체중 감량을 위한 양배추 다이어트 레시피

저렴하고 간편한 양배추 다이어트는 양배추를 모든 요리의 주재료로 삼는다는 의미에서 붙여진 이름입니다. 양배추는 종류와 품종에 관계없이 원하는 만큼 다른 채소와 함께 섭취할 수 있습니다.

이 식단의 핵심은 소화기관이 각 음식을 소화하는 데 사용하는 에너지가 음식이 인체에 공급하는 에너지보다 더 많다는 것입니다. 따라서 아무것도 비축되지 않습니다. 양배추 외에도 사과와 무는 에너지 값이 마이너스인 식품군에 속합니다.

칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 엄격한 식단으로 10일 만에 10kg을 감량하는 사람들도 있습니다. 동시에 유해한 식품 섭취를 중단하는 것도 이러한 결과에 기여합니다.

• 섬유질의 효능은 두 가지입니다. 포만감을 줄 뿐만 아니라 "아우게아 마구간", 즉 장을 완벽하게 정화합니다. 이는 섭취하는 음식량을 줄이고 위장관 전체의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

효과가 빠르지는 않지만 효과적인 순한 다이어트 방법도 있습니다. 다양한 옵션을 통해 장단점과 개인의 취향을 고려하여 다이어트를 선택할 수 있습니다.

10일 다이어트는 술, 짠 음식, 단 음식을 금합니다. 반복할 수는 있지만, 2개월 이내에는 할 수 없습니다. 이 다이어트의 장점은 체중 감량을 원하는 사람이 굶지 않고도 몸을 정화하고 동시에 비타민을 보충할 수 있다는 것입니다. 비용과 시간적 부담이 크지 않습니다.

3일간 양배추 다이어트

양배추 다이어트는 마치 빠른 효과를 꿈꾸면서도 굶지 않고 싶은 사람들을 위해 고안된 것입니다. 참을성 없는 분들을 위해 3일 동안 아주 짧은 양배추 다이어트를 제안합니다. 이 다이어트는 매달 실천할 수 있습니다.

• 하루는 따뜻하고 맑고 깨끗한 물 한 잔으로 시작합니다. 아침 식사는 한 시간 후에 차나 커피로 합니다. 단맛을 위해 설탕 대용품을 사용할 수 있습니다.
• 점심 메뉴에는 양배추와 정제되지 않은 기름을 주로 사용한 샐러드가 소량 포함되어 있습니다. 샐러드는 원하는 만큼 드실 수 있습니다. 다음 날에는 삶은 달걀을 추가하실 수 있습니다.
• 저녁 식사에는 점심 식사에 비해 "고급스러운" 단백질 식사가 제공됩니다. 즉, 살코기나 생선을 일부 섭취한 후, 같은 케피어를 마십니다.

다이어트 중에는 미네랄워터와 차를 많이 마시는 것이 좋습니다. 식단을 다양화하려면 다음 샐러드 레시피를 활용하세요.

1. 잘게 썬 양배추에 건포도, 사과 같은 과일이나 베리류를 넣고, 레몬즙과 식물성 기름으로 소스를 간합니다. 그 결과 달콤하고 비타민이 풍부한 요리가 완성됩니다.
2. 양배추를 채 썰고, 강판에 간 당근과 다진 오이를 넣습니다. 허브로 맛을 더하고, 기름과 사과식초로 간을 합니다.
3. 수프를 만들려면 일반 양배추나 사보이 양배추, 양파 2개, 토마토 5개, 셀러리 뿌리 1개, 피망을 준비합니다. 다진 채소 위에 물 2.5리터를 붓고, 마지막에 좋아하는 향신료를 넣어 맛을 다양하게 조절하며 부드러워질 때까지 끓입니다.

5일간 양배추 다이어트

양배추 다이어트를 원하시는 분들은 허용된 음식을 동시에 섭취해야 합니다. 5일 동안의 양배추 다이어트에는 샐러드뿐만 아니라 생선 조림, 야채 스튜, 야채 조림 등 삶은 음식도 포함됩니다. 5일 동안의 식단 예시는 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 샐러드(양배추와 당근), 식물성 기름으로 양념, 계란 프라이 2개, 커피 또는 차.
• 두 번째 아침 식사: 수제 치즈 150g, 차.
• 점심: 자우어크라우트를 곁들인 양배추 수프 또는 닭고기 필레.
• 오후 간식: 우유 한 잔.
• 저녁: 생선 200g, 야채 스튜, 차.
• 밤에는 지방 함량이 1% 이하인 발효유 음료를 한 잔 드세요.

5일 다이어트는 여러 가지 장점이 있습니다. 효과적이고, 짧고, 적절한 영양 섭취를 통해 효과를 유지할 수 있습니다. 위장 질환이 있는 분들에게도 추천할 수 있습니다. 장과 몸 전체를 정화하면 피부 상태와 웰빙이 개선됩니다.

단점은 다음과 같습니다. 불균형, 허기, 쇠약, 주의력 및 활동 감소. 비타민과 의지력은 이러한 상황을 완화합니다. 어쨌든 다이어트를 계획하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

7일간 양배추 다이어트

저칼로리 다이어트 방법 중 하나는 양배추 수프 다이어트입니다. 메뉴에는 양배추 수프(매일)와 다른 재료로 만든 다양한 요리가 포함됩니다.

7일 양배추 다이어트는 매일 수프로 시작하도록 설계되었습니다. 무가당 따뜻한 음료와 차가운 음료, 크랜베리 주스는 제한이 없습니다.

• 첫째 날에는 과일을 드셔도 됩니다(바나나를 제외한 모든 과일이 좋습니다).
• 두 번째 날 - 기름을 사용하지 않은 식물성 음식(생식기 또는 끓인 음식).
• 다음 날에는 신선한 식물성 음식만 식탁에 올려야 합니다.
• 넷째 날에는 바나나(4개)와 저지방 우유 6잔이 허용됩니다.
• 다음 날은 고기를 먹는 날입니다. 쇠고기나 닭고기는 300g까지 허용되며, 신선한 토마토는 6개까지 허용됩니다.
• 여섯째 날에는 동일한 음식, 제한 없는 야채를 섭취합니다.
• 양배추 다이어트 마지막 날에는 현미와 야채가 무제한 제공됩니다.

이러한 식단을 통해 신체의 영양소와 칼로리 요구량은 실질적으로 충족됩니다. 물론 완벽하게 균형 잡힌 식단이라고 할 수는 없지만요. 따라서 휴가 기간이나 긴급하고 중요한 일이 없을 때 이 식단을 따르는 것이 좋습니다.

10일간 양배추 다이어트

10일 동안의 클래식 양배추 다이어트는 이 기간 동안 7kg에서 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다. 신선한 양배추는 원하는 양만큼 섭취할 수 있으며, 물이나 녹차와 함께 섭취할 수 있습니다. 총 섭취량은 최대 2리터입니다. 설탕, 꿀, 소금은 엄격히 금지됩니다. 커피에 설탕 대체품을 첨가할 수 있습니다. 양배추 다이어트 중에는 향신료나 조미료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

다이어트 메뉴는 점심으로 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 아침에는 커피 한 잔, 저녁에는 생선 200g과 볼 또는 케피어 한 잔으로 구성됩니다. 무가당 요거트도 괜찮습니다. 이틀에 한 번씩 점심으로 완숙 계란을 드셔도 됩니다.

이러한 다이어트는 10일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 다이어트를 견뎌낸 사람들은 무너지지 않고, 자발적이고 의식적인 금욕 후에도 "잃어버린 시간을 만회"하지 않는 것이 중요합니다. 즉, 단 음식, 페이스트리, 아이스크림 등 모든 것을 연달아 먹지 않는 것입니다. 폭식은 체중 증가와 낭비된 노력에 대한 정신적 고통으로 이어집니다. 최악의 경우, 다이어트 전보다 더 큰 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

양배추 다이어트로 10kg 감량, 한달에 24kg 감량

양배추 다이어트에는 여러 종류가 있습니다. 가장 효과적인 것은 양배추만 먹고 케피어와 함께 먹는 것입니다. 양배추는 다양한 방법으로 조리할 수 있으며, 건강한 재료와 함께 섭취할 수도 있습니다. 일부 영양학자들은 튀긴 양배추만 먹는 것에 반대하지만, 이러한 요리를 좋아하는 사람이 많을 것 같지는 않습니다. 사워크라우트는 소량으로 섭취하는 것이 권장되는 독립된 요리입니다.

양배추 다이어트는 한 달에 10kg, 24kg 감량하는 다이어트로, 휴식 없이는 달성할 수 없는 체중 감량 방법입니다. 2주간 식단을 유지한 후에는 며칠(최대 1주일) 동안 휴식을 취해야 하며, 그 기간 동안 가장 적절한 식단을 따라야 합니다. 양배추뿐만 아니라, 지난 2주 동안 몸이 갈망했던 모든 음식을 한꺼번에 섭취하지 않습니다. 단 음식, 짠 음식, 밀가루 음식, 알코올 및 탄산음료는 계속해서 섭취를 금지합니다.

샘플 메뉴:

• 아침에는 설탕이 들어가지 않은 따뜻한 음료 한 잔을 마셔요.
• 점심 - 200g의 살코기나 생선 요리, 양배추 잎을 반찬으로 곁들여 드세요. 제한은 없습니다.
• 저녁에는 샐러드, 사과, 계란(선택)을 드세요.
• 밤에는 저지방 케피어를 한 잔 드세요.

이러한 식단을 유지하려면 종합 비타민제를 복용하고 녹차, 무가당 커피, 생수를 포함하여 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다. 스포츠 활동이나 적당한 신체 활동은 양배추 식단의 효과를 가속화합니다.

식단을 신중하게 중단해야 합니다. 먼저 단백질 식품을 추가하고, 그 후에 점차적으로 다른 좋아하는 음식을 섭취해야 합니다. 신체는 적응이 필요하며, 감량한 체중을 유지하려면 합리적이고 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다.

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양배추 야채 식단

양배추 다이어트의 한 종류는 3일 동안 양배추와 채소를 섭취하는 다이어트입니다. 소화 장애가 없는 사람들에게 권장됩니다. 한 달에 한 번 실시하며, 원한다면 반복할 수 있지만, 한 달 전에는 할 수 없습니다.

다른 경우처럼 공복에 따뜻한 물 한 컵을 꼭 마시세요. 30분 후, 얇게 썬 양배추, 강판에 간 당근, 오이, 마늘, 딜을 넣어 샐러드를 드세요. 소금은 넣지 마세요! 식초와 오일 드레싱을 곁들여 드세요. 샐러드는 원하는 만큼 드셔도 됩니다.

점심에는 양배추를 주재료로 한 믹스 채소 조림을 준비합니다. 애호박, 양파, 토마토, 사과, 채소, 파슬리 뿌리 등을 식물성 기름에 넣어 조리합니다. 식사 사이에는 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음료를 많이 마셔주세요.

저녁에 가장 잘 어울리는 요리 중 하나는 채소와 과일을 주재료로 한 샐러드입니다. 만드는 방법은 다음과 같습니다. 얇게 썬 양배추를 으깨고, 강판에 간 사과를 넣은 후 레몬즙을 넣습니다. 으깬 라즈베리, 건포도, 딸기 또는 다른 제철 과일은 요리에 매콤한 맛을 더하고 효능을 높여줍니다.

감자 양배추 다이어트

녹말 감자는 식단에 전혀 맞지 않는 것처럼 보입니다. 하지만 사실은 그렇지 않습니다. 양배추 다이어트 방법 중 하나는 매일 식단에 삶은 감자를 여러 개 포함시키는 것입니다. 이 제품 덕분에 감자-양배추 다이어트는 예를 들어 양배추-당근 다이어트보다 훨씬 더 만족스럽습니다.

하루에 양배추 1kg과 감자 최대 5개를 섭취해야 합니다. 식단은 4~5끼로 나누어 4~5일 동안 섭취합니다. 메뉴 옵션은 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 양배추 커틀릿, 커피, 감자(1개).
• 점심: 양배추 샐러드.
• 점심: 양배추 수프.
• 오후 간식: 양배추 캐서롤.
• 저녁: 남은 감자.

모든 다이어트의 단점에는 금기 사항이 있습니다. 궤양, 위염, 대장염, 감염성 질환 또는 기타 심각한 질병을 앓고 있는 사람에게는 이러한 다이어트를 통한 체중 감량은 권장되지 않습니다. 의사와의 사전 상담을 통해 성급한 행동과 불필요한 위험을 예방할 수 있습니다.

당근과 양배추 다이어트

"당근-양배추 다이어트"라는 이름은 그 메뉴와 정확히 일치합니다. 이는 양배추 다이어트의 다소 엄격한 버전으로, 매일 채소 2kg(양배추와 당근을 같은 양으로)만 섭취합니다. 채소는 날것과 익힌 음식(샐러드, 수프, 캐서롤, 으깬 감자 등)으로 섭취합니다.

샘플 메뉴:

• 아침에는 샐러드를 먹습니다.
• 점심에는 당근을 먹습니다.
• 점심: 두 가지 야채로 만든 수프.
• 오후 간식: 야채 커틀릿.
• 저녁 식사 전: 야채 캐서롤.
• 늦은 저녁 식사: 당근 퓌레.

다른 식단과 마찬가지로 당근-양배추 식단은 설탕과 모든 단 음식, 소금, 알코올을 완전히 배제합니다. 수분 균형은 일반 생수나 무탄산 생수, 녹차 등 건강한 음료를 통해 유지됩니다. 식사 사이에 하루 약 2리터를 마십니다.

양배추와 당근의 도움으로 체중이 급격히 감소하고 소화관의 활동과 상태가 정상화되어 내용물, 독소, 노폐물이 배출됩니다. 건강한 식단을 꾸준히 유지하면 과체중은 더 이상 문제가 되지 않습니다.

양배추와 사과 다이어트

과체중을 줄이는 방법은 여러 가지가 있는데, 그중 하나가 양배추-사과 다이어트입니다. 양배추-사과 다이어트는 값싼 재료로 다양하고 맛있는 요리를 쉽게 만들 수 있습니다. 양배추 다이어트에 허용되는 다른 음식과도 잘 어울립니다.

이 식단은 종종 단식 다이어트라고 불리며, 연휴와 겨울철 이후 날씬한 몸매를 되찾고 봄까지 전반적인 건강 상태를 개선하기 위해 사용됩니다. 이는 섬유질 덕분에 가능한데, 섬유질은 비타민과 달리 저장 중에도 그 양이 감소하지 않습니다. 이 식단의 장점은 3일이라는 단기간 섭취가 가능하다는 점이며, 단점은 재료가 부족하다는 것입니다.

양배추는 무제한으로 드실 수 있으며, 풋사과는 1kg까지 드실 수 있습니다. 예시 메뉴:

• 아침에는 허용된 재료로 만든 샐러드를 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사 - 커피 한 잔.
• 점심 – 사과 1개.
• 점심 - 양배추 조림.
• 오후 간식 - 사과 스무디.
• 저녁: 샐러드와 구운 사과.

3일 만에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지는 개인의 특성에 따라 크게 달라집니다. 일반적인 최대 감량은 3kg입니다.

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양배추와 메밀 다이어트

채소, 과일, 메밀을 섭취할 수 있는 양배추 다이어트는 특히 메밀을 좋아하는 사람들에게 매력적입니다. 이 다이어트는 양배추-메밀 다이어트라고 불립니다. 하루 권장량은 메밀 한 컵, 양배추 0.5kg, 채소, 채소, 과일입니다. 기간은 일주일입니다.

이 식단은 과일, 죽, 채소 요리를 하루 5회 섭취하도록 권장합니다. 일일 식단의 대략적인 내용은 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 자우어크라우트를 곁들인 죽.
• 점심: 귤이나 복숭아.
• 점심: 시리얼 수프, 스튜.
• 오후 간식: 으깬 감자.
• 저녁: 야채죽, 사과.

100종이 넘는 양배추 중에서 흰 양배추가 가장 인기가 많습니다. 양배추는 널리 재배될 뿐만 아니라, 칼로리가 낮고 가격이 저렴하여 다이어트에 적합합니다. 식물성 단백질, 섬유질, 비타민이 풍부하여 건강하고 비교적 만족스러운 식재료입니다. 생으로 먹거나, 절이거나, 찜으로 먹거나, 삶아서 먹을 수 있어 식단을 더욱 다양화할 수 있습니다.

이 다이어트의 효과는 체중 감량, 피부 및 모발 상태 개선입니다. 일주일 만에 수 킬로그램 감량이 가능합니다.

계란과 양배추 다이어트

다양한 양배추 다이어트는 체형의 결함을 바로잡고 싶은 모든 사람에게 저렴합니다. 한 달에 24kg을 감량한 사례도 있습니다. 하지만 저예산 체중 감량을 고수하는 사람들에게는 의지력이 부족할 수 있습니다. 7일 동안 계란-양배추 다이어트를 "앉아서" 하는 사람들에게도 의지력이 필요합니다. 이 다이어트는 마법처럼 보이지만, 실제로는 매우 엄격합니다. 따라서 건강 문제가 있는 경우 이러한 체중 정상화 프로그램은 권장하지 않습니다.

• 점심과 저녁 두 끼 식사가 제공됩니다. 아침 식사는 커피나 녹차만, 간식은 신선한 양배추와 충분한 수분을 섭취하세요. 이렇게 하면 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량은 3일째에 눈에 띄게 나타납니다.

점심에는 다음 제품을 섭취하는 것이 좋습니다(요일별): 계란 2개와 치즈 한 조각; 계란과 사과; 양배추 150g, 계란과 자두 6~8개(신선하거나 말린 것); 붉은 양배추 샐러드와 무가당 사과; 메추라기 달걀, 치즈와 청사과; 살코기 수프와 수제 치즈 50g.

저녁 식사에는 다음과 같은 재료가 필요합니다: 올리브 오일을 곁들인 샐러드; 1% 케피어; 계란; 올리브 오일을 곁들인 샐러드; 계란; 샐러드; 계란과 사과 2개.

양배추 케피어 다이어트

양배추 케피어 다이어트는 비교적 쉽고 효과적인 다이어트 중 하나입니다. 10kg의 체중 감량과 함께 체내 독소 제거에 도움이 되며, 동시에 허기를 거의 느끼지 않게 해 줍니다. 이 양배추 다이어트는 7일에서 10일 동안 지속할 수 있습니다.

다이어트 중에는 설탕, 피클, 훈제 음식, 우유, 육류는 섭취하지 않습니다. 다양한 양배추 외에도 식물성 식품과 곡물은 섭취할 수 있습니다. 이러한 식품들은 신체의 유용한 성분과 에너지를 보충하기에 충분합니다. 따라서 피곤함이나 두통을 느끼지 않습니다.

케피어는 하루 1.5리터를 마십니다. 휴식 시간에 마십니다. 녹차는 제한적으로 허용되지만, 사과나 당근은 각 1개씩 허용됩니다.

추천 요리:

• 콜라비 크림과 콜리플라워 수프;
• 브로콜리, 양배추, 당근을 넣은 밥;
• 셀러리와 당근을 곁들인 배추;
• 시금치, 브로콜리, 쌀 퓨레;
• 밥과 야채를 곁들인 브뤼셀 콩나물;
• 찐 오트밀과 양배추 커틀릿;
• 다양한 야채와 발효유 제품을 조합하여 만든 스무디
• 삶은 달걀을 곁들인 메밀.

얻은 결과를 유지하려면 비슷한 주를 정기적으로 계획할 수 있습니다. 또는 10일마다 케피어와 양배추를 함께 섭취하며 단식하는 날을 실천하세요. 그리고 다른 시간에는 기름지고 단 음식을 적당히 섭취하세요.

양배추 단백질 다이어트

다양한 음식을 섭취할 수 있는 체중 감량 프로그램으로 양배추-단백질 다이어트가 있습니다. 각자 취향에 맞게 양배추를 다른 채소와 저지방 단백질 식품과 함께 섭취할 수 있습니다. 다른 방법들과 마찬가지로, 양배추 다이어트는 체내 독소와 과체중을 정화하는 데 도움이 되며, 제대로 계획한다면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.

하지만 양배추 다이어트가 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로, 다이어트를 준비할 때 이 점을 고려해야 합니다. 금기 사항으로는 당뇨병, 위장관, 신장, 간 질환 등이 있습니다.

양배추 섭취 기간은 평균 10일입니다. 간식을 좋아하는 사람들은 5~6끼 식사로 하루 식단을 구성할 수 있습니다. 처음 며칠 동안 체중이 3kg, 일주일 만에 5kg이 줄었습니다.

권장되는 액체의 양은 1.5리터입니다.

• 아침 식사로는 양배추를 잘게 썰어 레몬즙을 뿌리고, 계란 프라이 2개를 준비하고 저지방 우유에 차를 넣어 마셔보세요.
• 두 번째 아침 식사는 로즈힙차와 150g의 코티지 치즈로 구성됩니다.
• 가장 좋은 점심으로는 자우어크라우트 수프, 올리브 오일을 곁들인 샐러드, 닭고기 100g이 있습니다.
• 오후에는 차(로즈힙)나 저지방 우유 한 잔을 마시면 충분합니다.
• 저녁 식사에도 양배추와 단백질을 함께 섭취하세요. 양배추와 호박 스튜와 생선 100g을 준비하세요.

양배추는 단백질-채식 식단의 주재료로, 단백질과 탄수화물을 번갈아 섭취하는 날을 권장합니다. 이 식단은 운동선수와 체중 감량을 원하는 일반인 모두에게 자주 사용됩니다.

양배추와 비트 다이어트

양배추 식단에 비트를 추가하는 것은 매우 타당합니다. 이 붉은 채소는 체내의 모든 유해 물질을 효과적으로 제거하는 천연 흡착제이기 때문입니다. 양배추-비트 식단 지지자들은 이러한 식단이 간, 위, 그리고 다른 내장 기관에 유익한 영향을 미친다고 확신합니다. 6일 식단의 방법:

• 메인 코스 – 양배추와 비트 혼합물
• 분할 영양 – 5끼 식사
• 음료 - 신선한 주스, 물, 녹차;
• 커피는 금지되어 있습니다.

야채 혼합물은 채 썬 양배추 0.5kg, 비트 2개, 양파 1개, 물 3컵, 식물성 기름 3큰술로 만듭니다. 재료를 냄비에 넣고 15분간 끓인 후, 불을 끄고 30분간 우려냅니다.

비트로 체중을 감량하는 다른 방법도 있습니다. 3일 및 7일 다이어트 - 케피어와 함께 또는 비트 크바스를 함께 섭취하는 방법입니다. 효과는 있지만 안전하지는 않습니다. 예를 들어, 비트 음료는 당뇨병 환자, 저혈압 환자, 소화기 및 신장의 급성 질환이 있는 사람에게는 금기입니다.

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일주일 동안의 양배추 다이어트 메뉴

양배추 다이어트 방법은 다양한 계층의 사람들을 위해 고안되었으므로, 각자의 선호도와 필요에 따라 올바른 방법을 선택할 수 있습니다.

예시로 제시된 일주일 양배추 다이어트 메뉴는 개인의 취향에 맞게 개선하고 약간 "조정"할 수 있습니다. 하지만 이 다이어트의 주요 구성 요소는 수프이며, 그 외에도 채소와 과일(바나나는 한 번만 허용), 살코기, 생선, 우유, 쌀이 포함됩니다. 이러한 구성 요소는 미네랄과 비타민을 공급하며, 현미는 유해 물질을 흡착하고 제거합니다.

• 수프 재료: 양배추 600g, 파 6개, 셀러리와 흰양파 5개, 토마토 2개, 피망. 토마토는 끓는 물에 살짝 데쳐 껍질을 벗기고 다지기 쉽도록 합니다.

냄비에 야채 세트를 넣고 뚜껑을 덮지 않은 채 10분간 끓인 후 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 계속 불을 세게 합니다. 현미는 20분간 따로 끓인 후 뚜껑을 덮고 30분 더 끓입니다. 다진 양파와 함께 밥을 넣고 소금을 약간 넣습니다. 향긋하고 맛있는 요리가 완성되어 부담 없이 드실 수 있습니다.

요일별 메뉴:

1. 수프, 과일.
2. 수프, 야채.
3. 수프, 과일 또는 야채.
4. 수프, 바나나, 우유.
5. 수프, 450g의 고기 또는 생선, 토마토.
6. 수프, 야채, 고기.
7. 수프, 주스, 야채.

양배추 다이어트 레시피

많은 사람들이 양배추 다이어트가 어렵지 않다고 생각합니다. 양배추로 다양한 요리를 쉽게 만들 수 있기 때문입니다. 삶거나, 차갑게 먹거나, 다른 재료와 소스를 넣어 굽는 등 다양한 요리가 있습니다. 양배추 다이어트 레시피는 정말 다양합니다. 그중 몇 가지를 소개합니다.

1. 계란 2개, 양배추, 버섯(250g, 200g)을 삶습니다. 잘게 다져서 섞은 후 딜을 넣습니다.
2. 양배추 500g을 소금을 약간 넣은 물에 삶아 틀에 담고 강판 치즈를 뿌린 후 20분간 굽습니다.
3. 커틀릿은 여러 종류의 양배추를 섞어서 만들 수도 있고, 여러 가지 양배추를 섞어서 만들 수도 있습니다. 흰 양배추, 브로콜리, 콜리플라워는 잘 어울립니다. 데친 채소를 먼저 블렌더에 갈아 오트밀이나 세몰리나와 섞은 후, 날달걀을 넣고 다시 블렌더에 갈아줍니다. 완성된 커틀릿은 가루에 말아 찜이나 구이로 조리합니다.
4. 바나나와 요거트 디저트: 과일을 썰어 요거트로 덮고 오트밀을 뿌린 디저트입니다.
5. 연어 150g과 자우어크라우트 200g에 레몬즙을 뿌리거나 요거트를 채워 넣습니다.
6. 잘게 썬 양배추와 삶은 달걀에 올리브 오일을 뿌립니다.
7. 삶은 콜리플라워 송이, 다진 삶은 비트, 피망을 섞습니다. 휘핑한 올리브 비니거 소스로 간을 합니다.
8. 여러 종류의 양배추와 당근을 섞어 오븐에 굽습니다. 팬에 물을 약간 붓습니다. 굽기 직전에 날달걀 2개를 넣고 섞습니다.

양배추 수프 다이어트

이 양배추 다이어트는 일주일 동안 지속되지만, 원한다면 최대 10일까지 지속할 수 있습니다. 이 다이어트는 이 기간 동안 수프만 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 양배추 수프 다이어트는 효과적인 체중 감량 방법이지만, 단조롭다는 단점이 있습니다. 수프는 금방 먹어 치우기 때문입니다. 하지만 꾸준히 노력한다면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

이 요리는 준비하기 쉽습니다. 양배추 수프 레시피:

• 다진 양배추, 당근과 양파 6개, 토마토 5개 또는 주스 한 잔, 껍질콩 500g, 셀러리 - 모든 재료를 함께 끓입니다. 육수를 조금 넣어도 맛있습니다.
• 중간 크기의 양배추를 채 썰어 끓는 물에 넣습니다. 토마토와 양파 세 개, 피망 두 개, 셀러리 줄기나 뿌리를 넣습니다. 부드러워질 때까지 익힌 후 파슬리와 딜을 넣습니다. 이 수프는 하루에 세 번 먹습니다.

전통적인 식사 사이에는 바나나와 포도를 제외한 과일을 드셔도 됩니다. 일반 물과 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

양배추 샐러드 다이어트

3일 양배추 샐러드 다이어트는 가장 효과적이지만 다소 엄격한 양배추 다이어트 방법 중 하나입니다. 이 다이어트는 전체 기간 동안 중국 양배추, 브뤼셀 양배추, 흰 양배추, 콜리플라워 또는 기타 이용 가능한 양배추로 만든 샐러드만 섭취하도록 합니다.

샐러드는 생채소나, 다양하게 활용하기 위해 삶은 채소에 녹색 채소와 식물성 기름 드레싱을 더해 만듭니다. 다른 채소에는 강판에 간 당근이나 사과를 넣어도 좋습니다.

• 제안된 식단은 칼로리가 최소 수준이지만, 따라가기 쉽지 않습니다. 따라서 양배추 단일 식단은 때때로 저지방 케피어와 같은 영양분을 더합니다. 그렇지 않으면 신체는 필수 영양소 불균형으로 위협을 받게 됩니다.

케피어는 이러한 문제점을 해결하기 위한 절충안으로 소개되었습니다. 케피어는 공복감을 해소하고 체중 감량을 원하는 사람들의 체력을 유지하여 다이어트를 조기에 중단하지 않도록 도와줍니다. 발효유 음료는 최대 3회까지 섭취할 수 있습니다. 두 제품 모두 따로 섭취해야 합니다. 식사나 샐러드 사이에 케피어를 섭취하세요. 이러한 섭취 방식은 체중 감량이라는 좋은 결과를 가져옵니다.

양배추 국물 다이어트

양배추 육수 다이어트는 다른 체중 감량법에 비해 중요한 장점이 있습니다. 열처리를 통해 채소의 다당류가 손실되고, 다당류가 없으면 장에 가스가 발생하지 않습니다. 따라서 위장이 약한 사람도 이러한 양배추 다이어트를 좋아할 수 있습니다.

또한, 이 국물은 허기를 달래주는 데 도움이 되는데, 이는 어떤 식단이든 부족한 식단을 하는 사람에게 중요합니다. 하지만 단점도 있습니다. 양배추 음료는 모든 사람의 입맛에 맞는 것은 아닙니다. 따라서 심리적으로는 맛이 없는 약으로 여겨야 합니다.

• 다음 레시피에 따라 국물을 빠르게 준비합니다. 물 3컵에 채소 약 200g을 넣고 20분간 끓입니다. 완성된 국물은 체에 걸러 과육을 제거합니다. 소금이나 양념을 넣지 않고 잠자리에 들기 전에 마십니다.

야채 "국물"의 효과는 따뜻한 음료가 포만감을 주어 허기를 없애고 웰빙을 증진시킨다는 것입니다. 며칠 후, 체외에서 체중 감량이 눈에 띄게 나타나고, 일주일 안에 5~7kg 감량이 가능합니다.

천연 양배추 음료는 피부와 모발에 놀라운 효과를 선사하고, 철분을 풍부하게 공급하며, 혈액 순환을 개선하고, 신경을 진정시켜 줍니다. 게다가 양배추는 결코 비싸지 않기 때문에 비용도 절약할 수 있습니다.