올바른 체중 감량 제품을 선택하는 방법

체중 감량을 위해 사람들은 비타민, 미네랄, 건강 보조 식품, 그리고 기타 체중 감량 제품을 섭취합니다. 이러한 제품들은 위험한가요? 그리고 적절한 제품을 선택하는 방법은 무엇일까요?

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미네랄과 비타민

이러한 물질들은 신체에 소량으로 필요하기 때문에 미량 영양소로 간주됩니다. 비타민과 미네랄은 음식에서 얻은 물질을 생명 유지에 필요한 에너지로 전환하는 데 필수적입니다.

비타민과 미네랄이 부족하다면 약국에서 판매하는 보충제를 섭취해야 합니다. 우리 식단에 항상 필요한 모든 영양소가 들어 있는 것은 아닙니다. 또한, 다음과 같은 경우에는 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취해야 합니다.

• 신체가 장기간 스트레스 상태에 있다
• 그 남자는 담배를 피우고 있다
• 그 사람은 알코올을 남용한다
• 그 사람은 만성 장 질환을 앓고 있습니다

이러한 모든 변화에는 더 많은 영양소가 필요하며, 비타민과 미네랄 섭취량도 늘려야 합니다. 하지만 이러한 모든 보충제를 통해 체중을 조절하려면 적절한 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 한 물질이 정상 수준보다 많이 체내에 흡수되면 다른 물질의 효과를 상쇄할 수 있습니다.

따라서 담당 의사의 도움을 받아 복용량을 계산해야 합니다.

올바른 체중 감량 제품을 선택하는 방법

식품 첨가물은 포장에 표시된 성분과 항상 동일한 성분으로 구성되어 있는 것은 아닙니다. 따라서 제조업체는 식품 첨가물에 함유된 유해 불순물을 알지 못할 수도 있습니다.

복용 중인 건강 보조 식품의 성분에 대해 의심스러운 점이 있으면 독립 검사 기관에 문의하여 제품 분석을 받으십시오. 그렇지 않으면 광고된 체중 감량 제품이 오히려 해로울 수 있습니다.

비만을 없애는 비타민

일부 비타민은 효과적인 체중 감량 보조제로 다이어트 보충제로 권장됩니다. 다른 약물과 함께 지방 축적을 제거하는 데 도움이 되는 비타민은 무엇인지 알아보겠습니다. 바로 B 비타민입니다.

비타민 B의 특성

음식에서 얻은 에너지를 방출하는 데 도움을 줍니다. 비타민은 또한 지방 연소를 돕고, 탄수화물 대사를 촉진하며, 뇌 기능을 향상시킵니다. 비타민은 세로토닌 수용체를 활성화하여 웰빙을 향상시키고 행복감과 기쁨을 선사합니다.

비타민은 뇌로 신호를 전달하는 신경 자극을 활성화합니다. 또한 비타민은 신진대사 과정을 활성화합니다.

스트레스가 많은 상황에서는 비타민 저장량이 번개처럼 빠르게 고갈됩니다. 따라서 체중 감량과 동시에 신체에 필요한 모든 영양소를 보존하려면 최소한의 비타민 섭취가 아닌 충분한 양의 비타민 섭취가 필요합니다.

신체에 비타민 수치가 낮으면 근육이 약해지고, 두통이 생기고, 수면 장애가 생기고, 혈액 내 헤모글로빈 수치가 낮아지고 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

비타민 B1(티아민) – 탄수화물 대사를 활성화합니다

B1을 어디서 구할 수 있나요?

고기, 곡물, 효모, 밀기울, 견과류, 콩류. 비타민 B1은 하루 1~2mg이 필요합니다.

B2(리보플라빈) – 지방, 탄수화물, 단백질 대사를 활성화하고, 또한 산소가 혈액으로 침투하도록 돕습니다.

B2를 어디서 구할 수 있나요?

우유, 통밀빵, 녹색 샐러드, 견과류, 계란 등에서 비타민 B2를 1~4mg 섭취하면 충분합니다.

B3(니신아마이드) – 음식이 소화되어 에너지로 전환되는 것을 돕습니다.

B3를 어디서 구할 수 있나요?

고기, 생선, 콩류, 녹색 채소 등을 섭취하세요. 비타민 B3는 13~22mg이면 충분합니다.

B5(판토텐산) – 음식, 콜레스테롤, 호르몬 약물에서 에너지 방출을 촉진합니다.

B5는 어디서 구할 수 있나요?

고기, 밀(싹이 난 곡물), 견과류, 씨앗류, 우유 등에서 섭취하세요. 비타민 B5는 하루 5~10mg 정도면 충분합니다.

비타민 B6(피리독신) – 에너지 생성에 필요한 세로토닌과 도파민 생성을 활성화합니다. 피리독신은 간 기능과 에스트로겐 대사를 활성화하여 PMS 증상 완화에 도움을 줍니다.

B6는 어디서 구할 수 있나요?

채소, 육류, 콩, 간 등에서 섭취하세요. 비타민 B6는 전반적인 건강 증진에 25~30mg이 필요하고, PMS 증상 완화에는 50~100mg이 필요합니다.

B12(시아노코발라민) - 적혈구 생성을 돕고, DNA 합성을 활성화하며, 신경 섬유를 강화하고 성장을 돕습니다.

비타민B12는 어디서 구할 수 있나요?

생선, 우유, 육류, 계란 등에서 섭취할 수 있으며, 하루 50~100mg을 섭취해야 합니다.

비타민 B를 더 잘 흡수하려면 엽산도 섭취해야 합니다. 다이어트 중이라면 엽산은 영양소 손실 없이 체중 감량에 도움이 됩니다.

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