12일 식단

취향과 피부톤에 맞는 체중 감량 방법은 아주 다양합니다. 어떤 다이어터들은 영양사의 조언을 듣고 몇 달에 걸쳐 천천히 체중을 감량합니다. 또 어떤 다이어터들은 휴가나 휴가 첫날을 위해 체중을 감량하는 것처럼, 짜증 나는 킬로그램을 빠르게 감량해야 합니다. 12일 다이어트는 2~3일 만에 체중을 감량하는 것보다 더 건강한 대안입니다.

12일 다이어트의 핵심은 각 날마다 하루씩, 총 12일의 모노다이어트입니다. 이러한 식단은 연속 단식이라고도 합니다. 하지만 이러한 식단은 견디기 쉽지 않다는 점을 먼저 말씀드리겠습니다. 후기를 보면, 새로운 다이어트의 12일을 모두 소화할 수 있는 사람은 많지 않습니다.

체중 감량을 위해 제안된 방법은 무엇입니까?

• 여러 후기를 보면, 12일 다이어트로 약 10kg의 체중 감량이 가능하다고 합니다. 그 결과는 3일차부터 눈에 띄게 나타날 것입니다.
• 다이어트를 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 금기 사항에는 위장관 질환, 간 및 비뇨기계 질환, 감염성 질환 등이 있습니다.
• 가을이나 겨울에는 12일간의 기간을 견디기가 더 쉽다고 믿어진다.
• 이 식단은 메뉴와 몇 가지 규칙을 엄격히 준수해야 합니다. 예상되는 취침 시간 3시간 전에는 음식을 섭취하지 말고, 최소 2리터의 물을 마시고, 음식에 소금이나 단맛을 첨가하지 마세요.

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12일 다이어트 메뉴

1. 첫날 케피어 메뉴: 첫날에는 케피어 1리터를 세 번에 걸쳐 마십니다. 추가로 물, 허브차, 식물성 기름 한 스푼을 섭취할 수 있습니다.
2. 2일차 과일 메뉴: 귤이나 오렌지 5개, 허용된 물이나 차, 식물성 기름(1큰술)이 제공됩니다.
3. 3일차 두부 메뉴: 저지방 코티지 치즈 750g(수제 또는 시중에서 구입)을 3인분으로 나누었습니다.
4. 4일차 호박 메뉴: 호박 캐비어 1리터(수제 또는 매장에서 구입).
5. 5일차 초콜릿 메뉴: 100그램 초콜릿 바(다크, 코코아 함량 76%)
6. 여섯째 날의 사과 메뉴: 하루 종일 - 1.5kg의 신선한 사과, 너무 달지 않음.
7. 일곱째 날 치즈 메뉴: 하루 종일 – 300g의 치즈("아디게" 또는 "류비텔스키")에 항상 그렇듯이 식물성 기름과 허브차가 추가됩니다.
8. 8일째 야채 메뉴: 토마토 주스 1리터 팩과 다진 야채 한 접시.
9. 9일차 생선 메뉴: 찜기나 오븐에서 조리한 살코기 생선살 0.4kg.

10. 야채 메뉴 #2: 오이, 양배추, 토마토, 셀러리 줄기, 잎채소 등 다진 야채 3접시.
11. 우리는 셋째 날의 메뉴를 다시 살펴보았습니다.
12. 12일째 과일 메뉴: 생자두 1kg과 씻은 자두 500g.

12일 다이어트는 1년에 4회 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다. 더 효과적인 체중 감량을 위해서는 가벼운 체조를 하고 매일 신선한 공기를 마시며 걷는 것이 좋습니다(30분씩 최소 두 번).

다이어트를 하면서 무엇을 먹을 수 있나요?

• 매일의 식단을 엄격히 따라야 하며, 그 외에는 하루에 물, 허브차, 식물성 기름 한 스푼만 허용됩니다(아마씨, 참깨, 포도씨가 가장 좋지만 해바라기 기름도 괜찮습니다).

무엇을 먹으면 안 되나요?

• 다이어트 메뉴에 포함되지 않은 음식은 먹을 수 없습니다.

다이어트의 종료는 점진적입니다

• 바로 음식을 덮칠 수는 없습니다.
• 3시간마다 조금씩 식사해야 합니다.
• 다이어트를 마친 후 첫 주 동안은 지방이 많은 고기, 라드, 크림, 튀긴 음식, 과자 등을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 마지막 식사 대신 크루통과 함께 200ml의 신선한 케피어를 마실 수 있습니다.

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12일 다이어트의 장점은 무엇인가요?

저칼로리 요리법을 찾아 요리할 필요가 없습니다.

• 메뉴는 단순하고, 별다른 특징은 없습니다.
• 식물성, 탄수화물, 단백질 식품을 번갈아 섭취하면 신체의 신진대사 과정을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 결과는 거의 즉각적으로 나타나며, 제한된 영양 섭취 기간 동안 7~8kg에서 15kg의 초과 체중 감량이 허용됩니다.

12일 다이어트 후기

다이어트는 언뜻 보기만큼 간단하지 않습니다. 따라서 정해진 기간 동안 꾸준히 실천하기로 결심했다면, 후기를 바탕으로 한 몇 가지 규칙을 알아두는 것이 좋습니다.

• 음식에 첨가하고 싶은 유혹을 피하기 위해 설탕과 소금을 치워두세요.
• 친구나 체중 감량에 도움이 되는 친구를 찾으세요. 함께라면 제한된 식단의 어려움을 견뎌내기가 더 쉬울 것입니다.
• 하루에 세 끼 식사하는 것이 어려우시다면, 허용된 제품의 예상량을 5끼 이상으로 나누어 드셔보세요.
• 물을 마시는 것을 잊지 마세요.물을 마시면 끊임없는 배고픔을 피하는 데 도움이 되고, 또한 신체를 정화하는 데에도 도움이 됩니다.
• 체중 감량에 대한 동기를 명확하게 정의하세요. 이렇게 하면 승리할 때까지 다이어트를 고수하는 데 도움이 됩니다.
• 매일이 아니라, 예를 들어 3~4일에 한 번씩 체중을 측정하면 심리적으로 더 수월해집니다.
• 다이어트 중에는 충분한 수면을 취하고 과로하지 않는 것이 중요합니다. 식단 제한은 신체에 많은 스트레스를 주므로, 이를 악화시킬 필요는 없습니다.

12일 다이어트는 어떤 사람들에게는 너무 엄격하게 느껴질 수 있습니다. 따라서 다이어트를 시작하기 전에 자신의 신체 능력과 건강 상태를 고려하고, 다이어트 기간 동안 신체적, 정신적으로 무리가 가지 않도록 주의하세요. 친구나 친척이 응원해 주면 더 빠르고 효과적으로 목표에 도달할 수 있습니다.