체중 감량을위한 물과 꿀에 게으른 사람들을위한 다이어트: 리뷰 및 결과

많은 과체중 사람들은 체중 감량에 거리낌이 없지만, 날씬한 몸매를 위한 길은 험난하고, 특정한 노력과 제약이 필요합니다. 체중 감량을 위해서는 간단한 원칙을 따라야 합니다. 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많지만, 의지력이나 게으름으로 아무것도 할 수 없는 경우가 많습니다. 영양학자들은 게으르고 의지가 약한 사람들을 위한 식단을 개발하여 이러한 사람들을 돌봐왔습니다.

적응증

다이어트의 징후는 체중 감량, 날씬하고 건강한 모습을 원하는 욕구입니다. 때로는 건강 상태에 따라 체중 감량의 필요성이 결정되기도 합니다. 이 다이어트는 더 과감한 방법으로 얻은 결과를 안정시키고 유지하기 위해 사용될 수도 있습니다.

일반 정보 게으른 다이어트

각 다이어트의 핵심은 칼로리 섭취를 줄이고, 더 많이 소비하며, 공복감을 억제하는 것입니다. 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질 섭취를 늘리고, 위장을 수분으로 채우고, 음식을 조금씩 나눠 먹고, 자주 먹는 등의 방법이 주로 사용됩니다. 칼로리 소비가 많은 다이어트를 제외하고는 모든 다이어트가 게으른 사람들에게 적합합니다.

게으른 사람을 위한 간단한 다이어트

게으른 사람들을 위한 간단한 식단은 몇 가지 제약이 있습니다. 소파에 누워서 단 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식만 무한정 먹을 수 있다고 생각하신다면, 이는 사실이 아닙니다. 한 달에 5kg, 10kg, 12kg을 감량하려면 여전히 노력해야 합니다. 꼭 지켜야 할 규칙이 있습니다. 평소에 먹는 한 끼를 3등분하여 3분의 2만 드세요. 케이크와 사탕 대신 말린 과일이나 설탕에 절인 과일을 드세요. 알코올 칵테일은 주스나 물로 대체하세요. 유제품은 저지방이어야 합니다. 육체노동을 포기하지 말고 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 게으른 사람들을 위한 가장 인기 있는 다이어트는 2주 동안 진행됩니다. 효과를 느끼려면 이 기간이 필요합니다.

물을 게으른 사람들을 위한 다이어트

게으른 물 다이어트의 핵심은 식사 20분 전에 두 잔의 물을 마시는 것입니다. 생수가 가장 좋습니다. 아무거나 드셔도 되지만, 위의 주의사항을 꼭 기억하세요. 2시간 동안은 아무것도 먹지 마세요. 만약 식사 사이에 간식을 먹었다면, 간식을 먹기 15분 전에 필요한 양의 물을 마시세요. 이 다이어트의 장점은 물 덕분에 배가 항상 채워져 허기가 없고, 신진대사에 긍정적인 영향을 미치며, 피부 상태가 개선된다는 것입니다. 가벼운 운동과 함께 매일 운동하면 단 2주 만에 눈에 띄는 효과와 활력, 그리고 에너지의 폭발적인 증가를 경험할 수 있습니다.

게으른 사람을 위한 허니 다이어트

게으른 사람들을 위한 허니 다이어트는 단 3일 만에 몇 킬로그램의 체중 감량을 약속합니다. 벌꿀 알레르기가 있거나 담낭 질환이 있는 사람에게는 권장하지 않습니다. 허니 다이어트라는 이름이 붙었지만, 단 음식에만 의존하는 것은 아닙니다. 기름진 음식, 매운 음식, 튀긴 음식, 밀가루 음식, 그리고 다른 단 음식들을 식단에서 제외해야 합니다. 아침은 따뜻한 물 한 잔에 꿀 한 티스푼과 레몬을 곁들인 것으로 시작하고 마무리합니다. 주요 식사 전에도 꿀 한 스푼을 섭취해야 합니다.

50세 이후 게으른 사람들을 위한 다이어트

많은 사람들, 특히 여성들은 50세가 넘으면 살이 찌기 시작합니다. 이전에는 날씬하고 건강했더라도 말입니다. 호르몬 변화가 나타나 신진대사 저하, 건강 악화, 때로는 약물 복용이나 호르몬제 복용까지 겪게 됩니다. 이 시기에는 극심한 단식, 운동량 증가, 체중 감량 제품에 의존할 수 없습니다. 과격한 체중 감량도 좋지 않지만, 한 달에 3~4kg 정도 감량하는 것이 건강에 해롭지 않습니다. 체중 감량은 어렵지 않습니다. 지방이 많은 음식을 끊고, 돼지고기 대신 칠면조, 닭고기, 토끼고기, 지방이 많은 유제품(저지방 또는 저지방 발효유 제품)을 섭취하고, 단 음식을 점차 줄이고, 밀가루 음식 섭취를 줄이세요. 칼슘, 다중불포화지방산, 비타민을 충분히 섭취하세요. 과일, 채소, 해산물은 이러한 변화에 도움이 됩니다. 프라이팬에 튀기는 음식은 피하고, 찜기나 오븐에 굽는 베이킹 트레이를 사용하는 것이 좋습니다. 조리된 음식은 기름에 재워두세요. 오후 6시 이후의 음식은 "나중에 먹기 위한" 것이므로 저녁은 일찍 드셔야 합니다. 그리고 나이에 비해 부담스러운 산책, 수영, 자전거 타기 없이는 얼마나 날씬한 몸매를 유지할 수 있을까요?

게으른 사람을 위한 두칸 다이어트

프랑스 의사 디칸의 체중 감량 시스템은 다음과 같은 원칙에 기반을 두고 있기 때문에 게으른 사람들을 위한 다이어트로 분류될 수 있습니다.

• 짧은 기간 동안을 제외하고는 칼로리를 줄이는 것은 의미가 없습니다. 정상적인 식단으로 전환하면 어차피 칼로리는 다시 돌아올 것입니다.
• 메뉴를 단일 제품에만 국한하지 말고, 금지된 제품은 먹지 마세요.
• 음식의 양과 섭취 시간은 임의적입니다.
• 귀리겨는 장내 독소를 빠르게 포화시키고 정화해 칼로리 함량을 낮추므로 매일 귀리겨를 섭취하는 것이 필수적입니다.
• 신체 활동은 여전히 이루어져야 합니다. 신선한 공기 속에서 걷기, 점차 강도를 높이는 가벼운 운동 등이 좋습니다.

Dukan에 따르면 체중 감량은 4단계로 진행됩니다.

• 공격 - 가장 집중적인 체중 감량 시기로, 기간은 감량 목표량에 따라 다르지만 일주일을 넘지 않습니다. 식단은 단백질이 풍부한 저지방 식품(육류 및 육류 가공품, 생선 및 해산물, 계란, 우유)을 중심으로 합니다. 조리 방법은 자유롭게 선택할 수 있으며, 소금 섭취는 제한적입니다. 매일 밀기울 1.5큰술과 충분한 양의 물을 섭취하십시오.
• 교대 - 시간 제한 없이 원하는 체중에 도달할 때까지 계속됩니다. 채소가 메뉴에 추가되며, 단백질만 섭취하는 날과 단백질과 채소를 혼합한 날을 번갈아 섭취합니다. 귀리겨는 하루 2큰술이 필요합니다.
• 강화 — 이 단계는 결과를 강화하는 데 중점을 둡니다. 밀기울 섭취량은 3숟가락으로 증가합니다. 파스타, 빵, 감자, 꿀 등 일반적인 식품은 처음 두 단계에서는 섭취가 금지되므로 점차적으로 식단에 포함시킵니다. 일주일에 한 번은 "공격"을 중단합니다. 평균적으로, 이 기간은 감량된 1kg당 10일입니다.
• 안정화 - 그 기간은 날씬해지고 싶은 욕구와 같습니다. 이 식단은 "탄력화" 단계부터 일주일에 한 번 단백질만 섭취하고, 매일 밀기울 3스푼, 수분 2리터, 그리고 신체 활동을 포함합니다.

아프리카인들의 게으른 사람들을 위한 다이어트

리얼리티 쇼 "돔-2"에 출연하는 마리나 아프리칸토바의 식단은 칼로리 제한, 제빵류, 파스타, 지방 함유 식품, 단 음식, 탄산음료 섭취 금지를 기본으로 합니다. 또한, 매일 30분씩 헬스장에서 운동하거나 최소한 달리기나 빠르게 걷기를 병행해야 합니다. 따라서 아프리칸토바의 식단이 게으른 사람에게 적합한지, 열심히 일하는 사람에게 적합한지는 각자의 기준이 다르기 때문에 스스로 판단해야 합니다. 꾸준한 영양 섭취는 3주 만에 15kg에서 25kg까지 감량하는 좋은 결과로 이어집니다.

엘레나 말리셰바의 게으른 사람을 위한 다이어트

엘레나 말리셰바의 게으른 다이어트는 믿을 만합니다. 그녀는 TV 프로그램 "건강하게 살기"의 유명 진행자이자 학위를 소지하고 있기 때문입니다. 그녀의 다이어트 비법은 근거가 명확하고 타당합니다. 바로 섭취하는 칼로리보다 적게 섭취하는 것입니다. 체중 감량을 위해서는 자신의 칼로리 기준을 정하고, 식사 시 섭취하는 칼로리를 계산하여 "상한선"을 넘지 않도록 해야 합니다. 체중이 65~70kg인 경우 하루 최대 1,500kcal를 섭취하는데, 이는 앉아서 생활하는 과체중 여성에게 필요한 칼로리입니다. 메뉴는 살코기, 시리얼, 저지방 또는 저지방 유제품, 다양한 채소와 과일 등 다양합니다. 모든 음식은 찜, 굽기, 삶기 등의 방법으로 조리됩니다.

식사는 자주 해야 하지만, 과식해서는 안 되며, 일주일에 하루는 단식하는 날로 정하세요. 게으른 사람들에게 좋은 소식은 말리셰바의 세트가 기성품으로 판매되며 하루 네 끼 식사로 한 달 동안 섭취할 수 있도록 설계되었다는 것입니다. 비용이 들지만, 부엌에서 직접 요리하고 칼로리를 계산함으로써 여성은 음식 수용체를 자극할 필요성을 없앨 수 있습니다. 아침, 점심, 디저트, 저녁 식사 패키지는 색상이 다양하여 구분하기 어렵습니다. 냉동 보관 후 전자레인지에 데워서 사용합니다.

미리마노바의 게으른 사람을 위한 다이어트

이 이름은 정상 체중인 사람들에게는 거의 의미가 없지만, 과체중인 사람들에게는 롤모델이 될 수 있습니다. 이 젊은 여성은 자신의 식단 덕분에 60kg을 감량했고, 체중도 예전과 거의 같은 수준으로 유지되었습니다. 그녀의 방법은 번개처럼 빠른 결과를 가져오지 않고 점진적인 체중 감량을 가능하게 합니다. 본질적으로, 이는 건강과 체중 안정을 위해 반드시 따라야 할 생활 방식입니다. 이 식단의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

• 감정적 태도(긍정적이고 즐거운 생각으로 하루를 시작하고, 성공에 대한 믿음)
• 점차적으로 1~2주에 걸쳐 평소 식단에서 건강한 식단으로 바꾸고, 먹는 양을 줄이세요.
• 하루에 세 끼의 식사를 같은 시간에 먹도록 하고, 과일과 주스를 곁들인 간식은 허용됩니다.
• 아침 식사에 음식을 포함시키면 하루 종일 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
• 전분이 많은 음식은 하루 중 전반부에만 섭취해야 합니다.
• 소금과 설탕 섭취를 최소화하세요.
• 신진대사 과정을 활성화하기 위해 약간의 드라이 레드와인을 마실 수 있습니다.
• 아침에 운동을 하세요.

배가 나온 게으른 남자를 위한 다이어트

현대 사회는 건강한 몸매, 식스팩, 탄탄한 근육, 그리고 탄탄한 몸매를 유지하려는 경향이 있습니다. 남성들이 날씬하고 탄탄해 보이는 것이 유행이 되었습니다. 몸매 관리를 위한 피트니스 클럽과 헬스장 네트워크가 있습니다. 하지만 "맥주" 배를 가진 게으른 남성들은 어떻게 해야 할까요? 정답은 단 하나입니다. 적절한 영양 시스템을 구축하고, 섭취량을 줄이고, 음주를 제한하고, 신체 활동을 늘리는 것입니다. 뱃살을 빼는 것은 위험한 심혈관 및 내분비 질환을 예방하고 성 기능을 향상시키는 방법이기도 합니다. 배가 나온 게으른 남성들을 위한 체중 감량 방법도 개발되었습니다. 대부분의 강인한 남성들은 "다이어트"라는 단어를 좋아하지 않지만, 이 경우 여성들이 건강한 음식으로 그들을 도와야 합니다. 패스트푸드점에서 간단히 먹는 간식은 문제를 악화시킬 뿐이며, 균형 잡힌 가정식 식단은 허리둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사는 저지방 우유를 넣은 오트밀, 야채 오믈렛이나 삶은 계란 두 개, 커피 한 잔이나 갓 짜낸 주스, 토스트 등 완벽한 식단을 유지해야 합니다. 점심에는 야채 수프나 연한 닭고기 육수, 찐 돈까스, 구운 야채를 곁들인 삶은 생선 조각이 좋습니다. 점심 식사 30분 후에 콩포트를 곁들여 먹으면 좋습니다. 저녁 식사는 남성이 "이탈"하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 3시간 전에 식물성 기름으로 간을 한 단백질 음식 소량, 가벼운 야채 샐러드, 차를 드세요. 충분한 수분 섭취도 필수입니다.

식단 중에는 테스토스테론 생성을 촉진하는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 아연 함량이 높은 제품(생선, 육류, 콩류, 견과류, 호박, 해바라기, 참깨)과 마그네슘 함량이 높은 제품(콩, 메밀, 말린 과일, 코코아)을 선택하세요. 남성의 정력 강화는 그의 행동이 옳다는 것을 확신시켜 주고, 약간의 음식 제한을 정당화해 줍니다.

게으른 사람들을 위한 다이어트의 매일을 위한 주간 메뉴

각 다이어트는 고유한 특징을 가지고 있으며, 메밀이나 케피어-애플과 같은 하나 또는 여러 가지 기본 식품을 기반으로 하거나, 듀칸 다이어트처럼 하나의 완전한 영양 체계를 개발하기도 합니다. 남성의 경우 여성보다 음식의 칼로리가 높아야 하므로, 섭취량을 더 늘릴 수 있습니다. 게으른 사람들을 위한 다이어트의 일일 평균 주간 메뉴는 섭취 칼로리를 줄이고 음식의 효능을 고려하여 어떻게 구성될 수 있는지 살펴보겠습니다.

1일차.

• 아침 식사: 설탕 없는 물과 우유 약간을 넣은 오트밀, 삶은 계란, 야채 샐러드, 토스트, 커피.
• 점심: 야채수프, 찐 미트볼, 구운 야채, 크루통, 콤포트.
• 저녁 식사: 신선한 야채 샐러드, 구운 생선, 차.
• 간식: 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 허용됩니다. 간식으로는 다양한 과일, 생과일과 구운 과일, 저지방 유제품(요구르트, 케피어, 저지방 코티지 치즈)이 사용됩니다.

2일차.

• 아침 식사: 삶은 닭 가슴살, 오이와 토마토 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 코코아.
• 점심: 진주보리를 곁들인 채식 수프, 고기 한 조각, 디저트로 구운 사과.
• 저녁: 찐 고기 수플레, 삶은 콜리플라워, 로즈힙 주입액.

3일차.

• 아침 식사: 계란, 코티지 치즈 캐서롤, 주스.
• 점심: 콩수프, 닭고기 커틀릿, 양배추와 당근 샐러드에 올리브 오일을 뿌리고 꿀로 단맛을 낸 물.
• 저녁: 다진 송아지고기를 넣은 피망 요리, 요거트.

4일차.

• 아침 식사: 야채 오믈렛, 토스트, 코티지 치즈, 주스.
• 점심: 오븐에 구운 고기, 호박, 가지, 호밀빵 한 조각, 콩포트.
• 저녁: 소 간, 삶은 녹두, 차, 빵.

5일차:

• 아침 식사: 비네그레트, 삶은 생선, 커피, 토스트.
• 점심: 닭고기 미트볼 수프, 사과를 곁들인 구운 호박.
• 저녁: 오븐에 구운 감자 몇 개, 생선, 오이와 토마토 샐러드, 콤포트.

6일차.

• 아침 식사: 케피어에 담근 밀기울, 저지방 치즈 한 조각, 빵, 차.
• 점심: 삶은 쇠고기를 곁들인 조림 야채 라구.
• 저녁 식사: 호박 퓨레를 곁들인 찐 생선 커틀릿, 차, 빵.

7일차.

• 아침 식사: 계란, 완두콩, 치즈, 토스트, 커피.
• 점심: 다이어트 보르시치, 끓인 칠면조 한 조각, 로즈힙 주입액.
• 저녁 식사: 고기 수플레, 상추, 호두, 고추, 토마토를 곁들인 샐러드.

게으른 다이어트 레시피

게으른 식단 레시피는 준비하기 쉽고 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 첫 번째 코스는 대부분 채소로 구성됩니다. 필요한 것은 손에 있는 채소(당근, 애호박, 양파, 콜리플라워, 양배추, 피망, 감자 약간, 완두콩 추가)를 자르고 물을 붓고 소금을 약간 넣은 후 불에 올리기만 하면 됩니다. 보르시를 만들려면 비트와 토마토가 필요합니다. 아름다운 색을 내기 위해 비트는 레몬즙을 넣은 식물성 기름에 살짝 볶고, 토마토는 끓는 물에 데쳐 다집니다.

이 죽은 불에 5분만 익히는데, 시리얼보다 3배 더 많은 물이 필요합니다. 그런 다음 수건에 싸서 10~12시간 동안 재워둡니다. 먹기 전에 전자레인지에 데워 먹습니다.

메인 요리에는 살코기와 생선을 사용합니다. 커틀릿, 미트볼, 양배추롤을 만들 다진 고기를 갈아서 만들기 귀찮다면, 베이킹 시트에 채소와 함께 놓고 호일로 덮어 구울 수 있습니다. 찜기를 사용하는 방법도 있지만, 가장 쉬운 방법은 삶는 것입니다.

은혜

다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하고 필요한 검사를 받아 다이어트 효과를 확인하고 건강을 해치지 않도록 해야 합니다. "Weighted and Happy" 프로그램의 에피소드는 이러한 점을 잘 보여줍니다. 참가자들은 감량한 체중에 상응하는 동물성 지방을 섭취해야 합니다. 하지만 이러한 부담은 척추, 관절, 심혈관계에 매 순간 영향을 미칩니다. 따라서 신체 특성에 맞는 적절한 식단을 선택하면 확실한 효과를 얻을 수 있습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

무엇을 먹을 수 있는지에 대한 논의가 많았습니다. 무엇을 먹을 수 없는지 말씀해 주시겠습니까? 마요네즈, 케첩, 버터, 탄산음료, 과자 및 제빵류, 잼, 젤리, 지방이 많은 고기, 라드는 엄격히 금지됩니다. 전분질 식품(쌀, 감자), 통조림 주스, 설탕, 소금도 제한됩니다.

금기 사항

심혈관 질환, 담석이나 소화성 궤양, 위염, 담낭염, 통풍, 당뇨병, 신장 질환, 식단에서 주로 다루는 음식에 대한 알레르기가 있는 경우에는 체중 감량을 위한 다이어트는 분명히 금기입니다.

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가능한 위험

식이 관련 위험을 피하려면 의사와 상담해야 합니다. 문제를 예방하기 위해 검사나 추가적인 기기 검사가 필요할 수 있습니다. 치료보다 예방이 더 중요하기 때문입니다.

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시술 후 합병증

다이어트로 인해 발생할 수 있는 합병증은 금기 사항이 있는 진단과 관련이 있습니다. 위장 질환이 악화되고, 소화관 궤양이 생기고, 혈압이 상승할 수 있습니다. 단백질과 저탄수화물 식단은 신장에 위험합니다. 단백질 소화 과정에서 요산이 많이 생성되고, 신장은 단백질 분해 산물을 지속적으로 제거해야 하기 때문입니다.

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체중 감량과 결과에 대한 리뷰

각 다이어트에는 지지자와 반대자가 있습니다. 후기에 따르면 듀칸 다이어트는 많은 사람들이 체중 감량에 성공했지만, 어떤 사람들은 "공격" 단계에서 포기했고, 어떤 사람들은 계속 시도했지만 끝내지 못했습니다. 이는 듀칸 다이어트의 복잡성을 보여줍니다. 워터 다이어트는 매우 간단하며 일주일 만에 2kg을 감량할 수 있지만, 약속했던 허기짐은 사라지지 않고 여전히 먹고 싶어 하며, 모든 게으른 사람들이 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 엘레나 말리셰바의 다이어트는 특히 기성품을 구매할 수 있기 때문에 많은 팬을 보유하고 있습니다. 하지만 이 다이어트는 지갑 사정이 "악화"되고, 일반 메뉴로 전환한 후 더 이상 노력하지 않으면 체중은 빠르게 원래대로 돌아옵니다.

의사들의 리뷰

의사들의 의견은 명확합니다. 다이어트를 할 때는 신체의 특성과 상태를 고려하여 매우 신중해야 합니다. 예를 들어, 탄수화물 아침 식사를 선호하는 사람들은 준비 없이 단백질 듀칸 다이어트를 시작하기가 어렵습니다. 의사들은 영양사의 감독 하에 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 게으른 사람들이 다이어트 없이 체중을 감량하려면 물 섭취량을 늘려야 합니다. 의사들은 이 다이어트가 금기 사항이 없는 사람들에게 상당히 효과적인 다이어트라고 동의합니다. 물은 신체에 유익한 효과를 미치고, 몸을 정화하고, 독소를 제거하고, 장을 자극하며, 칼로리를 축적하지 않습니다.

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