듀칸 다이어트 레시피

듀칸 다이어트처럼 단백질과 채소를 번갈아 먹는 것은 지루하고 단조로울 수 있습니다. 게다가 이러한 요건을 충족하는 레시피를 인터넷에서 찾는 것은 더욱 단조롭습니다. 그래서 저희는 여러분을 위해 듀칸 다이어트 요리 레시피를 준비했습니다. 이 레시피들 덕분에 체중 감량이 더 쉽고 즐거워질 것입니다.

두칸 다이어트: 아침 식사로 계란 샐러드

• 삶은 달걀 2개
• 파 (2~3개 가능)
• 찾을 수 있는 가장 칼로리가 낮은 사워크림 - 100g
• 맛을 내기 위한 조미료 (없어도 됩니다)

요리하는 방법?

계란을 작은 깍둑썰기하고, 양파는 최대한 곱게 다진 후 사워크림과 향신료와 함께 버무립니다. 뒤캉의 영양 만점 샐러드가 완성되었습니다. 이제 체중 감량을 시작할 준비가 되셨겠죠?

Dukan 다이어트: 애호박 팬케이크와 연어

• 녹색 호박, 작은 크기 – 0.5kg
• 피망 - 1개
• 옥수수 전분 - 2큰술
• 날달걀 - 3개
• 연어 - 200g
• 취향에 맞는 향신료 (선택 사항)

요리하는 방법?

애호박을 굵은 강판에 하나씩 갈아줍니다. 물기를 빼주세요. 피망은 링 모양으로, 연어는 깍둑썰기나 채 썰어주세요. 여기에 날달걀 3개를 넣고 잘 섞어주세요. 이 모든 재료를 갈아놓은 애호박과 섞어주고, 기호에 따라 향신료를 넣어주세요.

해바라기유나 옥수수유 몇 방울을 두르고 프라이팬에 볶아주세요. 완성! 맛있게 먹으면서 동시에 체중 감량도 할 수 있어요!

두칸 다이어트: 3분 만에 만드는 맛있는 빵

• 귀리겨 - 2큰술
• 밀기울 - 1큰술
• 생 계란 - 2개
• 케피어 1% - 2큰술
• 옥수수 전분 - 4큰술
• 지방 함량 0%~1%의 코티지 치즈 - 250그램
• 베이킹파우더 - 10그램

요리하는 방법?

한 그릇에 전분, 베이킹파우더, 밀기울(두 종류 모두)을 넣고 섞습니다. 소금을 아주 조금만 넣으세요.

다른 그릇에 계란, 케피어, 코티지 치즈를 넣고 섞습니다. 이제 두 덩어리를 잘 섞은 후 최대 200도의 오븐에서 30분 동안 구우세요.

30분이면 멋진 요리가 완성됩니다. 붉은 생선이나 녹색 오이와 함께 드시면 더욱 맛있게 즐기실 수 있습니다. 듀칸 다이어트 레시피로 즐거운 식사를 즐겨보세요!

두칸 다이어트: 구운 대구 필레

대구 필레를 사셨나요? 이 레시피에는 약 200g이 필요합니다.

• 레몬 2개의 주스
• 소금
• 향신료와 허브

요리하는 방법?

대구 필레를 갓 짜낸 레몬즙에 담가 30~40분간 두세요. 이 정도면 대구가 향긋한 레몬즙을 충분히 흡수할 수 있습니다. 기호에 따라 소금을 뿌리고 허브를 뿌린 후 오븐에 10~15분간 넣어주세요.

듀칸 다이어트에 따른 요리법으로 맛있는 식사를 즐기고 체중 감량을 해보세요!

The Daily Telegraph가 듀칸 다이어트를 "효과가 없고 과학적 근거가 없다"고 부른 것은 이해할 만한 일입니다. 또한 이 다이어트를 장기간 지속하면 신장 및 간 질환, 골다공증, 심혈관 질환이 발병할 수 있어 건강에 위험을 초래할 수 있다는 사실도 입증되었습니다. [ 1 ]