코티지 치즈 (저지방) 500g을 더합니다.
3. 300 그램의 쌀을 삶아서 토마토 주스만으로 조미료를냅니다.
4. 400 그램의 강 물고기 (덜 지방이다)를 요리하고 생 야채를 더 많이 먹는다.
5. 다시 첫날의 식량으로 돌아 가라.
6. 송아지 고기 (300 그램)를 요리하거나 굽고, 익지 않는 야채를 먹으십시오.
7. 하루 종일 6 잔의 차 (검은 색이 바람직 함)를 마시고 꿀을 가볍게 씹어보십시오.
8. 하루 동안 저지방 케 피어 (1.5 리터)를 마시십시오.
9. 레몬 주스를 첨가하여 반짝 이는 미네랄 워터 (1.5 리터) 만 마 십니다.
10. Zapryte는 300 그램의 죽 (가급적 오트밀)을 먹고 더 많은 과일을 먹습니다.

두 번째 방법의 10 일 식단 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 하루 종일 달걀을 8 개까지 삶아서 소스 나 빵을 먹지 말고 소금을 내지 마십시오.
2. 한 쌍 (최대 800 그램 / 일)의 물고기, 소량의 채소.
3. 800 그램 이하의 저지방 코티지 치즈와 몇 숟가락의 꿀.
4. 삶은 (또는 찐) 닭고기 (800 그램 이상), 당신은 당근과 채소를 추가 할 수 있습니다.
5. 올리브 오일과 허브가 든 삶은 감자 500g.
6. 삶은 송아지 고기 1 킬로그램까지. 그렇게 먹을 수 없다면 국물을 더할 수 있습니다.
7. 원시 야채와 모든 채소 샐러드.
8. 열매, 무제한 과일. 그러나 포도와 바나나는 먹지 마십시오.
9. 저지방 케 피어 1 리터.
10. 자신의 손으로 준비, 야생 장미 열매 (최대 1.5 리터)의 달임.

조리법

많은 여성들이 다른 10 일 식단을 사용하여 자신의 모습을 신속하게 정상 상태로 되돌립니다. 오늘날 가장 인기있는 것은 양배추입니다. 그런 식단의 요리법은 모든 사람이 이해할 수있는 단순하고 결과는 놀랍습니다 (최대 -10 킬로그램). 다이어트의 주요 특징은 낮에는 원하는 양배추를 먹을 수 있지만 나머지 제품은 매우 정확해야한다는 것입니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사, 검정 또는 녹차의 경우 설탕을 잊어 버립니다.

점심 식사를 위해 신선한 녹색 양배추와 당근을 곁들인 올리브 기름을 곁들인 샐러드. 삶은 송아지 고기 또는 생선을 200 그램 이상 섭취하지 마십시오.

저녁에는 신선한 양배추 샐러드와 삶은 닭고기 계란 반을 다시 먹습니다. 바나나를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있습니다.

닭고기는식이 요법으로 간주되기 때문에 고기가있는 요리법에서는 닭고기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 특별한 방법으로 준비됩니다. 조리 중에 모든 유해 물질을 증발시키기 위해서는 요리하기 전에 철저히 씻어야하며 약 5 분 동안 끓여야하며 물을 빼고 다시 헹구십시오. 피부가 가장 잘 제거됩니다.

너 뭐 먹을 수있어?

사실 10 일 동안식이 요법을하는 동안 먹는 것은 원하는 것은 무엇이든 할 수 있지만 전분 함량이 높은 야채와 너무 뚱뚱한 음식은 제외하십시오. 하루에 소량의 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

뭐 먹을 수 없니?

당연히, 당신은 높은 열량 내용이있는 유해한 음식을 먹을 수 없다 : 그 (것)들의 사이에서, 주요 장소는 반 완제품 및 지방질 고기에 의해 점유된다. 또한 제과점, 스위트, 알코올 및 너무 튀긴 음식은 피하십시오.

결과

모든 일을 올바르게 수행하면 10 일 식단 결과가 기다리게하지 않습니다. 이러한 체중 감량 방법을 시도한 많은 사람들은 체중을 10kg까지 줄 였을뿐만 아니라 몸의 일반적인 상태를 개선하고 슬래그를 제거했습니다. 고전적인 10 일 식단에는 두 가지 방법이 있다는 것을 기억해야합니다. 이들 중 첫 번째는 덜 심각합니다. 덕분에 최대 5 킬로그램의 체중을 아무런 문제없이 쉽게 잃을 수 있습니다. 두 번째는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 매우 복잡하기 때문입니다. 미리 준비해야하지만 더 인상적인 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 10 일식이 요법은 매우 오래 지속되지 않는 매우 빠른 결과를 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 그래서 중요한 행사 (결혼식, 사진 세션, 새해 파티) 전에 사용됩니다.

다이어트 종료하기

우리 중 많은 사람들은 모노 다이어트 (그리고 10 일 식단이 바로 이것입니다)를 마친 후에는 몸에서 해를 끼치 지 않도록 오른쪽에서 나와야한다고 알고 있습니다. 당신의 몸이 엄청난 양의 킬로그램을 잃어 버렸을 때 가능한 짧은 시간 안에 다시 모집하지 않도록 가능한 모든 것을해야합니다. 따라서 먼저식이 요법에서 점차적으로 퇴원하도록 조정하십시오. 주요 규칙은 다음과 같습니다.

1. 우선, 점차 다이어트 중에 먹을 수없는 채소와 과일을 식단에 첨가하십시오.
2. 저지방 치즈와 다양한 생선의 수를 늘리십시오.
3. 탄수화물과 지방을 점차 추가하십시오 (하루에 200 킬로 칼로리까지).
4. 운동을하거나 운동을하는 경우, 너무 많은 부담을주지 않으면 서 운동하십시오.
5. 몸이 회복하려면 종합 비타민제를 복용하십시오.  
6. 자주 먹지만 충분하지는 않습니다.
7. 식사 중에는 무엇이든 혼란 스러울 수 없습니다.
8. 다이어트 종료는 최대 10 일이 걸립니다.