빠른 다이어트: 몇 가지 흥미로운 레시피

빠르고 간편하게 다이어트할 수 있는 재미있고 간편한 레시피를 소개합니다. 영양학자들의 이러한 발전 덕분에 단기간 내에 몇 킬로그램을 감량할 수 있을 것입니다.

빠른 다이어트: 7일 만에 체중 감량

7일 만에 체중 감량하는 방법? 단식 다이어트를 실천하세요. 단식 다이어트의 장점은 체중 감량뿐 아니라 면역 체계 강화 및 체내 시스템 기능 개선까지 가능하다는 것입니다.

이 식단의 핵심은 설탕을 먹지 않고, 소금을 피하고, 알코올 음료를 마시지 않는 것입니다. 채소는 많이 섭취하고, 과일은 매일 식단에서 상당히 적게 섭취하는 것입니다.

아침, 점심, 저녁 식사 1시간 전에 과일과 채소를 섭취합니다. 두 번째 방법은 아침, 점심, 저녁 식사 후 50~60분 후에 채소와 과일을 섭취하는 것입니다. 기간: 7일

결과: 주당 5~7kg 감량.

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미네랄워터를 이용한 비상식량

요점은 하루 1300kcal 이하의 음식을 섭취하는 것입니다. 생수는 최대 2리터까지 마실 수 있습니다. 차와 커피는 제한이 없지만 설탕은 금지되어 있습니다. 무지방 우유는 하루 최대 한 잔까지 추가할 수 있습니다.

낮에는 식물성 기름 없이 요구르트나 발효유를 곁들인 샐러드를 많이 먹어 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요. 샐러드에 녹색 채소, 피망, 꼬투리 콩, 셀러리, 토마토, 사과를 함께 넣어 먹으면 더욱 좋습니다.

샐러드에 레몬즙을 넣으면 더욱 좋고, 식초를 몇 방울 떨어뜨리는 것도 과하지 않을 것입니다.

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다이어트의 특징

채소에는 섬유질이 풍부하고 과일에는 펙틴이 함유되어 있어 이 식단은 매우 순합니다. 따라서 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

다이어트 기간: 2~3일

다이어트 결과: 2~4kg 감량

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비상식량 레시피

아침 식사 (옵션)

밀기울이 들어간 검은색 또는 회색 빵 한 조각, 사과 1개(가급적 녹색), 바나나 1개, 포도 5~6개.

옥수수 또는 오트밀 토르티야 2개, 저지방 우유 또는 갓 짜낸 오렌지 주스 1잔, 녹색 사과 1개

회색 또는 검은색 빵 2조각, 바나나 1개, 꿀(1티스푼)

삶은 달걀 1개 (반숙도 가능), 검은색 또는 회색 빵 1조각, 설탕과 전분이 없는 요거트 100~150g

점심 (옵션)

껍질째 삶은 감자(200그램)에 다음과 같은 첨가물을 넣어 먹을 수 있습니다.

• 양배추, 잘게 다진 것 - 100g
• 단단한 치즈 - 100g
• 햄 – 100g
• 닭고기 - 50g
• 삶은 콩 - 2 큰술

저녁 식사 (옵션)

듀럼 파스타 - 100g (첨가물 포함, 선택 가능)

• 가죽 없는 닭고기 - 50g (레몬즙과 버섯을 추가할 수 있습니다)
• 살코기 햄, 토마토 2개, 마늘
• 토마토, 마늘, 새우 - 100g
• 찐 생선 또는 구운 생선 – 200g
• 오이 샐러드

디저트

• 작은 바나나 1개
• 사과(2개), 가급적 녹색 사과
• 비스킷(최대 150g)
• 배(1개)
• 다크 초콜릿(최대 100g)

체중 감량 기간 동안 하루에 화이트 드라이 와인이나 레드 드라이 와인 한 잔을 마셔도 됩니다.

익스프레스 다이어트의 뉘앙스

주의! 이 식단은 빠른 체중 감량을 위한 권장 칼로리 섭취량을 초과할 경우 처벌을 받습니다. 다시 한번 강조하지만, 하루 1,300kcal 이상 섭취할 수 없습니다. 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 운동입니다.

바닥 청소 및 세척(30분) – 90kcal

스쿼트(20회) – 50kcal

줄넘기(10분) – 100kcal

주스와 메밀을 이용한 빠른 다이어트

요점은 이 식단을 실천할 때, 식사 사이에 생수와 갓 짜낸 주스를 마시는 것입니다. 고기는 삶아서 먹되 지방과 껍질은 제거해야 합니다. 소금은 섭취할 수 있지만, 이미 소금 없이는 살 수 없다면 아주 조금만 섭취해야 합니다. 메밀, 쌀, 지방이 전혀 없는 코티지 치즈는 먹을 수 있습니다. 이 식단에서는 채소, 특히 피망을 절여 먹을 수 있습니다.

기간: 14일

결과: 5~10kg

금지된 제품

1. 어떤 빵이든
2. 밀가루 제품
3. 버터
4. 튀긴 음식과 훈제 음식
5. 향신료와 조미료
6. 케첩, 마요네즈, 양 고추냉이, 머스타드
7. 칩과 크루통
8. 모든 종류의 견과류

모든 유제품은 지방 함량이 1.5%를 넘지 않는 제품을 구입해야 합니다.

메밀과 주스를 활용한 다이어트 레시피

주의하세요! 이 식단의 또 다른 특징은 식전 30분 또는 식후 30분에 정제수 한 잔을 마시는 것입니다. 이는 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 체내 비타민 저장량을 보충하려면 의사의 권고에 따라 비타민 복합제를 구매하여 21일 동안 섭취하세요.

아침

100g 무지방 코티지 치즈

삶은 달걀 1개 (이틀에 한 번씩)

원하시는 과일 (1인분에 2가지 종류)

무화과(6개)

설탕이나 커피 없이 녹차 1잔. 음료에 크림이나 우유를 넣지 마세요.

저녁

옥수수 또는 통조림 완두콩 - 최대 100g

삶은 닭고기 - 100g (이틀에 한 번씩)

원하는 생채소 또는 냉동채소 - 200g. 냉동채소의 경우, 뜨거운 물을 붓고 체에 밭쳐 물기를 뺀 후 약한 불에서 20분간 끓입니다.

원하는 과일 – 150-200g

갓 짜낸 주스

저녁

양배추를 잘게 썰어 물에 삶는다

무지방 코티지 치즈

원하는 사과나 배

메밀이나 쌀을 물에 미리 쪄서 먹거나 삶아서 먹습니다.

갓 짜낸 주스

이 단식 다이어트는 같은 식사를 고수해야 한다는 점에서 다릅니다. 아침, 점심, 저녁 식사의 최적의 시간을 계획하세요. 다이어트 기간 내내 이 일정을 어기지 마세요. 그러면 당신의 몸매는 누구와도 비교할 수 없을 만큼 아름다워질 거예요!

즐거움으로 체중을 감량하세요.