14 일 식단

오늘날 과도한 체중은 세계 인구의 상당 부분을 차지합니다. 특히이 문제는 산업 선진국에 영향을 미친다. 과체중은 건강, 신체 및 심리적 (심미적) 불편 함의 문제입니다. 이런 이유로 영양을 제한하는 다양한 방법이 매우 인기가 있습니다. 가장 인기있는 것은 14 일식이 요법입니다. 그 이점은 상대적으로 짧은 시간 범위에서 결과의 충분히 높은 효율과 결합됩니다.

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14 일 식단의 본질

현재 2 주간의식이 요법은 단일 제품의 특정 시간 동안의 소비 또는 동일한 그룹에 속하는 다수의 제품을 기반으로 한 단식식이 요법보다는 국민들에게별로 인기가 없습니다.

이 기사에서 고려 된식이 요법의 인기는 효과적인 체중 감소의 배경에 대한 제한 조건이 짧기 때문입니다. 중요한 것은 동시에, 체중 감량에 대한이 접근법은 새로운 체중의 상당히 안정한 유지를 보장합니다. 그것의 인기는 또한 균형 잡힌 식단과 적절하게 선택된 식단으로 인해 슬리밍하는 사람의 몸이 최소한의 스트레스를받습니다. 이 상황에서 그는 최소한의 피해 만 입습니다.

이 기사에서는 독자들 중 일부에게 독자를 소개하려고합니다.

이 방법 중 하나는 헤르만 타르 널 (Hermann Tarnover)의 다이어트입니다. 그는 지난 20 년 동안 다른 사람들의 모든 단점을 고려하여 노력하고 있습니다. 현재까지, 그것은 많은 영양 학자들과 의사들에 의해 승인되었으며, 많은 영양 학자들과 의사들은 그것이 인체에 효과적이고 충분하게 보전되고 있음을 인정했습니다. 14 일 식단의 본질은 접근성에 있습니다. 이러한 체중 감량 방법은 거의 모든 사람들이 사용할 수 있습니다 (드문 경우지만 인체 건강은 금기 사항이 될 수 있음). 시작하기 전에 특별한 훈련이 필요하지 않습니다.

체중 감량을 시작하기 전에 여러 가지 요구 사항에 대해 자세히 알아 보는 것이 좋습니다.

1. 이 다이어트의 차이점은 다양한 채소를 사용하여 요리를해야한다는 것입니다. 허용 및 조미료.
2. 체중 감소의이 방법은 다양한 소스, 케첩, 겨자 및 소금의 사용에 그렇게 범주화되어 있지 않습니다. 소량으로, 그들은받을 수 있습니다.
3. 따라서 특정 제품을 제한하는 특정 수치가 없으면 무제한으로 소비 할 수 있습니다.
4. 이 경우, 주요 예외는 밀가루를 사용하는 콩과 식물, 감자 및 제품입니다.

원하는 결과를 얻으려면 슬리밍은 작성자의 요구 사항을 엄격하게 준수하고 작성한 메뉴를 준수해야합니다.

이 시스템의 핵심은 첫 번째 식사 인 아침 식사입니다. 2 주 동안 그는 매일 똑같습니다. 그러므로 우리는 그것을 한 번 쓸 것입니다.

아침 식사 포함 내역 :

1. 파인애플 200g 또는 순수 자몽 1/2 분량.
2. 150 - 200g의 익은 멜론.
3. 망고 1/2 분량.
4. 250 - 단맛을 들이지 않은 차 또는 커피 300ml. 꿀, 우유 또는 크림 형태의 첨가제 또한 허용되지 않습니다.
5. 차 - 빵 한 조각. 단단한 치즈와 버터는 허용되지 않습니다.

이제는 매일 식단을 자세히 설명해 보겠습니다.

첫날

점심 식사 :

• 고기는 다양하지만식이가 많은 고기를 포함하는 것이 바람직합니다. 요리는 조림식으로 제공 될 수 있습니다.
• 토마토. 신선하거나 약간 소멸 된 형태.
• 커피 또는 홍차 - 250 ml.

저녁 식사 :

• 생선이나 해산물 요리.
• 야채 샐러드.
• 자몽.
• 미네랄 워터, 이산화탄소 거품 없음 - 250 ml.

둘째 날

점심 식사 :

• 과일 믹스.
• 커피 또는 홍차 - 250 ml.

저녁 식사 :

• 고기 - 야채와 함께 그릴 - 모듬 (브뤼셀 콩나물, 토마토, 올리브, 셀러리).
• 미네랄 화 된 물, 차 또는 커피 - 250 ml.

3 일째

점심 식사 :

• 식물성 기름을 곁들인 레몬 주스를 뿌린 조림의 다랑어.
• 자몽 또는 잘 익은 멜론 200g.
• 커피 또는 홍차 - 250 ml.

저녁 식사 :

• 양고기 고기의 스튜입니다. 살 수없는 경우 해산물로 만든 칵테일 형태로 교체 할 수 있습니다. 삶은 바다 물고기 또는 다른 고기 (선호하는식이 품종).
• 야채 샐러드 - 모듬.
• 비 탄산 미네랄 워터 250 ml.

4 일째

점심 식사 :

• 몇 삶은 계란과 토마토 샐러드. 보충은 적당합니다 : 저칼로리 코티지 치즈.
• 토스트 250ml가 든 커피, 검정 또는 녹차.

저녁 식사 :

• 구운 닭.
• 야채 샐러드 - 모듬 : 달콤한 불가리아어 후추, 시금치, 삶은 콩.
• 홍차 또는 커피 250 ml.

5 일째

점심 식사 :

• 이 날은 치즈라고도합니다. 점심 식사를 위해 다양한 치즈를 선택할 수 있습니다.
• 그것으로 볼륨을 제한하지 않지만 시금치를 먹을 수 있습니다.
• 전체 곡물 가루로 만든 빵 한 조각과 함께 검은 색 또는 녹색 녹차.

저녁 식사 :

• 물고기. 유언장에, 그것은 삶거나, 조림되거나, 구워 질 수 있습니다.
• 야채 샐러드 - 모듬.
• 곡물 빵 한 조각입니다.
• 미네랄 워터. 사용하기 전에 이산화탄소를 방출하거나 가스없이 구입하십시오.

6 일

점심 식사 :

• 과일 샐러드 - 모듬.
• 미네랄 워터. 사용하기 전에 이산화탄소를 방출하거나 가스없이 구입하십시오.

저녁 식사 :

• 고기 스튜.
• 야채 - 모듬.
• 자몽.
• 검정 또는 녹차 - 250 ml.

Day 7

점심 식사 :

• 가금류 고기. 적합한 닭 또는 칠면조.
• 나열된 야채 중 하나 : 브로콜리, 토마토, 당근, 모든 종류의 양배추를 가질 수 있습니다.
• 자몽.
• 차 (설탕이 없을지라도) - 250 ml.

저녁 식사

• 삶은 송아지 고기 부분.
• 야채 - 모듬. 토마토, 상추 - 상추, 브뤼셀 콩나물, 샐러리의 줄기를 사용할 수 있지만 뿌리에 꼭 맞을 것입니다.
• 미네랄 정수 - 250 ml.

첫 주에식이 영양 섭취가 끝나면 두 번째로 이동하고 제품 선택은 이전과 비슷합니다. 결국 모든 권고 사항이 체중 감량에 의해 유지 되었다면,이 14 일 동안이 노력의 결과는이 기간 동안 14 킬로그램 감소 될 수 있습니다. 이 경우 의사의 말과이 기술의 작성자로서 신체에 해를 끼치 지 않고 체중 감량 과정이 긴장없이 이루어지며 결과는 고정되어 있습니다.

14 일간의 일본 식단

이 수수께끼 같은 나라는 항상 이국주의와 환상을 불러 일으켰다. 최근에는 점점 더 이해하기 쉬워졌습니다. 일본인 영양사, 의사 및 과학자의식이 요법 음식은 더 많은 인정을 받았으며 특별히 과음을 줄이려는 사람들을 돕기 위해 개발되었습니다. 이것은 14 일간의 일본 식단이라는 기술입니다.

여기에서 고려 된 체중 감소의 방법은 확실히 엄격하다. 앞으로 제시되는 모든 권고 사항을 정확하게 지킬 필요가 있습니다. 제외 할 첫 번째 사항은 다음과 같습니다.

• 모든 조미료, 특히 급한 및 강한 냄새 또는 맛. 인간 향이 나는 분석기로 요리가 향상되기 위해서는 다른 채소로 레몬 주스를 뿌려주세요.
• 이 다이어트의 메뉴는 소금이 들어 있지 않습니다.
• 완전히 제거하고 설탕. 음식을 약간 달게하려면 꿀을 사용할 수 있지만 찻 숟가락은 1 개를 초과해서는 안됩니다.
• 금기는 담배와 알코올성 음료에 겹쳐집니다.
• 제과 및 베이킹 없음.

체중 감량을 원할 경우 일본인의 2 일 식단과식이 요법에 대한 상당히 다른 견해가 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 리셉션의 수 - 하루 동안 3 회 (많은 다이어트로 5 ~ 6 회 복용하는 대신).
• 식사 간식은 금지되어 있습니다.
• 마지막 식사는 예정된 은퇴 2 시간 전에 계획되어야합니다.
• 깨어 난 후, 공복시조차 아침 식사 전에도 200ml의 순수한 물을 마셔야합니다. 물은 몸을 "깨우고"소화관을 시작하고 대사 과정을 가속시켜 음식 제한을 쉽게 옮길 수있게합니다.
• 아마, 고기와 생선 요리를 사랑하는 사람들, 그리고 이들 모노 제품을 따로 따로 먹는 사람들에게 2 주간의 일본인 식사가 더 쉬울 것입니다.

개발자에 따르면, 모든 제한을 수행 할 때 다이어트 중에 7-10 킬로그램을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 주된 것은 하루에 허용되는 음식과 음료 만 먹고 깨끗한 물 (미네랄 워터, 가스는 제외)을 1 리터 이상 먹는 것입니다.

많은 다른 다이어트와 고려 된 제한의 차이점이 하나 더 있습니다. 사람이 일본인의 식단에 "앉아"있을 계획이라면, 그는 자신의 몸을 전날 저녁에 준비해야합니다. 이렇게하기 위해서는 이전 저녁 식사에서 저녁 식사가 이미 밝아야합니다. 해바라기 (또는 다른 식물성) 기름을 곁들인 소량의 모노 살 레이트 또는 샐러드 - 다양한 야채가 될 수 있습니다. 메밀이나 현미로 만든 죽 부스러기의 작은 부분은 장식용으로 적당합니다.

아래에서 우리는이 식단의 메뉴 옵션 중 하나를 제공 할 준비가되었습니다.

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체중 감량 첫날

아침 식사 :

• 터키에서 양조 한 자연 커피. 설탕과 우유를 포함한 다른 첨가물이 없다.

점심 식사 :

• 새우 딜으로 요리.
• 신선한 식물성 기름을 곁들인 당근.
• 토마토 또는 그들로 만든 주스 한잔.

저녁 식사 :

• 바다 물고기의 부분입니다. 그릴을 사용하거나 오븐에서 굽는 것 등으로 삶을 준비하십시오.
• 신선한 양배추 잎 샐러드, 버터, 식물성 기원 양념.
• 차를 좋아하는 것입니다. 녹색과 검은 색 품종 (컵)을 모두 가져갈 수 있습니다.

둘째 날

아침 식사 :

• 터키에서 양조 한 자연 커피. 이 설탕을 마시거나 우유를 포함한 다른 보조제를 첨가 할 수는 없습니다.
• 흰색 빵집 제품에서 크래커.

점심 식사 :

• 닭의 유방, 허용 된 방식으로 조리.
• 양배추의 신선한 포크, 다진, 식물성 기름 노련한.

저녁 식사 :

• 국물에 삶은 송아지 고기의 일부.
• 흰 양배추, 다진. 약간의 식물성 기름과 함께 계절.
• 저지방 함량의 신 우유 제품 - 컵.

3 일째

아침 식사 :

• 흑인 커피, 터크에서 양조. 설탕으로 코팅하지 않고 우유를 포함한 다른 첨가물을 첨가하지 않습니다.

점심 식사 :

• 하나의 계란, 원시 형태로 찍은.
• 물, 중간 크기, 당근, 으깬 된 3 요리. 소량의 식물성 기름을 뿌려 맛을 향상시킬 수 있습니다.

저녁 식사 :

• 하나의 사과.

4 일째

아침 식사 :

• 터키에서 양조 한 자연 커피. 설탕으로 코팅되지 않고 크림이나 우유를 포함한 다른 첨가물이 없습니다.

점심 식사 :

• 뿌리 셀러리 또는 뿌리 파슬리. 큰 사본을 선택하십시오. 이 뿌리는 식물에서 얻은 기름으로 갈아서 튀긴다.
• 하나의 사과.

저녁 식사 :

• 오렌지.

5 일째

아침 식사 :

• 열적으로 처리되지 않은 당근을 강판에 뿌리고 레몬 하나에서 주스를 뿌렸다.

점심 식사 :

• 약 0.5 킬로그램 무게의 물고기를 준비하십시오. 조리 : 프라이팬에 넣거나 끓입니다.
• 토마토 주스는 컵입니다.

저녁 식사 :

• 자몽.

6 일

아침 식사 :

• 터키에서 양조 한 자연 커피. 설탕으로 코팅되지 않고 크림이나 우유를 포함한 다른 첨가물이 없습니다.

점심 식사 :

• 삶은 닭 한 파운드.
• 열처리 된 야채 샐러드 : 당근이나 양배추. 레몬 주스를 뿌리고 식물성 기름으로 부드럽게 할 수 있습니다.

저녁 식사 :

• 열처리 된 닭고기 달걀 2 개를 준비했습니다. "딱딱한 삶".
• 올리브 나 해바라기 기름으로 부드럽게 된 원료 당근을 장식하십시오.

Day 7

아침 식사 :

• 녹차. 꿀 찻 숟가락을 약간 달랠 수 있습니다.

점심 식사 :

• 구운 생선.
• 토마토.

저녁 식사 :

• 사과.

[3], [4], [5]

8 일째

아침 식사 :

• 터키에서 양조 한 자연 커피. 설탕으로 코팅하지 않고 크림 (모든 지방 함량) 또는 우유를 포함한 다른 첨가물없이.

점심 식사 :

• 수프 (약 200g)의 송아지 고기 또는 젊은 쇠고기는 국물에 삶습니다.
• 키위.

저녁 식사 :

• 오징어 삶은 부분. 그 후에 그들은 쌀로 구울 수 있습니다.
• 올리브 오일이나 해바라기 오일로 부드럽게 처리 된 열처리되지 않은 양배추.
• 검정이나 초록색 (좋아하는 사람은 누구나 먹을 수있는) 차입니다.

하루 9

아침 식사 :

• 터키에서 양조 한 자연 커피. 설탕으로 코팅되지 않고 크림이나 우유를 포함한 다른 첨가물이 없습니다.

점심 식사 :

• 국물에 반 조리 된 닭.
• 처리하지 않은 열로 장식하기 위해 당근이나 양배추를 잘게 자르고 올리브 또는 해바라기 기름으로 부드럽게합니다.

저녁 식사 :

• 열처리 된 닭고기 달걀 2 개를 준비했습니다. "딱딱한 삶".
• 올리브 나 해바라기 기름으로 부드럽게 된 원료 당근을 장식하십시오.

10 일째

아침 식사 :

• 신선한 당근 샐러드, 레몬 주스와 뿌 렸 다.

점심 식사 :

• 물고기는 국물에서 요리되거나 튀겨졌다. 약 0.5 킬로그램 무게의 물고기를 가져 가라.
• 토마토로 만든 주스는 컵입니다.

저녁 식사 :

• 과일 중 하나, 예를 들어, 망고.

11 일째 날

아침 식사 :

• 터키에서 양조 한 자연 커피. 설탕으로 코팅되지 않고 크림이나 우유를 포함한 다른 첨가물이 없습니다.

점심 식사 :

• 하나의 생 계란.
• 중간 크기의 3 마리의 당근은 삶기에 편리하게 갈아서 올리브 오일이나 해바라기 오일로 부드럽게합니다.
• 몸무게가 20g 이하인 단단한 치즈 한 조각.

저녁 식사 :

• 파인애플.

12 일

아침 식사 :

• 천연 커피.
• Sukhar 밀가루의 흰색 품종에서.

점심 식사 :

• 큰 스쿼시 한 개 또는 작은 스쿼시 한 개, 구이 (기름이 없을 수도 있음) 또는 소량의 야채 프라이팬.
• 양조 커피.
• 마른 빵 조각.
• 하나의 사과.

저녁 식사 :

• 삶은 쇠고기 200g.
• 케 피어 250 ml.

[6]

13 일째

아침 식사 :

• 터키에서 양조 한 자연 커피. 설탕으로 코팅하지 않고 크림 (저지방)이나 우유를 포함한 다른 첨가물없이.

점심 식사 :

• 두 삶은 계란.
• 식물성 기름에 양배추 조림.
• 토마토로 만든 주스는 컵입니다.

저녁 식사 :

• 국물에 튀겨 지거나 삶은 생선 조각.

하루 14

아침 식사 :

• 천연 커피.
• 말린 흰 밀가루 가루.

점심 식사 :

• 오징어 또는 생선을 국물에 썰어서 만든 쌀.
• 토마토.

저녁 식사 :

• 송아지 국물에 200g 삶아.
• 케 피어는 유리 다.

지리적 위치 때문에 일본인의 식단은 해산물에 직접적으로 달려 있다는 사실 때문에. 동시에, 농산물은 그 나라에서 너무 부자가 아니다. 그것은 제품의 가용성에 기초한이 계산에서 나온 것이며,이 다이어트는 그려져 있습니다.

다이어트 종료하기

영양 학자들에 따르면,이식이 요법이 제시하는 모든 요구 사항을 준수 할뿐만 아니라 정상적인식이 요법과식이 요법으로 돌아가 올바르게 마무리해야 할 필요가 있습니다. 식단에서 빠져 나오는 길은 과도한 체중의 반환과 함께 더 많은 재발뿐만 아니라 묽어 짐의 건강에 직접적으로 좌우됩니다.

그러한 그림을 상상할 필요가 있습니다. 2 주 동안 한 사람이 모든식이 요구 사항을 충족 시켰습니다. 이로 인해 소화관 계통에 가해지는 부하가 줄어들고, 신체가 다소 완화됩니다. 14 일째 다이어트. 그리고 아직도 슬리밍을하는 사람의 전야에 영양에 관한 "경주로 간다", 다양한 부분에서 많은 양의 음식을 섭취하기 시작합니다. 이러한 상황에서, 소화 및 처리 시스템의 간에 대한 부담은 급격히 증가합니다. 즉, 전체 유기체에 대한 것입니다. 그러한 부주의의 결과는 일반적으로 건강 문제의 출현, 만성 질환의 악화 또는 다른 합병증의 확인뿐만 아니라 초과 킬로그램의 반환입니다.

그러므로, 배우는 것은 체중을 잃을뿐만 아니라 믿을 수없는 노력으로 얻은 체중을 유지해야합니다. 식이 요법의 결과가 너무 슬프지 않도록하기 위해서는 식사 후 결과를 유지하는 데 도움이되는 일련의 규칙과 요령을 기억하는 것이 중요합니다.

• 일상적인식이 요법을 개정해야합니다. 비타민 - 미네랄 복합체와 미량 요소가 부족한 반면, 칼로리가 높은 음식을 좋아한다면 장시간 체중 감량이 필요하지는 않습니다. 제한이 끝나면 킬로그램은 충분히 빨리 돌아 오기 시작할 것입니다. 그러한 상황에서는 지방, 탄수화물이 풍부한 제품, 즉 생, 삶은 것, 끓인 것, 구운 것 등의 형태로 섭취 할 수있는 야채를 대체하는 것이 바람직합니다.
• 식이 요법에서 동물성 지방을 제거하고 식물성 기름에서만 모든 요리를 요리해야합니다. 여기서 당신은 어떤 것을 취할 수 있으며, 그 다양성은 당신이 특정한 사람에게 적합한 것을 선택할 수있게합니다.
• 아무도 완전한 금지에 대해 말하지 않지만, 케이크, 케이크, 빵, 일반적으로 모든 베이커리 제품의 점유율은 최소로 줄여야합니다. 그들은 말린 과일과 열적으로 처리되지 않은 과일로 대체 될 수 있습니다. 빵집 자체는 통 밀에서 선택해야합니다.
• 식이 요법을 중단하는 동안 알코올 음료 섭취를 최소화해야합니다.
• 소비되는 염의 양을 제한 할 필요가있다. 이것이 완전히 포기되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
• 고기와 생선을 선택할 때 저지방 품종을 선호 할 가치가 있습니다.
• 마지막 식사가 제안 된 취침 시각보다 3 ~ 4 시간 이내에 이루어져야한다는 사실에 대한 개정과 함께 음식 섭취의 시간표를 수정하고 수정해야합니다.
• 작은 부분에서 먹는 것이 바람직합니다. 그렇게함으로써 하루에 최대 5 가지 접근법을 만들 수 있습니다.
• 하루 동안 1.5 리터의 양으로 탄산 미네랄이 함유되지 않은 순수한 물을 마셔야합니다. 동시에 성인을 위해 소비되는 모든 일일 체액의 총 비율은 2 ~ 3 리터입니다. 전체 액체 아래에는 미네랄 워터, 다른 음료뿐만 아니라 수프 및 액체 포와 같은 액체 요리가 있습니다.
• 점차적으로 조금씩 점차적으로 지방과 탄수화물을 식기에 도입해야합니다. 몇 주 동안 음식의 일일 섭취량의 총 에너지 값은 200 킬로 칼로리만큼 증가해야하지만 그 이상은 증가하지 않아야합니다.
• 스포츠에 특별한주의를 기울여야합니다. 다이어트가 끝나 자마자 경기장이나 피트니스를 치지 마십시오. 과도한로드로 인해 아무런 문제가 발생하지 않습니다. 그들은 음식과 마찬가지로 서서히 증가시켜야합니다. 첫 주 이후 첫 주에 신선한 공기를 마시 러 가서 아침에 충전하는 것이 좋습니다.

모든 권고와 조언을 만들어, 그리고 킬로그램 천천히 그러나 확실하게 계속 증가 할 경우, 심리적 외상이 나 같은 뇌 subcortex의 체중 증가에 대한 설정이 인체의 대사 과정을 위반 한 것 같다, 내가 ""나는 체중을 얻을하지 않을 것이다 "또는 절대로 얇아지지 않습니다. " 심리적 인, 그리고 그의 뒤에 생리적 인 장벽을 두는 것이 그의 힘에 대한 불신입니다.

이런 점에서 신진 대사 과정의 문제는 신체의 신진 대사를 활성화시키는 효과적인 식단을 개발하는 전문가 (영양사)가 해결할 수 있음을 이해하는 것이 가치가 있습니다. 아마도 약물 치료를 통과하거나 수행 할 필요가있을 것입니다.

그것이 "머리에서"문제라면 심리학자와상의 할 가치가 있습니다. 아마도 설치를 제거하고 원하는 결과의 현실을 믿는 데 도움이되는 자동 교육 과정을 수강하면 충분할 것입니다.

어쨌든 체중 감량을 원하는 사람은 결과의 효율성과 그 이상의 안정성은 그 결과에만 의존한다는 것을 기억해야합니다.

일반적으로 다이어트 후 출력은 약 일주일 정도 소요되지만 2 일 이상 2 주일 이내입니다. 이 기간은 그 사람이 앉아있는 음식물의 특성에 달려 있습니다. 다이어트가 엄격해질수록 평범한 삶의 방식으로 되돌아 오는 기간이 길어집니다.

14 일식이 요법의 결과

오늘날의 대화 형 공간에서 우리는 관심의 대상인 정독 기간에 영향을 미치는 많은 다이어트를 찾을 수 있습니다. 모든 요구 사항이 충족되면 다른 수유 방법으로 인해 결과가 달라집니다.

예를 들어, 가장 인기 있고 인기있는 다이어트 중 하나 인 2 주를 섭취하는 것은 단백질 다이어트입니다. 요구 사항을 충족시킬 때 최대의 결과는 추가적인 신체적 인 노력의 배경에 대해 달성 될 수 있습니다. 다이어트의 본질 - 고단백 음식이 들어간 음식 6 끼. 다이어트에는 과일과 채소도 포함됩니다.

Hermann Tarnover가 개발 한식이 요법은 낭비되는식이 요법으로 8 ~ 14 킬로그램의 체중 감량이 가능합니다. 이 다이어트에 대해서는이 기사에서 이미 자세히 설명했습니다.

많은 응답자들은 체중 감량을 위해 고효율 및 할리우드 식단에 동의합니다. 그러나 의사들은 불평형 식단으로 대표되는 슬리밍의 건강에 매우 위험하다는 성명서에 범주 형입니다. 그것에서, 비타민과 무기물의 결핍은 특히 눈에 보인다. 누군가가 결정한다면, 이것을 기억하고식이 요법으로 비타민과 미네랄 복합체를 도입하여 식단을 조정할 가치가 있습니다.

위에서 상세하게 논의한 일본인 다이어트의 개발자에 따르면, 모든 제한을 수행 할 때식이 요법 중 7-10 킬로그램을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 그러나이 식단은 또한 심각한 제한에 기인 할 수 있습니다. 그러므로, 스스로 시험하고 싶은 욕망이 있다면, 건강에 관한 의사와 그러한 시험에 대한 생물체의 준비 상태에 대해 상담하는 것은 불필요하지 않을 것입니다.

다이어트와 의사에게주의를 기울여야합니다. 그것은 특별히 자격을 갖춘 영양사에 의해 개발되었습니다. 이 음식은 균형을 이루며 빠른 체중 감량을 보장합니다. 과도한 체중이 수술에 장애가되는 복잡한 수술 치료를 위해 환자를 짧은 기간에 준비해야하는 경우에 사용됩니다. 그러나 최근에 일부 여성들은 집에서 그것을 사용합니다.

14 일 14kg의식이 요법이라고하는 또 하나의 기술에 주목할 가치가 있습니다. 두 번째 이름은 - 마른 다이어트 - 영양에있어 상당히 엄격한 제한입니다. 이 점에서, 그것은 체중 감량에 상당히 관대합니다. 이 다이어트는 녹색 사과와 신선한 오이 같은 음식을 허용합니다 - 모든 것! 음료수에서는 케 피어 (kefir), 가스가없는 미네랄 화 된 물, 허브 차와 탈지 분유를 섭취하는 것이 허용됩니다. 의사들은 지구력이 끝난 후 일부 사람들이 음식을 완전히 거절하고 유기체가 완전히 고갈되고 다른 더 끔찍한 합병증이 동반되는 사례를 지적했다. 따라서 그러한 식단의 배경에 대비하여 충분한 양의 액체를 마셔야합니다.

식이 요법을 선택하면 의사는 먼저 검사를 받고 의사와상의 할 것을 권장합니다.

메뉴 14 일식이 요법

2 주간의 일정에 영향을 미칠 예정인 다이어트를 개발하고 제안했습니다. 그 중 두 가지의 14 일 식단 메뉴는 이미 위에 설명되어 있지만, 우리는 균형 잡힌식이 요법을 한 가지 더 제공 할 준비가되어 있습니다. 모든 요구 사항을 충족 시키면 지속적인 체중 유지로 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.

첫날

아침 식사 :

• 무가당 커피는 자연적입니다. 크림이나 우유를 사용할 수 없습니다.

점심 식사 :

• 삶은 달걀.
• 신선한 양배추 샐러드 올리브 오일과 나뭇잎.
• 토마토 주스.

저녁 식사 :

• 바다 가리비, 레몬 주스와 뿌 렸 다.
• 신선한 오이의 커플. 녹지가 추가 된 샐러드 형태로 가능합니다.
• 요구르트 한 잔.

둘째 날

아침 식사 :

• 무가당 한 차 한잔.
• 호 밀 빵에서 토스트.

점심 식사 :

• 물고기 조각을 승인 된 방식으로 조리했습니다.
• 샐러드 - 신선한 야채를 선택합니다.

저녁 식사 :

• 국물에 삶은 송아지 고기 조각.
• 당근 샐러드. 약간의 올리브 오일이나 해바라기 기름을 맛보십시오. 적당하고 콩 또는 옥수수 기름.
• 저지방 함량의 발효유 제품입니다.

3 일째

아침 식사 :

• 단맛을 들이지 않은 커피, 가급적이면 튀긴 곡물에서 칠면조로 조리. 추가 첨가제 없음.

점심 식사 :

• 조개 또는 두 작은 호박을 조 림 또는 구운.
• mineralized 물 한 잔, 그것은 이산화탄소의 거품에서 먼저 제거해야합니다.

저녁 식사 :

• 삶은 계란 삶은.
• 닭 가슴살. 그것은 요리되거나 구워 질 수 있습니다.
• 토마토.

4 일째

아침 식사 :

• 단맛을 들이지 않은 녹차 한잔.
• 호 밀 빵에서 토스트.

점심 식사 :

• 무염 삶은 송아지 고기. 200 그램의 조각.
• 해바라기 기름 양배추 샐러드입니다.

저녁 식사 :

• 삶은 오징어.
• 파르 메산 치즈. 20g 이하
• 야생 장미 열매에서 국물의 유리.

5 일째

아침 식사 :

• 단맛을 들이지 않은 커피, 가급적이면 튀긴 곡물에서 칠면조로 조리. 추가 첨가제 없음.
• 크래커 또는 비스킷.

점심 식사 :

• 박제 또는 구운 하나 또는 두 개의 작은 가지.
• 미네랄이 첨가 된 물 한 잔, 이산화탄소의 거품에서 먼저 저장해야합니다.

저녁 식사 :

• 삶은 계란 삶은.
• 닭 가슴살. 그것은 요리되거나 구워 질 수 있습니다.
• 토마토.

6 일

아침 식사 :

• 초본 무가당 차 한 잔.
• 호 밀 빵에서 토스트.
• 단단한 치즈 한 조각 (20g 이하).

점심 식사 :

• 구운 참치.
• 식물성 기름을 넣은 양배추.

저녁 식사 :

• 사과.

Day 7

아침 식사 :

• 단맛을 들이지 않은 커피, 가급적이면 튀긴 곡물에서 칠면조로 조리. 추가 첨가제 없음.
• Galette 쿠키.

점심 식사 :

• 토끼는 야채와 함께 구운.
• 당근 샐러드. 신선하거나 삶은 채소로 준비 할 수 있습니다.
• mineralized 물 한 잔, 그것은 이산화탄소의 거품에서 먼저 제거해야합니다.

저녁 식사 :

• 삶은 계란 삶은.
• 생선 필레. 그것은 요리되거나 구워 질 수 있습니다.
• 주스는 토마토 또는 다이어트가 허용하는 경우 다른 야채 나 과일에서 얻을 수 있습니다.

우리가식이 요법의 두 번째 주에 대해서 이야기한다면, 그것은 첫 번째 다이어트와 비슷합니다. 접시가 변경 될 수 있음을 기억해야하지만 교환은 동일해야합니다.

많은식이 요법에서 식사 수는 일본 식단과 같이 3 가지 방법으로 제한되지만 대부분 하루에 5 ~ 6식이 수렴합니다. 추가 식사가 허용되는 경우, 중간 음식은 날것 또는 구운 과일, 코티지 치즈의 요리, 발효유 제품으로 덮을 수 있습니다.

조리법

이 기사에서는 14 일간의식이 요법에서 충분히 사용할 수있는 많은식이 요법을 제공 할 준비가되어 있습니다. 아래는 그러한 요리의 요리법입니다.

미트볼

요리에는 다음이 필요합니다.

• 근막, 힘줄 및 필름에서 벗겨 낸 살코기 - 110 g
• 쌀 - 8g
• 계란 - 네 번째 부분
• 물 - 50 ml
• 버터 - 5 g
• 소금 - 1 g

준비 순서 :

• 깨끗하고 씻은 고기 조각. 그것을 삶아서 고기를 분쇄기로 3 번 식힌 후.
• 물 위에서 준비 쌀까지 요리하십시오. 진정해.
• 꼬인 고기와 차가운 쌀을 섞는다.
• 이미 함께 고기 분쇄기를 다시 통과하십시오.
• 쌀과 고기의 혼합물에 계란과 소금을 넣으십시오. 잘 저어.
• 받은 forcemeat 롤 볼에서, 작은 코바늘을 형성, 그들을 평평하게.
• 반제품을 증기로 삶아.
• 테이블에 봉사, 녹은 버터를 가진 접시를 따르십시오.

셀러리식이 스프

요리에는 다음이 필요합니다.

• 셀러리 줄기 - 최대 0.5 킬로그램
• 토마토는 세 태아입니다.
• 양파 - 6 개의 중형 전구
• 양배추 - 반 킬로그램
• 불가리아 고추 (선호 녹색) - 몇 조각
• 소금 - 1 g
• 물 - 3 리터 (이것은 5-7 인분 충분합니다)

준비 순서 :

• 철저하게 씻고 모든 야채를 닦으십시오.
• 양배추를 자르고 빨대로 다른 야채를 자르십시오.
• 남비에서, 물을 따르고 그것을 종기에 가져 오십시오. 그 후, 모든 재료를 용기에 넣고 마칠 때까지 요리하십시오.
• 수프가 준비되었습니다. 원할 경우, 균질 한 덩어리가 얻어 질 때까지 블렌더에서 죽일 수 있습니다. 수프 - 으깬 감자가 나온다.

멀티 바에서 치즈로 구운 감자

요리에는 다음이 필요합니다.

• 감자 tubers - 10 조각
• 단단한 치즈 - 15 g
• 버터 - 30 g
• 소금 - 1 g

준비 순서 :

• 감자를 껍질을 벗기고 잘 헹구십시오. 괴경에서 수직 절개를하십시오. 괴경을 완전히 자르지 마십시오. 노치 사이의 거리는 약 5mm입니다.
• tubers를 추가합니다. 커트에서 강판 치즈 부스러기를 채우십시오.
• 연화 된 오일로 윤활하십시오.
• 준비한 감자를 맷돌 한 그릇이나 제빵 용 용기에 뿌리십시오.
• Multivarku는 굽기 위하여 놓았다. 치료 시간 - 40 분

커드 수플레

요리에는 다음이 필요합니다.

• 코티지 치즈 (가정 또는 가게) - 100 g
• 계란 반
• 버터 - 5 g
• 그로츠 마나 - 10 g
• 설탕 - 5 g

준비 순서 :

• 코티지 치즈가 균질의 덩어리로 문질러.
• 다른 성분을 추가하십시오 (기름 제외). 저어. 이 경우 제형에만 노른자가 첨가됩니다.
• 단백질은 두꺼운 폼으로 따로 따로 구타 당한다.
• 단백질은 두부 덩어리에 정확하게 도입됩니다.
• 코티지 치즈 반죽은 기름칠 형태로 넣어 찐.

과체중은 심미적 인 문제 일뿐만 아니라 몸을 내부에서 파괴하여 건강 상태를 크게 악화시킵니다. 따라서 영양 문제로 건강 문제를 부분적으로 해결할 수 있지만 체중 감량이 가능합니다. 그러나 금식은 더 많은 문제와 합병증을 가져 오지 않았으며, 의사와상의 한 후에 체중 감량 방법을 신중하게 선택해야합니다. 이것들 중 하나는 14 일간의 식사 일 수 있습니다. 시간의 길이와 일일 메뉴의 균형으로 사람은 기아로 이어지지 않고 제한을 쉽게 이전 할 수 있습니다. 이 경우, 체중 감량에 대한이 접근법은 우수한 결과를 제공 할뿐만 아니라 과잉 킬로그램의 반환과 함께 재발 가능성을 현저하게 줄여 필요한 점수에 체중을 고정시킵니다. 당신의 몸과 배고픔을 고문하지 마십시오. 그런 식단은 좋은 결과를 가져 오지 않을 것입니다. 당신이 먹는 것을보고 조심하십시오. 그리고 당신의 몸뿐만 아니라 거울도 체중 감량의 놀라운 결과를 확인할 것입니다!

너 뭐 먹을 수있어?

조만간, 체중이 초과 된 사람들은 다이어트를 계속하고, 마침내 그렇게 싫은 킬로그램을 없애 버린다. 그 후 첫 번째 질문은 선택할 수있는 수많은식이 제한 중 무엇이며, 무엇을 먹을 수 있는지, 잠시 동안 희생해야 할 것입니다. 많은 다이어트가 서로 자음을하고 있으며 다른 다이어트는 근본적으로 다를 수 있습니다. 그러나 어떤 방법 으로든, 그것들을 결합시키는 많은 특징이 있습니다.

기본적인 다이어트 횟수는 저칼로리이며, 낮은 글루코틴 또는 글루텐이없는 제품만을 허용합니다. 따라서 14 일식이 요법을 포함한 대부분의식이 요법은 그러한 제품을 복용하는 것을 인정합니다.

• 밥과 메밀.
• 옥수수와 기장.
• 헤라클레스 (오트밀).
• 과일, 바나나와 포도 제외.
• 야채 (드문 예외 있음) :
  • 양배추, 거의 모든 품종 (브로콜리, 흰 머리, savoy Peking, color).
  • Courgettes.
  • 당근.
  • 가지.
• 올리브, 해바라기, 옥수수, 콩 식물성 기름.
• 생선은 거의 모든 메뉴에 있으며 예약은 1 회입니다.
• 육류 특혜는식이 요법으로 주어집니다 : 토끼, 닭고기, 칠면조, 많은 규정 식은 송아지 고기와 쇠고기를 허용합니다.
• 계란, 수량 한정.
• 해산물. 그들은 단백질이 풍부하고 고 칼로리 식품에 속하지 않습니다.
• 음료 - 주스 (일부 다이어트에서는 금지), 광물성 물 (이산화탄소 거품 없음).
• 녹차 또는 강한 흑인.
• 사워 - 우유 제품, 낮은 칼로리, 즉, 지방의 작은 비율입니다.
• 식이 요법으로 제과류 제품을 받으면 통 밀가루로 만든 빵이 될 수 있습니다. 동시에 신선한 빵을 제외하고 어제의 빵을 선호합니다.
• 그린.

뭐 먹을 수 없니?

체중 감량과 다이어트는 우선, 많은 제품의 입학 또는 완전 배제 및식이 검토에 대한 제한입니다. 이런 이유로, 14 일간의 다이어트와 관련된 대부분의 다이어트는 먹을 수없는 목록을 가지고 있습니다. 체중을 줄이려면 메뉴에서 해당 제품을 제외하는 것이 좋습니다.

• 설탕과 소금.
• 탄산 및 알콜 음료.
• 니코틴 - 흡연.
• 소시지 제품.
• 동물 기원의 지방.
• 고기와 생선의 지방질 등급.
• 신선한 생과자 및 부유 한 제품.
• 과자 식품, 과자 식품, 초콜릿.
• 아이스크림.
• 패스트 푸드 생산.
• 반제품.
• 향신료와 향신료.
• 다양한 소스와 케첩, 겨자.
• 마카로니와 파스타.
• 모든 보존 : 야채, 고기, 생선.
• 훈제 고기와 피클.
• 버섯.
• 대부분의 다이어트에서 콩은 녹색 콩 및 완두콩을 제외하고 제외됩니다.
• "E-Shek"을 많이 포함하는 슈퍼마켓 제품, 즉 안정제, 방부제, 염료, 향미 증진제.