체중 감량을 위한 비타민

여러 번 체중 감량을 시도했지만 모두 실패했다면, 비타민을 통해 신진대사를 조절하여 체중 감량을 시도해 보세요. 비타민은 몸에 유익한 물질을 공급하고, 공복감을 줄여주며, 체중 감량을 촉진하는 놀라운 효과를 발휘합니다. 그렇다면 어떤 비타민을 섭취해야 할까요?

과체중의 원인은 메뉴가 좋지 않기 때문입니다.

격렬한 운동 중에 사탕이나 버터 바른 빵을 더 많이 먹는 것을 피하려고 애쓰고 있다면, 몸이 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있는 것일 수 있습니다. 이 경우, 몸은 예상과 반대로 작용합니다. 즉, 체중 감량은커녕 오히려 체중이 늘어나는 것입니다.

날씬함과 아름다움을 얻기 위해 그토록 노력했는데, 어떻게 안색이 창백해지고 머리카락이 빠지고 손톱이 부러질 수 있는지 궁금하시죠? 만약 이 모든 증상이 나타난다면, 신진대사 부진의 원인은 영양 부족일 수 있습니다. 비타민은 이런 상황에서 매우 도움이 될 수 있습니다.

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다이어트를 하다가 체중이 너무 늘면 어떻게 해야 하나요?

내분비내과 전문의를 방문하여 호르몬 수치가 정상인지 확인하세요. 대부분의 경우, 과체중은 특정 호르몬의 부족과 다른 호르몬의 과다로 인해 발생합니다. 이러한 상태를 호르몬 불균형이라고 합니다.

내분비 장애가 없어도 체중을 정상화할 수 없다면, 몸에 어떤 미네랄과 비타민이 부족한지 알아내어 식단에 부족한 부분을 채워야 합니다.

우리 몸은 체중 감량을 하는 사람들에게 좋지 않은 한 가지 특징을 가지고 있습니다. 특정 비타민이 부족하면 몸은 지방을 태우는 대신, 죽지 않기 위해 축적합니다. 이것이 바로 자기 보존의 법칙입니다. 몸을 진정시키고 스스로 체중을 관리할 수 있도록 하려면 단백질, 지방, 탄수화물, 그리고 비타민과 미네랄을 동시에 섭취하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위한 아연의 특성

아연은 체중 감량에 도움이 되는 천연 성분으로, 식욕 억제(거식증, anorexia에서 유래) 효과를 가지고 있습니다. 아연은 식욕을 감소시켜 체중 감량을 촉진합니다. 아연 덕분에 체내 호르몬 균형을 유지하고, 혈중 인슐린 수치를 정상화하여 포도당 수치를 유지할 수 있습니다.

아연의 공급원

고기, 간, 참치, 귀리, 렌즈콩, 밀, 콩, 계란, 옥수수.

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체중 감량을 위한 아르기닌의 특성

아르기닌은 운동선수를 비롯한 몸매 관리에 관심 있는 사람들이 근육을 키우는 데 사용하는 아미노산입니다. 체중 증가 없이도 아르기닌을 식단에 포함하는 사람들에게는 매우 만족스러운 효과를 제공합니다. 또한, 아르기닌은 과도한 지방 연소에도 도움을 줍니다. 이 아미노산을 적정량 섭취하면 체지방이 60% 감소합니다. 이러한 결과는 과학적 연구를 통해 입증되었습니다.

아르기닌의 공급원

수박 주스(체중 감량에 효과적!), 참깨, 견과류, 해바라기씨, 해산물, 오트밀, 견과류(호두), 건포도, 쌀. 이러한 식품들은 아르기닌을 충분히 섭취할 수 있는 천연 식품입니다. 보충제로 아르기닌을 섭취하는 경우, 복용량에 대해 의사와 상담해야 합니다. 아르기닌산 과다 복용은 알레르기, 쇠약, 피로 증가를 유발할 수 있습니다.

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체중 감량을 위한 망간의 특성

망간은 지방간을 줄이고 건강에 해로운 지방 생성을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 간의 부담을 덜어주면 체내 지방 연소 속도가 훨씬 빨라집니다. 망간은 체내 지방 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 망간 덕분에 혈당 수치도 정상으로 회복됩니다.

망간의 공급원

이것들은 주로 블루베리, 링곤베리, 콩, 시리얼, 라즈베리, 건포도, 새 체리, 딸기, 그리고 호두와 같은 베리류입니다.

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체중 감량을 위한 크롬의 특성

크롬은 혈당 수치를 낮춰 체중 감량에 도움이 됩니다. 크롬은 신진대사를 정상화하고 탄수화물을 지방이 아닌 글리코겐으로 전환하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 인슐린을 활성화하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

신체에 크롬 수치가 낮으면 콜레스테롤이 높아지고, 체중이 늘어나며, 당뇨병 위험이 증가합니다.

사람의 식단에 크롬이 충분하면 체중이 늘지 않고도 근육량을 늘리고 근육을 강화할 수 있습니다.

크롬의 공급원

맥주효모, 간, 양배추(브로콜리), 오렌지 주스(갓 짜낸 것), 감자(가급적 구운 것), 콩 등이 있습니다.

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체중 감량을 위한 비타민 C의 특성

이 비타민은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 유용한 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C 형태의 아스코르브산은 노르에피네프린이라는 호르몬을 생성하여 지방을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 이 호르몬은 지방 대사를 개선할 뿐만 아니라 스트레스에 더 차분하게 대처하는 데에도 도움을 줍니다.

신체의 비타민 C 수치가 높을수록 지방을 분해하는 호르몬 수치도 높아집니다.

비타민 C의 공급원

키위, 체리, 감귤, 구스베리, 달콤한 고추, 로즈힙.

체중 감량을 위한 칼슘의 특성

칼슘은 일부 호르몬이 정상적인 양으로 생성되도록 돕는 데 효과적입니다. 칼슘은 지방 연소를 돕는 인슐린을 활성화하고, 체내 지방 대사를 활성화합니다. 결과적으로 과체중을 감소시킵니다.

칼슘 공급원

우선, 해산물입니다. 새우, 조개류, 굴. 칼슘의 다른 공급원으로는 우유, 치즈, 사워크림, 브로콜리와 같은 채소, 두부, 파파야, 헤이즐넛, 무화과, 아몬드, 호두 등이 있습니다.

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체중 감량을 위한 비타민 B5의 특성

비타민 B5의 또 다른 이름은 판테놀, 즉 판테놀산입니다. 이 물질은 지방 대사, 호르몬 균형, 지방산 대사, 그리고 나쁜 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 줍니다.

비타민 C 덕분에 지방은 옆구리와 허리에 축적되는 대신 유용한 에너지로 전환됩니다.

비타민 B5의 공급원

닭고기 달걀, 바닷가재, 송아지 간, 소고기, 버섯, 닭고기, 바다 생선, 브로콜리, 수박, 콜리플라워, 콩.

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체중 감량을 위한 마그네슘의 특성

마그네슘은 지방 연소와 체내 포도당 수치 정상화에 필수적인 천연 공급원입니다. 마그네슘은 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

마그네슘의 공급원

여기에는 모든 형태의 녹색 채소(상추, 파슬리, 딜), 견과류, 보리, 대구, 대구, 단단한 치즈, 콩, 보리 등이 포함됩니다.

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체중 감량을 위한 콜린의 특성

콜린은 비타민 B군에 속하는 독특한 물질입니다. 콜린은 신체가 카르니틴을 생성하는 데 도움을 줍니다. 카르니틴은 신진대사와 지방 연소를 활성화하는 산입니다. 콜린은 지방 세포에 침투하여 지방을 연소시키는 호르몬 생성을 돕습니다.

콜린의 공급원

닭고기 달걀, 콜리플라워, 간, 우유, 고기, 곡물, 비트, 콩.

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천연 비타민

위에 나열된 모든 비타민과 미네랄은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 물론, 천연 식품, 즉 음식에서 섭취하는 것이 더 좋습니다. 하지만 흡연, 과음, 위장 질환, 운동 또는 고강도의 정신 활동을 하는 사람은 비타민 필요량이 증가합니다.

비타민 권장량을 충족하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 체중 감량과 신체 강화를 위해 비타민을 복용하기 전에 의사와 복용량 및 비율에 대해 상의하는 것이 좋습니다.

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체중 감량에 유용한 물질의 규범

나쁜 습관을 들이지 않고, 지나치게 바쁘게 생활하지 않으며, 정상적인 속도로 정상적인 에너지 소비를 유지하는 사람이라면 2,000~2,500kcal를 섭취해야 합니다. 이는 비타민만으로는 체중을 정상화하기에 충분하지 않으며, 식단 조절도 필요하다는 것을 의미합니다. 최적의 kcal 섭취뿐 아니라 지방, 단백질, 탄수화물 함량도 조절해야 합니다.

지난 몇 년간 진행된 연구에 따르면, 킬로칼로리 기준치를 충족하더라도 비타민 섭취량은 약 3분의 1 정도 감소하며, 이는 체중 정상화에 도움이 되지 않습니다. 또한, 체중 감량을 위해 지방, 탄수화물, 단백질 섭취를 거부할 수도 있지만, 이는 체중 정상화를 보장하지 않습니다.

비타민 결핍이 발생하면 어떤 일이 일어날까요?

체중 감량을 위해 지방, 단백질, 탄수화물의 일일 권장 섭취량의 절반을 섭취하지 않고 칼로리 섭취량을 1,000~1,500kcal로 줄이면 비타민 필요량이 크게 증가합니다. 50~90%까지 증가할 수 있습니다.

이것은 신체에 재앙입니다. 충분한 영양분을 공급받지 못해 피부, 머리카락, 손톱이 손상될 뿐만 아니라, 몸은 죽지 않기 위해 지방을 저장하기 시작합니다. 그러면 체중이 줄어드는 대신, 오히려 체중이 늘어나기 시작합니다.

만약 당신이 끊임없이 엄격한 다이어트를 따르고, 비타민을 섭취하지 않는다면, 신진대사가 흐트러질 수 있으며, 심지어 올바른 다이어트를 하더라도 사람이 신진대사를 회복하는 데는 오랜 시간이 걸릴 것입니다.

영양 최소량

내분비내과 전문의와 정기적으로 상담하여 비타민 섭취량을 체크하면, 필요한 최소 영양소를 꾸준히 섭취할 수 있어 비타민 결핍 관련 질병, 특히 빈혈, 피부염, 각기병, 광선공포증, 괴혈병, 구루병과 같은 심각한 질병으로부터 보호받을 수 있습니다.

매일 식단에는 비타민, 미네랄, 지방, 단백질, 탄수화물이 균형 있게 포함되어야 합니다. 그러면 체중 조절이 쉬워질 것입니다.

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