30 일간의 음주 식단

"30 일 동안 마시는 다이어트"라는 표현은 초보 사람들이 일반 물을 사용하여 체중을 줄이는 방법으로 보입니다. "drink"와 "drinking"이라는 단어는 주로 물과 관련이 있습니다. 실제로 우리는 균질화 된 수프, 펄프가 들어간 주스, 국물 및 국물과 같은 다양한 액체 식품에 대해 이야기하고 있습니다. "간단한 식사"를 쉽게 먹을 수 있습니까? 비용은 얼마이며 결국 무엇을 제공합니까?

물은 유아의 체중의 75 %, 노인의 경우 55 %를 차지하며 세포의 항상성과 생명에 필수적입니다. [1] 그러나 우리 몸의 가장 중요한 구성 요소와 우리의 식단에 대해 답이없는 질문이 많이 있습니다.

우리가 물에 대해 이야기 할 때, 우리는 먼저 부드럽고 단단한 물이든, 샘이든 샘이든, 탄산이든 증류수이든 모든 종류의 물에주의를 기울입니다. 또한, 우리는 음료로 직접 물을 얻을뿐만 아니라 음식에서도 물을 얻습니다. 또한 다량 영양소 (대사 수)의 산화의 결과로도 아주 적은 양을 얻습니다. 음료와 음식으로 공급되는 물의 비율은 식단에서 과일과 채소의 비율에 따라 다릅니다. 미국에서는 물의 약 22 %가 음식에서 나오는 반면 유럽 국가, 특히 과일과 채소 소비가 많은 그리스와 같은 국가에서는이 수치가 훨씬 더 높을 것으로 추정됩니다.. [2], [3]

다양한 음식에 들어있는 물의 비율.

• 100 % 물
• 90-99 %-탈지유, 멜론, 딸기, 수박, 양상추, 양배추, 셀러리, 시금치, 피클, 애호박 (조리)
• 80–89 %-과일 주스, 요구르트, 사과, 포도, 오렌지, 당근, 브로콜리 (조리), 배, 파인애플
• 70-79 %-바나나, 아보카도, 코티지 치즈, 리코 타 치즈, 감자 (구이), 옥수수 (조리), 새우
• 60-69 %-파스타, 콩류, 연어, 아이스크림, 닭 가슴살
• 50-59 %-갈은 소고기, 핫도그, 페타 치즈, 안심 스테이크 (조리)
• 40 ~ 49 %-피자
• 30-39 %-체다 치즈, 베이글, 빵
• 20-29 %-페퍼로니 소시지, 케이크, 쿠키
• 10-19 %-버터, 마가린, 건포도
• 1-9 %-호두, 땅콩 (드라이 로스팅), 초콜릿 칩 쿠키, 크래커, 시리얼, 프레즐, 타코 껍질, 땅콩 버터
• 0 %-오일, 설탕

* 출처 : USDA National Nutrient Database for Standard Reference Issue 21 제공 : Altman. [4]

적응증

30 일 동안 음주 식단으로 체중을 줄이는 것은 체중을 교정하는 매우 극단적 인 방법입니다. 이 다이어트로 한 달에 15kg 이상을 뺄 수 있습니다. 낙천주의 자들은 굶을 필요가 없다고 믿고 현실 주의자들은 한 달 동안 이런 식으로 먹는 것이 쉬운 일이 아니라고 말합니다.

예약에 대한 치료 적응증에 대한 정보가 없습니다. 일반적으로 사람은 더 부드러운 방법으로 체중 감량을 필사적으로 극단적 인 옵션을 시작합니다. 때때로 1 주 또는 2 주 동안 음주 요법을 유지하는 것이 상대적으로 쉽다고 생각하는 사람들이 매월 식사를합니다.

식이 요법은 소화 기관에 가해지는 부하를 줄이고 몸을 정화하며 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 체중 감량이라는 주요 목표를 달성하는 데 더 가까워집니다.

일반 정보 음주 다이어트

30 일 동안식이 요법을 마시는 방법은 제목을 읽으면서 생각할 수 있듯이 물 부족, 하역 또는 치료가 아닙니다. 이 시스템은 반사의 특성에 따라 씹는 것을 거부합니다. 다이어트의 본질은 단단한 음식을 으깬 감자, 시리얼, 스무디와 같은 균질 한 액체 상태로 전환하는 것입니다. 장기 음주 식단과 단기 음주 식단의 차이점은 심각한 대사 장애의 실질적인 위협이 있다는 것입니다.

• 이 상태를 피하기 위해 으깬 수프는 점심뿐만 아니라 하루에 세 번 메인 식사에서 먹는 것이 좋습니다.

다이어트의 개념은 저칼로리 액체 음식이 위장의 공간을 줄이는 데 도움이된다는 사실에 기반합니다. 과체중 사람들의 문제를 일으키는 것은 볼륨 증가로 인해 지속적으로 식욕이 증가하기 때문입니다. 과도한 음식은 다시 벽을 뻗고 모든 것이 악순환으로 움직입니다.

액체 접시를 먹으면 사람은 더 적은 음식에 만족하는 법을 배워 벽이 조여지고 위의 내강이 감소합니다. 결과적으로 초과 중량이 점차 감소하여 최적의 성능에 도달합니다.

이 기술은 필요한 영양소의 대부분이 여전히 몸에 들어가는 동안 소화 기관의 부하를 줄 이도록 설계되었습니다. 음식은 지방이 저장되지 않고 빠르게 소화됩니다. 대신 독극물과 독소의 정화, 신진 대사 활성화와 같은 긍정적 인 과정이 발생합니다. 이 모든 것이 체중 감소에 기여합니다.

30 일 동안 음주 식단에 입장

그들은 30 일 간의 음주 식단의 가장 어려운시기가 시작이라고 썼습니다. 특히 첫날. 그리고 이것은 신체가 새로운 식단으로 재조정되는 것이 항상 어렵 기 때문에 이해할 수 있습니다. 그를 돕기 위해 30 일 동안 음주 식단의 입구를 적절하게 구성해야합니다.

유능한 접근 방식은 일주일 동안 다가오는식이 요법을 준비하는 것입니다. 현재 정크 푸드 (패스트 푸드, 지방질, 매운 음식, 단 음식)를 제외하고 부분을 줄이고 마시는 물의 양을 늘릴 필요가 있습니다. 단, 탄산, 알코올 음료는 일반적인 음료 목록에서 제외됩니다.

• 이렇게하면 새로운 식단에 빠르게 적응할 수 있습니다.

준비 과정에서 일상을 조정해야합니다. 시뮬레이터에서 운동하는 사람들의 경우 그러한 경우에 발생할 수있는 근육의 타는 것을 예방할 필요가 있습니다. 이를 위해 집중 훈련이있는 경우 일시적으로 중단됩니다.

• 당신이 즉시 그리고 오랫동안 씹는 것을 금할 수 없다는 것이 알려져 있습니다.

예비 준비도이 점을 고려합니다. 다이어트 프로그램이 시작되기 1 주일 전에, 그들은 부분의 양을 제한하고 더 많은 액체 식사를 식단에 포함시키기 시작합니다. 하루에 한 병의 물을 마시는 습관을 기르십시오. 이러한 간단한 규칙은 최대한의 효율성을 달성하고 신체에 해로운 결과를 피하는 데 도움이됩니다.

30 일 동안 음주 식단을 종료하십시오.

30 일 동안의 올바른 음주 식단 종료는 실제 식단보다 오래 지속됩니다. 출구의 목표는 결과를 통합하고 소화 시스템이 다시 표준 음식으로 방향을 바꾸도록하여 질량의 복귀를 방지하는 것입니다. 그렇지 않으면 30 일 동안 음주 식단에서 고 형식으로 급격히 전환하면 음식 거부, 변비 및 헛배 부름이 발생합니다.

• 첫 7 일 기간은 아침 식사로 점액 죽을 포함합니다. 보통 오트밀이 선택됩니다.

두 번째주는 다르게 시작됩니다. 아침 식사는 찐 오믈렛, 딱딱한 달걀 또는 치즈로 구성되며 점심은 죽이며 저녁 식사는 계속 마실 수 있습니다.

셋째 주에는 메뉴에 과일 및 채소 제품 그룹이 나타납니다. 그들은 저녁 식사에 사용됩니다 (신선한). 아침 식사는 마실 수 있으며 저녁 식사는 죽으로 계속됩니다.

넷째 주에는 급진적 인 변화가 일어납니다. 체중 감량의 점심 식사에서는 살코기와 생선이 나타나며 끓일 수 있습니다. 저녁 식사는 샐러드, 과일로 구성되며 아침 식사는 마실 수 있습니다.

5 주 이후에는 다음을 권장합니다. 매주 하루에 한 번 음주를하십시오. 또는 저녁에 케 피어, 퓌레 수프, 젤리를 섭취하여 마실 수있는 저녁 식사를 만드십시오. 과식하지 말고, 과자를 과도하게 사용하지 말고, 정크 푸드를 먹지 마십시오. 또한 매일 운동을하고 걷거나 육체적으로 일하십시오.

은혜

30 일간의 음주 식단의 임무는 체중을 줄이고 소화 기관의 활동을 방해하는 내장 지방을 제거하며 방출 된 에너지를 다른 활동에 재분배하는 것입니다.

식단의 이점은 무엇보다도 고체 음식에 비해 액체 음식의 낮은 칼로리 함량에 의해 결정됩니다. 하루 종일 다양한 음료 만 마시면 총 칼로리 함량은 1200kcal을 초과하지 않습니다. 그리고 이것은 체중 감량을 촉진합니다.

그리고 나중에 일반 음식으로 돌아가서 칼로리 값을 초과하지 않으면 결과가 달성 된 지표에서 안정화됩니다. 또한 이러한 시스템을 통해 한 번에 많은 음식을 먹지 않는 건강한 습관이 발달합니다.

• 모든 사람이 액체 식품으로 한 달 동안 생존 할 수있는 것은 아닙니다. 건강한 사람들에게도 이것은 강력한 테스트입니다. 일부 영양 학자들은이를 직접적으로 고문이라고 부릅니다.

물론 마이너스 20kg은 큰 동기가되며 체중을 감량 한 사람들도이를 확인합니다. 반면에 의사들은 일반적으로 소화기 계통과 건강에 위험한 위험과 금기 사항에 대해 경고합니다. 사람의 영양 섭취 결과 새로운 병리가 발견되었습니다. 따라서 전문가들은 단조로운 식단에 오랫동안 "앉아"있는 것보다 단기 과정을 반복하는 것이 더 안전하다고 강조합니다. 결과는 아마도 낙관적 일 것이며 피해는 확실히 적습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

질문에 더 자세히 대답하기 전에 무엇을 먹을 수 있습니까? -살이 빠지는 사람들의 일상 식단에서 깨끗한 물의 중요성을 강조해야합니다. 그들은 매일 아침 그녀와 함께 시작합니다. 공복에 그들은 레몬 주스 몇 방울로 산성화 된 고품질 물 한 잔을 마 십니다. 낮에는 총 부피를 1.5 리터로 가져와야합니다.

• 광천수라면 가스가 없어야합니다.

30 일 동안 마시는 식단의 나머지 음료는 유제품 및 발효유 제품, 육수, 생선 수프, 퓌레 스프 및 야채 달임, 펄프, 과일 음료, 허브 또는 일반 차를 포함한 신선한 주스로 구성됩니다., 설탕에 절인 과일, 젤리-딸기, 과일, 곡물에서. 이것은 식단의 절반입니다. 후반부 인 1.5 리터는 가스와 단 불순물이없는 순수한 물입니다.

식품 선택 및 액체 식품 준비를위한 권장 사항 :

• 가능하면 신 우유 제품을 준비하십시오. 그들은 최소한의 지방 함량이어야하며 불순물이 없어야합니다.
• 입방체가 아닌 천연 수프를 같은 양념으로 요리하십시오. 완성 된 접시를 걸러냅니다.
• 사용 직전에 무가당 과일과 녹말이없는 야채로 만든 주스와 스무디를 준비하십시오.
• 제한된 수량으로 무가당 커피, 코코아가 허용됩니다.
• 부드러워 질 때까지 믹서기로 야채 수프를 가져 오십시오.

달성 된 결과를 유지하기 위해 메인 기간이 끝나면 종료 프로세스가 시작됩니다. 그리고 앞으로 과체중을 예방하기 위해 매주 금식하는 날을 마련하는 것이 좋습니다. 지방, 밀가루, 튀긴 음식을 최소화하고 과식을 잊고 신체 활동을 늘려야합니다.

무엇을 먹지 말아야합니까? 거의 모든 다이어트에는 알코올, 탄산 음료 및 기타 단 음료, 단 성분이 고농축 된 산업용 주스 및 모든 종류의 필러가 제외됩니다. 30 일 동안식이 요법을하는 것도 그러한 음식을 "좋아하지 않는다". 또한 과식, 늦은 저녁 식사 및 일정에 맞지 않는 음식은 권장되지 않습니다. 그리고 물론 단단한 음식 섭취.

무엇을 먹지 말아야할지뿐만 아니라 언제, 얼마나 많이 먹어야하는지도 중요합니다. 따라서 음료의 일부는 유리 잔을 초과해서는 안되며, 일일 요금은 5 개의 리셉션으로 나눠 져야하며 저녁 식사는 잠자리에 들기 3 시간 전에 먹어야합니다. 그렇지 않으면 신체가 부기와 반응 할 수 있습니다.

• 다이어트 프로그램은 고지방 및 설탕이 풍부한 고 칼로리 및 알코올 음료 섭취를 금지합니다. 커피는 권장하지 않으며 코코아는 제한적이며 탈지유를 추가하는 경우에만 가능합니다.

단물과 통조림 주스, 풍부한 국물, 알코올, 지방 비율이 높은 발효유 제품은 마실 수 없습니다. 정상적인 식단으로 돌아가더라도 이러한 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다. [5]

매운, 튀김, 훈제, 너무 기름진 음식은식이 요법을 완전히 완료하고 2 개월이 지난 후에도 바람직하지 않습니다. 이것들은 과식 및 활동 부족과 함께 과체중의 주요 원인입니다.

금기 사항

30 일 동안의 긴 음주 다이어트 과정에서 신체의 불균형이 발생합니다. 그 이유는 모든 식품이 액체 상태로 전환 될 수있는 것은 아니기 때문입니다. 그 결과 한 그룹의 영양 성분이 부족하고 다른 그룹은 과도하게 존재합니다. 금기 사항은 다음과 같은 사람들 그룹에 적용됩니다.

• 임신 및 수유;
• 심각한 소화 문제가 있음;
• 모든 유형의 당뇨병 환자;
• 부종하기 쉬운 신장 환자;
• 갑상선 장애;
• 코어, 과다 및 저장성;
• 육체적, 정신적 피로, 약화 된 면역력으로.

급격한 체중 감소 그 자체가 신체에 금기임을 알아야합니다. 음주 식단이 약속했듯이 한 달 안에 15kg 이상을 잃는다면 이것은 건강 위험으로 가득 차 있으며 대사 장애로 인해 반대로 질량이 증가 할 수 있습니다.

가능한 위험

다이어트와 관련된 위험 중 하나는 고장 가능성이 높다는 것입니다. 이러한 엄격한 제한과 오랜 시간으로 인해 무언가를 씹고 싶은 욕구가 압도 될 수 있습니다. 이 욕망은 간단한 방법으로 멈출 수 있습니다. 사과 나 채소를 씹되 "죽"은 삼키지 말고 뱉어 내십시오.

• 음식에 대한 생각에서 흥미로운 것에 집중하는 것은 30 일 동안 음주 식단을 침착하게 전환하는 또 다른 방법입니다.

식이 요법을 마시면 위염과 빈혈, 신부전 및 부종과 같은 질병의 위험이 유발됩니다. 피부, 심장 및 혈액 생성에 가능한 문제, 헤모글로빈 감소. 체중 감량은 굶주림과 싸우기 매우 어려울 수 있으며 잘못된 탈출구는 거식증으로 가득 차 있습니다.

시술 후 합병증

처음에는 30 일간의 음주 다이어트는 씹는 반사를 만족시킬뿐만 아니라 정말로 먹고 싶어합니다. 즉, 칼로리 함량과 음식의 일관성을 잊어 버리고 평소대로 먹는 것입니다. 가능한 합병증은 굶주림, 힘 상실, 나쁜 기분, 졸음의 형태로 나타납니다.

• 입에서 냄새가 나고 혀에 특징적인 플라크가 형성됩니다.

신체의 긴 과정으로 인해 영양 성분의 불균형이 발생합니다. 위염, 빈혈, 식욕 부진까지 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 신체는 다양한 질병에 매우 취약합니다. 정신 상태가 변경됩니다. 무관심 또는 과민 반응이 나타납니다.

 

 

매일의 상세 메뉴

매일 세부적인 메뉴를 구성 할 때 시스템의 원리를 바탕으로 구축 할 필요가 있습니다. 다음과 같습니다.

• 음료는 맛있고 최소한의 기름기가 있어야합니다.
• 액체 제품의 표준은 1.5 리터의 음식과 동일한 양의 순수한 물입니다.
• 이 볼륨은 한 번에 한 잔씩 부분적으로 사용됩니다.
• 마지막 약속은 자기 3 시간 전입니다.
• 식이 요법은 일년에 한 번만 허용됩니다.

30 일 식단을 마시는 것은 전통 음식의 범위를 거의 제한하지 않습니다. 가장 중요한 것은 지방, 뜨거운 향신료, 달콤한 성분이없는 액체, 균일 한 일관성, 요구 사항에 따라 요리를 준비하는 것입니다. 이점을 극대화하려면 산업용 탄산 음료, 알코올, 진한 커피를 버리는 것이 좋습니다.

일일 메뉴에는 다음이 포함되어야합니다.

• 구색의 신선한 주스;
• 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 젤리;
• 약초 및 산업 차;
• 고기 국물, 생선 귀;
• 야채, 육류, 우유의 수프와 달임;
• 우유 및 유제품.

액체 식단은 고체 식단보다 소화하기 쉽습니다. 한 달 안에 소화 기관은 단단한 음식의 습관을 잃기 때문에식이 요법을 마친 후에는 전통적으로 새로운 방식으로 먹도록 가르쳐야합니다. 첫 주에 한 번에 하나의 제품 (예 : 계란, 오트밀 또는 샐러드)을 추가하십시오. 그런 다음 요리 세트는 점차적으로 정상적인 식단으로 확장됩니다.

요리 레시피

다이어트에는 이국적인 음식과 복잡한 요리법이 필요하지 않습니다. 그 장점 중 하나는 일일 메뉴에 대한 제한 및 엄격한 권장 사항없이 원하는대로 요리 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 30 일 동안 음주 식단에서 권장하는 여러 종류의 음식을 섭취하십시오.

• 체중 감량을위한 인기있는 음식은 오트밀 젤리입니다.

플레이크 0.5kg, 케 피어 1 % 100ml, 물 1.5 리터로 준비됩니다. 3 리터 병에 모든 재료 (상온의 물)를 넣고 뚜껑을 닫은 다음 2 ~ 3 일 동안 어두운 곳에 두십시오. 거품과 특징적인 냄새는 발효 된 덩어리가 젤리로 전환 될 준비가되었음을 나타냅니다. 그것은 소쿠리를 통해 여과되고 냉장고의 항아리에서 냉각됩니다.

농축액 5 큰술을 물 2 컵에 희석하여 끓여서 걸쭉해질 때까지 약한 불로 조리합니다. 이렇게하려면 약 5-10 분 동안 덩어리를 저어야합니다.

• 과일 음료가없는 음주 식단을 상상하기는 어렵습니다.

그것은 무명천을 통해 짜낸 열매의 펄프로 준비됩니다. 끓는 물에 펄프를 붓고 10 분 동안 요리합니다. 국물을 여과하고 냉각하고 순수한 주스와 혼합합니다. 물 1 리터의 경우 라스베리 50g, 붉은 건포도와 검은 건포도를 섭취하십시오. 맛있는 토닉 음료는 훌륭한식이 간식입니다.

아보카도 오이 스무디는 기름과 물과 함께 믹서기에 준비됩니다. 1 인분에는 아보카도 반, 오이 2 개, 큰술 2 개가 필요합니다. 아마씨 기름, 0.5 컵의 물. 진한 음료는 차라리 배고픔을 잘 채워줍니다.

리뷰

긍정적 인 리뷰에서 여성은 기술의 효과를 강조합니다. 30 세의 Anna는 한 달에 8kg을 감량 한 다음 그 결과를 유지하기 위해 한 달에 한 번씩 주말에 술을 마신다. 26 세의 Olga는 30 일 동안 10 일간의 음주 식단을 마친 후 기분이 좋아졌습니다. 겨우 2kg을 잃었지만 거기서 멈추지 않고 30 일을 견딜 계획입니다. 41 세의 잉가는 그 결과에 만족할뿐만 아니라 다이어트 중에 차와 사랑에 빠졌고 "게이샤보다 나쁘지 않은"차의 복잡성을 이해하기 시작했다는 사실에 만족했습니다.

결과

그 결과는 아무도 확실하게 예측할 수 없습니다. 우리는 평균 지표에 대해 이야기하고 있으며 더 구체적인 지표는 주로 개별 뉘앙스에 따라 다릅니다. 특히, 비만인 사람들은 더 집중적으로 체중을 감량합니다.

• 효과는 또한 마시는 수분량, 신체 활동 및 코스 기간에 따라 다릅니다.

일반적으로 30 일 동안식이 요법을하는 동안 체중은 주당 2–2.5kg 감소합니다. 한 달에 8 ~ 10kg이 나옵니다. 그러나 이것은 다시 평균 수치이며, 다양한 출판물에 따르면 한계는 15kg에 달할 수 있습니다.

달성 된 결과를 보존하기 위해 액체 공급 시스템에서 특히 조심스럽고 점진적인 출구가 제공됩니다. 예방 조치를 취하지 않으면 손실 된 파운드는 다이어트 전보다 적은 양으로 돌아올 수 있습니다.

30 일의 음주 식단을 따르고 싶은 사람들은 먼저 가벼운 옵션에 대해 스스로 테스트하는 것이 좋습니다. 이것은 좋은 결과를 제공하는 주간 또는 14 일 코스 일 수 있습니다. 성공적으로 완료 한 후에는 더 긴 프로그램을 진행할 수 있지만 강한 의지와 금기 사항이없는 경우에만 진행할 수 있습니다. 합병증의 가능성을 고려할 때, 의학적 감독없이 음주 식단으로 체중을 줄이는 것은 위험합니다.