1일 식단

물론 하루 만에 체중이 크게 변하기를 기대하는 것은 비현실적입니다. 하지만 한 끼라도 거르면 배가 조금 조여지고 가벼워지는 것을 느낍니다. 많은 사람들이 단식하는 날을 정하고 기분이 훨씬 좋아져서 이 전통을 생활 방식으로 삼습니다. 1일 단식은 다른, 더 오래 지속되고 효과적인 체중 감량 방법을 시작하기에 좋은 시작이 될 수 있습니다. [ 1 ]

적응증

체중 감량을 위해 하루 다이어트를 하는 것이 어떤 경우에 효과적일까요? 다이어트를 실천하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

• 부기 제거
• 장 문제
• 전날 밤 에 과식하다;
• 건강한 식생활의 문화와 전통
• 중요한 행사를 위한 준비.

본질적으로 이것은 1일 동안 동일한 하역 다이어트입니다.

일반 정보 1일 식단

하루 다이어트에는 다양한 옵션이 있으며, 개인의 취향, 체질, 건강 상태에 따라 선택할 수 있습니다. "하루 1kg 감량 다이어트"라는 약속은 현실이며, 2kg 감량은 충분히 가능하지만, 3kg이나 5kg 감량은 광고처럼 보입니다.

1일 동안의 개인별 다이어트의 본질을 알려드리겠습니다.

• 단백질 식단은 지방과 탄수화물을 식단에서 제외하는 것을 기반으로 합니다. 음식에서 섭취하지 않고 신체가 자체적으로 저장한 지방을 사용합니다. 단백질에는 단백질이 풍부한 식품이 포함됩니다. 육류, 생선, 해산물, 유제품, 계란 등에 단백질이 풍부합니다.

콩, 대두, 렌즈콩, 해바라기 씨앗, 기장, 호두, 메밀에는 식물성 단백질이 풍부합니다.

그러한 날의 예는 다음과 같습니다.

1. 고기 - 6끼로 나누어 삶은 살코기 400g, 감자를 제외한 생야채나 삶은 야채 250g을 먹을 수 있습니다.
2. 계란 다이어트 - 하루 계란 3개와 오렌지나 자몽을 같은 양으로 섭취하면 체내 신진대사를 촉진하고 장을 정화하는 데 도움이 됩니다. 계란 섭취 전에 물이나 녹차 한 잔을 꼭 마시세요.

• 음료 다이어트 - 액체만 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 신체에 추가 칼로리가 저장되지 않는다고 알려져 있습니다. 하루 동안 물만 마시고, 하루 최대 2리터까지 마시거나, 녹차를 마시거나, 다른 제품을 선택하여 갈아서 액체 형태로 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 과일 주스나 채소 스무디를 만들어 마시는 것이 좋습니다.
• 케피어 다이어트는 일종의 음주 다이어트입니다. 유통기한이 7~10일인 신선한 케피어 1.5리터가 필요합니다. 지방 함량은 높지 않아야 합니다(0%, 1%, 최대 2.5%). 요구르트, 쿠미스, 발효유 등 다른 저칼로리 유제품을 섭취할 수 있습니다. 오전 8시부터 3시간마다 케피어 한 잔을 마시고, 같은 양의 물이나 차를 같은 양으로 마십니다.

케피어에 계피, 꿀 약간, 간 생강을 넣어도 좋습니다. 케피어-사과 단식은 인기가 있는데, 하루에 케피어 1리터를 마시고 사과 1kg을 먹는 방식입니다. 밀기울이 들어간 케피어(리터당 2큰술)는 매우 효과적입니다. 따르기 전에 잘 흔들어 주세요.

• 메밀 다이어트 - 하루 동안 메밀 다이어트를 고수하는 것은 매우 쉽습니다. 저녁에 시리얼 200g을 끓는 물에 쪄야 합니다. 뚜껑이 꽉 닫힌 냄비나 보온병에 소금을 넣지 않고 쪄냅니다. 낮에는 5회 분량으로 나눠서 섭취하고, 잎채소도 섭취 가능합니다.
• 초콜릿 다이어트는 단 것을 좋아하는 사람들에게는 보너스입니다. 끊임없이 스스로를 억제해야 하는 것은 하루 종일 먹을 수 있습니다. 하루 권장량은 100g에 불과하니 너무 기뻐하지 마세요. 한 번에 3분의 1씩 먹고, 무가당 커피 한 잔과 함께 마시면 신진대사를 촉진하고, 2시간 후에는 물을 마셔도 됩니다.
• 사과 다이어트 - 사과만 먹는 식단입니다. 신선한 과일은 위액 분비를 촉진하는데, 위장관 문제로 인해 위액 분비가 원활하지 않을 수 있습니다. 또한 식욕도 증진시킵니다. 가장 효과적인 방법은 껍질을 벗긴 구운 사과를 먹는 것입니다. 하루 1.5kg을 섭취해야 하며, 5회 분량으로 나누어 섭취해야 합니다.
• 쌀 다이어트 - 배고픔을 느끼지 않게 하고, 혈액을 맑게 하며, 소화를 정상화합니다. 쌀을 물에 끓여서 하루 한 잔 정도 먹는 것이 좋습니다. 여러 끼로 나누어 먹고, 그 사이에는 물을 마십니다.
• 모델 다이어트는 칼로리를 상당히 제한하는 엄격한 식단입니다. 패션쇼나 다른 중요한 행사를 위해 몸매를 가꾸고 준비하려면 하루에 무엇을 먹어야 할까요?

지방이 많고 칼로리가 높은 음식, 단 음식, 과자류, 밀가루 제품, 맵고 짠 음식, 술, 탄산음료는 피해야 합니다. 생채소와 과일을 선호하고, 음료를 많이 마시는 것이 좋습니다. 지속적인 공복감을 느끼지 않으려면 조금씩 자주 먹어야 합니다. [ 2 ]

레시피

하루 식단은 많은 양의 식품이나 특별한 레시피를 의미하지 않습니다. 하지만 전날 가벼운 저녁 식사는 필수이며, 제대로 된 저녁 식사를 위해서는 최소 2~3일 동안 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 이때 어떤 요리를 할 수 있을까요?

단식 전날 저녁에는 채식 수프와 같은 유동식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다진 당근, 애호박, 브로콜리, 콜리플라워, 양파를 물에 넣고 끓여 보세요. 신선한 토마토를 넣어 맛을 더할 수도 있습니다. 끓인 후 소금과 버터 한 조각을 넣고 불을 끕니다. 그대로 드시거나 블렌더로 갈아서 퓌레로 만들어 드셔도 좋습니다.

저녁에는 물에 오트밀을 넣고 잘게 썬 사과와 함께 먹으면 좋습니다. 다이어트 후에는 오트밀로 하루를 시작해도 좋습니다. 첫 번째 코스는 연한 닭고기 육수와 쌀로 수프를 만드는 것이 좋습니다. 닭고기에 물을 붓고 끓인 후, 처음 끓인 육수를 따라 버리고 다시 붓고 20~30분간 끓입니다. 감자, 당근, 잘게 썬 양파를 넣고, 조리 10분 전에 씻은 쌀을 넣습니다.

살코기(송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기 필레)를 채 썰어 냄비에 넣고 다진 양파, 피망, 토마토, 그리고 물을 약간 넣습니다. 약한 불에서 끓입니다. 반찬 대신 생채소나 샐러드를 곁들여도 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요.

은혜

영양학자들은 "적절한 영양"이라는 개념이 건강한 음식 섭취와 균형 잡힌 식단뿐 아니라, 주기적으로 식사를 거르거나 단기간 칼로리 섭취를 크게 줄이는 것까지 포함한다고 주장합니다. 1일 식단의 이점은 소화계에 휴식을 주고, 신진대사를 활성화하며, 독소와 기타 노폐물을 제거하고, 더 적은 양의 음식으로 전환하는 데 도움이 된다는 것입니다. [ 3 ]

금기 사항

면역력이 약하거나 당뇨병이 있거나 각종 질환이 악화된 환자는 치료 목적이 아닌 한 어떠한 식단도 금기입니다. 사과와 케피어 식단은 고산도 위염이나 췌장염 환자에게 적합하지 않습니다.

가능한 위험

단기 다이어트는 금기 사항을 무시하지 않는 한 특별한 건강 위험을 초래하지 않습니다. 가능한 합병증은 다이어트의 기반이 되는 식품에 대한 신체 반응, 쇠약, 집중력 저하, 두통과 관련이 있습니다. [ 4 ]

리뷰

1일 다이어트는 여성뿐만 아니라 남성들에게도 인기가 많습니다. 후기에 따르면, 많은 사람들이 잔치 때 푸짐한 식사를 하거나 잔치를 준비할 때 이 다이어트로 몸매를 가꾸고 있다고 합니다.

결과

1일 다이어트의 효과는 신체의 짐을 덜어주고, 더 빨리 배부르게 느끼게 하여 앞으로 더 적은 양을 먹도록 하고, 체중을 약간 감량하는 것입니다.