1일 다이어트

분명히, 하루에 체중의 상당한 변화를 기대하는 것은 현실적이지 않습니다. 그럼에도 불구하고 한 끼라도 거르면 속이 좀 꽉 찬 느낌이 들고 가벼움이 나타났다. 많은 사람들이 금식일을 정하고 기분이 훨씬 좋아져서 이 전통을 생활 방식으로 전환합니다. 1일 식단은 더 길고 더 효과적인 체중 감량 전략을 위한 좋은 시작이 될 수 있습니다. [1]

적응증

체중 감량을 위해 원데이 다이어트를 해야 할 때는 언제인가요? 구현 표시는 다음과 같습니다.

• 붓기 제거;
• 장의 작업 중단;
• 전날 과식;
• 적절한 영양의 문화와 전통;
• 중요한 행사를 위한 준비.

사실 이것은 1일 단식 식단입니다.

일반 정보 1일 다이어트

하루 다이어트에는 많은 옵션이 있으며 선호도, 특성 및 건강 상태에 따라 선택할 수 있습니다. "1일 1kg 다이어트"의 약속은 현실이고 2kg을 뺄 수도 있지만 3, 5는 홍보 스턴트에 가깝습니다.

다음은 1일 개별 다이어트의 핵심입니다.

• 단백질 다이어트 - 지방과 탄수화물이 다이어트에서 제외된다는 사실에 근거합니다. 음식에서 섭취하지 않고 몸은 자체 지방을 사용합니다. 단백질에는 단백질이 풍부한 식품이 포함됩니다. 그들은 고기, 생선, 바다 및 유제품, 계란으로 포화되어 있습니다.

식물성 단백질은 콩, 콩, 렌즈콩, 해바라기 씨, 기장, 호두, 메밀이 풍부합니다.

그러한 날의 예는 다음과 같습니다.

1. 고기 - 삶은 살코기 400g은 6 개의 리셉션으로 나뉘며 감자를 제외한 생 또는 삶은 야채 250g을 먹을 수 있습니다.
2. 계란 다이어트 - 같은 양의 오렌지 또는 자몽과 함께 하루 3 조각은 신체의 신진 대사 과정을 시작하고 내장을 정화합니다. 그것들을 사용하기 전에 물이나 녹차 한 잔을 마셔야 합니다.

• 음주 다이어트  - 액체 만 소비되며이 경우 신체가 추가 칼로리를 저장하지 않는다고 믿어집니다. 하루에 최대 2리터의 녹차를 마시거나 일반 물에서만 하루를 보내거나 다른 제품을 선택하여 분쇄된 액체 형태로 먹을 수 있습니다(예: 과일 주스, 야채 스무디 만들기).
• 케 피어 다이어트  는 일종의 음주입니다. 유통 기한이 7-10 일 인 1.5 리터의 신선한 케 피어가 필요합니다. 지방 함량이 높아서는 안 됩니다(0%, 1%, 최대 2.5%). 요구르트, 쿠미스, 발효 구운 우유와 같은 다른 저칼로리 유제품을 사용할 수 있습니다. 오전 8시부터 3시간마다 한 잔의 음료를 마시고 동시에 같은 양의 물이나 차를 마십니다.

케 피어에 계피, 약간의 꿀, 강판 생강을 첨가하는 것은 허용됩니다. 케피어 사과 단식은 하루에 케피어 1리터를 마시고 사과 1킬로그램을 먹는 날입니다. 밀기울이 든 케 피어 (리터당 2 큰 술)로 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 붓기 전에 잘 흔든다.

• 메밀다이어트  - 1일 메밀다이어트를 견디는 것은 아주 쉽습니다. 저녁에는 끓는 물로 시리얼 200g을 쪄야합니다. 이것은 소금을 넣지 않고 뚜껑이 꽉 찬 냄비나 보온병에서 수행됩니다. 낮에는 5 끼로 먹고 잎이 많은 채소도 허용됩니다.
• 초콜릿 다이어트  는 단 것을 좋아하는 사람들에게 보너스입니다. 끊임없이 자신을 부정해야 하는 것은 하루 종일 먹어도 된다. 기뻐하기 위해 서두르지 마십시오. 일일 허용량은 100g에 불과합니다. 한 번에 3 분의 1을 먹고 신진 대사를 가속화하는 무가당 커피 한 잔으로 씻어 내고 2 시간 후에 물을 마실 수도 있습니다.
• 사과 다이어트 - 사과만 먹는 것. 신선한 과일은 위장관의 문제로 인해 항상 허용되지 않는 위액의 분비를 촉진하고 식욕을 증가시킵니다. 짐을 내리는 가장 좋은 방법은 껍질을 벗긴 구운 사과를 먹는 것입니다. 하루에 1.5kg이 필요하며 5 인분으로 나누어야합니다.
• 쌀 다이어트  - 굶주림을 느끼지 않고 혈액을 잘 정화하며 소화를 정상화합니다. 쌀은 물에 삶아, 일일 요금은 기성품 한 잔입니다. 그것은 사이에 여러 리셉션으로 나뉩니다 - 음료;
• 모델 다이어트 - 엄격한 칼로리 제한을 포함하는 엄격함. 하루에 패션쇼나 다른 중요한 행사를 위해 몸을 조이고 준비하기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

지방이 많은 고칼로리 식품, 과자류, 과자류, 밀가루 제품, 매운 음식, 짠 음식, 술, 탄산음료는 제외됩니다. 생 야채, 과일, 많이 마셔야합니다. 끊임없는 굶주림으로 고통받지 않으려면 조금씩 자주 먹어야합니다. [2]

요리법

일일 식단에는 다양한 제품과 특별한 요리법이 포함되지 않습니다. 그러나 전날에는 가벼운 저녁 식사가 필요하고 적절한 종료를 위해서는 적어도 2-3일의식이 영양이 필요합니다. 이 시간에 무엇을 요리할 수 있습니까?

단식 전날 저녁에는 채식 수프와 같은 액체 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이를 위해 다진 당근, 호박, 브로콜리, 콜리 플라워, 양파는 물에 삶아지고 신선한 토마토는 풍미 대조를 위해 사용됩니다. 끓인 후 소금을 넣고 작은 버터 조각을 넣고 준비하십시오. 이렇게 먹거나 믹서기로 퓌레를 만들 수 있습니다.

저녁에 오트밀을 잘게 썬 사과와 함께 물에 먹는 것이 좋습니다. 다이어트 후, 당신은 또한 그것으로 하루를 시작할 수 있습니다. 쌀과 함께 약한 닭고기 국물에 수프를 요리하는 것이 처음으로 좋습니다. 닭고기를 물에 부어 끓여서 첫 번째 국물을 배출하고 다시 부어 20-30 분 동안 요리하십시오. 감자, 당근, 잘게 썬 양파를 투하합니다. 취사 10분전에 씻은 쌀을 넣어주세요.

마른 고기 (송아지 고기, 칠면조, 닭고기 등심)를 스트립으로 자르고 냄비에 넣고 다진 양파, 피망, 토마토, 약간의 물을 넣으십시오. 약한 불로 끓입니다. 생 야채 나 샐러드를 선호하여 반찬을 거부 할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취를 잊지 마십시오.

은혜

영양사들은 "적절한 영양"의 개념에는 건강 식품의 섭취, 균형뿐만 아니라 주기적으로 먹기를 거부하거나 단기간에 소비되는 칼로리를 크게 줄이는 것도 포함된다고 말합니다. 1일 식단의 이점은 소화 시스템을 쉬게 하고, 새로운 활력으로 신진대사 과정을 시작하고, 독소와 기타 폐기물을 제거하고, 음식의 더 적은 부분으로 전환하는 데 도움이 된다는 것입니다. [3]

금기 사항

면역 약화, 당뇨병, 다양한 병리 악화가있는 사람들은 이것이 치료법이 아닌 한 모든식이 요법에서 금기입니다. 사과와 케 피어에 대한 식단은 산도가 높은 위염, 췌장염 환자에게 적합하지 않습니다. 

가능한 위험

금기 사항을 무시하지 않는 한 단기 다이어트는 특정 건강 위험을 수반하지 않습니다. 가능한 합병증은 약점, 집중력 상실, 두통뿐만 아니라 기반이되는 음식에 대한 신체의 반응과 관련이 있습니다. [4]

리뷰

1일 다이어트는 여성뿐만 아니라 남성에게도 큰 인기를 끌고 있다. 리뷰에 따르면 많은 사람들이 잔치 기간 동안이나 음식을 준비하는 동안 푸짐한 식사를 한 후에 몸매를 가꾸어 나간다고 합니다.

결과

1 일 다이어트의 효과는 몸을 내리는 것, 더 빠른 포만감으로 구성되어 미래에 부분적으로 감소하고 약간의 체중 감소로 이어집니다.