3, 5, 7 일 동안 체중 감량을위한 생선 다이어트

수산 메뉴으로 슬리밍 비타민 의해 표현이 건강하고 맛 천연물에서 우연을 의지하지 A, D, E, C, PP, 그룹 B, 오메가 -3, 아미노산, 지질, 단백질, 망간, 아연, 칼슘, 요오드, 불소, 그리고 인생에 필요한 많은 다른 구성 요소들. 바다와 바다 고기는 특히 풍부합니다. 물고기 다이어트는 건강을 해치지 않으면 서 활동적이고 경고하며 자신을 형성 할 수있게 해줍니다.

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적응증

물고기 다이어트의 임명에 대한 징후는 과체중, 심혈 관계 질환 및 예방, 신체 회복을위한 하역 일을 견디는 것입니다.

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일반 정보 물고기 다이어트

생선을 주요 구성 요소로 사용하여 생선 다이어트의 본질. 이 목적에 가장 적합하고 신선한 상태로 보관해야하지만 선반에는 일반적으로 냉동 상태로 제공됩니다. 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 있습니까? 연어와 핑크 연어는 가끔씩 만 섭취 할 수있는 지방종입니다. Hake, navaga, zander, 대구, 넙치, 참치가 선호됩니다. 통조림 생선도 허용됩니다. 새우, 오징어, 홍합, 각종 야채 : 호박, 당근, 호박, 시금치, 파슬리, 딜, 상추, 고추, 오이, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 물고기 사용 해산물과 함께. 야채 장식 외에도 쌀도 허용됩니다. 감자, 토마토, 무, 버섯, 가지 주요 성분과의 제휴에서 최고의 것은 아닙니다. 소금은 제한적이지만 간장으로 바꿀 수 있습니다. 밀가루 제품, 설탕, 기타 과자, 바나나, 날짜는 사용하지 마십시오. 생선 요리는 다변량으로 구워 지거나 끓여야합니다. 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 필요로하며, 하루에 100ml의 적포도주가 권장됩니다.

10kg의 체중 감량을위한 생선 다이어트

10kg의 체중 감량을위한 어분은 10 일 동안 설계되었습니다. 이러한 결과는 체육관에서 신체 활동을 연결함으로써 성취됩니다. 그 특이성은 매일 메뉴가 바뀌지 않지만 매일 반복되는 반면 다른 것들은 물고기와 야채 일뿐입니다. 이것은 간단한 생선 요리이며 훌륭한 요리 기술과 즐거움이 필요하지 않습니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 삶은 계란 두 개, 지방없는 사워 제품 한 잔, 녹차, 선택할 과일;
• 두 번째 아침 식사 - 생선 50g, 물 한 잔. 1 시간 반에 200 그램의 다른 물고기와 야채;
• 점심 식사 - 생선이나 해산물, 야채 또는 해 케일 250g, 기타 조류;
• 중간 아침 간식 - 소량의 코티지 치즈 또는 요구르트;
• 저녁 식사는 점심 시간의 변형입니다.

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생선 다이어트 3 일

3 일 동안의 물고기 식단은 해독과 동시에식이 요법으로 배치됩니다. 첫 번째 정의는 독소와 독소의 간을 정화하는 그녀의 능력, 일종의 "정화", 두 번째 - 체중 감소를 달성하기 위해 음식의 칼로리 함량을 줄임으로써 관련됩니다. 간을 청소하고 몇 파운드를 잃을 충분한 시간이 있다는 것은 3 일입니다. 적어도 6 개월에 한 번 그러한 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 찜 요리, 찜 요리, 추천 야채 장식 등을 사용하여 충분한 양의 음료수를 마셔야합니다. 그런 식단이 무거운 것으로 인식되지 않으면, 결과를 주면 더 길게 갈 수 있습니다.

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5 일 동안 물고기 다이어트

물고기 다이어트의 본질은 5 일 동안 매일 3 번 하루에 다이어트에 존재해야한다는 것입니다. 아침 식사는 삶은 달걀, 녹차 한잔, 누룩이나 케 피어 한 잔으로 시작됩니다. 두 번째 아침 식사에는 일반 생선이나 탄산 미네랄 워터 한 잔을 마신 후 자몽 (녹색 사과, 오렌지, 2 키위 등)과 같은 종류의 조리 된 생선이 들어 있습니다. 스낵 120g 1 % 코티지 치즈. 점심은 다른 다양성 및 요리 물고기, 신선한 야채의 샐러드, 신선한 또는 구운 야채를 가진 저녁 식사 물고기의 다양성을위한 200g입니다. 저녁 식사를 시작한 지 이틀 후에 물고기 이외에 밥 100g을 먹을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에, 케 피어 사발을 허용합니다.

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7 일 동안 물고기 다이어트

7 일 동안의 물고기 식단은 5 일식이 요법과 동일한 원칙에 근거합니다. 첫 4 일간은 5 일간의 메뉴를 반복합니다. 아침 식사는 밀기울과 통조림으로 만든 빵, 약간의 코티지 치즈, 차를 샌드위치로 먹습니다. 스낵의 경우 신선한 과일을 사용할 수 있습니다. 식사 음식 - 물고기와 야채 장식 (courgetted 호박, 삶은 콜리 플라워, 브로콜리). 저녁 식사는 그릴에 생선을 넣은 쌀, 다른 해산물입니다. 이 메뉴를 고수하면 5-7kg을 없앨 수 있습니다.

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생선 스프 다이어트

다이어트 용 생선 수프는 좋은 선택입니다. 그런 국물은 고기보다 가볍고, 체중 감량에 필요한 단백질과 콜라겐을 함유하고 있습니다. 생선은 저지방 품종을 사용해야하고, 농축되지 않은 채소를 첨가하여 농축하지 않은 농작물 (물 5 리터당 약 1kg의 생선)을 만들 필요가 있습니다. 물고기를 잡아 당길 준비가 끝나면 육과 뼈를 분리하여 수프에 넣고 향신료로 맛을 낸다. 접시가 언제 있니? 아침에는 거의 아무도 스프를 먹지 않으므로 삶은 달걀, 약간의 두부, 차 한잔을 먹을 권리가 있습니다. 스낵은 과일, 요구르트, 저지방 누룩, 물을 마실 수 있습니다. 그러나 점심과 저녁 식사를 좋아하는 사람은 생선 수프입니다. 또 다른 옵션은 생선 국물에 대한 식단입니다. 백색 다양성의 물고기, 다른 조미료는 곡물 및 감자의 부족 때문에 접시를 맛있, 유용하고 그리고 효과적으로 할 것이다. 2 주 동안, 그러한 식단은 5kg의 체중으로 재설정 될 수 있습니다.

물고기와 야채 다이어트

물고기 - 야채 다이어트는 칼로리가 적고 탄수화물이 적기 때문에 효과적입니다. 일일 에너지 용량은 1500kcal을 초과하지 않습니다. 생선은 매일 4-5 끼의 식단에서 14 일 동안 섭취되며 때로는 해산물로 대체됩니다. 두 사람을 위해 요리하고, 그릴이나 끓인다. 이 때 음료를 마시십시오. 물과 허브 추출물, 녹차, 말린 과일의 혼합물 등이 많이 있습니다. 1 주일간 영양 섭취를하면 야채 하나가 생선에 추가되고 과일,식이 섬유가 점차적으로 도입됩니다. 식이 요법은 소량의 저지방 삶은 고기, 신 우유 제품, 식물성 버터 등을 첨가하여 점진적으로 진행됩니다. 다이어트를 지시하는 규칙을 따르는 경우 최대 6kg의 체중을 잃을 수 있습니다.

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생선 요리

물고기 고기 식단은 당뇨병에 걸린 사람들을 포함하여 죽상 경화증, 비만증에 사용됩니다. 이러한 다이어트의 날의 식사는 요리 된 고기 나 생선의 각 소비 70g 중 5 개 식사로 구성, 각종 야채 (당근, 양배추, 오이, 피망, 호박, 양상추와 다른 녹색), 물 최대 1.5 리터의 1백-1백50그램, 몇 차 한잔.

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물고기 단백질 다이어트

모든 단백질 식단은 단백질 식품의 유행 및 지방과 탄수화물의 제한 또는 제거를 기반으로합니다. 식이 요법을 계속하는 동안 몸은 충분한 에너지 원을 가지지 못하고 그 먹이를 먹기 시작합니다. 단백질은 물고기뿐만 아니라 많은 식물 및 동물 제품에서 발견됩니다. 물고기 단백질 규정 식은 주요 제품으로 물고기의 사용을 추측하고, 또한 제품이 단백질에서뿐만 아니라 소화하기 쉽기 때문에, 삶은 닭, 코티지 치즈의 소량으로 보충 될 수있다. 불변 규칙은 식사의 같은 시간, 물과 다른 무가당 음료를 많이 마시 관찰 할 요구 사항입니다, 그 반대의 경우도 마찬가지 아침, 점심, 자신의 메뉴 옵션에 스왑 제품을 재 구축하지.

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코티지 치즈와 생선 다이어트

코티지 치즈와 생선 다이어트는 단백질 다이어트의 또 다른 변형입니다. 두 가지 유용한 제품을 함께 사용하면 몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 것은 물론, 특히 코티지 치즈 애호가에게 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 매일 200-300g 섭취해야하지만 끈적 거리지 않아야합니다. 물고기 (대구, navaga, pollock, hake) 삶은, 구운 200g. 과일을 추가하여 오트밀로 아침을 먹을 수 있으며, 꿀 숟가락이 달린 디저트 코티지 치즈에는 소량의 생 야채 또는 익힌 야채로 저녁 식사를 할 수 있습니다. 저녁에는 코티지 치즈, 신선한 오이 및 채소 샐러드. 곡물, 설탕, 감자, 빵 및 제과류는 제외됩니다. 많은 양의 액체.

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통조림 생선 다이어트

통조림 생선에 다이어트가 존재하며, 생선을 살 가능성이 없다면 그것을 대체 할 수 있습니다. 주된 요구 사항은 저지방 품종의 통조림 제품을 자체 주스에서 최고로 이용할 수 있다는 것입니다. 어쨌든 그것은 깡통에서 제거되어야하고, 지방질을 제거하기 위하여 종이 타월에두고, 그 후에 규정 식에 따라 규정 식에서 포함해야한다. 통조림 식품에서 생선 스프와 맛이 다른 맛있는 생선 스프를 준비 할 수 있으므로 식단을 다양하게 만들 수 있습니다.

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생선 다이어트의 날마다 메뉴

생선 다이어트 일주일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일.

• 아침 식사 : 150g의 삶은 생선, 신선한 양배추와 당근 샐러드, 올리브 오일 몇 방울, 저지방 코티지 치즈 100g, 녹차를 곁들여 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사 : 요구르트 한 잔, 사과.
• 점심 식사 : 당근과 양파가 들어간 생선 스프, 삶은 녹두, 말린 과일의 설탕에 절인 과일.
• 오후 스낵 : 1 과일 허용.
• 석식 : 호박에 구운 생선.

화요일.

• 사과, 작은 꿀, dogrose의 국물과 물에 오트밀 죽.
• 두 번째 아침 식사 : 한 쌍의 생선 50g, 신선한 오이.
• 점심 식사 : 콜리 플라워 삶은, 생선, 코티지 치즈.
• 스낵 : 요구르트.
• 석식 : 150g 삶은 닭고기, 신선한 오이, 양배추, 피망 샐러드.

수요일.

• 아침 : 삶은 달걀, 해 케일, 차.
• 두 번째 아침 식사 : 키위, 오렌지.
• 점심 식사 : 생선 구이, 삶은 오징어, 상추 잎.
• 오후 간식 : 누룩 한 잔.
• 석식 : 소량의 쌀, 새우.

목요일.

• 아침 식사 : 그릴,식이 빵, 차에 생선과 호박.
• 두 번째 아침 식사 : 코티지 치즈, 초본 달인.
• 점심 식사 : 귀, 신선한 채소 샐러드, 치킨 스테이크.
• 오후 스낵 : 케 피어.
• 저녁 식사 : 조림 스튜, 삶은 생선.

금요일.

• 아침 식사 : 생선 커틀렛, 신선한 양배추, 당근, 사과, 사탕무의 샐러드 "비타민". 차, 호밀 빵.
• 두 번째 아침 식사 : 석류.
• 점심 식사 : 채식 수프, 으깬 감자, 토끼 미트볼, 설탕에 절인 과일.
• 오후 스낵 : 배.
• 만찬 : 바다 케일, 홍합.

토요일.

• 조식 : 코티지 치즈, 허브, 오이, 빵, 요구르트.
• 두 번째 아침 식사 : 과일 셔벗.
• 점심 : 생선 스프, 돈까스, 쌀, 신선한 오이.
• 스낵. 자몽.
• 저녁 식사 : 삶은 부 끄 러운 샐러드, "Adyghe 치즈", 자 두, 차.

일요일.

• 아침 : 닭 가슴살, 상추 잎, 호밀 빵 한 조각, 차.
• 두 번째 아침 식사 : 두부 캐서롤.
• 점심 식사 : borshch 채식주의 자, 튀긴 생선, 오이, 설탕에 절인 과일.
• 스낵 : 요구르트.
• 저녁 : 오징어, 구운 호박, 케 피어.

다이어트와 생선 요리의 요리법

다이어트와 개별 생선 요리의 요리법 :

• 오징어 샐러드 : 오징어 끓는 물에 몇 분 동안 삶아서 즉시 냉수로 헹구고 껍질을 벗기고 스트립으로 자릅니다. 같은 방법으로 단단한 삶은 달걀을 자르고 양파를 절인하고 결합하여 저지방 사워 크림 한 숟가락을 채 웁니다.
• 생선 국물 : 조각으로 조각을 잘라, 물을 부어 천천히 불에 요리. 거품을 제거하고, 양파 머리, 당근, 약간 후추, 베이 잎을 내리고 물고기가 준비 될 때까지 요리하십시오, 그 후에 국물에서 그것을 끌어 내고, 그것을 돌려 보내십시오;
• 조림 (stewed fish) : 기름기없는 바다 나 강 물고기는 깨끗하게 씻고 씻어서 조각으로 자르십시오. 양파, 당근, 사탕 무우 반지로 잘라. 층계로 접시에 놓아서 바닥에 야채가 있고 위에는 향신료를 넣어 맛을 낸다. 최소한 1 시간 동안 저온에서 조리하십시오.
• 구운 생선 : 요구르트 베이킹 시트와 호일 물고기, 브러시에 배치 양파 링, 토마토, 호박, pritrusit 프로방스 허브, 후추를 넣어 호일로 덮어 40 분 구워합니다.

은혜

영양사는 고기 자체 의 이익 때문에 고기 전에 고기 다이어트를 선호 합니다. 그녀는 고도 불포화 지방에 기인의 형성 방지 동맥 경화성 플라크 혈관의 벽을, 면역계, 뼈 조직을 강화, 머리카락, 손톱, 피부의 상태를 향상시킵니다. 또한 생선 단백질은 육류와 달리 소화 기관에 의해 거의 완전히 소화됩니다.

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금기 사항

제품의 유용성에도 불구하고, 물고기 식단에는 금기 사항이 있습니다. 내성이없는 사람들은 사용할 수 없습니다 . 태아의 발달에 악영향을 미칠 수있는 수은의 존재 가능성 때문에 임신 한 여성에게 권장되지 않습니다. 간, 신장, 위장관의 질병도 그 사용에 장애가됩니다.

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가능한 위험

가장 큰 위험은 항상 길고 모노 다이어트와 관련이 있습니다. 이 경우 영양 불균형은 신체의 다양한 장애를 초래합니다. 생선의 지방과 탄수화물 다이어트를 제한하는 것은 건강, 원인 피로와 피로의 수 나빠 상태이며, 단백질의 많은 섭취는 물을 많이 필요하지 않습니다 마실 권고를 무시하는 이유는 혈관에 혈전의 형성에 기여한다. 가능한 합병증은 또한 소화관, 신장, 내분비 시스템의 작용과 관련이 있습니다.

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리뷰 및 결과

이 제품의 팬들로부터 가장 긍정적 인 피드백. 한 돌로 두 마리의 새를 죽이는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 가장 자주 3 일식이 요법을 사용한 사람들로부터 긍정적 인 의견이 있습니다. 결과적으로, 몇 kg의 무게를 없애고 요리의 편의성을 높이고 상대적으로 저렴한 가격으로 안심할 수 있습니다. 2 주간의식이 요법을 유지하고식이 요법이 효과가 있다고 주장하는 사람들의 리뷰가 있지만 회의론자들이 있습니다. 모두 개별적으로 시도해야합니다.