바디 드라이를위한 다이어트 : 집에서 매일하는 메뉴

바디 드라이를위한 다이어트는 스포츠 다이어트의 일종으로 다량의 단백질과 소량의 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 또한이 유형의 음식은 종종 비 탄수화물 또는 케톤 식단 이라고합니다 .

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적응증

대부분의 경우 운동 선수가 지방층의 중간층을 줄이기 위해서는 신체 건조 용 식사가 필요합니다. 이 영양 모드 이후의 몸은 더 긴장되어 보입니다.

또한, 이러한 유형의 음식은 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하지만 신체적 인 노력 없이는 고수 할 수 없습니다.

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일반 정보 몸을 말리는 다이어트

몸 건조를위한 규정 식의 본질은 특정 양상에서 소량의 탄수화물과 함께 단백질 식품 및 식품을 사용하는 것입니다. 특정 조건을 충족시켜야합니다.

• 사용 된 탄수화물의 수는 점차적으로 감소해야합니다. 소녀들과 여성들을위한 신체 건조 다이어트를 통해 탄수화물 음식을보다 원활하게 제거 할 수 있습니다. 동시에 남성의 몸 건조를위한식이 요법은 탄수화물 식품의 날카로운 거부뿐만 아니라 탄수화물 함유 식품의 사용을 의미합니다.
• 몸을 말리는 단백질식이 요법으로 음식의 부분적인 사용을 고수해야합니다. 이전 식사 후 약 2-3 시간이 필요합니다. 따라서, 약 5 회 이상의 식사가 얻어진다.
• 몸 건조를위한 탄수화물 다이어트는 음식의 작은 부분을 포함합니다.
• 신체 활동을해야합니다. 원칙적으로 운동 선수는 운동과 심장 운동을 하루에 두 번 운동 세트로 수행합니다.
• 음주 정권 준수는 의무 사항입니다. 1kg의 무게로, 적어도 20ml의 깨끗한 물을 섭취해야합니다.
• 1 년에 1 번 이상 몸을 건조시키는 것은 바람직하지 않습니다.

이 기술은 체중 감소를위한식이 요법이라고 믿어집니다. 몸을 건조시키는 것은 체중 감량과 근본적인 차이가 거의 없습니다. 올바른 식습관으로 뚱뚱한 층이 태워 지므로 그림이 더 가늘어집니다. 그러나 건조 할 때 중요한 요소는 운동과 단백질 섭취를 통한 근육량의 모집입니다.

신체 건조를위한 6 주간의식이 요법은 매일의식이 요법으로부터 매일의 탄수화물 식사를 점진적으로 제거하는 것으로 구성됩니다. 일반적으로 탄수화물 120g으로 시작하여 매주 20g을 배제합니다. 6 주가 지난 후 역순으로 이전 전력 모드로 돌아갑니다. 매주 특정 제품이 제거됩니다.

• 1 주. 탄수화물은 120 그램 이상이어야합니다. 곡물을 선택할 때는 혈당 지수가 낮은 제품에주의해야합니다.
• 주 2. 탄수화물은 100 그램 이하이어야합니다. 점심 시간 전에 죽 마셔야합니다.
• 3 일째. 탄수화물은 80 그램을 넘지 않아야하며 치즈와 과일을 먹을 수 없다.
• 주 4. 탄수화물은 60g을 초과해서는 안되며, 당근도 제외됩니다.
• 주 5. 탄수화물은 40 그램을 초과해서는 안되며 탄수화물 식품은 야채 만 먹어야합니다.
• 6 번째 주. 또한 모든 유제품 및 신 우유 음식은 식단에서 제거됩니다.

일일 1 주일 동안 몸을 건조시키는 다이어트의 대략적인 식사는 식사 및 특정 리셉션에서 사용해야 할 요소의 수를 기반으로해야합니다.

• 아침 식사 : 복합 탄수화물과 단백질, 예를 들면, 물에 오트밀과 달걀 흰자 2 개
• 간식 : 과일, 채소, 견과 허용
• 점심 식사 : 야채 또는 시리얼 및 단백질, 예 : 야채 샐러드 또는 메밀 죽 및 삶은 닭 가슴살
• 스낵 : 신 우유 음료, 단백질
• 석식 : 단백질, 예를 들어 코티지 치즈, 생선 또는 고기.

은혜

몸을 적절하게 건조 시키면 몸 전체와 신체 전체에 대한식이 요법의 이점이 눈에 띄게됩니다. 적절한 영양 섭취와 신체 활동으로 다음 결과가 관찰됩니다.

• 몸이 더 적합 해지고 엠보싱 처리 됨
• 근육 질량이 더욱 두드러진다.
• 몸은 독소와 독소를 제거한다.
• 피부 상태 개선
• 심장 혈관계를 강화하다
• 가속 된 리듬에서 지방의 양이 감소합니다.
• 4-5 주 동안 체중을 20-25 파운드까지 줄일 수 있습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

사용할 수있는 제품 :

• 단백질 : 닭고기 필레 및 기타 저지방 품종의 육류 및 가금류, 흰살 생선, 달걀 단백질, 우유 음식 (코티지 치즈, 우유, 케 피어).
• 지방 : 올리브, 해바라기, 아마 인유
• 탄수화물 : 채소, 채소, 전체 곡물, 낮은 혈당 지수를 지닌 곡물, 콩과 식물 (단백질을 많이 포함하는), 과일 (주로 감귤류)
• 액체 : 하루에 1.5 리터 이상의 식수, 녹차, 생강차, 천연 커피.

뭐 먹을 수 없니?

때때로 감자, 당근, 사탕무를 먹을 수 있습니다.

다이어트에서 완전히 삭제해야합니다 :

• 소스, 케첩, 마요네즈
• 설탕 함유 식품, 설탕 및 설탕 대체물
• 비 곡물 제품
• 훈제 식품
• 튀긴 음식
• 보존
• 알콜
• 탄산 음료
• 동물성 지방이 많은 제품

금기 사항

신체 건조를위한식이 요법에 대한 주요 금기 사항 :

• 임신
• 수유
• 신장 병리학
• 간 병리학
• 위장관 병리학
• 심장 및 혈관의 병리학
• 췌장 병리학
• 당뇨병.

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가능한 위험

금기 사항이없는 경우식이 요법과 관련된 모든 위험을 제거하고식이 요법을 조정하기 전에 전문가가상의해야합니다.

건조와 관련된 가능한 합병증 :

• 탄수화물을 함유 한 소량의 음식 섭취 및 신체 활동의 빈번한 발생과 관련된 신체의 고갈
• 지방 섭취 제한으로 인한 머리카락, 손톱 및 피부 문제
• 신장 및 방광에 대한 부하, 단백질 섭취량의 증가로 인한 부종 및 신장 병리의 출현
• 현기증, 혈당 수치 감소로 인한 정신 활동 감소
• 가능한 hypovitaminosis, 그래서 당신은 복합 비타민 복합체를 복용해야합니다

질병이 있으면식이 요법을 중단하고 의사와 상담하십시오.

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다이어트에 대한 리뷰

리뷰를 통해 신체 건조를위한 효과적인식이 요법으로 몸의 기복을 줄이고 체지방을 줄일 수 있음을 확인했습니다. 그러나 그러한 식단은 모든 사람에게 적합하지 않으며 금기 사항이 있음을 기억해야합니다.

집에서 마른 채로식이 요법을 따랐던 사람들은 어지럼증, 쇠약 증세, 머리카락과 피부 문제를 겪기 시작했습니다. 전문가의 감독하에 건조가 수행되는 경우, 그러한 결과의 가능성은 실질적으로 배제됩니다.