Ducane Diet : 체중 감량을위한 4 단계

Dukan의 식단은 3 마리가 아니라 4 마리의 고래를 먹고 있습니다. 이것들은 우리가 이상적인 체중에 도달하고 다시는 섭취하지 않는 다이어트의 4 단계입니다. 이 단계를 통해 우리는 이제 자세히 소개 할 것입니다.

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Ducane Diet : 1 단계 공격

본질 : 자신의 지방 세포에 적극적인 공격을 시작하여 지방 조직이 쪼개지기 시작합니다.

기간 : 3-10 일 (평균 1 주일)

결과 : 마이너스 2-6 킬로

특징 : 초기 체중이 클수록 지방 축적에 필요한 시간이 길어집니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 체중이 적 으면 체중 감소에 더 적은 시간이 걸립니다.

• 체중이 10kg 인 경우 - 체중 감량 을 위해 3 일이 필요합니다.
• 체중이 10-20kg 인 경우 - 체중 감량을 위해 5 일이 걸릴 것입니다.
• 체중이 20-30 kg 인 경우 체중 감량을 위해 1 주일이 걸릴 것입니다.
• 체중이 20-30 kg 인 경우 - 체중 감소를 위해 5-10 일이 필요합니다.

공격 단계에서 허용 된 제품

특징 : 입안의 건조 함을 느낄 수 있으며, 구취와 몸 전체가 증가합니다. 걱정하지 마십시오 : 이것은 정상적인 것이며 신체가 집중적으로 청소됩니다.

단백질 식품 만 섭취 할 수 있으며 몸의 중독을 줄이려면 하루에 1.5kg 이상 물을 마셔야합니다. 체중 감소를 위한 또 다른 전제 조건은 끓는 물로 채워진 귀리 밀기울 1,5 큰 스푼을 사용하는 것입니다. 오트밀은 몸이 더 건강 해지고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

제품은 튀김이 가능하지만 기름이없는 마른 프라이팬에 보관할 수 있습니다. 무엇보다도 요리를하거나 그릴에 구워 먹거나 요리하십시오. 제품은 규범에 제한되지 않고 원하는만큼 소비 될 수 있습니다.

• 새의 고기 요리 (거위와 오리 제외)
• 생선 요리
• 계란 (하루 2 알의 콜라, 그리고 노른자가 없다면 더 많이 할 수 있습니다)
• 해산물
• 지방 함량이 0이거나 저 유당 인 유제품, 요구르트 (하루 0.5kg 이하)
• 송아지 또는 닭의 간
• 향료와 조미료, 설탕을 제외하고

금지 된 제품

이러한 음식을 섭취하면 체중 감소 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 그들을 피하십시오.

• 쇠고기
• 토끼 고기
• 돼지 고기
• 어린 양고기
• 오리 고기, 거위 고기
• 설탕

체중 감량 1 단계에서 스포츠를 할 수 있습니까?

네, 그리고 심지어 필요합니다. 음식을 더 잘 소화하고 소화하기 위해서는 하루 20-30 분의 신체 활동을해야합니다. 집중적으로 운동 할 수 없다면이 시간 동안 걷기 만하면됩니다. 그리고 너 자신은 더 빨리 체중 감량을 시작하는 방법을 알아 채지 못할 것입니다!

Ducane Diet : 2 단계 크루즈

본질 : 신체가 필요로하는 제품을 사용하여 필요한 무게를 달성하십시오.

기간 : 3-10 개월 (체중이 정상으로 돌아올 때까지)

결과 : 마이너스 10-30 킬로그램

피에르 두칸 (Pierre Ducan)은 단백질 다이어트, 육류 나 생선과 함께 먹을 야채 반찬, 지방 함량이 낮은 발효유 제품을 교대로 체중 감량하려는 사람들에게 권장합니다.

허용 된 제품

• 채소 - 그린 아스파라거스, 샐러드, 양배추, 호박, 오이, 양파, 밤색, 시금치, 순무, 가지, 고추
• 버섯
• 콩
• 오트밀 - 숟가락 2 개, 끓는 물 (하루)
• 고기 (허용되는 종류)
• 하루에 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.

목록에서 두 개의 해결 된 제품

체중 감량의 괴로움을 약간 달랠 수 있도록 Ducane 식단 에는 하루에 2 개를 선택하고 작은 초과 섭취량에 만족할 수있는 제품 목록이 있습니다.

• 지방없는 코코아 - 1 티스푼
• 전분 - 1 큰 술
• 콩 크림 - 2 큰술
• 해바라기 또는 옥수수 기름 - 최대 3 방울 (튀김 포함)
• 지방 함량이 6 % 이하인 단단한 치즈 - 30g
• 화이트 와인 또는 레드 와인은 물론 건조한 것 - 3 큰술
• 케첩 가벼운 - 1 큰 술

금지 된 제품

• 감자 (그것에 해로운 전분이 많이 있음)
• 쌀가루
• 완두콩
• 아보카도
• 콩, 콩 제외
• 렌즈 콩

특징 : 체중 감량을위한 식사 의 크루즈 단계 에서 Pierre Duccan은 배가 고프면 테이블에 앉을 것을 권장합니다. 굶주림을 느끼지 않으면, 나타날 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 그래서 체중 감량이 더 빠를 것입니다. 체중 감량을위한 다이어트를 교대로하는 방식으로 원하는 방식으로 바꿀 수 있습니다.

• 10kg까지 체중을 줄이려면 1 일 단백질 식단과 1 일 단백질 채소를 바꿉니다. 추가 옵션 : 단백질 3 일 - 야채 3 일. 또는 체중 감소를위한 동일한 규정 식은 5 일 1 - 5 일 또 다른 것과 같이 교체하십시오.
• 지속적인 결과로 10kg 이상 체중을 줄이려면 5 일간의 단백질 식단과 5 일간의 채식을 야채와 함께 사용하십시오.

체중 감량 2 단계에서 운동 할 수 있습니까?

네. 적어도 30 분 연속으로 적극적인 신체 행동을하십시오. 집중적으로 움직일 수 없다면, 천천히 산책하십시오. 이것은 체중 감량에 도움이됩니다.

Ducane Diet : 크루즈 단계의 요리법

1 아침 식사. 손바닥 (닭 또는 칠면조)와 살코기 조각의 0.5 kg 최대 무게 설탕이나 설탕없는 커피 반 컵없이 차 한잔, 삶은 계란 1, 2 또는 커드 치즈.

2 Breakfast. 지방 함유량이 0 % 인 두부 또는 치즈 100g 이하.

점심. 기름이없는 버섯, 최대 100g의 참치, 설탕없는 차 또는 설탕없는 커피. 음료에는 크림을 넣을 수 있지만 뚱뚱하지는 않습니다.

스낵. 오트밀을 기본으로 한 팬케익, 고기가 묻어있는 저지방 햄 또는 저지방 햄. 또는 다른 허용 된 종류의 고기.

저녁. 녹색 호박, 쇠고기 건조 로스트, 2-3 단백질 계란 액체 뜨거운 수프.

Ducane Diet : 3 단계 고정

본질 : 당신은 이미 체중 감량의 어려운 문제에서 많은 진전을 이루었습니다. 이제 Ducane 식단의 세 번째 단계에서의 임무는 직위를 취하지 않고 강화하는 것입니다. 즉, 정상적으로 체중을 유지하지 말라.

기간 : 1 개월부터 (건강한 식습관에 대한 습관이 자동으로되고 금지 된 음식을 보는 것을 멈출 때까지). 잃어버린 킬로그램은 정확히 10 일 동안 고칠 수 있습니다. 10kg으로 가늘어졌습니다. 즉, Dukan의 식단의 세 번째 단계는 정확히 100 일 동안 계속됩니다.

결과 : 안정된 무게.

특징 : 허용되지 않은 음식을 서서히 먹기 시작할 것입니다. 그러나 소량으로 복용하면 체중이 원래대로 돌아갑니다! 일주일에 2 번 피에르 듀 칸 (Pierre Duccan)은 자신이 응석을 받고 절대적으로 모든 것을 먹을 수있게 해줍니다. 그러나 더 자주는 아니고 오직 1 회의 리셉션에 대해서만, 하루 또는 2 회의에 대해서는 그렇지 않습니다. 그리고 위장 절기 간격은 적어도 24 시간이어야합니다.

Dukan의 식단에 따르면 매주 목요일에 메뉴의 단백질 하루 종일 당신의 체중 감량을 강화하고 있습니다.

허용 된 제품

• 새의 고기 요리 (거위와 오리 제외)
• 생선 요리
• 계란 (하루 2 알의 콜라, 그리고 노른자가 없다면 더 많이 할 수 있습니다)
• 해산물
• 지방 함량이 0이거나 저 유당 인 유제품, 요구르트 (하루 0.5kg 이하)
• 송아지 또는 닭의 간
• 향료와 조미료, 설탕을 제외하고
• 오트밀 (하루에 최대 2 스푼, 끓는 물이 가득한 곳) 물 (최소 1.5 리터 / 일)
• 채소 - 그린 아스파라거스, 샐러드, 양배추, 호박, 오이, 양파, 밤색, 시금치, 순무, 가지, 고추
• 버섯
• 콩
• 과일 - 손바닥에 딱 맞는 부분 (체리, 포도, 바나나 제외)
• 치즈 - 최대 40 그램
• 검은 색 빵 - 2 조각
• 전분을 함유하고 있지만 한 번에 오직 한 종 : 감자, 파스타, 콩, 쌀 곡류, 완두콩.

금지 된 제품

• 체리
• 포도
• 바나나
• 고기의 지방질 등급
• 기름에 튀긴 음식

Ducane 다이어트 : 4 단계 안정화

Essence : 이제는 모든 것을 한꺼번에 즉시 사용하여 실수를 저 지르지 않을 것입니다. 따라서 Ducane 식단의 4 단계는 완전히 확실하게 신뢰 단계라고 할 수 있습니다. 이 때, 마침내 금지 음식없이 평소대로 식사하면서 체중을 안정시킵니다. 그러나 1 킬로그램으로 나아지지 마십시오! 아, 꿈.

수퍼 모델 지젤 번천

기간 : 체중 감량을위한 이 다이어트 의 기간은 이상적으로 는 제한적이지 않습니다.

결과 : 안정된 무게.

특징 : 매주 목요일에 단백질과 단백질 (즉, 단백질 식품)의 하루를 준비합니다. 그리고 가장 좋아하는 오트밀 - 하루에 끓는 물로 가득 채워진 3 스푼까지 잊어 버리십시오.

우리 는 Ducane 식단 과 삶의 기쁨을 바탕으로 효과적인 체중 감량을 기원합니다 !