비타민 B9
최근 리뷰 : 20.11.2021
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비타민은 우리 몸에 매우 유용한 성분입니다. 각각은 그것의 특정한 역할을 수행합니다. 비타민 B9는 우리 몸에서 어떤 역할을합니까? 우리는 이제이 질문에 답하려고 노력할 것입니다.
비타민 B9에 대한 일반 정보
약과 관련이없는 사람들에게는 비타민 B9를 엽산이라고 부릅니다. 화학이나 생물학과 같은 과학의 비밀에 헌신하는 사람은 엽산과 folacin이 비타민 B9를 나타내는 용어라는 것을 알고 있습니다. 비타민 B9는 시금치 시트에서 처음으로 추출되었으므로 라틴어의 과학적 이름은 "잎"으로 번역됩니다. 엽산은 주로 식물에서 발견되며, 미생물에 의해 장에서 합성 될 수 있습니다.
비타민 B9의 일일 기준
신체의 정상적인 수술을 위해서는 하루에 1,000 마이크로 그램 이상의 엽산이 필요합니다.
비타민 B9의 일일 복용량을 늘려야하는 조건
임산부에게는이 비타민에 대한 필요성이 크게 증가합니다. 모유 수유 여성과 거의 동일합니다. 강한 신체 활동으로 활발한 생활을하는 사람들에게 비타민 B9의 일일 섭취를 늘려야합니다.
몸에 비타민 B9의 유익한 효력
비타민 B9는 혈액 구성 요소의 본격적인 형성과 소화 시스템의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. Folacin은 세포 분열 과정에 적극적으로 참여합니다. 또한 핵 및 아미노산, 세로토닌 및 노르 아드레날린 (주요 신경 전달 물질)을 합성합니다. 이 비타민이 없으면 혈액 세포, 모발 및 혈액이 형성되지 않습니다. 엽산은 간세포 지방의 신진 대사에 유리한 효과를 나타내어 콜레스테롤의 용해를 촉진합니다. 그것은 콜린과 그룹 "B"의 다른 비타민과 잘 상호 작용합니다. 식욕과 건강한 종류의 피부가이 비타민에 의해 제공됩니다.
다른 물질과의 상호 작용
엽산 및 동맥 경화증 발병 위험을 감소 비타민 B12와 상호 작용할 때, 죽상 경화성 플라크의 혈관을 막히게 제품 형성 아미노 호모시스테인의 교환을 정지한다. 비타민 B9는 몸에서 마그네슘의 방출을 촉진합니다. 인체는 두 가지 비타민 B9와 B12의 상호 작용으로 성장하고 발전하며, 동일한 도움으로 혈구가 끊임없이 형성됩니다.
비타민 B9 결핍의 증상
빈혈이나 빈혈은 신체의 엽산 결핍으로 나타납니다. 혀의 bloating, 신경계의 질병 및 잇몸 출혈 - 이들은 모두 비타민 B9 부족의 증상이며, 귀하의 건강이 비싼 경우 의사와 긴급하게 상담해야합니다! 그는 당신에게 필요한 비타민 복용량을 줄 것이고 처방전을 처방 할 것입니다. 엽산 결핍은 위장염, 구내염 또는 장염과 같은 장 출혈 및 질병을 유발할 수 있습니다. 이 비타민 결핍의 결과는 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 비타민 B9가 들어있는 필요한 양의 음식을 제공하는 것이 좋습니다.
음식에서 비타민 B9의 양에 영향을주는 것은 무엇입니까?
식품의 열처리는 비타민 B9의 양을 크게 줄입니다. 그래서 야채를 요리하면 비타민의 90 %가 손실되고 육류의 열처리로 비타민의 손실은 95 %에 이릅니다. 보전과 더불어, 그림은 좋아 보이지 않는다. 엽산을 신선한 상태로 섭취해야합니다. 그들은 양배추 브로콜리, 양파, 상추, 시금치 또는 야생 마늘이 될 수 있습니다.
왜 비타민 B9 결핍이 있습니까?
인체 내 folacin의 양은 음식 섭취량이 적을 때뿐만 아니라 비타민 B6, C 및 B12의 양이 감소하는 경우에도 감소 할 수 있습니다. 후자는 간세포의 엽산 생산에 영향을 미친다. 단백질을 약간 섭취하면 비타민 B9의 수준이 크게 떨어질 수 있습니다.
엽산의 양에 영향을 미치는 것은 과다한 알코올, 피임약 및 항생제 사용 일 수 있습니다. 그것의 흡수는 소화 기관의 질병 및 신진 대사 - 간 질환에 의해 방해받을 수 있습니다.
건강하고 아름답기를 원한다면 건강한 생활 습관과 매일의 식단에 적합한 음식의 선택으로 비타민의 수준을 유지하십시오.
어떤 음식에 비타민 B9가 포함되어 있습니까?
호두 - 70 mcg, 땅콩 - 240 mkg, 헤이즐넛 - 68 mkg, 아몬드 - 40 mkg의 많은 양의 비타민 B9가 견과류에 포함될 수 있습니다. 녹지 가운데 야생 마늘에는 엽산이 많이 검출됩니다 (최대 40 마이크로 그램). 시금치는 최대 80 마이크로 그램의 엽산을 함유 할 수 있으며, 부추는 최대 32 마이크로 그램을 함유 할 수 있습니다. 그린 샐러드 팬들은이 비타민 48mcg까지 섭취 할 수 있습니다.
닭고기에서 돼지 고기와 쇠고기 간은 220 ~ 240 마이크로 그램의 엽산을 함유 할 수 있습니다. 콩의 종류에 따라 비타민 B9가 다르지만 평균 수치는 약 90mcg입니다. 브로콜리 양배추에는 63 마이크로 그램의 엽산이 포함되어 있으므로 식단에 포함하십시오.
당신이 버섯 가고 싶은 경우에 곰팡이가 비타민 B9 매우 풍부하기 때문에, 당신은 당신의 일을 보상 할 것을 알아야한다 : 예를 들어, 흰색 곰팡이는 엽산의 최대 40 마이크로 그램을 포함 할 수 있습니다, 버섯 - 30 MCG에! 와사비 같은 보존의 성분은 엽산을 거의 37 μg 함유하고 있습니다. 포자는 또한이 비타민으로 아주 포화된다, 그래서 죽은 40 마이크로 그램의 비타민 B9를 포함한다. 종종 이러한 음식을 조리하면 비타민 B9가 부족해도 문제가 없습니다.