체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?

여성에게 특히 맞는 이상을 끊임없이 추구하면서 체중 감량과 최적의 체중 달성을 위해 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 원하는 결과를 얻는 것이 가능 해지는 길을 스스로 선택하는 매우 많은 사람들이 모든 종류의 다이어트에 대한 선택을 중단합니다. 따라서식이 처방전과 권장 사항 중 어느 것이 가장 수용 가능하고 가장 효과적인지 즉, 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지 결정하는 것이 시급합니다.

굶주림에 대한 감흥의 출현을 위해 Gorelin은 소위 기아 호르몬 (hormone of hunger)에 책임이 있습니다. 그의 발견은 상대적으로 최근에 일어 났으며 그는 거식증과 같은 정신병 적 질병으로 매우 큰 척도로 체내에 존재한다.

굶주림을 극복하고 과도한 체중의 축적으로 이어지는 끊임없는 "방해"의 필요성은 다음 원칙에 따라 결정될 수 있습니다.

포만감의 달성과 오랜 시간 동안의 이러한 느낌의 보존은 주로 단백질 식품에 기여합니다.

또한 과식을 피하고 허기의 단계에서 먹는 것이 중요합니다. 그 간격은 가상 눈금의 가운데에 가깝고 한쪽 가장자리는 급성 굶주림, 다른 한편은 절대 포화 상태입니다.

전원 공급 장치를 최적 상태로 만드는 주목할만한 방법은 분수 전력 시스템입니다. 그것의 본질은 음식의 총 일일 총량이 시간이 지나야 만하는 5 회의 리셉션으로 나뉘며, 3 시간을 초과하지 않아야한다는 것입니다. 몸은 하루에 세 번씩 400kcal, 두 번의 간식에는 200kcal이 필요합니다.

따라서, 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는 것이 아니라, 적절한식이 요법과 식량 및 제품의 선택이 과잉 칼로리가없는 상태에서 기아 감을 만족시키는 측면에서 균형을 이루고 있다고 주장 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 칼로리를 얼마만큼 섭취 할 것인가?

그러므로 체중 감량을 위해 칼로리를 섭취하는 방법을 고려해 보자. 동시에 신체의 정상적인 기능에 필요한 충분한 영양을 제공하는 방법을 생각해 보자. 여성의 경우 하루 종일 섭취하는 음식의 총 칼로리 함량은 2000 ~ 2500 kcal이어야합니다. 남성과 관련하여, 더 큰 그림에서는 해당 값이 약간 다릅니다. 이것으로부터 진행된 결론은 시체가받은 일일 최대 칼로리 양을 인용 표준의 낮은 막대로 옮김으로써 체중 감량이 달성 될 수 있음을 시사한다.

현재까지 Harris-Benedict 수식을 사용하여 계산이 수행되는 경우가 많습니다. 그러나 1990 년 이후로 알려진 머핀 - 게오르 (Muffin-Geor) 공식을 적용하면 최고의 신뢰성과 정확성이 보장됩니다.

이 공식에서 지표 중 하나는 완전 휴식 상태에서 섭취 한 칼로리의 양입니다.이를 기본 교환이라고합니다. 이 경우의 에너지는 호흡과 순환 과정, 머리카락의 성장, 손톱 등으로 소비됩니다. 다음으로 사람들이 어떤 종류의 생활 방식을 취하는 지에 따라 계수가 있습니다 : 앉아있는 것; 운동은 거의하지 않으며 일주일에 하루에 3 일 운동을합니다. 평균 활동 수준 (주당 스포츠 3-5 일); 매우 활동적인 - 거의 매일 스포츠 수업. 대용량의 작업 부하가 일일 스포츠 훈련과 결합 될 때 활동이 매우 활발합니다. 해당 계수에 기초 대사율이 곱해진다.

체중 감량 과정이 모든 종류의 합병증과 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록하려면 총 칼로리 섭취량을 20 % 줄이는 것이 좋습니다. 즉, 계산을 위해 일일 기준에 0.8을 곱합니다. 매일 칼로리 섭취량을 40 % 줄이면 짧은 시간 내에 체중 감량. 그러나이 경우 하루에 소비되는 제품의 총 칼로리 함량을 여성에게 1,200 kcal 이하로, 남성에게는 1,600 kcal 이하로 줄이는 것이 바람직하지 않음을 고려해야합니다.

체중 감량을 위해 칼로리를 어느 정도 섭취 할 것인가는 개별적으로 계산되며 동시에 신장과 체중, 나이 및 삶의 방식에 따라 추가 파운드로 나누고 자하는 사람을 이끄는 특징이 고려됩니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

성공적으로 완벽한 인물을 얻으려면 자신의 몸으로 투쟁의 길을 걷는 사람들은 체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있는지 이해해야합니다.

높은 칼로리와 요리뿐만 아니라 그림에 해를 끼칠 수있는 제품은 아침 일찍 먹는 것이 좋습니다. 이것은 아침에 신진 대사 과정이 하루 중 다른시기보다 훨씬 더 강하게 일어나 음식의 더 나은 동화 작용을한다는 사실 때문입니다. 아침 식사없이 집에서 나오지 마십시오. 아침 식사는 몸이 수면에서 벗어나 기능을 활성화시키고 췌장 조절을 촉진시킵니다.

저녁 식사의 경우 가장 적합한 것은 저지방 흰색 제품입니다. 단백질 소화는 소화 된 탄수화물보다 오래 걸리며,이 과정은 단백질 식품으로 얻은 칼로리의 절반 이하를 소비합니다. 또한 단백질은 굶주림의 호르몬 활동을 감소시킵니다.

다이어트를 보내고 전혀 쓸모없는 것을 먹는 그런 불가사의 한 욕망이 있습니다. 그런 경우에, 당신이이 아이디어를 포기할 수없는 경우에, 당신은 적어도 접시가 제품의 적당한 혼합을 지키는 것을 지키는 것을 시도해야한다. 예를 들어, 스파게티 또는 다른 파스타는 강판 치즈 나 지방이 많은 고기로 만든 소스와 함께 먹지 말고 조림 또는 생야채로 만듭니다. 초콜릿을 원할 때 타일에서 창을 떼어 내기 전에 몇 분 일찍 검은 빵이나 통 곡물 빵을 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 질문에 대한 답변은 매우 다양 할 수 있으며 각 개인의 개인적인 특성에 달려 있습니다. 위의 모든 경우에 일반 원칙 및 권장 사항이 나열되어 있으며 그 중 다음은 최적 신체 질량 지수에 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 이 문제에서 가장 중요한 역할은 매일 칼로리가 각 식사에 분배되어야하는 방식입니다. 이 요인은 분수 영양의 방법 - 기름칠에 의한 슬리밍 시스템에서 매우 중요합니다. 그것의 접시에있는 칼로리 내용이 균등하게 분배되도록 메뉴를 만드는 것이 중요합니다. 일정한 간격으로 작은 부분에서 식사 기아의 느낌 따라서 무단 간식의 필요성을 발생합니다, 소화 기관의 기능을 점점 문제의 적은 결과의 특정 리듬에서 유기체의 발전에 기여하고있다.

제품 조합에서 특정 관계를 고수해야합니다. 따라서 육류는 반드시 녹색 야채와 결합되어야하며, 육식 동물을 선호하는 비율은 1 : 3입니다. 녹색 채소는 칼로리가 낮고 소화 시간이 길고 과도한 체액을 제거하는 데 도움이됩니다.

몸에서 과도한 지방을 제거하면 우유 제품이 풍부한 칼슘이 생성됩니다. 유제품, 지방 함량이 낮은 유제품이 선호됩니다. 또한, 칼슘의 원천은 미네랄 워터입니다.

정확한식이 요법을 고수하는 데 도움이되는 긍정적 인 순간은 초과 중량에 맞서 싸우는 동안 유용한 제품만을 냉장고에 제공한다는 것입니다. 모든 종류의 해로움과 "그릇된"음식이 없으면 기본 식사 사이에 완전히 불필요한 것을 가로 채기위한 유혹에서 벗어날 수 있습니다.

무게를 잃고 무엇을 먹고 고려할 때, 달성과 최적의 체중을 유지의 기본 요소는 다음 세 가지 영역에 음식 칼로리와 에너지 지출을 통해 몸을 입력 양 사이의 균형 상태를 달성하는 것입니다 결론에 도달. 완전한 휴식 상태에서의 삶을 보장하기 위해 전체 금액의 절반 이상이 필요합니다. 약 3 분의 1은 신체 활동에서 빼앗 깁니다. 나머지는 적절한 소화 및 소화 과정에 필요합니다.

칼로리가 이러한 기능의 생성에 필요한 양보다 많은 양으로 체내에 들어가면 필요한 양을 초과하는 모든 것이 체내 과다한 체질로 인해 조직에 축적됩니다. 따라서 과체중을 없애기 위해서는 저 칼로리 함량으로 동화에 많은 에너지를 사용하는 음식을 섭취해야합니다.

체중 감량을 위해 아침에 무엇을 먹을까?

초과 체중을 성공적으로 제거하고 장기간에 걸쳐 이러한 성취를 유지하려면식이 요법과 일상 생활에서 거의 필수적인 것은 아침 식사라는 사실을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 이것으로부터 진행하여, 체중 감량을 위해 아침에 무엇을 먹어야 하는지를 이해해야합니다.

식이 요법 분야의 전문가에 따르면 아침 식사를위한 가장 좋은시기 - 치아 및 기타 위생 절차를 닦은 직후. 칼로리는 아침 식사시 신체에 들어가고 에너지로 채우며 신진 대사의 활성화를 일으키고 신체 상태를 수면 상태에서 깨어나기로 전환시킵니다. 아침 메뉴는 단백질, 비타민 및 미네랄의 필요한 내용을 포함하고 있으며, 또한 유용한 지방이 포함되어 있다는 점을 고려하여 메뉴를 작성해야합니다. 아침 식사 요리는 불필요하게 복잡해서는 안되며 요리하는 데 많은 시간을 필요로합니다. 그리고 필요한 모든 재료와 성분을 항상 냉장고에서 사용할 수 있도록주의해야합니다.

예를 들어, 여기에 체중 감소를위한식이 요법 중 적절하고 올바른 것으로 간주 될 수있는 아침 식사에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.

따라서 삶은 계란을 삶은 한 켤레, 감귤류 과일 한 개, 한 개 또는 두 개의 생 파파.

다음에는 오트밀 또는 메밀, 물에 기장 또는 보리 죽, 하나 또는 일부 과일, 설탕없는 요구르트가 들어 있습니다.

당신은 또한 노른자가없는 계란 4 개와 버섯, 채소 또는 시금치가 달린 계란 1 개로 오믈렛으로 아침을 먹을 수 있습니다.

또한 아침 식사로 바나나 반 반, 딸기 또는 과일 맛으로 200 그램의 요구르트 스무디가 추천됩니다.

아침 식사로 전체 곡물 30 그램과 잼 한 티스푼, 요구르트와 함께 빵을 만들 수 있습니다.

그러한 사실을 고수하는 것은 사실 아무 것도 복잡하지 않고, 체중 감량을 위해 아침에 무엇을 먹어야하는지에 관한 규칙은 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 아침 음식에 대한 질문에 올바르게 접근하면 신체는 하루의 시작부터 충분한 채도를 얻게 될 것이고 결과적으로 굶주림에 대한 급한 감정은 일과 중요한 일을 방해하지 않을 것입니다. 또한 좋은 아침 식사 덕분에 위염의 위험이 줄어 듭니다.

체중 감량을 위해 저녁에 무엇을 먹어야합니까?

충분히 위험한 사람들이 많이 갖고있는 대중적인 믿음이 있으며, 오후에는 음식으로 몸에 들어가는 칼로리가 특히 낮잠 시간에 더 가깝습니다. 그러나이 논문은 과학적 연구 결과 칼로리의 총 일일 섭취량이 식사의 시간보다는 오히려 중요하다는 것을 보여주기 때문에 오랫동안 논박을 받았다. 즉, 낮에는 아침 식사와 점심 식사가 저칼로리 요리가 될 수 있으며, 저녁 식사는 초과 중량을 얻을 위험없이 실제 "휴가 배"를 준비 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 저녁에 체중 감량을 위해 먹는 구체적인식이 요법과 실제 권장 사항이 많이 있습니다. 우리는 다음에 고려합니다.

여러 종류의 음식물의 소화 특성을 고려할 때, 이러한 과정은 각각 다른 속도로 일어난다. 예를 들어, 지방 붉은 고기, 돼지 고기, 소화 시스템의 흡수를 위해서는 4 ~ 6 시간이 걸립니다. 같은 음식을 먹고 잠자리에 들기 직전에하면 고기 밤새 뱃속에 거짓말 인해 소화의 과정의 활성화에 크게 잠들기의 과정을 복잡하게하고, 정상적인 숙면을 방지 할 수 있습니다.

여분의 파운드를 효과적으로 처리하기 위해 저녁 6시 이후에 많은 양의 지방과 탄수화물을 포함하는 음식을 삼가하는 것이 좋습니다. 이것은 밤에 신체에 존재하는 지방의 대부분이 타 버렸다는 사실 때문입니다. 이 방향으로 방출되는 에너지는 근육계와 내장 기관의 기능 유지를 목표로합니다. 그리고 야간에이 에너지의 원천이 음식의 형태로 외부에서 오는 것이 아니기 때문에, 자체의 지방 예비는 분열을 겪습니다. 그러므로 지방 또는 탄수화물 음식이 신체에 미리 도입되면 먼저 처리되고 이미 사용 가능한 지방은 처리되지 않습니다.

저녁 식사를위한 단백질 음식은 소화 시스템에서의 동화 속도의 기준에 따라 선택하도록 권장됩니다. 이 프로세스는 한 시간 반 이상 걸리지 않아야합니다. 이 범주에는 저지방 품종의 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 달걀, 저지방 흰살, 닭고기 필레 또는 토끼 고기, 흰살이 포함됩니다.

녹색 채소는 제한없이, 토마토와 녹색으로 허용됩니다.

또한, 칼로리를 감안할 때, 삶은 감자, 삶은 비트 및 당근 수 있습니다.

콩과 버섯으로 저녁 메뉴를 변경할 수도 있습니다.

허가 목록에는이 외에도 무가당 열매와 열매가 있습니다.

그래서, 저녁에 무엇을 먹을까? 이 문제를 분석하는 것은 하나가 무겁고 기름진 음식을 피하고, 칼로리가 원하는 매개 변수로 체중을 가져다하기 위해 필요한 총 일일 요구 사항의 범위 내에서 가능한 한 균등하게 분산 된 있도록 매일 메뉴를 만들 수 있다는 사실을 기억해야합니다.

급속하게 체중을 줄이기 위해 무엇을 먹어야합니까?

급속하게 체중을 줄이기 위해 무엇을 먹어야합니까? 초과 중량 및 완벽한 상태에서 리드 그림과 작별 인사를 할 수있는 능력과 관련된 문제의 맥락에서, 문제의보다 정확한 제제는 사실, 표시하지 순전히 "무엇"이 아니라 -. "얼마나" 최적으로 간주되는 상태로 잠시 동안 체중 감량을하기 위해 먹어야하는 양 (또는 적은).

음식물 섭취로 인해 신체에 함유 된 칼로리가 증가하고 이것이 사실이 아니기 때문에 불가능하다는 사실은 명백합니다. 그것은 불가능합니다. 따라서 결론은 체중을 줄이고 체중을 줄이기 위해서는 음식과 함께 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있음을 시사합니다. 그러므로 결정 요인은 하루 동안 먹는 모든 음식의 총 칼로리 값입니다.

이상적인에 대한 필사적 인 탐구에 극단에 아주 완벽하게 음식을 포기하는 데 시간이 갈 수있는 위험의 몫이있다. 이러한 해결책은 신체에 심각한 해를 입힐 수 있습니다. 또한, 종종 체중 감량을위한 금식의 결과는 상당한 기아의 증가, 이후 통제되지 않은 미식 과잉의 결과로 다시 심지어 곱한 오는 후 매우 짧은 시간에 그런 방법 킬로그램에 폐기된다. 또한 대상은 매우 낮은 칼로리 식용 요리와 제품은 건강 문제, 식욕 부진의 개발에 예를 들어 자신을 명단 신체적, 정신적 상태 모두의 모든 종류의 위협을 내포이다.

이렇게 칼로리의 수에 의해 형성된식이 요법이 필요한 일일 비율에서 4 분의 1 이상 감소하지 않았다는 사실을 고려하여 급속한 체중 감소를위한식이 요법 중 음식과 요리의 칼로리 함량을 계산하는 것이 필요합니다.

따라서 빨리 체중을 줄이기 위해 먹는 음식은 특정 음식의 섭취와 함께 섭취 할 수있는 칼로리의 수에 의해 결정됩니다. 효과적인 체중 감소를 위해서는 칼로리 섭취량이 일일 섭취량의 기준치보다 낮아야합니다. 그러나 생물체의 정상적인 기능을 위해 필요한 최소한의 에너지의 허용 가능한 여유 한계의 위험한 특성을 넘어서는 안됩니다.