몸 건조를위한 다이어트: 집에서 매일 메뉴

건조 다이어트는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하는 스포츠 다이어트의 한 유형입니다. 이러한 다이어트는 무탄수화물 다이어트 또는 케톤 다이어트 라고도 합니다.

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적응증

대부분의 경우, 운동선수들은 체지방을 줄이기 위해 건조 식단을 필요로 합니다. 이러한 식단을 통해 몸매가 더욱 탄탄해 보입니다.

이러한 유형의 다이어트는 체중 감량을 원하지만 운동 없이는 따를 수 없는 사람들에게도 적합합니다.

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일반 정보 슬리밍 다이어트

건체 다이어트의 핵심은 단백질 식품과 소량의 탄수화물을 함유한 음식을 특정 방식으로 섭취하는 것입니다. 이 경우, 특정 조건을 충족해야 합니다.

• 탄수화물 섭취량 감소는 점진적으로 이루어져야 합니다. 여성을 위한 건체 다이어트는 탄수화물 식품 섭취를 점진적으로 제한하는 것을 포함합니다. 동시에 남성을 위한 건체 다이어트는 탄수화물 식품 섭취를 갑자기 중단할 뿐만 아니라 탄수화물이 함유된 식품 섭취도 줄이는 것을 의미합니다.
• 단백질 다이어트로 몸을 건조하게 만들 때는 소량씩 나눠서 먹어야 합니다. 이전 식사 후 약 2~3시간 후에 식사를 해야 합니다. 이렇게 하면 약 5끼 이상의 식사를 하게 됩니다.
• 신체를 건조하게 만드는 탄수화물 없는 식단에는 소량의 음식이 포함됩니다.
• 신체 활동을 해야 합니다. 일반적으로 운동선수들은 하루에 두 번씩 세트로 운동하는 형태로 근력 운동과 유산소 운동을 합니다.
• 규칙적인 음주 습관을 유지하는 것은 필수입니다. 체중 1kg당 최소 20ml의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
• 일년에 한 번 이상 몸을 건조시키는 것은 좋지 않습니다.

이 방법은 체중 감량을 위한 다이어트로 여겨집니다. 몸을 말리는 것은 체중 감량과 근본적인 차이가 거의 없습니다. 적절한 식단을 통해 지방층을 연소시켜 몸매를 날씬하게 만들어 줍니다. 하지만 몸을 말릴 때 중요한 요소는 운동과 단백질 섭취를 통해 근육량을 늘리는 것입니다.

6주간의 건조 다이어트는 매주 일일 식단에서 탄수화물 함유 식품을 점진적으로 제거하는 방식으로 진행됩니다. 일반적으로 탄수화물 120g으로 시작하여 매주 20g씩 섭취를 중단합니다. 6주 후에는 이전 식단으로 돌아가 역순으로 진행합니다. 매주 특정 식품을 제거합니다.

• 1주차. 탄수화물은 120g을 넘지 않도록 합니다. 시리얼을 선택할 때는 혈당지수가 낮은 제품을 선택하세요.
• 2주차. 탄수화물은 100g을 넘지 않도록 합니다. 포리지는 점심 전에 드세요.
• 3주차. 탄수화물은 80g을 초과해서는 안 되며, 치즈와 과일은 허용되지 않습니다.
• 4주차. 탄수화물은 60g을 초과해서는 안 되며, 당근도 제외됩니다.
• 5주차. 탄수화물은 40g을 초과해서는 안 되며, 탄수화물이 함유된 음식에서는 야채만 섭취해야 합니다.
• 6주차. 또한 모든 유제품과 발효유 제품이 식단에서 제거됩니다.

일주일 동안 몸을 건조시키기 위한 대략적인 식단 계획은 식사와 특정 식사에서 섭취해야 하는 영양소의 양에 따라 작성되어야 합니다.

• 아침 식사: 오트밀과 물, 달걀 흰자 2개 등 복합 탄수화물과 단백질
• 간식: 허용되는 과일, 채소, 견과류
• 점심: 야채 또는 시리얼과 단백질(야채 샐러드 또는 메밀죽, 삶은 닭가슴살 등)
• 간식: 발효유 음료, 단백질
• 저녁 식사: 코티지 치즈, 생선이나 고기 등 단백질 식품.

은혜

몸을 제대로 말리면 몸과 신체 전체에 이 식단이 주는 이점을 느낄 수 있습니다. 식단과 운동 계획을 올바르게 세우면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 몸이 더욱 탄력 있고 조각처럼 보인다
• 근육량이 더 눈에 띄게 된다
• 몸에서 독소와 노폐물이 제거됩니다
• 피부 상태를 개선합니다
• 심혈관계가 강화됩니다
• 지방의 양이 가속적으로 감소한다
• 4~5주 안에 20~25kg을 감량할 수 있습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

섭취 가능한 제품은 다음과 같습니다.

• 단백질: 닭고기 필레와 기타 살코기 및 가금류, 흰살 생선, 달걀 흰자, 유제품(코티지 치즈, 우유, 케피어).
• 지방: 올리브유, 해바라기유, 아마씨유
• 탄수화물: 야채, 녹색 채소, 통곡물, 저혈당지수 시리얼, 콩류(단백질 함량 높음), 과일(주로 감귤류)
• 액체: 하루 최소 1.5리터의 식수, 녹차, 생강차, 천연 커피.

무엇을 먹으면 안 되나요?

가끔은 감자, 당근, 비트를 먹는 것이 허용됩니다.

다음 사항은 식단에서 완전히 제외해야 합니다.

• 소스, 케첩, 마요네즈
• 설탕 함유 제품, 설탕 자체 및 설탕 대체품
• 통곡물이 아닌 밀가루 제품
• 훈제 음식
• 튀긴 음식
• 제관
• 술
• 탄산음료
• 동물성 지방이 많이 함유된 음식

금기 사항

신체 건조 다이어트의 주요 금기 사항:

• 임신
• 젖 분비
• 신장 병리학
• 간 병리학
• 위장관 병리학
• 심장과 혈관의 병리학
• 췌장 병리학
• 당뇨병.

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가능한 위험

금기사항이 없다면, 식단과 관련된 모든 위험을 배제하고, 식단을 조절하기 전에 전문가와 상의해야 합니다.

건조와 관련된 가능한 합병증:

• 탄수화물이 함유된 소량의 음식 섭취와 잦은 신체 활동으로 인한 신체 피로
• 지방 섭취 부족으로 인한 머리카락, 손톱 및 피부 문제
• 단백질 섭취량 증가로 인한 신장 및 방광 부담, 부종 및 신장 병리 발생
• 현기증, 혈당 수치 감소로 인한 정신 활동 감소
• 비타민 결핍증이 발생할 수 있으므로 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

불편함을 느낀다면 다이어트를 중단하고 의사와 상담하세요.

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다이어트 리뷰

효과적인 건조 식단이 체지방 감소에 도움이 된다는 것은 여러 연구에서 입증되었습니다. 하지만 이러한 식단이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 몇 가지 금기 사항이 있다는 점을 명심해야 합니다.

집에서 드라이할 때 다이어트 식단을 따른 사람들은 종종 현기증, 기력 저하, 모발 및 피부 문제를 경험했습니다. 전문가의 감독 하에 드라이를 실시하는 경우 이러한 결과가 발생할 가능성은 거의 없습니다.