3, 5, 7 일 동안 체중 감량을위한 생선 식단

사람들이 체중 감량을 위해 생선 메뉴를 선택하는 것은 우연이 아닙니다. 건강하고 맛있는 이 천연 식품에는 비타민 A, D, E, C, PP, B군, 오메가-3, 아미노산, 지질, 단백질, 망간, 아연, 칼슘, 요오드, 불소 등 생명 유지에 필요한 여러 성분이 함유되어 있습니다. 특히 바다와 바다 물고기에는 이러한 영양소가 풍부합니다. 생선 식단은 건강을 해치지 않으면서도 건강하고 활동적이며 쾌활한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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적응증

생선 식단을 처방하는 지표로는 과체중, 심혈관 질환 및 예방, 신체 건강을 개선하기 위한 단식 일 등이 있습니다.

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일반 정보 생선 다이어트

생선 식단의 핵심은 생선을 주재료로 사용하는 것입니다. 신선한 생선이 가장 좋지만, 냉동 생선이 시중에서 가장 흔하게 구할 수 있습니다. 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없는지 알아보겠습니다. 연어와 핑크 연어는 지방이 많아 가끔씩만 먹을 수 있습니다. 대구, 나바가, 파이크퍼치, 대구, 넙치, 참치를 선호해야 합니다. 통조림 생선도 허용됩니다. 생선 외에도 새우, 오징어, 홍합과 같은 해산물과 애호박, 당근, 호박, 시금치, 파슬리, 딜, 상추, 피망, 오이, 콜리플라워, 방울양배추 등 다양한 채소를 사용합니다. 채소 반찬 외에도 밥을 먹을 수 있습니다. 감자, 토마토, 무, 버섯, 가지는 주재료와 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 소금은 제한적이지만 간장으로 대체할 수 있습니다. 밀가루 제품, 설탕, 기타 단것, 바나나, 대추는 사용하지 않습니다. 생선 요리는 찜, 멀티쿠커 조리, 굽기, 삶기 등 다양한 방법으로 조리해야 합니다. 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 하루에 최소 1.5리터의 물과 100ml의 레드 와인을 마시는 것이 좋습니다.

10kg 감량을 위한 생선 다이어트

10kg 감량을 위한 생선 다이어트는 10일 동안 진행됩니다. 헬스장에서의 운동을 통해 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 다이어트의 특징은 매일 식단이 바뀌지 않고 매일 반복된다는 것입니다. 다만 생선과 채소의 종류만 다를 뿐입니다. 이 다이어트는 특별한 요리 실력이나 세련된 감각을 요구하지 않는 간단한 생선 다이어트입니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 삶은 달걀 2개, 저지방 유제품 한 잔, 녹차, 원하는 과일
• 두 번째 아침 식사 - 생선 50g, 물 한 잔. 15분 후, 채소와 함께 생선 200g을 더 먹습니다.
• 점심 - 250g의 생선이나 해산물, 야채나 해초, 기타 해초;
• 오후 간식 - 소량의 코티지 치즈나 요구르트
• 저녁 식사는 점심 식사의 변형입니다.

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3일간 생선 다이어트

3일 생선 다이어트는 디톡스와 익스프레스 다이어트를 동시에 제공합니다. 첫 번째 정의는 간의 독소와 노폐물을 정화하는 능력, 즉 신체의 일종의 "청소"와 관련이 있으며, 두 번째 정의는 체중 감량을 위해 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것입니다. 정확히 3일이면 간을 정화하고 몇 킬로그램을 감량하기에 충분한 시간입니다. 최소 6개월에 한 번씩 이러한 과정을 수행하는 것이 좋습니다. 생선 요리, 찜 또는 구이 요리, 그리고 추천 채소 반찬을 곁들여 먹을 때는 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 이러한 다이어트가 어렵지 않고 효과가 있다면 더 긴 기간의 다이어트로 전환할 수 있습니다.

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5일간의 생선 다이어트

5일 생선 다이어트의 핵심은 하루 세 번 생선을 섭취하는 것입니다. 아침 식사는 삶은 달걀, 녹차 한 잔, 사워도우 또는 케피어 한 잔으로 시작합니다. 두 번째 아침 식사는 원하는 종류의 조리된 생선 한 조각과 자몽 한 개(풋사과, 오렌지, 키위 2개 등)를 먹고, 그 후 생수나 생수 한 잔을 마십니다. 오후 간식으로는 1% 코티지 치즈 120g을 섭취합니다. 점심은 다른 종류의 생선 200g과 다양한 종류의 생선, 신선한 채소 샐러드, 저녁은 생선과 신선한 채소 또는 구운 채소를 함께 섭취합니다. 다이어트 시작 이틀 후부터는 생선 외에도 저녁으로 삶은 쌀 100g을 섭취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

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7일간의 생선 다이어트

7일 생선 다이어트는 5일 다이어트와 동일한 원리를 기반으로 합니다. 처음 4일은 5일 다이어트와 동일하며, 그 이후로는 조금 더 다양하게 섭취합니다. 아침 식사는 밀기울 빵과 통조림 샌드위치, 코티지 치즈, 차를 섭취합니다. 간식으로는 신선한 과일을 섭취할 수 있습니다. 점심은 생선과 채소 반찬(조림 애호박, 삶은 콜리플라워, 브로콜리)을 섭취합니다. 저녁 식사는 구운 생선과 다른 해산물을 곁들인 밥을 먹을 수 있습니다. 이 식단을 따르면 5~7kg 감량할 수 있습니다.

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생선 수프 다이어트

다이어트를 위한 생선 수프는 좋은 선택입니다. 생선 수프는 고기 수프보다 가벼우며 체중 감량에 필요한 단백질과 콜라겐을 함유하고 있기 때문입니다. 살코기 생선을 사용하고, 너무 농축되지 않은 육수(물 5리터당 생선 약 1kg)에 전분이 없는 채소와 곡물을 넣어야 합니다. 조리 후 생선을 꺼내 뼈에서 살을 분리한 후 다시 육수에 넣고 향신료로 간을 합니다. 언제 먹어야 할까요? 아침에 수프를 먹는 사람은 드물기 때문에 삶은 계란, 코티지 치즈, 차 한 잔을 먹는 것이 좋습니다. 과일, 요구르트, 저지방 사워도우 빵을 간식으로 먹거나 물을 마실 수도 있습니다. 하지만 점심과 저녁에는 생선 수프가 가장 인기가 많습니다. 또 다른 방법은 생선 수프 다이어트입니다. 흰살 생선과 다양한 양념은 수프를 맛있고 건강하게 만들어 주며, 곡물과 감자가 부족하기 때문에 더욱 효과적입니다. 이러한 다이어트를 2주 동안 하면 최대 5kg까지 체중을 감량할 수 있습니다.

생선과 야채 식단

생선과 채소 식단은 칼로리가 낮고 탄수화물 함량이 적어 효과적입니다. 일일 에너지 섭취량은 1500kcal를 넘지 않습니다. 생선은 4~5끼 식사 중 14일 동안 매일 섭취하며, 경우에 따라 해산물로 대체할 수 있습니다. 생선은 찜, 굽기, 삶기로 조리해야 합니다. 이 기간 동안 물, 허브차, 녹차, 말린 과일 콩포트를 충분히 섭취해야 합니다. 생선만 섭취한 후 일주일 동안 채소를 추가하고, 과일과 식이섬유가 풍부한 빵을 점차 섭취하기 시작합니다. 식단을 점진적으로 종료할 때는 소량의 살코기, 발효유 제품, 채소, 버터를 추가합니다. 식단의 규칙을 따르면 최대 6kg까지 체중을 감량할 수 있습니다.

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생선과 고기 식단

생선과 고기 식단은 죽상동맥경화증, 비만, 그리고 당뇨병으로 악화되는 비만에 사용됩니다. 하루 식단은 5끼로 구성되며, 매 끼니마다 삶은 고기나 생선 70g, 다양한 채소(당근, 양배추, 오이, 피망, 애호박, 상추, 기타 채소) 100~150g, 물 최대 1.5리터, 그리고 차 몇 잔을 섭취합니다.

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생선 단백질 식단

모든 단백질 식단은 단백질 식품을 중심으로 하고 지방과 탄수화물을 제한하거나 배제하는 것을 기본으로 합니다. 이러한 식단을 하는 동안 신체는 충분한 에너지원을 확보하지 못하고 저장된 에너지를 소모하기 시작합니다. 단백질은 다양한 식물성 및 동물성 식품과 생선에 함유되어 있습니다. 생선 단백질 식단은 생선을 주재료로 사용하며, 소량의 삶은 닭고기나 코티지 치즈를 보충할 수도 있습니다. 이러한 식품은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 소화도 잘 되기 때문입니다. 변함없는 규칙은 충분한 물과 무가당 음료를 섭취하고, 같은 식사 시간을 고수하고, 임의로 메뉴를 변경하지 않으며, 아침과 점심을 바꿔 먹는 것입니다.

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코티지 치즈와 생선 식단

코티지 치즈와 생선 다이어트는 단백질 다이어트의 또 다른 변형입니다. 두 가지 건강한 제품을 함께 섭취하면 몸에 해롭지 않으면서 체중 감량을 도울 뿐만 아니라, 특히 코티지 치즈를 좋아하는 사람들에게 메뉴의 다양성을 더할 수 있습니다. 코티지 치즈는 매일 200~300g을 섭취하되, 지방이 많지 않아야 합니다. 생선(대구, 나바가, 명태, 대구)은 삶거나 구워서 200g을 섭취합니다. 아침에는 물에 담긴 오트밀에 과일을 넣고, 점심에는 생선에 소량의 생채소나 익힌 채소를 넣고, 디저트로는 코티지 치즈에 꿀 한 스푼을 곁들여 먹을 수 있습니다. 저녁으로는 코티지 치즈, 신선한 오이, 채소 샐러드가 좋습니다. 시리얼, 설탕, 감자, 빵, 과자는 피하세요. 액체류는 충분히 섭취하세요.

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통조림 생선 다이어트

통조림 생선 다이어트는 실제로 존재하며, 생선을 살 수 없다면 대체할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 살코기 통조림 생선을 먹는 것인데, 가급적이면 육수에 담긴 생선을 먹는 것이 좋습니다. 어떤 경우든 통조림 생선을 꺼내 키친타월에 올려 기름기를 제거한 후 레시피에 따라 식단에 포함해야 합니다. 통조림 생선으로 맛있는 생선 수프를 만들 수도 있습니다. 생선 육수와는 다른 맛이라 식단에 다양성을 더할 수 있습니다.

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생선 식단 일별 메뉴

일주일 동안의 생선 식단 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일.

• 아침 식사: 삶은 생선 150g, 신선한 양배추와 당근을 곁들인 샐러드(올리브 오일 몇 방울로 양념), 저지방 코티지 치즈 100g, 녹차.
• 두 번째 아침 식사: 요구르트 한 잔, 사과 한 개.
• 점심: 당근과 양파를 넣은 생선 수프, 삶은 녹두, 말린 과일 콩포트.
• 오후 간식: 허용되는 과일 1개.
• 저녁: 호박을 곁들인 구운 생선.

화요일.

• 물, 사과, 약간의 꿀, 로즈힙 주입액을 넣은 오트밀 죽.
• 두 번째 아침 식사: 찐 생선 50g, 신선한 오이.
• 점심: 삶은 콜리플라워, 생선, 코티지 치즈.
• 오후 간식: 요거트.
• 저녁: 삶은 닭고기 150g, 신선한 오이, 양배추, 피망을 곁들인 샐러드.

수요일.

• 아침 식사: 삶은 계란, 김, 차.
• 두 번째 아침 식사: 키위, 오렌지.
• 점심: 생선볼 수프, 삶은 오징어, 상추잎.
• 오후 간식: 사워도우 한 잔.
• 저녁: 밥 약간, 새우.

목요일.

• 아침 식사: 구운 생선과 호박, 다이어트 빵, 차.
• 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈, 허브 주입.
• 점심: 생선 수프, 신선한 야채 샐러드, 찐 닭고기 커틀릿.
• 오후 간식: 케피어.
• 저녁 식사: 야채 라구 조림, 생선 삶기.

금요일.

• 아침: 생선 커틀릿, 신선한 양배추, 당근, 사과, 비트로 만든 "비타민" 샐러드. 차, 호밀빵.
• 두 번째 아침 식사: 석류.
• 점심: 채식 수프, 호박 퓨레, 토끼 미트볼, 콤포트.
• 오후 간식: 배.
• 저녁: 해초, 홍합.

토요일.

• 아침 식사: 허브를 곁들인 코티지 치즈, 오이, 빵, 요구르트.
• 두 번째 아침 식사: 과일 샤르베트.
• 점심: 생선국, 돈까스, 밥, 신선한 오이.
• 오후 간식. 자몽.
• 저녁: 삶은 비트를 곁들인 샐러드, 아디게 치즈, 자두, 차.

일요일.

• 아침 식사: 닭 가슴살, 상추, 호밀빵 한 조각, 차.
• 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 캐서롤.
• 점심: 채식 보르시치, 튀긴 생선, 오이, 콤포트.
• 오후 간식: 요거트.
• 저녁: 오징어, 구운 호박, 케피어.

다이어트를 위한 생선 요리법

다이어트 중일 때 개별 생선 요리 레시피:

• 오징어 샐러드: 오징어를 끓는 물에 몇 분간 데친 후 바로 찬물에 헹궈 깨끗이 씻어 채 썬다. 완숙 계란과 절인 양파도 같은 방법으로 갈아서 섞은 후 저지방 사워크림 한 스푼으로 간을 한다.
• 생선 육수: 파이크를 조각으로 자르고 물을 붓고 약불에서 끓입니다. 거품을 걷어내고 양파, 당근, 통후추 몇 알, 월계수 잎을 넣고 생선이 익을 때까지 끓입니다. 육수에서 꺼내어 분리한 후 다시 넣습니다.
• 생선 조림: 살코기나 민물고기는 깨끗이 씻어 내장을 빼고 조각으로 자릅니다. 양파, 당근, 비트는 링 모양으로 자릅니다. 그릇에 채소를 층층이 쌓아 아래 위로 올리고, 기호에 따라 향신료를 넣습니다. 약불에서 최소 한 시간 동안 끓입니다.
• 구운 생선: 생선을 베이킹 시트에 올려놓고 호일로 덮은 다음 케피어를 바르고 양파링, 토마토, 호박을 배열한 후 프로방스 허브와 후추를 뿌립니다. 호일로 덮고 40분 동안 굽습니다.

은혜

영양학자들은 생선 자체의 효능 때문에 육류보다 생선 식단을 선호합니다. 생선은 다중불포화지방산 덕분에 혈관벽의 죽상경화반 형성을 예방하고, 면역 체계와 뼈 조직을 강화하며, 모발, 손톱, 피부 상태를 개선합니다. 또한, 생선 단백질은 육류 단백질과 달리 소화기관에 거의 완전히 흡수됩니다.

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금기 사항

이 제품의 효능에도 불구하고, 생선 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 생선에 대한 불내증이 있는 사람은 섭취할 수 없습니다. 또한 태아 발달에 악영향을 미칠 수 있는 수은 함량이 높아 임산부에게도 권장하지 않습니다. 간, 신장, 위장관 질환 또한 생선 다이어트의 걸림돌이 됩니다.

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가능한 위험

가장 큰 위험은 항상 장기간의 단일 식단과 관련이 있습니다. 이 경우 영양 불균형은 신체 기능에 다양한 장애를 초래합니다. 생선 식단에서 지방과 탄수화물 섭취를 제한하면 건강이 악화되고 피로와 과로를 유발할 수 있으며, 고단백 섭취는 혈관 내 혈전 형성을 촉진하므로 충분한 수분 섭취를 권장합니다. 소화관, 신장, 내분비계 기능 저하로 인한 합병증 발생 가능성도 있습니다.

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리뷰 및 결과

대부분의 긍정적인 리뷰는 이 제품을 좋아하는 팬들에게서 나왔습니다. 일석이조의 효과를 누리는 것보다 더 좋은 게 있을까요? 3일 다이어트를 해 본 사람들의 긍정적인 후기가 가장 많습니다. 체중 감량, 수 킬로그램 감량, 요리의 간편함, 그리고 비교적 저렴한 가격 등을 장점으로 꼽습니다. 2주 다이어트를 견뎌낸 사람들의 후기를 보면 다이어트가 "효과가 있다"고 주장하는 사람들도 있지만, 회의적인 사람들도 있습니다. 모든 것은 개인마다 다르니 직접 시도해 보세요.