체중 증가를위한 다이어트 : 1 주일 동안의 메뉴

과도한 체중 문제를 들었다. 그들은 수많은 토크쇼, 광택 잡지, 다이어트, 성형 수술의 사무실에서 절차의 대상이되는, 복부 지방을 펌핑하고, 봉합 수술 - 모델 표준에 가까이하고자하는 모든, 일부 인해 건강 상태에 필요하다. 그러나 체중 감소로 고통받는 사람들이 있습니다. 심한 얇음 -이 심미적으로 만족하지 않고, 당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 빈혈, 위장 질환, 암, 결핵 등의 질병을 나타낼 수 있습니다. 가능한 병리의 배제, (지방 사람들의 선망에) 어떤 제한없이 음식의 많은 부분을하는 것보다 쉽게 아무것도없는 것 같다,하지만 소화 기관에 대한 부하의 대부분은, 췌장 건강 문제, 장내 발효에 트리거 부패로 이어질 것입니다.

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적응증

임계 이하의 체중 감량은 생명을 위협하며, 심장 활동, 신장 기능, 혈관계에 돌이킬 수없는 과정을 일으킬 수 있습니다. 식이 요법 임명에 대한 징후는 신체의 정상적인 기능을 위협하는 낮은 체질량 지수를 회복하고자하는 욕망입니다. 그것이 계산을위한 가장 단순한 공식, 즉 높이를 무게의 제곱으로 나눈 값이 될 것이라고 결정하십시오. 18.5에서 25 사이의 지표는 정상이지만 16 이하는 식욕 부진을 나타냅니다. 이 질병을 퇴치하기 위해서는식이 요법뿐 아니라 심리학자와 심리 치료사의 개입이 필요합니다. 우리는 그런 경계 조건을 만지지는 않을 것이고, 우리는 식단을 중단 할 것입니다.

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일반 정보 체중 증가를위한 다이어트

식단의 본질은 음식을 소량으로 분쇄하고 건강을 유지하며 점차적으로 섭취 칼로리를 늘리는 것입니다. 매일, 발열량은 200-300 단위로 증가해야합니다. 식사 30 분 전에 식욕을 자극하기 위해 야채 나 과일 주스를 마셔야합니다. 이것은 위 점액 분비 분비의 분비를 증가시킵니다. 식사를 한 후에는 신체 활동을 제외하고 운동을하고 휴식을 취해야하므로 "지방은 묶여 있습니다."

체중 증가를위한 다이어트 메뉴

체중 증가를위한 다이어트 메뉴에는 단백질과 탄수화물이 포함되어야하며, 음식 섭취는 3 시간을 초과하지 않는 간격으로 동시에 이루어져야합니다. 또한 충분한 양의 물을 마시고 신선한 공기를 마실 필요가 있습니다. 영양사가 개발 한이 문제에 대한 다양한 접근법을 가진 많은 종류의 다이어트가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 체중 증가를위한 단백질식이 요법 : 단백질 -식이 육류 (토끼, 닭고기, 칠면조)가 풍부한 식품; 고기 국물; 흰 생선 고기, 참치, 연어; 전유 및 사워 - 우유 제품; 계란 흰자; 단단한 치즈, 코티지 치즈; 콩, 견과류. 다이어트는 활동적인 라이프 스타일을 주도하는 젊은 사람들에게 적합합니다. 그것의 내구는 2 주, 일년에 한 번에 의지 될 수있다;
• 높은 칼로리 - 음식, 총 일일 칼로리 내용은 2.5-3 천 t입니다. 칼로리. 그것은 옵션으로 영양가있는 아침 식사로 구성되어 있습니다 : 버터와 건포도, 건포도, 말린 살구, 버터와 치즈 샌드위치, 커피, 오믈렛 베이컨, 야채, 소시지와 샌드위치, 비스킷 또는 롤빵 차. 몇 시간 후 - 야채와 함께 두 번째 아침 식사, 으깬 감자 또는 완두콩, 팬케이크하실 수 있습니다; 점심은 고기 국물, 고기 또는 물고기, 장식에 첫번째 접시를 포함한다; 스낵의 경우 단백질 칵테일을 선호 할 수 있습니다. 저녁 식사는 미트볼, 소세지 및 야채 샐러드, 차를위한 버터 샌드위치로 적합합니다. 잠자리에 들기 전에 비스킷이나 코타 지 치즈와 사워 크림을 넣은 케피어를 마 십니다.
• 탄수화물 - 탄수화물이 풍부한 식품으로 구성됩니다. 그들 중 일부는 천천히 타옵니다 : 쌀, 메밀, 감자, 콩, 견과류, 다른 것들은 빨리 흡수됩니다 : 꿀, 설탕, 과일. 65 %와 35 %의 신체 조합에 각각 최적입니다.

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빠른 체중 증가를위한 다이어트

빠른 체중 증가를위한 다이어트는 고 칼로리 음식의 무제한 섭취를 의미하지 않습니다. 다이어트의 균형을 잡을 때만 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 1 일 사료에 탄수화물 50 %, 단백질 35 %, 나머지 지방이 들어있는 경우입니다. 또 다른 의무 조건은 음식물 섭취량을 5-6 회 분쇄하는 것입니다. 그런 식단에서 견과류, 꿀이 추가 된 우유에 현재 죽이 있어야합니다. 사워 크림 또는 마요네즈로 입힌 야채 샐러드; 국물에 첫번째 접시; 튀겨 지거나 끓인 고기, 생선; 버터 샌드위치; 치즈 및 지방 코티지 치즈.

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체중 증가를위한 "에너지 다이어트"

"에너지 다이어트"(ED)는 여러 식사를 대체하기 위해 필요한 모든 매크로 및 미세 요소를 포함하는 인공 제품입니다. 그의 고향 인 프랑스는 2003 년부터 소비자 시장에서 프로 운동 선수들을 위해 개발되었습니다. ED가 체중 증가를 위해 "일하기"위해서는 보통 식사에 추가해야합니다. 한 부분은 450kcal을 포함합니다. ED를 먹는 프로그램에 따라, 하루에 900-1500kcal을 추가로 배급 할 수 있습니다. 이러한 제품의 다양성은 매우 광범위합니다 : 칵테일, 오믈렛, 수프, 빵, 파스타, 죽, 디저트, 커피, 카푸치노. 합계로, 혼합에는 15의 맛이 있고, 감미롭고 소금기가있다, 그러나 그들 자신을 추가해서 변화 될 수있다. ED 제품 준비 지침에는 1.5 % 우유 사용이 포함됩니다. 접시의 한 부분은 한 스푼의 혼합물과 200ml의 우유로 충분합니다. 스프를 얻으려면 우유를 국물과 칵테일 - 케 피어로 바꿀 수 있습니다. 이 식단에 신체 활동뿐만 아니라 풍부한 음료 (하루 2 리터 이상)를 동반하는 것이 매우 중요합니다.

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다이어트 Mila Jovovich 체중 증가

할리우드 스타가 원하는 역할을 수행하기 위해 빨리 떨어 뜨리거나 몸무게를 늘릴 수 있어야합니다. 밀라 조보 비치 (Mila Jovovich)의식이 요법은 잘 알려진 영양사 오지 가르시아 (Ozi Garcia)가 매일 자두를 사용하여 개발 한 것으로, 일주일에 3kg의 체중 증가를 허용했습니다.

첫 번째와 다섯 번째 날 :

• 아침 식사 - 삶은 계란 2 개, 2 개 자두, 자몽, 커피;
• 저녁 식사 - 야채 수프, 밀기울, 2 견과류, 8 조각 빵 한 조각. 자두, 설탕이없는 차 (사방 녹색), 오렌지;
• 저녁 식사 - 튀긴 생선 (100g), 삶은 달걀, 차.

두 번째 및 여섯 번째 날 :

• 아침 식사 - 치즈 40g, 자두 3 개, 커피;
• 저녁 식사 - borsch, 빵, 삶은 쇠고기, 2 조각. 아몬드, 녹차;
• 저녁 식사 - 야채 샐러드, 4 조각. 자두, 차.

셋째 및 셋째 날 :

• 아침 식사 - 치즈와 햄, 커피와 함께하는 샌드위치;
• 점심 - rusks를 가진 닭 국물, 제복에있는 2 개의 삶은 감자, 1 토마토, 3 자두, 차;
• 저녁 식사 - 밀기울 한 덩어리와 우유 한 잔, 5 자두.

넷째 날 :

• 아침 식사 - 우유가 든 오트밀 또는 옥수수 플레이크 (200g), 자두, 커피 4 개;
• 저녁 식사 - 우크라이나 수프, 오이 하나 토마토, 차;
• 오후 스낵 - 갓 짜낸 포도 주스 5 개. 자두;
• 저녁 식사 - 햄과 치즈 샌드위치, 건포도 50g, 6 조각. 가지 치기, 차.

체중 증가를위한 겨울 식단

겨울철에 사람들은 종종 여분의 지방 보유량의 출현에 대해 불평합니다. 즉, 추운 계절의이 기능을 활용할 때 가늘어 질 때입니다. 실제로, 추위로부터 보호하기 위해 겨울철 운동 활동이 감소되고, 더 많은 칼로리 음식이 필요합니다. 또한 감기와 감염에 면역 장벽을 만들기 위해 비타민과 미량 원소가 영양에 포함되어야합니다. 체중 증가를위한 겨울 식단은 고기, 생선, 가금류, 과일로 구성됩니다.

그들의 계절적인 높은 가격으로 인해, 신선한 채소는 겨울철 소금에 절인 양배추, 소금에 절인 오이와 토마토, 냉동 야채에 대한 공백으로 대체됩니다. 부분은 작아야하지만 수신 빈도는 하루에 5 번까지 증가합니다. 주요 식사는 고기와 버섯 국물이 달린 수프와 시리얼과 구운 감자의 고명, 쌀과 밀 밀레 우유 죽, 우유가 든 차와 커피입니다. 스낵의 경우 적합한 지방산 요구르트 또는 쿠키가 달린 요구르트입니다.

체중 증가를위한 스모 다이어트

이런 종류의 투쟁을 보면서, 당신은 그것이 충만 해지지 않은 나라에서 어떻게 생겨 났을 지 궁금해합니다. 통계에 따르면 일본 주민들의 조화는 오래된 전통에 기인한다고합니다. 평균 일본인의 일일 식단의 에너지 가치는 유럽인의 절반 인 1200 칼로리입니다.

스모의 가중치를 설정하기 위해서는식이 요법이 제공 될뿐만 아니라 지방 상점을 보존하기 위해 집중적 인 교육을받는 특별한 일상 생활이 필요합니다. 이것에는 모순이있는 것처럼 보입니다. 육체적 인 긴장은 체중 감소로 이끌어 낸다. 사실 스모 레슬러의 하루는 공복에 대한 훈련으로 시작됩니다. 이것은 점심 시간에 의무적으로 과식하고 신진 대사 과정을 느리게합니다. 게다가, 스모이드들은 식사 중에 술을 마신다 : 맥주, 술, 칼로리를 추가하고 위장에서 염산의 집중적 인 생산을 일으킨다. 그 다음 3 ~ 4 시간의 수면을 취합니다. 그 동안 칼로리는 지방질로 변합니다. 다음 훈련 후에 운동 선수들은 저녁밥을 먹고 자러갑니다.

따라서 식사는 하루에 두 번만받습니다. 레슬링 선수가 20,000까지 얻는 규정 식은 구성된다. 하루 칼로리. 지방질 고기, 생선, 새우, 쌀의 많은 부분, 다른 소스를 가진 채소의 칼로리 함량을 제공하십시오. 2 ~ 3 년 동안 그러한식이 요법을하는 사람들은 체중 200kg을 얻습니다. 이것은 그들의 삶의 기간에 영향을 미칠 수는 없습니다. 미국에서 평균 82 세인 그들은 60-65 세입니다. 따라서 체중을 얻는 방법은 사용하지 않는 것이 좋지만 일부 요소는 시도 할 수 있습니다.

체중 증가를위한 바나나 다이어트

체중 증가를위한 바나나 식단은 바나나를 보조 식품으로 사용한다. 바나나 디저트는 메인 메뉴 또는 시리얼, 프릿 터, 파이, 케이크 등의 첨가제로 연결됩니다. 메인 식사 사이에 먹기 위해 바나나 우유와 칵테일은 매우 맛있고 만족스러운 음료입니다 : 하나의 바나나를 가진 우유 한잔은 믹서기로 때려 눕습니다. Kefir 또는 요구르트와 함께 추가; 말린 과일. 바나나 다이어트로 근육 질량을 늘리는 운동 선수 : 기본적인 다이어트는 여전히 유효하지만 열매는 다양한 디저트, 칵테일에 추가됩니다.

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어린이를위한 체중 증가를위한 다이어트

유치한 얇은 원인은 다릅니다. 이것은 유전 적 희박, 아이의 과도한 이동성, 그리고 아마도 질병 (당뇨병, 위장병, 대사 장애, 심리적 문제)의 징후 일 수 있습니다. 따라서 소아에서 체중 증가를위한 식단을 사용하기 전에 소아과 의사와상의해야합니다. 병리학이 확인되면 의사는 불만 식욕의 근원으로 치료를 보낼 것입니다. 건강 상 문제가 없다면, 부모님의 노력이 필요합니다. 식사의 횟수를 늘릴 필요가 있으며, 아기는 작은 위장을 가지고 있으며 많은 양을 수용 할 수 없습니다. 어린이들에게 작은 부분을 가르쳐 줄 필요가 있지만, 하루에 5-7 번이나 간식을 권장합니다.

건강하고 유용하지만 동시에 맛있는 음식을 기르면서, 우리는 그 아이에게 좋은 모범을 보이고 가족에게 뿌리를 내릴 전통을 심어줍니다. 식이 요법은 영양이 풍부한 음식을 포함해야합니다. 성장하는 유기체는 단백질 (계란, 고기, 생선, 콩류), 녹말 탄수화물 (빵, 감자, 시리얼, 파스타), 많은 야채와 과일, 우유 제품이 필요합니다. 야채의 지방이 없으면 할 수 없습니다. 샐러드 드레싱의 경우 올리브 오일, 아마 인유, 비 정제 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 지방질은 견과, 아보카도에서 또한있다. 그래서 좋아하는 디저트는 밀기울 또는 밀기울을 첨가하여 만들 수 있습니다. 기성품이 판매되고 있습니다.

아이는 충분한 양의 물을 마셔야하지만 식후에만 마셔야합니다. 그렇지 않으면 식욕이 없습니다. 스위트 소다수 또는 기타 유사한 음료는 테이블에서 금기가되어야하며, 자주 소비되는 칩과 케이크는 제외됩니다.

청소년의 체중 증가를위한 식사는 규칙적인 신체 운동, tk와 결합되어야합니다. 식욕이 증가하고 근육 질량이 증가하며 지방 축적의 축적보다 훨씬 유용합니다. 이 접근법은 "힐릭 (Hilyak)"범주의 십대를 "스포츠"소년 또는 소녀 범주로 옮길 수 있기 때문에 효과적입니다.

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Ectomorph에 대한 체중 증가를위한 다이어트

Ectammorphs는 마른 체형이나 몸이 가늘고 뼈는 있지만 정력적이며 빠른 습관을 가진 사람들, "baits"라고 불리는 사람들입니다. 아무리 많이 먹더라도 더 나아질 수 없습니다. 그러나 체외 체에 대한 체중 증가를위한식이 요법이 있습니다. 매일 칼로리의 30 %가 단백질, 50 %가 탄수화물, 20 %가 지방으로 분해되도록 만들어졌습니다. 식사 횟수는 5 회에서 12 회까지 늘려야하며 식수량은 3 리터 이상이어야합니다.

매일 소비 할 칼로리의 양을 계산하는 것도 중요합니다. 정의 수식은 다음과 같은 형태를가집니다 :이 그림에 따르면 체중에 30을 더한 500을 곱하고 제품의 에너지 값을 위에서 언급 한 비율로 선택합니다. 이 접근법에 육체적 인 점진적 하중을 추가함으로써 근육 질량을 증가시킬 수 있습니다.

체내 체중 증가를위한 다이어트

내 변체 (Endomorphs)는 뼈가 넓은 둥근 모양의 사람들로, 어깨, 허리에 필요하지 않은 곳에 큰 지방을 축적합니다. 그들은 초과 중량을 얻을 필요가 없으며, 당신의 체형을 조절하고 건조한 근육 질량을 축적하는 것이 중요합니다. 그런 사람들의식이 요법에서 단백질은 매일 존재해야합니다 (모든 칼로리의 30 %). 그것은 근육 건물에 사용됩니다. 지방에서 체내로 섭취하는 칼로리는 최대 40 %이며, 단 불포화, 다 불포화 및 포화 지방에 포함 된 동등한 부분입니다. 탄수화물은 조심해야하며, 훈련 후에 만 사용하십시오. Endomorphs를위한 규정 식은 규정 식에있는 야채, 강제적 인 물고기 기름 (지방질의 백분율 당 1g)의 야채의 많은 수를 3-4 시간마다 먹는 것을 의미합니다. 체중이 감소함에 따라 체중이 감소합니다.

일주일 동안 체중 증가를위한 다이어트

체중 증가, 체중, 연령, 성별 및 신체 활동 계수를 고려하여 음식의 열량 계산을위한 공식이 있습니다. 그러나 여성과 남성 모두 공통적으로 하루 5-6 끼의 식사, 탄수화물 (대부분 복합체), 다량의 액체 (2 ~ 3 리터), 신체 운동이 우세합니다. 평균 체중 증가량은 일주일에 절반 킬로입니다. 이 수치가 적 으면 식사의 칼로리 내용을 더하고, 초과하면 그것을 줄이십시오. 수정하여 메뉴를 수정하십시오.

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1 주일 동안 남성의 체중 증가를위한 다이어트

1 주일 동안 체중 증가를위한 다이어트는 여성보다 지방과 단백질을 더 많이 제공합니다. 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 아침 식사 - 고기 요리, 밀도 (미트볼, 햄버거, 닭 튀김) 야채, 오트밀 수 또는 우유, 우유와 커피, 흰 빵, 버터와 치즈 샌드위치와 기장 죽;
• 두 번째 아침 식사 - 우유가 든 코코아, 덩어리, 버터, 소시지 또는 햄이 든 샌드위치;
• 저녁 식사 - 사우어 크림, 풍부한 수프 또는 borsch, 옷차림으로 두 번째 코스 (고기 또는 생선 옷차림과 옷을 입은 야채 샐러드), 말린 과일의 설탕에 절인 과일;
• 오후 간식 - 올리브 오일로 부어 하드 치즈의 조각의 추가와 야채 샐러드;
• 저녁 식사 - 햄, 샐러드 또는 강판 된 치즈와 파스타를 삶은 오믈렛.

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1 주일간 소녀 체중을위한 다이어트

한 주 동안 소녀를 얻는 체중에 대한 대략적인식이 요법은 다음과 같습니다.

• 조반을 위해 : 건포도, 견과 및 꿀, 커피를 가진 크루아상을 가진 오트밀;
• 두 번째 아침 식사 : 신선한 과일, 주스;
• 점심 식사를 위해 : 사우어 크림, 수프, 치즈 또는 생선이 든 스파게티와 함께 야채 샐러드.
• 스낵 : 생선이나 요구르트에 신선한 야채를 곁들인 샌드위치.
• 저녁 식사 : 장식용 고기, 야채;
• 취침 전에 : 케 피어 또는 우유 잔.

빠른 체중 증가를 위해 여성에게는 시간당 식단이 제공됩니다. 이 다이어트의 본질은 매 2 시간마다 기본 식사 외에도 간식을 만드는 것입니다. 음식물이 잘 흡수 될 수 있도록이 부분은 작아야합니다. 먹기 위해서는 과일, 응유, 요구르트, 빵, 빵, 샌드위치가 적합합니다.

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체중 증가를위한 집에서의 다이어트

리스트 된 모든 제품과 체중 증가를위한 다이어트는 집에서 쉽게 적용 할 수 있습니다. 일하면서, 식사의 빈도와 빈도를 견디는 것이 어렵습니다. 저녁 식사 후에도 체중 증가에 기여합니다. 당신이 먹을 수있는 것은이 권고에서 따릅니다. 당신은 무엇을 절대 먹을 수 없습니까? 달콤한 음료, 과자, 케이크 등 "빈"칼로리가있는 음식은 먹을 필요가 없습니다.

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은혜

식이 요법의 이점은 특별한식이 요법을하고 높은 칼로리 식품을 사용하면 음식에 혐오감을주지 않으면 서 소화 기관에 해를 끼치 지 않고 체중을 늘릴 수 있다는 것입니다.

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금기 사항

개별 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 그래서 단백질식이 요법은 신장, 소화 기관 (췌장염, 대장염, dysbiosis)에 문제가있는 사람들을위한 노인에게 권장하지 않습니다. 탄수화물 다이어트는 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다. "에너지 다이어트"제품의 개별 취향에는 카페인이 포함되어있어 임산부와 수유부, 노인, 18 세 미만의 어린이에게 금기입니다. 바나나 식단은 혈전증과 정맥류가있는 환자에게는 권장되지 않습니다.

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가능한 위험

식이 요법과 관련된 위험으로는 건강 상태를 사전에 조사하지 않고도 많은 다이어트의 식단에 불균형이 생겨 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

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시술 후 합병증

단백질 다이어트의 사용은 칼슘을 포함한 미량 원소의 몸에서 철수 내포이며,이 나쁜, 골격 시스템에 영향을 미치는 손톱을 분해 및 각질 제거, 골절, 유약 채찍질 머리의 위험을 증가시킵니다. 신장의 경우 이것은 또한 큰 부하입니다. 유체가 집중적으로 제거되면 탈수가 발생할 수 있습니다.

"에너지 다이어트"는 불면증뿐만 아니라 성분에 대한 민감성이 증가한 알레르기를 유발할 수 있으며, 카페인과 혼합물을 사용할 때 혈압이 상승합니다.

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리뷰

체중 증가를위한 다이어트 리뷰를 분석하면 사람이 이것을 체계적으로 접근하고 산발적으로 접근하지 않는다면 결론을 내릴 수 있습니다. 많은 사람들은 체육관에서의 집중적 인 훈련과식이 요법을 결합해야한다고 강조합니다. 동시에 신진 대사 과정이 가속화되고 식욕이 증가합니다.