3 일식이 요법

IE의, 특히 3 일 다이어트가 충돌 다이어트라고 먹는 습관에 급격한 변화를 기반으로 떨어지는 무게의 시간 제한 단기 프로그램, "비상." 무게를 잃는 그런 방법은 극단적 인 경우에 의지된다 : 예를 들면, 당신의 자신의 결혼식에 중요한 회의 또는 축하의 어떤 종류에 더 가볍게 볼 것이다 ...

긴급 3 일 식단은 어떻게 작동합니까? 그리고 가장 효과적인 3 일식이 요법은 무엇입니까?

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3 일 식단의 본질

이 3 일 동안 여러 체중 구호 계획이 있지만, 그들은 모두 하나의 원리에 기초하고 있으며, 3 일 다이어트는 칼로리 섭취의 급격한 감소이다 있습니다 : 표준 2200에서 하루 1,400에서 1,500 사이에, 심지어 700 ~ 800 개 칼로리. 분명히, 이것은 신체에 매우 편안한 것이 아니며, 이는 전통적인 에너지 원을 박탈합니다. 5-8 파운드 (2,3-3,6 kg)까지 - 그러나, 보장 지지자 충돌 다이어트로, 그 좋은 체중 감량의 결과를 얻을 것입니다. 그러나, 각각의 특정 경우에서의 체중 감소 등의 대사 활동 수준과 같은 인자에 의존 할 것이라는 점을 유념해야 그리고 모든 "충격"저칼로리 다이어트는 기본적으로 몸에 축적 된 지방의 손실을 초래할, 물 손실로 인해 약간의 탈수하지 않습니다.

미국 국립 보건원 (NIH)의 전문가들은 3 일식이 요법의 본질을 검토 한 결과 일일 식단의 칼로리 섭취를 1200 칼로리 이하로 낮추도록 권장하는 통제되지 않은식이 요법은 건강에 안전하지 못하다고 지적했습니다. 이러한 다이어트 전문가의 잠재적 인 위험 중 전문가들은 신진 대사를 약화시키고 전반적인 면역력을 저하 시키며 뼈와 심장 스트레스를 약화시킵니다.

또한 대부분의 사람들은 평소 식단으로 돌아 가면 빨리 잃어버린 체중을 "먹습니다". 그래서, 목표가 장기적인 체중 감량이라면, 충돌 스타일의 3 일식이 요법은 효과가 없습니다.

메뉴 3 일 식단 BHF

공격적인 3 일식이 요법은 하루에 세 번씩 아침, 점심, 저녁 식사를합니다.

메뉴 첫날 3 일간의 식사로 1300-1400 칼로리를 먹을 수 있습니다.

아침 식사 :

• 블랙 커피 (차 또는 아직도 물);
• 반 자몽 또는 바나나 - 50 kcal;
• 건식 토스트 한 개 - 120 kcal (땅콩 버터 - 180 kcal).

점심 식사 :

• 참치 115 g - 150 kcal;
• 하나의 토스트 - 120 kcal;
• 블랙 커피 또는 홍차 한잔.

점심 식사 :

• 모든 희박한 고기 85 그램 - 300 kcal;
• 현 콩 또는 녹색 콩 100-110 g - 35 kcal;
• 120-130 g의 당근 - 50 kcal;
• 한 평균 사과 - 70 kcal;
• 130 g 바닐라 아이스크림 - 290 kcal;
• 블랙 커피 한잔 (차).

둘째 날 3 일 식단 메뉴 (총 약 1200 kcal).

아침 식사 :

• 블랙 커피 (차 또는 물);
• 한 달걀 (단단한 삶은 또는 당신이 좋아하는 요리) - 75 kcal;
• 건빵 1 개 - 120 kcal;
• 하나의 바나나 또는 오렌지 - 100 kcal.

점심 식사 :

• 200 g 1-2 % curds - 230 kcal;
• 소금에 절인 크래커 5 개 - 70 kcal;
• 블랙 커피 한잔 (차).

점심 식사

• 삶은 저지방 고기 85g, 소시지 2 개 또는 삶은 닭고기 120g - 300-350kcal;
• 당근 60-70 g - 25 kcal;
• 흰 양배추 또는 브로콜리 65g - 35 kcal;
• 하나의 바나나 - 100 kcal;
• 바닐라 아이스 크림 65 g - 145 kcal;
• 블랙 커피 (또는 차) 한 잔.

메뉴 3 일간의 식사 (총 약 1,100 칼로리).

• 아침 식사는 블랙 커피 한잔 (차 또는 물), 소금에 절인 크래커 5 개 (70 kcal), 치즈 30 그램 (120 kcal) 및 작은 사과 (50-70 kcal)로 구성됩니다.
• 이날 점심 식사에는 블랙 커피 (차 또는 물) 1 잔; 한 달걀 (단단한 삶 또는 다른 방법으로 요리) - 75 kcal; 하나의 드라이 토스트 - 120 kcal.
• 저녁 식사는 225g의 참치 (200kcal); 120-130 g의 당근 (50 kcal); 콜리 플라워 (25 kcal) 100 g; 160 g 멜론 또는 열매 (58 kcal); 바닐라 아이스크림 (145 kcal) 65 g과 블랙 커피 또는 홍차 한잔.

이 식단을 엄격히 준수하거나 3 일식이 요법이 효과가없는 것이 좋습니다. 또한 1 리터의 물을 마시면 1 일 1 여분을 마실 수 있습니다.

메뉴에 바닐라 아이스크림이 들어있는 이유를 설명 할 수 있습니다. 유제품이지만 칼슘의 공급원은 코티지 치즈 나 천연 요구르트보다 덜 적합합니다. 칼슘 함량이 높은 제품은 소화하지 않고 소화계를 통해 지방이 통과하도록 촉진합니다. 그러나 아로마 테라피의 전문가에 따르면 바닐라의 냄새는 식욕을 현저히 감소시킵니다.

다음 3 ~ 4 일 동안 식단에서 나가면 저칼로리 일일 식단 (1500kcal 이내)을 준수하지만 원하는 음식을 섭취 할 수 있습니다.

기타 3 일식이 요법 : 케 피어, 쌀 및 채소에

가장 인기있는 충돌식이 요법 중 하나 인 케 피어 (kefir)에 대한 3 일식이 요법은 1 일 1.5 리터의 케 피어 1 %를 섭취하는 것입니다. 이 모든 양은 6 번, 즉 250ml (한 잔)로 나누어야합니다. 저지방 코티지 치즈 (200g)를 포함하는 것도 가능합니다. 따라서 일일 식단의 발열량은 약 745 kcal입니다. 그리고 코티지 치즈 지방 함유량이 5 % ~ 840 kcal 인 경우.

3 일간의 밥은 쌀뿐만 아니라 신선한 사과와 자연스러운 오렌지 주스가 포함되어 있습니다. 한 잔의 쌀을 무염 수로 조리해야하며, 180 그램의 곡류로 매일 540-550 그램의 삶은 밥 (540-550 g)을 얻을 수 있습니다. 식사는 적어도 4 끼로 나누어 져야하며 기름이없는 쌀이 있어야합니다. 또한 낮에는 3 개의 사과를 먹을 수 있으며 1 잔의 천연 오렌지 주스와 최대 1500 ml의 물 (탄산이없는)을 마실 수 있습니다. 3 일간의 쌀 식단은 하루에 1000 kcal을 약간 넘는 칼로리 값을 가지고 있습니다.

아시다시피, 3 일간의 야채 식단은 메뉴에 채소만을 섭취합니다.

매일 1400-1600 g, 4-5 회의 리셉션으로 나뉩니다. 샐러드의 형태 (식물성 기름의 소량) - 단지 감자를 사용하는 것은 권장하지 않습니다, 모든 다른 야채 (양배추, 상추, 호박, 오이, 특히 모든 종류의) 가장 신선한 먹을 수 있습니다. 당신은 또한 야채를 끓이거나 굽힐 수 있습니다 (지방은 제외).

3 일식이 요법

전문 모델은 이른바 3 일간의 모델 다이어트가 모델링 비즈니스에 종사하지 않는 사람들을위한 식단을 말하는 것을 알고 있습니다. 양식을 유지하기 때문에 지속 가능한식이 원칙을 준수해야합니다.

소량의 정기적 인 식사와 몸에 에너지를 공급하고 올바른 신진 대사를 지원하는 유용한 제품의 사용이 포함됩니다.

한 번 클라란스의 얼굴을 세계의 좁은 통로에 빛났다이었다 전 모델 켈리 킬로 렌 벤 시몬 (켈리 킬로 렌 벤 시몬)는, 대학 학위를 가지고 있으며, 다이어트 및 미용 비밀을 책을 씁니다. 켈리가 추천하는 3 일간의 KKB 수퍼 모델 다이어트 모델 다이어트는 녹색 주스의 사용을 기본으로합니다.

주스의 매일 부분은 다음과 같은 재료로 준비한다 : 3 양배추 잎 (다진) 컵 다진 브로콜리 (브로콜리), 작은 술 신선한 라임 주스, 갓 압착 오렌지 주스 150 ㎖, 8 신선한 민트 (4) 레몬 밤 (멜리사) 또는 50 나뭇잎 파슬리 g, 물 200 ml. 이 모든 것은 믹서기로 마시고 낮에는 마실 것입니다 (아침 식사로는 처음 200-250 ml).

또한 3 일 이내에식이 요법의 오일, 설탕, 소금 및 기타 견과류를 제외해야합니다. 저녁에는 야채와 현미가 들어간 현미가있다. 저녁 식사 - 마른 고기, 닭고기 또는 새우 스테이크와 시금치 조림. 또한 하루에 최대 8 잔의 물을 마실 필요가 있습니다 (저녁 식사 후 레몬 주스를 꼭 마셔야합니다). 종합 비타민제를 복용하고 하루 8 시간 이상자는 것이 필요합니다. 켈리는 그러한식이 요법 결과가 3 일 동안 1 센트와 0.5 킬로그램으로 줄어들 었다고 주장합니다.

위의 메뉴를 기반으로 요리의 요리법은 필요하지 않다고 생각합니다. 또한 현미를 야채와 함께 요리하는 것은 어렵지 않습니다 (Kelly Bensimon의 요리법에 따르면). 올리브 기름의 1-2 큰 스푼은 스튜 냄비에 부어진다; 50-60g의 마른 현미가 부어진다; 물을 붓고 (2cm의 층으로 크룹을 덮기 위해) 약 25 분 동안 요리하고 얇게 썬 당근, 호박, 양파, 달콤한 고추 및 녹색 끈 콩을 더합니다. 야채를 부드럽게하기 위해 뚜껑 아래에 모든 것을 끓입니다.

결론적으로, 3 일간의식이 요법은 음식과 관련된 누적 된 문제를 해결하지 못하고 제대로 먹지 못하도록 가르쳐주지는 않습니다. 그리고이 다이어트의 가장 큰 결과는 낙하 한 킬로그램의 반환입니다.

3 일식이 요법으로 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까?

3 일간의 식사는 분명히 먹을 수있는 것, 더 정확하게는 요즘 사용하는 데 필요한 것 (허용되는)을 규정합니다.

많은 인터넷 사이트에는 "군대식이 요법"이라는 이름이 붙어 있습니다. 슬리밍하는이 복합체는 "체중 감소에 화학 반응을 일으키는"독특한 제품 조합을 사용하여 작동한다는 정보가 있습니다. 가볍게 말하면 이러한 보증에는 충분한 증거가 없습니다.

그건 그렇고,이 다이어트는 군대 (영어 군대)가 아니라 호전적인 (군사적으로 - 즉, 전투에서부터 전투에 이르기까지) 단어입니다. 과도한 체지방과 관련하여 - 의미 뉘앙스 감안할 때 공격적인라는 음식을 부여해야합니다 (즉, 지금까지 영어로 된 웹 자원을 포함한 모든 저자에서 탐구합니다).

영국에서는 오랫동안 영국 심장 재단 (British Heart Foundation), 버밍엄 (Birmingham), 심지어 그린 랜드 (Greenland)의 BHF 다이어트 식단으로 알려져 있습니다. 이 식단의 저자로부터 BHF는 모든면에서 부정하고, 그 기원의 근원을 아무도 모른다. 이 충돌 다이어트는 다이어트의 일일 에너지 값을 1400 칼로리로 제한합니다. 3 일간의 식사의 일일 메뉴에 추가로 표시됩니다. 그리고이 식단으로 먹을 수없는 것, 같은 메뉴에서 추측하기는 어렵지 않습니다 :이 시간에 다른 제품의 존재를 잊어 버릴 필요가 있습니다.