체중 감량을위한 과일 : 무엇을 먹을 수 있습니까?

모두가 날씬해지기를 원하지만 모두가 아름다운 인물을 위해 음식을 거부 할 준비가 된 것은 아닙니다. 많은 희생없이 성공하는 좋은 방법이 있습니다-이것은 체중 감량을위한 과일입니다. 그것은 무엇이며 "먹는 것과 함께"무엇입니까? 그러한 과일을 선택하고 소비하는 방법? 그것을 함께 알아 내려고합시다.

과일에는 비만을 유발하는 것으로 알려진 많은 단당 (포도당, 과당, 자당 등)이 포함되어 있습니다. [1]따라서 과일에 함유 된 단순 설탕의 양을 고려할 때, 그들의 소비가 체중 감소가 아닌 여분의 파운드의 수집에 기여할 것으로 기대하는 것이 합리적입니다. 그러나 역학 연구에 따르면 대부분의 과일은 체중 감량에 기여합니다. [2]

건강에 대한 과일의 유익한 효과는 많은 연구에 의해 입증되었습니다. [3], [4] 과일 섭취는 비만 및 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환 및 암과 같은 관련 질병의 발병 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. [5], [6], [7], [8]따라서 과실 섭취는 과체중 (BMI), 고혈당증 및 고 콜레스테롤 혈증과 같은 질병의 주요 위험 요소 중 하나로 간주됩니다.[9]

체중을 줄이면서 과일을 먹을 수 있습니까?

체중 감량을 위해 과일을 선호하는 것은 다음과 같습니다.

• 저칼로리 함량;
• 많은 섬유;
• 유체를 부드럽게 제거하는 능력;
• 탄수화물 공급-에너지 원;
• 기아 만족.

비만에 대한 과일의 가능한 작용 메커니즘

1. 과일은 칼로리 섭취를 줄입니다

매일의 식단에서 칼로리가 높은 음식을 더 많은 과일로 바꾸는 것은 체중 증가와 반비례 관계가있는 것 같습니다. 비만에 대한 과일의 작용의 기본 메커니즘은 완전히 이해되지 않았습니다. 과일 소비로 인한 체중 감량에 대한 논리적 설명 중 하나는 총 에너지 소비가 감소하고 결과적으로 에너지 불균형이 개선 될 수 있습니다. [10]

2. 과일은 충만감을 지속시킵니다

포만은 식욕이나 기아를 조절하는 생리적 과정입니다. 식이 섬유가 풍부한 식품은 포만감이 길어 총 음식 섭취량을 줄이고 총 에너지 소비에 직접 영향을 줄 수 있습니다. [11] 식이 섬유는 소장에서 점성 겔형 배지를 생성하여 위 배출을 억제하고 탄수화물, 지방 및 단백질의 소화를 담당하는 효소의 활성을 감소시키는 것으로 알려져있다. 또한, 에너지 생성 다량 영양소의 이러한 느린 흡수는 장기간에 걸쳐 영양소와 수용체 사이의 결합을 증가 시키므로, 장 포만 호르몬의 분비는 결국 기아를 감소시키고 궁극적으로 음식 섭취를 감소시킬 수있다. [12], [13] 또한, 수용성식이 섬유로 생산 된 젤은 소화되지 않은 음식의 양을 늘리고 추출 된 칼로리의 수를 줄여식이로부터받는 총 에너지를 줄입니다. [14] 거의 모든 유형의 과일에는 많은 양의식이 섬유가 포함되어 있으며 전체 섭취하면 포만감을 개선하고 기아를 줄일 수 있습니다.[15]

3. 과일 미량 영양소는 비만과 관련된 대사 경로에 영향을 미칩니다

미량 영양소는 건강을 유지하기 위해 소량으로 필요한 중요한 영양소이지만, 결핍은 대사 장애를 포함하여 다양한 건강 상태를 유발할 수 있습니다. 미량 결핍은 다양한 메커니즘을 통해 비만과 관련이 있습니다. [16] 과일은 천연 제품 중에서 필수 미량 원소를 공급하는 가장 번성하고 저렴한 공급 업체 중 하나입니다.[17]

4. 과일의 식물 화학 물질, 비만에 대한 주요 효과 향상

수많은 연구에 따르면, 식물 화학 물질은 항 비만 효과가있어 많은 생리학 캐스케이드를 수정합니다. 예를 들어 항산화 특성으로 산화 스트레스를 감소 시키며 지방 세포 생성 및 지방 지방 세포의 분화를 억제하며 지방 분해를 자극하며 지방 세포 아 a 토 시스를 시작하며 지방 생성을 억제합니다. [18] 레스베라트롤, 카페 인산, 나린 게닌, 프로 안토시 아니 딘, 카테킨 및 시아 니딘과 같은 과일에서 발견되는 특정 분리 된 페놀 화합물은 체중 감소에 기여합니다. [19],  [20], [21]

5. 장내 미생물 생태에 대한 과일의 영향

인간 장내 박테리아 [22]는 대사 표현형을 조절함으로써 건강 에 영향을 미치는 것으로 여겨진다.[23]

식이는 장의 미생물 생태에 빠르고 중요하게 영향을 줄 수있는 핵심 요소입니다. [24], [25] 장의 미생물 생태에 영향을 미치는식이 성분은식이 섬유가 풍부하며, 폴리 페놀은 과체중이 아닌 사람들에게 우세한 박테리아 유형 Bacteroidetes와 Actinobacteria의 비율을 증가시킬 수 있으며, 비만인 경우 장을 지배하는 Firmicutes와 Proteobacteria의 수를 줄입니다. [26],  [27]따라서, 장 생태에 다이어트 리드에서 과일의 포함은 희박 사람들에게 박테리아의 특정의 수를 증가시켜,보다 안정적이된다.[28]

체중을 줄이면서 과일을 먹을 수 있는지에 대한 질문은 수사적이라는 것이 분명해졌습니다. 결국, 나열된 과일 품질은 가능한 한 체중 감소에 기여합니다. 식이 섬유는 위에서 부어 식욕을 억제하고 변비를 예방하고 종종 체중 감량을 방해합니다. 이뇨 성분은 과도한 체액과 독소를 제거하여 체중을 정상화합니다.

• 그러나 동전에는 또 다른 측면이 있으므로 일부 과일이 한동안 제한되거나 완전히 제외됩니다.

빠른 탄수화물 때문에 설탕이 급격히 증가했다가 낮아져 배고픔을 느끼게됩니다. 그리고 초과 탄수화물은 문제가있는 지역에서 피난처를 찾을 수 있으며, 여기서 우리는식이 음식의 도움으로 그것들을 배출하려고 노력합니다. [29],  [30], [31]

두 번째 단점은 단백질 성분이 부족하다는 것입니다. 그것들이 없으면 근육의 기능과 새로운 세포의 형성에 문제가 발생합니다.

그리고 또 다른 위험 요소는 과일 산인데, 섭취하면 식욕이 증가하고 벽을 자극합니다. 그와 다른 둘 다식이 요법에 맞지 않습니다.

과일이 체중 감량을 방해합니까?

정원과 숲의 수분이 많고 밝고 달콤하며 신 선물은 아무도 무관심하지 않습니다. 그들은 모든 연령대의 어린이와 성인에게 사랑 받고 균형 잡힌 식단에 없어서는 안될 성분입니다. 그리고 우리가 자발적인식이 요법에 대해 이야기하고 있다면, 그 수치를 정상으로 되돌리려는 사람들이 스스로에게 부과하는 것입니까? 신선한 과일은 그러한 식단에서 어떤 장소를 차지합니까? 과일이 체중 감량을 방해합니까?

• 이 질문은 유일한 이유에서 발생합니다 : 단 과일에는 설탕이 많이 들어있어식이 성분이 아닙니다. 반대로, 풍부한 설탕은 지방 조직의 침착에 적극적으로 기여합니다. [32]

영양 학자들은 체중 감량을위한 모든 과일이 적합하지는 않지만 모든 과정에 해를 끼치는 것은 아니라고 생각합니다. 그것은 모두 유형, 다양성 및 섭취량에 달려 있습니다. [33], [34]복용량과 관련하여 모든 것이 간단합니다. 단일 서빙은 사과, 복숭아, 몇 가지 체리, 체리 또는 기타 작은 딸기와 같이 손에 맞아야합니다. 멜론을 한 조각으로 제공합니다.

• 설탕 과일은식이 요법에서 완전히 제외해야합니다. 이들은 포도, 바나나, 망고입니다.

전술 한 내용은 신선한 농산물에 적용됩니다. 건조하고 통조림 형태의 과일은 간단한 이유로식이 요법이 아닙니다 : 과일의 설탕 농도는 신선한 제품보다 훨씬 높습니다. 그들을 버릴 무게를 잃게 만드는 것. [35], [36]

과일은 몇시에 살을 빼나요?

체중을 줄이면서 과일을 먹는 것이 언제 중요합니까? 짧은 대답은 점심 전에 시작되며 극단적 인 경우에는 16 시간 이상입니다. 설명은 이것입니다 : 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 하루 동안 신체 활동에 소비됩니다. 밤에 먹으면 인간의 활동이 0이 될 때 허리, 엉덩이, 엉덩이와 같은 바람직하지 않은 장소에 나타날 수 있습니다.

기본 식사와 관련하여 체중 감량을 위해 과일을 먹을 때 :

• 식사 15 분 전에 과일 1 개를 섭취하십시오. 식욕과 소화 개선에 도움;
• 설탕, 크림, 기타 첨가제의 칼로리를 증가시키지 않고 과일 스낵 또는 디저트를 준비하십시오.
• 석류 과일 또는 이과 과일과 같은 다른 가족의 과일을 감귤류와 섞지 마십시오. 그것은 소화 기관에 과부하가 걸리고 모든 증상에서 소화 불량을 유발합니다.
• 현지에서 재배 한 계절 과일을 선호합니다.
• 신뢰할 수있는 공급 업체의 이국적인 선택;
• 과일 덩어리는 0.3-0.5 kg을 초과해서는 안됩니다. 특별한 과일 다이어트로 증가가 허용됩니다.

체중 감량에 가장 효과적-자몽, 키위, 파인애플, 사과; 자두, 복숭아, 천도 복숭아, 포멜로, 배, 살구, 구스베리, 오렌지를 먹을 수 있습니다. 날짜, 바나나, 수박, 포도, 무화과, 감, 멜론, 망고 등 체중 감량을 원하지 않는 테이블.

과일 슬리밍 아침 식사

일년 내내 현대인들에게 과일 제품에 대한 모든 사랑을 가지고 있기 때문에, 역사적으로 항상 이런식이 아니었다는 것을 잊어서는 안됩니다. 실제로 인체는 과일의 계절 소비에 더 익숙합니다-체중 감량과 일반적인식이 요법. 따라 서식이 규칙과 신체의 필요에 따라 메뉴에 올바르게 포함시켜야합니다.

• 슬리밍 아침 과일이 이상적입니다.

현재, 그들은 뇌의 작용과 신체 활동 모두를 위해 완벽하게 흡수되어 하루 종일 에너지의 원천이됩니다. 이 범주의 제품에 포함 된 물과 과당은 장기와 시스템의 공동 작업에 매우 필요한 구성 요소입니다. 

공복시에 먹은 과일은 복부를 빨리 비우고 내장에서 소화됩니다. 과일이 고기가 들어간 감자와 같이 밀도가 높은 접시 후에 디저트라면 장에 도달하기 전에 발효되기 시작합니다. 과일을 부적절하게 사용하면 복부에 불쾌한 뒷맛, 불편한 무거움이 생깁니다. 종종 그러한 경우는 의사 방문으로 끝납니다.

과일 아침 식사는식이 요법을 즐겁게 할뿐만 아니라 추가 이점을 가져옵니다.

• 모세 혈관과 정맥을 강화하십시오.
• 혈전증 및 심장 병리 예방;
• 유해한 성분의 몸을 정화하십시오.
• 사람을 더 행복하게 만든다; [37]
• 시간이 많이 걸리지 않습니다.

저녁에 준비하면 가벼운 아침 식사, 천연 주스 준비가 쉽습니다. 과일을 씻고 오트밀을 찐 다음 냄비를 수건에 싸십시오.

영양 학자 앨리슨 혼비 (Alison Hornby)는“아침 식사 습관을 키울 수 있습니다. “과일 조각이나 저지방 요구르트와 같은 가벼운 물린 음식으로 시작하십시오.

"시간이 지나면 아침 식욕이 자연스럽게 증가하고 낮에는 적게 먹는다는 것을 알게 될 것입니다."

연구에 따르면 아침을 먹는 사람들은 낮에 적게 먹기 때문에 더 얇습니다. [38]

아침에는 샐러드 또는 오트밀 야채를 빨리 자르고 믹서기로 주스를 자르십시오. 다이어트 아침 식사가 준비되었습니다! 작은 꿀이나 견과류를 넣고 케 피어 또는 요구르트로 스무디를 요리하십시오.식이 요법은 부담스럽지 않지만 쾌적하고 맛있습니다.

체중 감량과 함께 저녁과 밤에 과일

체중 감량으로 저녁과 밤에 과일을 먹을지 여부를 이해하고 소화에 미치는 영향에 대해 알아보십시오. 대부분의 권장 사항은 아침에이 범주의 제품이 더 적합하다는 사실에 따릅니다. 이것은 공복시 소화의 특성 때문입니다. 그러나 체중 감량을위한 과일은 다른 사람들에게 다른 방식으로 개별적으로 작용하므로 옵션이 가능합니다.

저녁 식사 후 과일을 먹을 수있는 것은 구성과 소화에 미치는 영향에 달려 있습니다. 영양사는 감귤의 이점을 의심하지 않습니다. 그들은 달콤하고 육즙이 많으며 맛이 좋으며 칼로리가 적습니다. 음식 주스의 분비와 소화 과정의 속도를 가속화하십시오.

• 밤에 물린 오렌지는 수면을 촉진하고 피로를 완화하며 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 따라서 8 주 동안 플라보노이드가 풍부한 100 % 오렌지 주스를 매일 섭취하면 건강한 노인의인지 기능이 향상됩니다. [39]

감귤의 이점은 건강한 사람들에게는 부인할 수 없습니다. 궤양이나 위염의 존재는 그러한식이 요법에 대한 금기 사항입니다.

키위는 매우 효과적입니다. 키위에는 다량의 비타민 C, 비타민 E 및 K, 폴리 페놀, 엽산, 카로티노이드, 칼륨, 섬유 및 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. [40]한 연구에 따르면 28 일 동안 하루에 2 ~ 3 개의 키위 과일을 섭취하면 콜라겐과 ADP에 대한 혈소판 응집 반응이 18 %, 혈중 트리글리세리드 수치가 15 % 감소했습니다. 따라서 키위는 심혈관 질환에 유용 할 수 있습니다. [41]또한 항산화  [42]  및 항암 특성이 있으며,  [43], [44]피로를 완화하고 신체적 성능을 향상  [45] 시키며 항 염증 및 간 보호 효과가 있습니다. [46]

키위는 인간 결장의 미생물 군집에 유익한 효과가 있으며 키위 섬유의 수분 보유 능력으로 인해 복부 불편을 줄입니다. 단백질 가수 분해 효소 인 액 티니 딘은 위와 소장에서 단백질의 소화를 촉진하므로 변비와 과민성 장 증후군의 증상을 포함한 다른 위장 장애가있는 사람들에게 유용합니다. [47]

• 다이어트 중이나 다이어트 후에 밤에 권장하지 않는 과일이 있습니다. 이들은 풍성한 바나나와 달콤한 포도입니다.

두 가지 유형 모두 피로와 약점을 완화하고 에너지를 공급하며 오늘 저녁은식이 요법이나 일반적인식이 요법에서 전혀 쓸모가 없습니다. 신 과일은 췌장에 과부하가 걸리므로 아무도 필요하지 않습니다.

• 망고에 관해서는 정보가 모순됩니다.

망고 펄프의 화학적 분석은 상대적으로 높은 칼로리 함량 (60 kcal / 100 g 신선한 중량)을 가지고 있으며 칼륨, 섬유 및 비타민의 중요한 공급원임을 보여줍니다. 망고는 또한 [48]특히 건강에 유익한 다양한 유기 미량 영양소 그룹 인 폴리 페놀 (mangiferin, gallic acid, gallotannins, quercetin, isocvercetin, ellagic acid 및 β-glucogallin)이 풍부  합니다. [49] 항산화 갖는다  [50]항염증제,  [51] 항 당뇨병,  [52]항 - 암,  [53],  [54] 극압, 항 라디칼  [55]특성.

어떤 사람들은 칼로리가 높고 밤에는 권장하지 않으며 다른 사람들은 지난 몇 세기 동안 세속 여성이 체중 감량을하는 것으로 망고 다이어트에 대해 씁니다. (의견으로서, 나는 묻고 싶다. 당시에는 왜“골격”이 아닌“피 셰키”가 있 었는가?

체중 감량시 과일 섭취량은?

어떤 종류의 과일을 찾은 후에는 다음과 같은 의문이 논리적으로 발생합니다. 충분하거나 조금-몸과 체중 감량 속도에 더 잘 반영되는 것은 무엇입니까?

영양사는 간단한 답변을 준비했습니다. 체중 감량을위한 최적의 과일 수는 주먹이나 신선한 딸기 한 잔이 든 과일입니다. 입원의 다양성은 체중 감량의 라이프 스타일에 따라 결정됩니다.

• 앉아있는 일 (사무실에서 또는 집에서)의 경우, 그러한 2 인분으로 충분합니다.
• 운동 선수와 육체 노동을하는 사람들은 더 많은 탄수화물을 필요로하므로 매일 4 인분이 허용됩니다.

칼로리 함량에 따르면 과일은 조건부로 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 최소 칼로리에는 멜론, 수박, 딸기가 포함됩니다. 사과, 라스베리, 체리는 중간 칼로리에 속합니다. 고 칼로리-포도, 배, 석류.

야채와 과일을 구입할 때 계절에 맞지 않은 야채는 화학 물질로 처리하여 부패와 부패를 막는 것을 잊지 않아야합니다. 잡초와 해충으로부터 식물을 보호하기 위해 사용되는 독성 물질의 잔류 물은 종종 증가 된 양으로 과일에 떨어집니다.

이러한 모든 물질은 축적되므로 중독 및 기타 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 면역력이 약한 어린이에게는 특히 위험합니다. 맛있고 안전한 식품을 선택할 때 성인도 신중해야합니다.

빠른 체중 감량을위한 야채와 과일

일일 메뉴에 없어서는 안될 식물성 제품 중에서 빠른 체중 감량을 위해 야채와 과일 그룹을 구별 할 수 있습니다. 별도의 그룹에서 그들은 소량의 설탕과 칼로리로 연결됩니다. 식이 속성은 구성을 기반으로합니다.

• 섬유는 소화관을 조절합니다.
• 콜레라 및 이뇨 성분이 존재하고;
• 특수 물질은 신진 대사를 활성화합니다.

식물성 제품의 저칼로리 대표는 오이, 호박, 시금치 및 기타 채소, 토마토, 자두, 감귤류, 녹색 사과, 키위, 파인애플, 양파, 가지, 마늘, 셀러리, 생 당근, 사탕무입니다. 과일과 야채 다이어트는 한 달에 10-12kg을 뺀다.

• 체중 감량을위한 더 많은 칼로리 과일도 적은 아니지만 사용 횟수와 사용 시간은 영양사에 의해 명확하게 규제됩니다.

야채와 과일은 유용하고 독창적이지만 음식에는 단백질이 부족합니다. 규정 준수가 오래 지속되면 그러한 식단이 불균형하고 안전하지 않은 이유. 따라서 이러한 시스템에 허용되는 체중 감량 기간은 1 주일입니다. 다음으로 동물 기원 의식이 단백질에 포함시켜야합니다.

최적의 날짜-하루 또는 이틀; 0.5에서 3kg을 잃을 수 있습니다. 언로드의 경우, 전분이 아닌 야채, 감귤류 또는 신 딸기 그룹을 섭취하십시오.

체중 감량을위한 과일의 장점

많은 사람들이 식물성 식품, 특히 비타민이 들어있는 과일 채소를 이상화하는 경향이 있습니다. “비타민이 많지 않고”칼로리가 적은 과일은 킬로그램을 추가하지 않기 때문에 금지 및 제한없이 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 실제로 체중 감량을위한 과일은 선택적으로 섭취해야합니다.

• 체중 감량을 위해 과일을 사용하는 것은 적당히 먹으면 나머지 음식의 일부와 칼로리 함량을 줄이면 부인할 수 없습니다.

그러나 과일을 독점적으로 먹는 것은 췌장을 긴장시키고 혈당이 급상승하기 때문에 부적절합니다. 긍정적 인 결과는 과일과 베리 그룹의 일상적인 음식과 유능한 조합으로 만 가능합니다. 체중 감량과 관련하여 6 월 딸기부터 가을 멜론 및 수박에 이르기까지 계절 과일에 중점을 둡니다.

모든 과일이 체중 감량을 원하는 사람들에게 똑같이 유용한 것은 아닙니다. 자몽과 오렌지가“지방 버너”로 알려져 있고 많은 식단의 구성 요소라면 바나나는 상당히 만족스러운 간식으로 간주됩니다. 다양한 포도 품종, 수박 및 감도 칼로리가 높습니다. 그러나 거의 모든 열매는 체중 감량의 측면에 있습니다.

• 신선 과일과 가공 과일 중 하나를 선택하면 안됩니다. 통조림 과일과 말린 과일은 훨씬 열량이며 체중 감량에 유용하다고 생각할 수 없습니다.

과일의 또 다른 장점은 섬유질 함량이 높아 체중 감량에 기여합니다. 이 물질은 연동 운동을 자극하고, 대장에서 더러운 침전물을 "스윕"합니다. 이 의미에서 가장 유용한 것은 자두, 감귤류, 사과, 복숭아 및 다양한 열매입니다.

체중 감량으로 어떤 과일을 먹을 수 있습니까?

과일 다이어트를 선택할 때는 체중 감량시 어떤 과일을 먹을 수 있는지 명확히해야합니다. 글쎄, 그것이 당신이 가장 좋아하는 과일이라면, 가장 중요한 것은 그들의 양을 남용하지 않는 것입니다. 결국, 체중 감량을 위해 딸기와 과일을 포함한 모든 제품은 적당하고 정시에 유용합니다.

선택은 설탕과 칼로리의 양을 기반으로하며,이 지표의 지정으로 특수 테이블이 개발되었습니다. 이 데이터에 따르면 체중 감량을위한 건강한 과일은 다음과 같습니다.

• 자몽

6 주 동안 자몽을 매일 섭취하면 체중, 지질 또는 혈압이 현저하게 감소 [56]하므로 체중을 줄이기 위해식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. [57]

• 오렌지;
• 딸기

딸기는 염증성 장애 및 산화 스트레스의 발병을 예방하고 비만 관련 장애 및 심혈관 질환의 위험을 줄이며 다양한 유형의 암으로부터 보호합니다. [58]

• 살구

일본 살구를 매일 섭취하면 소화 불량 증상이 줄어들고 GERD 증상이 완화됩니다. [59]일본 살구는 혈액의 유변학 적 특성을 개선 [60]하고 피로를 완화  [61]하며 인간 인플루엔자 A 바이러스를 [62]예방 [63]하고 항암 및 항산화 효과를 가지며  [64]면역력 을 높이는 등 유용한 생물학적 활동을하는 것으로보고되었습니다 . [65]

• 건포도;

강력한 항 염증, 항산화 및 항균 효과가 있습니다. [66]

• 복숭아;
• 산딸기;

레드 라즈베리는 건강을 강화하고 현대 만성 질환, 특히 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 및 알츠하이머 병의 위험을 줄입니다. [67]

• 사과

사과는 식물 화학 물질이 풍부하고 역학 연구는 사과 섭취를 특정 유형의 암, 심혈관 질환, 천식 및 당뇨병의 위험 감소와 연결시킵니다. [68]그들은 항산화,  [69]항 증식 성,  [70]저 콜레스테롤 성 특성을 가지고 있습니다. [71]

• 체리와 체리; 

체리와 체리를 먹으면 산화 스트레스와 염증을 예방하거나 줄여 건강을 개선 할 수 있습니다. 이 열매는 혈압뿐만 아니라 육체 노동과 힘의 상실로 인한 산화 스트레스, 염증, 근육통의 마커를 줄입니다. 제한된 수의 출판 된 보고서는 또한 관절염, 당뇨병, 혈액 지질, 수면,인지 기능 및 기분에 대한 체리 소비의 긍정적 인 효과를 나타냅니다. [72]

비타민과 섬유질로 포화시키고 지방을 분해하고 소화를 개선하는 것 외에도 이러한 맛있는 과일은 대체 할 수없는 추가 속성을 가지고 있습니다. 그들은 갈증을 풀고, 면역력을 높이고, 내장을 정화하고, 피부를 젊어지게하며, 신진 대사를 안정시킵니다. 마지막으로, 다이어트를 맛있고 즐겁게 만드십시오!

이 과일은 다른 제품, 특히 야채와 잘 어울립니다. 다이어트 후에는 셀러리, 오이, 채소, 토마토, 호박, 다양한 종류의 양배추, 당근, 사탕무가 포함됩니다. 이것은 저칼로리 강화 제품 그룹으로 본격적인 음식-첫 코스, 반찬, 파이, 디저트까지 쉽게 요리 할 수 있습니다. 맛있고 다양한 다이어트 메뉴를 제공합니다.

이 그룹에 속하는 몇 가지 경고 중 하나는 일부 감귤류 과일, 딸기의 알레르기 특성입니다.

저칼로리 슬리밍 과일

체중 감량을위한 모든 다이어트 시스템은 부분이 작고 음식 자체에 칼로리가 거의 없다는 사실에 근거합니다. 저칼로리 슬리밍 과일은이 시스템에 완전히 적합합니다. 대부분의 탄수화물 외에도 섬유, 비타민, 미량 원소, 항산화 물질이 풍부합니다. 몸의 정상적인 기능에 필요한 모든 것.

• 체리 매실 과일에 대한 가장 낮은 칼로리 함량은 27 kcal / 100g입니다.

파인애플, 살구, quinces, 자몽, 배, 멜론, 무화과, 키위, 레몬, 복숭아, 사과, 석류와 같은 슬리밍 과일의 칼로리 함량은 30-60 kcal입니다. 변동은 숙성, 등급, 보관 조건에 따라 다릅니다.

그러나, 칼로리 함량 만이 체중 감량에 중요합니다. 169 kcal의 지표가있는 아보카도 과일은식이 요법 메뉴에서 환영받는 제품입니다. 왜냐하면 거의 모든 비타민과 신체에 유익한 단일 불포화 지방산이 포함되어 있기 때문입니다.

• 열매에 대한 몇 마디. 이것은 비타민의 저장고이며 어두운 색의 과일은 특히 유용한 성분 인 항산화 제와 폴리 페놀이 풍부합니다.

베리 그룹의 칼로리 함량은 탄수화물의 양과 관련이 있습니다. 베리가 달콤할수록 칼로리가 더 많습니다. 크랜베리는 칼로리가 가장 적습니다 : 26, 최대는 포도에 속합니다 : 65kcal.

과일과 같은 열매는 신선하고 저녁 식사 전에 먹어야합니다. 그런 다음 빠른 탄수화물은 신체 활동에 효과적으로 소비되며 체중 감량의 지방 저장소에 축적되지 않습니다.

빠른 체중 감량을위한 지방 연소 과일

어떤 제품이 영양가 있고 건축 자재를 몸에 전달하기 때문에 체중 감량 식품이없는 것 같습니다. 따라서 "무게를 먹기 위해 무엇을 먹을 것인가"라는 표현은 터무니없는 장난으로 보입니다. 그러나 영양 학자들은 그렇게 생각하지 않고 빠른 체중 감량을 위해 지방을 태우는 별도의 과일 그룹을 할당합니다.

연소는 비유적인 의미로 사용되며 화재를 의미하는 것이 아니라 지방 매장량으로 인한 에너지 낭비를 의미합니다. 이것은 피하 침착 지질이 소비 될 때 칼로리가 부족할 때 발생합니다. 식물성 식품이 풍부한 섬유질과 플라보노이드가이 과정에 기여합니다.

• 체중 감량 과정은 여러 가지 방법 중 하나로 발생합니다.

1. 일부 과일에는 신진 대사와 지방 연소 성분이 포함되어 있습니다.
2. 과일에는 칼로리가 거의 없지만 소화가 어렵 기 때문에 추가 에너지 소비가 필요합니다.
3. 과일의 일부는 소량이라도 충만감을줍니다.
4. 칼로리와 지방을 줄이는 중요한 요리 방법.

체중 감량을위한 지방 연소 과일에서 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 자몽-매 식사 전에 과일의 절반을 먹으면 일주일 동안 2-3kg을 쉽게 잃을 수 있습니다.
• 파인애플-지방의 침착을 방지하고 인슐린을 안정화시킵니다.

항 염증, 항 혈전 및 섬유소 분해 효과, 항암 활성 및 면역 조절 효과를 가지며 상처 치유 및 혈액 순환을 개선합니다.  [73]단백질 가수 분해 활성 브로 멜라 인 효소를 갖는 신선 또는 저온 살균되지 않은 냉동 파인애플 주스는 안전하고 염증의 중증도 및 염증성 결장 신 생물의 발생률을 감소시킵니다. [74]

• 키위-지방을 태우고 콜레스테롤을 낮추십시오.

과일을 빨리 먹으면 체중이 빨리 줄어 듭니다. 이러한 식단에는 주스, 샐러드, 물, 저칼로리 그룹의 신선한 과일이 포함됩니다.

체중 감량시 어떤 과일을 먹어야합니까?

체중 감량시 먹을 수없는 과일의 종류를 모두 말하기는 어렵습니다. 모든 과일에는 사람의 건강과 완전한 기능에 필요한 독특한 구성 요소가 포함되어 있기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 위해 건강하고 건강에 해로운 과일로 나누는 것은 조건부로 간주 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 영양 학자들은 고 칼로리 단 과일을 더 많이 구별하는데, 다이어트 메뉴에서는 피하거나 최소화해야합니다.

많은 사람들에게 사랑 받고 많은 경우에 권장되는 말린 과일에는 농축 된 양의 설탕이 들어 있습니다. 자두, 말린 살구, 건포도는 풍부한 맛으로 유혹하고 과자처럼 쉽게 먹습니다.

• 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 스낵, 간식으로 칩, 크래커, 지방 케이크와 같은 더 유해한 음식을 대체하기 위해 그러한 음식을 구입해서는 안됩니다.

아보카도, 바나나, 감, 포도, 파파야 및 기타 달콤한 과일에는 칼로리가 풍부합니다. 딸기는 또한 새콤 달콤한을 기준으로 선택됩니다. 가막살 나무속, 크랜베리, 링곤 베리는 체중 감량을 위해 항상 요구됩니다. 신 딸기의 일일 부분은 200-300g입니다.

과일에 이상적인 시간은 최대 200g의 첫 번째와 두 번째 아침 식사입니다. 체중 감량의 다양한 방법에서, 딸기는식이 요법의 단계에 따라 별도의 장소에 할당됩니다. 특정 구성표의 설명에서 찾을 수 있습니다. 딸기, 블루 베리, 라즈베리 및 블루 베리는 사실상 금지 대상이 아닙니다.

체중 감량 및 지방 제거를위한 과일, 목록

올바른 양의 체중 감량을 위해 올바른 과일을 섭취하면 신체에 대한 엄격한 제한과 스트레스없이 안전한 방법으로 그림을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 기술은 기존 예금이 줄어들고 새로운 예금이 형성되지 않는다는 사실을 기반으로합니다.

체중 감량 및 지방 제거를위한 과일 목록이 제공되며, 연중 언제든지 이용할 수 있습니다. 그들은 유용한 성분, 특히 섬유질, 우수한 맛과 향기가 풍부합니다. 그들은 건강한 디저트 또는 간식으로 사용됩니다.

• 우선 감귤류가 있습니다. 식욕을 억제하고 지방을 태우십시오. 몇 주 동안 감귤을 먹은 후 눈에 즐거운 변화가 있음을 알게되었습니다.

빨강 (또는 혈액 주황색) 주황색 (Citrus sinensis (L.) Osbeck)은 항 종양, 항염증제 및 심혈관 특성을 갖는 동부 시실리 (이탈리아 북부), 캘리포니아 및 스페인의 전형적인 착색 된 단 오렌지 품종입니다. 플라보노이드, 카로티노이드, 아스코르브 산, 히드 록 시신 남산 및 안토시아닌과 같은 물질로 인해 죽상 동맥 경화증, 당뇨병 및 암의 발병을 예방합니다. [75]

• 우리의 기본 사과와 배는 두 가지 방식으로 작용합니다 : 섬유 덕분에 빠르게 포화되며 펙틴의 도움으로 지방 흡수 능력이 제한됩니다. 대신 물이 흡수됩니다. 하루에 두 개의 사과로 지방 저장을 예방할 수 있습니다. 식사 전에 먹으면 식욕을 방해하고 칼로리 수를 줄입니다. 배는 사과보다 칼로리가 적습니다. 사과와 배의 소비는 과체중 여성의 체중 감소에 기여합니다. [76]
• 블랙 베리와 라스베리는 천천히 소화되어 인슐린 수치의 급증을 예방하는 데 좋습니다. 섬유는 장기적인 체중 감량을 제공합니다.
• 키위는 독특한 연소 효소와 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.  [77] 키위는 고농도의 비타민 C 외에도 비타민 E와 K, 엽산, K, 섬유, 카로티노이드 및 폴리 페놀의 좋은 공급원이며 건강에 유익 할 수 있습니다. 그것은 위가 소화 건강, 향상 것으로 나타났다 [78] 변조 지질 프로파일을 [79],  [80] 혈소판 응집을 줄일 수 있습니다. [81] 매일 1 ~ 3 개의 키위를 섭취하면 건강한 사람의 DNA에서 산화 된 피리 미딘과 퓨린의 내인성 수준이 감소 [82]하고 DNA 회복 활동에 영향을 미친다는  증거가 있습니다.
• 아보카도는 고 칼로리 함량과 지방 연소 특성을 결합하고 대사 증후군의 위험을 줄인다는 점에서 독특합니다. [83]체중을 조절하여 기아를 효과적으로 억제합니다. [84] 영양사는 과일과 채소의 소비를 늘리기위한 건강한 식단의 일환으로 아보카도를 먹는 것이 좋습니다.
• 무화과는 심혈관 질환, 호흡 문제, 궤양, 사마귀 등을 포함한 다양한 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 무화과  [85] , 항 박테리아, 항진균제, 진경제, 항 혈소판, 해열제, 항 HSV, 지혈, 저혈당증이있는 것으로보고되었습니다, 항암, 간 보호, 항 결핵 및 지질 강하 효과. [86]

이 과일을 먹는 것은 좋아하는 음식에 대한 엄격한 제한과 거절을 요구하지 않습니다. 쫓겨나 지 않고 결과를 망치지 않고 때때로 자신을 빠지게 할 수 있습니다.

다른 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다. 굶주림보다 체중 감량을 위해 과일로 이것을하는 것이 훨씬 좋습니다. 결과가 기록이 아니더라도 그러한 영양 덕분에 면역력 강화와 면역 강화가 의심의 여지가 없습니다.