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빠른 다이어트 : 몇 가지 흥미로운 요리법
최근 리뷰 : 23.04.2024
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여기에서는 빠른 다이어트를위한 흥미롭고 쉬운 요리법을 소개합니다. 잠깐 동안 영양사의 발달 덕분에 몇 킬로그램으로 체중을 줄일 수 있습니다.
빠른 다이어트 : 7 일 후에 체중 감량
7 일 동안 체중을 줄이는 방법 ? 빠른 식단을 적용하십시오. 그리고 그 특유의 점은 우리가 여분의 킬로를 잃을뿐만 아니라 면역력을 강화시키고 내부 시스템의 작업을 조정할 수 있다는 것입니다.
다이어트의 본질 : 설탕을 먹지 말고 소금을 제외하고 술을 마시지 마십시오. 야채를 대량으로 섭취하고 매일 먹는 과일에는 상당히 적은 비율이 포함됩니다.
과일과 채소는 아침, 점심, 저녁 1 시간 전에 먹습니다. 두 번째 옵션은 아침, 점심, 저녁 식사 후 50-60 분 후에 야채와 과일을 먹는 것입니다. 기간 : 7 일
결과 : 주당 마이너스 5-7 kg.
[1]
미네랄 워터가 함유 된 추가식이 요법
에센스 : 하루 동안 1,300 kcal 이하의 음식을 섭취 할 수 있습니다. 이 경우 가스없이 최대 2 리터의 미네랄 워터를 마실 수 있습니다. 차와 커피는 설탕이 없어도 제한되지 않습니다. 그들에게 하루에 지방 함량이 전혀없는 우유 1 컵을 추가 할 수 있습니다.
하루 동안 비타민과 미네랄로 몸을 가득 채우고 다량의 샐러드를 먹지만 식물성 기름은 없으며 요구르트 나 발효 된 우유로 채워집니다. 샐러드에서는 녹색 샐러드, 불가리아 고추, 콩, 콩, 셀러리, 토마토, 사과를 함께 먹는 것이 좋습니다.
샐러드에 레몬 주스가 더하기 플러스되며, 몇 방울의 식초가 초과되지 않습니다.
[2]
다이어트 기능
이 다이어트는 야채에 많은 섬유가 있고 과일에 펙틴이 함유되어 있기 때문에 아주 절약되어 있습니다. 그러므로 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
다이어트 기간 : 2-3 일
다이어트의 결과 : 2 ~ 4kg의 체중 감량
[3]
비상 사태를위한 조리법
조식 (옵션)
밀기울, 1 사과 (선호 녹색), 1 바나나, 5 ~ 6 포도와 함께 말린 검은 색 또는 회색 빵 조각.
옥수수 또는 오트밀 2 컵 케이크, 탈지유 1 컵 또는 갓 짜낸 오렌지색 신선한, 1 녹색 사과
회색 또는 검은 색 빵 2 개, 바나나 1 개, 꿀 (1 티스푼)
삶은 달걀 1 개 (연화 가능), 흑색 또는 회색 빵 1 개, 설탕과 녹말이 들어 있지 않은 요구르트 100-150g
점심 식사 (옵션)
번갈아 바뀔 수있는 첨가물을 가진 제복 (200 그램)에서 삶은 감자 :
- 양배추, 잘게 썬 것 - 100 g
- 단단한 치즈 - 100 g
- 햄 - 100g
- 치킨 - 50 g
- 요리 한 콩 - 2 큰 스푼
저녁 식사 (옵션)
고체 등급의 마카로니 - 첨가제가 포함 된 100g (그 중 하나를 선택할 수 있음)
- 피부가없는 닭고기 - 50g (레몬 주스와 버섯을 넣을 수 있음)
- 햄 저지방, 토마토 2 개, 마늘
- 토마토, 마늘, 새우 - 100 g
- 생선 찜 또는 구이 - 200 g
- 오이 샐러드
디저트
- 1 개의 작은 바나나
- 사과 (2 개), 녹색
- 비스킷 (최대 150g)
- 배 (1 개)
- 블랙 초콜릿 (최대 100g)
체중 감량 전 기간 동안 하루에 백색 또는 적색 드라이 와인 1 잔을 마실 수 있습니다
급식의 뉘앙스
제발 제발! 이식이 요법은 빠른 체중 감량을 위해 권장되는 칼로리 수에서 탈선에 대한 처벌을 포함합니다. 우리는 하루에 1300 Kcal 이상을 먹을 수 없음을 상기시킵니다. 체중 감량을위한 최고의 자극은 스포츠 경기입니다.
바닥 청소 (30 분) - 90 Kcal
스쿼트 (20 회) - 50 Kcal
점프 로프 (10 분) - 100Kcals
주스와 메밀을 이용한 빠른 식사
본질 : 식사 사이에이 다이어트를하면 가스가없는 미네랄 워터와 갓 짜낸 주스가 마셔집니다. 육류는 허용되지만 - 끓여야하지만 지방과 피부는 없습니다. 소금은 섭취 할 수 있지만, 섭취 할 수 없다면 소금은 거의 섭취 할 수 없습니다. 메밀 지방이없는 메밀, 쌀, 커티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 이 식단을 가진 야채는 특히 절임 될 수 있습니다.
소요 시간 : 14 일
결과 : 5-10kg
금지 된 제품
- 모든 빵
- 밀가루 제품
- 버터
- 튀김과 훈제 식품
- 향료 및 조미료
- 케첩, 마요네즈, 양 고추 냉이, 겨자
- 칩 및 크래커
- 어떤 종류의 견과
모든 유제품은 1.5 % 이하의 지방 함량으로 구입해야합니다.
메밀과 주스가있는 다이어트를위한 조리법
제발 제발! 이 식단의 특징은 식사 30 분전 또는 식사 30 분 후에 정제수 1 잔을 마시는 것입니다. 이것은 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 신체의 비타민 매장을 보충하려면 주치의의 조언에 따라 비타민 복합체를 구입하고 21 일 동안 마 십니다.
아침 식사
뚱뚱한 내용을 가진 코티지 치즈의 100 그램
단단한 달걀 1 개 (1 일 간격)
원하는 과일 (1 리셉션마다 2 종)
그림 (6 개)
설탕이나 커피가 들어 있지 않은 녹차 1 잔. 음료수에 크림이나 우유를 넣지 마십시오.
점심 식사
옥수수 또는 녹색 완두콩 통조림 - 최대 100g
닭고기 요리 - 100g (격일)
생 또는 얼린 채소 200g. 채소가 얼면 뜨거운 물에 말린 다음 소쿠리에 걸러 내고 20 분 동안 끓여야합니다.
너의 선택의 과일 - 150-200 g
갓 짜낸 주스
저녁 식사
잘게 썰고 물에 삶은 양배추
뚱뚱한 내용을 가진 코티지 치즈
선택의 여지가있는 애플이나 배
메밀 또는 쌀, 물에 미리 조리되거나 쪄서 찐 것
갓 짜낸 주스
이 빠른 다이어트 는 사람들이 같은 식사를 계속해야한다는 점에서 다릅니다. 아침, 점심, 저녁을 먹을 수있는 최적의 시간을 스스로 계획하십시오. 전체 다이어트 를 위해이 일정에서 뒤로 물러 설 필요가 없습니다. 그러면 당신의 인물은보기 드문 것처럼 보일 것입니다!
기쁨으로 체중 을 줄이십시오.