10일 식단

모든 여성은 남성의 시선을 사로잡는 이상적인 몸매를 꿈꿉니다. 그래서 여성들은 이 어려운 과제를 헤쳐나갈 수 있는 적절한 다이어트를 찾고 있습니다. 최근 인터넷에서 10일 다이어트가 큰 인기를 끌고 있는데, 이 글에서 그 방법을 알아보겠습니다.

10일 다이어트의 본질

우선, 10일 다이어트는 가장 어려운 다이어트 중 하나로 여겨진다는 점을 이해해야 합니다. 의지가 매우 강한 여성만이 이 규칙을 지킬 수 있습니다. 통계에 따르면, 이 다이어트를 시도한 여성의 50%가 절반도 채 되지 않아 실패합니다. 하지만 과도한 식욕을 억제하고 끝까지 참아낸다면 5kg까지 감량할 수 있습니다. 일부 영양학자들은 더욱 놀라운 결과를 얻기 위해 추가적인 운동이나 규칙적인 운동을 권장합니다.

그렇다면 10일 다이어트의 본질은 무엇일까?

가장 먼저 기억해야 할 것은 이 기간 동안 빵이나 밀가루 제품을 섭취하지 않는 것입니다. 준비되지 않은 사람은 이처럼 어려운 시험을 감당하기 어려울 수 있습니다. 따라서 식단에서 빵을 (식단에서도) 완전히 제외할 수 없다면, 아예 다이어트를 시작하지 않는 것이 좋습니다. 그래도 체중 감량을 원하고 어떤 일이든 끝까지 해내고 싶다면, 다이어트 시작 최소 일주일 전부터 매일 빵 섭취량을 줄여야 합니다.

10일 다이어트는 칼로리가 가장 낮은 다이어트로 여겨진다는 점도 기억하세요. 잠시도 허기가 가시지 않을 거라는 점을 염두에 두세요. 게다가, 이 다이어트는 단일 식단으로, 하루 종일 정해진 음식만 먹어야 하기 때문에 어떤 사람들에게는 정말 힘든 일일 수 있습니다.

10일 다이어트 "10kg"

많은 사람들이 10kg 감량은, 특히 단 10일 만에는 거의 불가능하다고 생각합니다. 하지만 영양학자들은 10일 다이어트의 특별한 버전은 그 반대의 결과를 보여주는 좋은 증거라고 말합니다. 하지만 여기서 몇 가지 특징을 기억해야 합니다. 우선, 이 다이어트는 건강 문제가 있는 사람에게는 금기입니다. 또한, 겨울철에는 우리 몸이 추위와 너무 심하게 싸우기 때문에 체중 감량을 겨울로 미루어서는 안 됩니다. 이 다이어트를 할 때는 저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 시작해야 합니다. 자주 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 최소 섭취량은 물부터 녹차까지 모든 종류의 액체 1.5리터입니다.

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10일 다이어트 "말리셰바"

말리셰바 10일 다이어트는 빠르게 몸을 가꾸고 불필요한 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다. TV 진행자 엘레나 말리셰바는 영양학자이기 때문에 건강에 해롭지 않은 올바른 체중 감량 방법을 완벽하게 알고 있습니다. 말리셰바가 제공하는 10일 다이어트의 가장 큰 장점은 높은 효과입니다. 평균적으로 하루 최대 500g의 과체중을 감량할 수 있으며, 최소 10일 동안 지속됩니다. 또한, 이 프로그램은 신체에 어떤 해를 끼치지 않도록 설계되었습니다. 평균적인 칼로리를 섭취하면서 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하게 됩니다. 다이어트 후에는 어떤 효과를 볼 수 있을까요?

1. 소화기관이 원활하고 효율적으로 작동하게 됩니다.
2. 신진대사가 좋아져 독소가 더 빨리 제거됩니다.
3. 식욕이 정상으로 돌아올 것입니다.
4. 피부가 더 좋아지고, 머리카락과 손톱이 더 튼튼해질 것입니다.
5. 셀룰라이트가 뭔지 잊어버리게 될 거예요.

다이어트의 단점을 이야기할 때, 흔히 그 기간이 여기에 포함됩니다. 다음 날 당장 효과를 보는 것이 아니라, 완전히 시도해 본 후에야 효과를 볼 수 있습니다.

다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

엘레나 말리셰바는 여성의 체중 감량에 도움이 되는 5가지 기본 규칙을 제시합니다.

1. 끊임없이 배고픔을 느낀다면 아무 소용이 없습니다. 끊임없이 배고픔을 느끼게 하는 그런 심각한 식단은 하지 않는 것이 좋습니다. 처음에는 몸이 축적된 지방을 빠르게 "소모"하지만, 평소 식단으로 바꾸면 몇 배 더 빠르게 다시 축적됩니다.
2. 자주 드세요. 하지만 가능한 한 적은 양으로 드세요. 배고픔을 느끼지도 않고, 배가 불러오지도 않습니다.
3. 하루 동안 섭취한 칼로리를 모두 세어 보세요. 이는 모든 식단에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다.
4. 승리하기 위해 노력하세요. 하지만 성공하지 못하더라도 자책하지 마세요.
5. 가능한 한 천천히 음식을 씹으세요.

10일 "말리셰바" 다이어트는 탄수화물과 단백질을 이틀에 한 번씩 섭취하는 다이어트입니다. 이것이 이 다이어트의 다양성을 더하는 요소입니다. 이 다이어트는 현재 치료를 받고 있거나 위장 질환이 있는 사람에게는 금기입니다.

일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 꼭 마시세요. 단백질 섭취를 위해 아침 식사로는 삶은 달걀과 샐러드를 드세요.

삶은 닭고기(800g 이하)는 저녁 7시까지 드셔도 됩니다. 탄수화물 섭취일은 더 간단합니다. 하루 종일 감자 요리(1.5kg)와 생채소 또는 삶은 채소를 드세요.

충분한 양의 수분, 특히 물을 섭취하세요.

10일 단백질 다이어트

10일 단백질 다이어트는 단백질을 함유한 제품을 기반으로 하며, 이 다이어트의 이름은 단백질에서 유래했습니다. 이 다이어트를 통해 4~10kg의 체중 감량이 가능합니다. 탄수화물이 함유된 제품은 하루에 20g 이하로 섭취해야 합니다. 가능한 한 자주, 즉 하루에 최소 5회 이상 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 단백질 제품을 이용한 10일 다이어트에는 규칙이 많지는 않지만, 다음과 같은 사항들을 기억해야 합니다.

1. 빵과 유사한 식품, 우유, 훈제육, 소시지, 알코올, 시리얼, 피클, 전분 함량이 높은 야채, 과일 주스, 새우, 콩, 옥수수, 견과류, 간, 모든 과일, 오징어를 식단에서 제거하세요.
2. 살코기(생선, 가금류), 치즈, 케피어, 코티지 치즈, 버섯, 야채(전분 없음), 녹색 채소를 메뉴에 추가하세요.
3. 아침에는 실온의 물 한 잔을 마시세요.
4. 샐러드를 만들 경우 올리브 오일이나 레몬즙으로만 드레싱을 만들 수 있습니다.
5. 저녁 8시 이후에는 먹을 수 없습니다.

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10일 로즈힙 다이어트

이 체중 감량 방법의 가장 큰 특징은 매일 특별한 로즈힙 차를 마신다는 것입니다. 로즈힙 차를 만들려면 로즈힙 열매 15개를 끓는 물 1.5리터에 넣고 우려냅니다. 이때 설탕이나 꿀을 넣지 않는 것이 매우 중요합니다. 물 대신 하루 종일 마실 수 있습니다. 필요하다면 무가당 차나 커피를 식단에 추가할 수 있습니다.

10일간의 로즈힙 다이어트는 대략 다음과 같은 식단으로 구성됩니다.

1. 삶은 계란을 매일의 메뉴에 추가하세요.
2. 삶은 닭고기를 추가합니다.
3. 저지방 코티지 치즈를 먹어도 됩니다.
4. 생선을 추가하지만 기름진 것은 추가하지 마세요.
5. 야채를 더 많이 먹으세요.
6. 치즈를 추가하세요. 하지만 저지방 치즈를 추가하세요.
7. 과일만 다를 뿐이죠.
8. 송아지고기나 소고기를 삶습니다.
9. 케피어를 마셔요.
10. 하루 종일 특별한 국물만 마셔보세요.

10일 다이어트 메뉴

10일 다이어트에는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 덜 복잡하고 공격적입니다. 첫 번째 방법의 10일 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 삶은 메밀 300g을 준비하고, 녹차나 우유와 함께 마셔보세요.
2. 사과를 구워서 저지방 코티지치즈 500g을 추가합니다.
3. 쌀 300g을 삶고 토마토 주스로만 양념합니다.
4. 강물고기 400g을 삶아서 드세요(지방이 적습니다) 그리고 생야채를 더 많이 드세요.
5. 다시 첫날의 식단으로 돌아가세요.
6. 송아지고기(300그램)를 삶거나 구워 먹고, 야채는 생으로 먹습니다.
7. 낮에는 6잔의 차(가급적이면 홍차)를 마시고, 꿀을 넣어 단맛을 더해보세요.
8. 하루 종일 저지방 케피어를 마셔보세요(1.5리터).
9. 레몬즙을 첨가한 탄산 미네랄 워터(1.5리터)만 마시세요.
10. 죽 300g(오트밀이 좋음)을 만들고, 과일을 더 많이 먹으세요.

두 번째 방법의 10일 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 하루 종일 계란을 8개까지 삶고, 소스나 빵을 먹지 말고, 소금도 넣지 마세요.
2. 찐 생선(하루 최대 800그램), 소량의 야채.
3. 저지방 코티지 치즈 800g 이하에 꿀 몇 티스푼을 첨가하세요.
4. 삶은(또는 찐) 닭고기(800그램 이하)에 당근과 채소를 추가할 수 있습니다.
5. 올리브 오일과 허브를 곁들인 삶은 감자 최대 500g.
6. 삶은 송아지 고기는 최대 1kg까지 가능합니다. 그대로 드시기 어려우시면 육수를 추가하실 수 있습니다.
7. 생야채와 녹색 채소로 만든 샐러드.
8. 베리류, 과일은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 하지만 포도와 바나나는 먹으면 안 됩니다.
9. 저지방 케피어 1.5리터.
10. 집에서 만든 로즈힙 국물(최대 1.5리터)

레시피

많은 여성들이 빠르게 정상 체중으로 돌아가기 위해 다양한 10일 다이어트를 활용합니다. 오늘날 가장 인기 있는 다이어트 중 하나는 양배추 다이어트입니다. 이 다이어트의 레시피는 누구나 이해하기 쉽고 간단하며, 그 결과는 정말 놀랍습니다(최대 10kg 감량). 이 다이어트의 가장 큰 특징은 하루 종일 원하는 만큼 양배추를 먹을 수 있다는 것입니다. 하지만 다른 음식은 매우 주의해야 합니다. 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사로는 홍차나 녹차를 마시고, 지금은 설탕은 잊어버리세요.

점심에는 신선한 양배추와 당근을 곁들인 샐러드에 올리브 오일을 곁들여 드세요. 삶은 송아지 고기나 생선은 200g을 넘지 않도록 하세요.

저녁에는 신선한 양배추 샐러드와 삶은 계란 반쪽을 드세요. 바나나를 제외한 과일은 아무거나 드셔도 됩니다.

고기 요리에는 닭고기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 닭고기는 다이어트에 더 좋은 것으로 여겨지기 때문입니다. 닭고기는 특별한 방법으로 조리됩니다. 조리 과정에서 고기의 유해 물질이 모두 증발하도록 하려면 조리 전에 잘 씻어서 5분 정도 끓인 후 물기를 빼고 다시 한 번 씻어야 합니다. 껍질은 제거하는 것이 가장 좋습니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

10일 다이어트 기간 동안은 기본적으로 원하는 음식을 무엇이든 드실 수 있지만, 지방이 너무 많은 음식이나 전분 함량이 높은 채소는 피하세요. 또한, 하루에 소량씩 섭취하는 것이 중요합니다.

무엇을 먹으면 안 되나요?

물론, 칼로리가 높고 건강에 해로운 음식은 먹으면 안 됩니다. 그중에서도 가공식품과 지방이 많은 고기가 주요 원인입니다. 빵, 과자, 술, 그리고 너무 튀긴 음식도 피하세요.

결과

모든 것을 제대로 한다면 10일 다이어트의 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 이 체중 감량 방법을 시도한 많은 사람들이 최대 10kg을 감량했을 뿐만 아니라 신체 전반적인 상태를 크게 개선하고 독소를 제거하는 데 성공했습니다. 고전적인 10일 다이어트에는 두 가지 방법이 있다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 첫 번째 방법은 덜 어렵습니다. 덕분에 최대 5kg의 초과 체중을 쉽게 감량할 수 있습니다. 두 번째 방법은 매우 어렵기 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 미리 준비해야 하지만 더 인상적인 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 10일 다이어트는 오래 지속되지 않는 매우 빠른 결과를 제공하도록 설계되었다는 점을 기억하십시오. 그렇기 때문에 중요한 행사(결혼식, 사진 촬영, 새해 파티) 전에 사용됩니다.

다이어트에서 나가다

많은 사람들이 모노다이어트(10일 다이어트가 바로 그 다이어트입니다)를 한 후에는 몸에 해롭지 않도록 올바르게 종료해야 한다는 것을 알고 있습니다. 몸이 엄청난 체중을 감량한 후에는 단기간에 다시 체중이 늘어나지 않도록 모든 노력을 기울여야 합니다. 따라서 먼저 점진적으로 다이어트를 중단할 준비를 하세요. 주요 규칙은 다음과 같습니다.

1. 우선, 다이어트 중에 먹지 못했던 야채와 과일을 점차적으로 식단에 추가하세요.
2. 저지방 치즈와 생선의 섭취량을 늘리세요.
3. 탄수화물과 지방을 조금씩 더하세요(하루 최대 200kcal).
4. 스포츠나 운동을 할 때는 너무 무리하지 않도록 하세요.
5. 신체 회복을 돕기 위해 종합 비타민제를 복용하세요.
6. 자주 먹으세요, 하지만 적게 먹으세요.
7. 식사하는 동안에는 어떤 것에도 주의가 산만해져서는 안 됩니다.
8. 다이어트를 중단하는 데는 최대 10일이 걸립니다.