가장 힘들고 효과적인 다이어트

신체를 개선하고 과체중과 싸우는 근본적인 방법 중 하나는 경직된 식단입니다. 영양 원칙, 다이어트 유형, 메뉴, 금기 사항을 고려하십시오.

현재까지 엄청난 수의 다이어트가 개발되어 누구나 가장 효과적인 옵션을 선택할 수 있습니다. 딱딱한 다이어트는 매우 인기가 있습니다. 그들은 빠르게 체중을 줄이고 웰빙을 향상시키는 데 사용됩니다.

• 제한된 영양은 신체에 대한 실제 테스트입니다. 일일 식단의 칼로리 함량이 급격히 감소하면 모든 기관과 시스템의 작업에 부정적인 영향을 미칩니다. 일반적으로 칼로리 함량은 하루에 1200kcal로, 경우에 따라 최대 500kcal로 줄입니다.
• 일정 기간 동안 한 제품만 섭취하는 단일 다이어트 옵션도 있습니다. 여기에는 사과, 쌀, 메밀, 케 피어 및 기타 유형이 포함됩니다. 이러한 식단은 신체의 필수 미량 원소 결핍으로 이어져 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 제한된 식사 기간은 5일을 넘지 않아야 합니다. 이 경우 비타민과 미네랄을 몸에 공급하기 위해 종합 비타민제를 사용해야합니다.

그러나 모든 단점에도 불구하고 엄격한 처방을 통해 신속하게 체중을 줄일 수 있습니다. 그리고 모든 의료 권장 사항에 따라 영양사와 상담 한 후 수행하면 신체에 많은 해를 끼치 지 않습니다. 일시적인 영양 제한은 웰빙에 유익한 영향을 미치고 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다. [1]

가장 힘든 다이어트

모든 경직된 식단 중에서 가장 어려운 선택은 물이나 주스를 단식하는 것입니다. 이러한 영양의 주요 원칙은 씹는 것을 금지하고식이 요법에서 단단한 음식을 완전히 배제하는 것입니다. 소화관에 대한 최소한의 스트레스는 체중 감소를 촉진하고 독소의 몸을 정화하고 소화 기관을 정리하는 데 도움이 됩니다.

가장 힘든 체중 감량 시스템의 기본 규칙:

• 단단한 음식을 먹거나 껌을 사용하지 마십시오. 사람이 씹는 운동을하면 위액이 생성되기 시작하며식이 요법 중에는 소화 시스템과 반 공복에 위험합니다.
• 배변을 조절하는 것이 필요합니다. 변비나 설사가 관찰되면 평소 식단으로 돌아가야 합니다.
• 모든 액체는 취침 2시간 전에 중단해야 합니다.
• 몸을 유지하려면 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
• 급성 형태의 질병이나식이 요법의 변화로 인해 악화 될 수있는 만성 병리가있는 경우 제한이 없습니다.

가장 힘든 식단을 시작하기 전에 영양사 및 의료 전문가와 상의해야 합니다. [2]

적응증

단단한 식단은 신체를 개선하는 방법 중 하나로 정당하게 간주 될 수 있습니다. 임명의 주요 징후는 다음과 같습니다.

• 초과 중량.
• 만성 염증성 장질환.
• 피부 병리학.
• 알레르기 반응.
• 감기.
• 신경계의 질병.
• 고혈압.
• 면역 체계 강화.

다이어트의 올바른 진입과 퇴장으로 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 이러한 다이어트의 최적 기간은 2-3일입니다. 식이요법을 장기간 제한하면 건강에 해롭습니다.

금식일에 특히 주의해야 합니다. 단기 24시간 하드 다이어트입니다. 정기적 인 언 로딩은 유용 할뿐만 아니라 신체에도 필요하며 최소한의 금기 사항이 있습니다.

알레르기에 대한 엄격한 식단

모든 유형의 알레르기를 치료하는 한 가지 방법은 엄격한 저자극 식단을 따르는 것입니다. 음식 알레르기의 원인을 식별하고 체중을 줄이며 면역 체계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 일시적으로 제한된 식단은 소화 시스템과 신체 전체에 대한 부담을 줄입니다.

치료식이 요법의 기본 원칙:

• 알레르기 반응을 유발하는 음식 거부.
• 메뉴에서 교차 식품 알레르기를 제거하십시오.
• 알려지지 않은 제품 및 요리에 대한 거부.
• 소비 제품 및 첨가제의 구성 연구.
• 복잡한 다성분 요리, 소스, 조미료 거부.
• 장기간 보존 또는 저장되지 않은 신선한 제품을 먹는 것.
• 과민 반응의 위험으로 인해 동일한 제품의 장기간 사용을 피하기 위해 하루 종일 다양한 메뉴.
• 알레르기 특성을 줄이기 위해 제품을 가혹하게 열처리합니다.
• 조직의 친수성 감소로 인해 염증 반응의 활동을 증가시키는식이 요법에서 소금과 설탕의 제한.
• 주류 메뉴에서 제외. 그들은 알레르겐에 대한 장 - 간 장벽의 투과성을 증가시킵니다.

알레르기 치료를 시작하기 전에 원인 자극제가 약물의 일부이거나 일상 생활에서 발생할 수 있음을 기억해야 합니다. 따라서 이러한 요소를 주의 깊게 검토해야 합니다. [3]

엄격한 식이 요법 중 영양은 생리학적으로 완전하고 온화해야 합니다. 모든 요리는 삶거나 구워서 제공하는 것이 좋습니다. 일일 칼로리 섭취량은 1500-1200kcal입니다. 알레르기로 인해 부종이 발생했다면 수분 섭취를 줄여야 합니다. [4]

경질 저자 극성 식품의 식단의 기초는 다음과 같아야합니다.

• 닭고기, 칠면조, 삶은 쇠고기의 흰살.
• 죽(쌀, 오트밀, 메밀).
• 발효유 제품(코티지 치즈, 케피어, 요구르트, 페타 치즈).
• 채식 수프.
• 차와 말린 과일 설탕에 절인 과일.
• 식물성 기름.
• 유기산과 펙틴이 풍부한 야채, 딸기 및 과일.
• 비타민 C, PP, P, A, E, K 함량이 높은 식품

금지된 제품:

• 옥살산 함량이 높은 식품(밤색, 대황, 시금치).
• 나트륨과 염소 함량이 높은 식품(계란, 고등어, 참치, 연어, 소금에 절인 생선, 감귤류, 알코올).
• 모든 종류의 견과류.
• 과일과 열매는 빨간색/주황색입니다.
• 커피와 초콜릿.
• 소금에 절인 음식과 훈제 음식, 소스.
• 단단한 치즈.
• 반제품.
• 버섯.

제품 목록은 개별 적응증에 따라 다를 수 있습니다. 영양 요법의 기간은 3일에서 2-3주까지 다양합니다. 알레르기 증상이 사라지면 개선 후 2주가 지나면 점차적으로 식단을 확장할 수 있습니다. 또한 각 신제품은 3일에 한 번씩 소개됩니다. [5]

위염에 대한 엄격한 식단

위염은 위 점막이 염증성 및 영양 장애 변화를 겪는 병리학 적 상태입니다. 이 질병은 부적절하게 먹고, 이동 중에 먹고, 정크 푸드를 남용하는 사람들에게 흔합니다. [6]

위염에 대한 엄격한식이 요법은 필수 치료 방법 중 하나입니다. 환자에게는 소화관을 유지하고 회복시키는 것을 목표로하는식이 테이블 번호 1이 지정됩니다. 치료식이 요법은 위 및 십이지장 궤양, 급성 형태의 장 염증 및 만성 위염 악화에 효과적입니다.

영양 규칙:

1. 음식은 삶거나 굽거나 찐다. 완성 된 접시는 실온에 있어야합니다.
2. 염분 섭취를 제한합니다. 위벽을 자극하고 체내에 수분을 머금고 부종을 유발하기 때문입니다.
3. 소량 식사(하루 5-6회 소량).
4. 일일 칼로리 함량은 개별적으로 계산되지만 2500칼로리를 초과해서는 안 됩니다.

메뉴의 기본은 야채 국물을 기본으로 한 죽과 수프여야 합니다. 저지방 고기와 말린 빵은 허용됩니다. 금지 대상에는 신선한 베이커리 제품, 지방이 많은 육류 및 통조림 식품, 피클 및 치즈, 마리네이드, 소스, 탄산 음료, 알코올, 블랙 커피, 과자가 포함됩니다. [7]

위염에 대한 엄격한 영양 요법에는 1A와 1B의 두 가지 변형이 있습니다. 표 1A의 경우 모든 요리는 액체 또는 묽은 상태로 준비됩니다. 금지에는 야채, 과일 및 빵이 포함됩니다. 식이 요법은 질병이 악화되는 순간부터 14일 동안 유지됩니다. 표 1B는 치료 과정을 완료하기 위해 할당되었으며 더 확장된 식단을 포함합니다. [8]

일반 정보 힘든 다이어트

엄격한식이 요법에는 사용에 대한 많은 징후가 있습니다. 그 본질은 신체를 개선하고 소화 시스템의 작업을 촉진하는 데 있습니다. 많은 다이어트는 빠른 체중 감량, 알레르기 반응 제거 또는 만성 질환 예방을 목표로 합니다.

엄격한 식단은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

• 칼로리 함량이 낮은 저지방 음식.
• 단백질이 풍부한 음식에 초점을 맞춘 언밸런스한 메뉴.
• 작은 부분과 하루에 제한된 식사.
• 금지된 음식과 요리의 긴 목록.
• 단기간에 최대 초과 체중 감량.
• 음식에 붙기 어렵고, 고장의 위험이 있습니다.
• 식단의 급격한 변화는 기분과 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 비만을 제외한 금기 사항의 긴 목록.

다이어트의 총 칼로리 함량은 500-1200kcal입니다. 수분 섭취에 제한이 있을 수 있지만 대부분의 경우 수분 균형을 유지하기 위해 최대 2리터의 물을 마십니다. 체중 감량 과정에서 단 것, 지방이 많은 것, 튀긴 것, 구운 식품 및 빠른 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 체중 감량 중에는 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야합니다. 또한 일부 전문가들은 일주일에 한 번 클렌징 관장을 할 것을 권장합니다. [9]

하드 다이어트 메뉴

엄격한 체중 감량 다이어트는 신체에 스트레스를 줍니다. 영양소, 비타민 및 미네랄의 결핍은 모든 기관과 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 바탕으로 선택한 식품 시스템의 식단을주의 깊게 연구하고 종합 비타민제를 추가로 섭취해야합니다.

엄격한 다이어트 메뉴는 기간에 따라 다릅니다. 단식일이나 단식이라면 한 제품만 섭취하고 유수분 밸런스를 유지한다. 식사가 3일, 5일, 10일 또는 그 이상 동안 계획된 경우 메뉴는 가능한 균형을 이루고 단계별로 구성되어야 합니다. 이렇게 하면 신체가 제한된 식단에 정상적으로 적응하고 체중 감량 없이 식단을 적절하게 종료할 수 있습니다.

9일 동안 설계된 인기 있는 푸드 시스템과 그 메뉴를 자세히 살펴보겠습니다.

1. 3일 동안은 밥과 따뜻한 물에 꿀만 먹으면 된다. 장곡백미 250g, 꿀 3티스푼, 물 약 2리터를 하루에 섭취해야 합니다. 음식은 하루 종일 5-6번의 균등한 식사로 나뉩니다. 마지막 부분은 20:00 이전에 먹어야 합니다.
2. 두 번째 단계도 3일 동안 설계되었습니다. 삶은 닭고기나 생선, 천연 꿀, 정제수가 메뉴의 기본이 됩니다. 하루에 1kg의 닭고기 또는 생선, 3티스푼의 꿀, 2리터의 액체를 섭취할 수 없습니다. 육류와 생선을 번갈아 가며 섭취할 수 있지만 같은 날 두 제품을 모두 섭취할 수는 없습니다.
3. 마지막 단계 메뉴는 야채, 꿀, 물입니다. 하루에 최대 1kg의 야채, 3티스푼의 꿀, 2리터의 물을 섭취할 수 있습니다. 제철 채소는 영양소가 최대한 함유되어 있으므로 선택하는 것이 좋습니다. 야채는 조림, 삶기, 구울 수 있지만 기름은 넣지 않아도 됩니다. 샐러드 패 니클이 효과적입니다 : 사탕무 1 개, 당근 1 개, 양배추, 녹색 사과. 모든 재료는 거친 강판에 문질러 레몬 주스로 맛을 냅니다.

이러한 영양 시스템을 통해 7-9kg의 초과 체중을 제거하고 몸을 정화하고 치유 할 수 있습니다.

힘든 다이어트에 대처하는 방법?

다이어트 중 고장은 흔한 일입니다. 평소 식단 없이 3, 5, 10, 심지어 1개월 마라톤을 관전하는 것은 정신적으로나 육체적으로 상당히 힘든 일이다. 힘든 다이어트를 견디려면 다음과 같이 적절하게 준비해야 합니다.

• 다이어트를 갑자기 시작하지 마십시오. 시작하기 일주일 전에 식단의 칼로리 함량, 지방 및 탄수화물의 양을 줄이십시오. 이것은 체중을 줄이는 동안 신체가 제한 사항에 적응하는 데 도움이 되며 너무 스트레스를 받지 않습니다.
• 특정 전원 시스템을 선택하고 모든 뉘앙스를 주의 깊게 연구하십시오. 금기 사항의 존재와 합병증의 위험에 특히 주의하십시오.
• 필요한 음식을 미리 비축하십시오. 이것은 체중 감량에 필요한 음식 부족으로 인한 고장의 위험을 줄입니다.
• 동기를 찾으십시오. 왜 다이어트가 필요한지, 다이어트가 당신에게 무엇을 줄 것인지, 어떤 결과를 기대하는지, 체중 감량 후 삶이 어떻게 개선될 것인지 스스로 결정하십시오. 많은 심리학자들은 당신의 욕망을 시각화할 것을 권장합니다. 이렇게하려면 몇 가지 크기의 드레스를 구입할 수 있습니다. 아름다운 것의 존재는 체중 감량의 모든 규칙과 수행한 일에 대한 일종의 보상을 준수하는 이유가 될 것입니다.
• 우울증이나 실패 기간 동안 체중 감량을 시작하지 마십시오. 다이어트는 발생한 문제를 해결하지 못하므로 긍정적 인 결과를 얻으려면 좋은 분위기로 과체중과 싸우는 것이 좋습니다.
• 다이어트를 과체중과 싸우는 방법이 아니라 자신을 개선하는 방법으로 보는 법을 배우십시오. 이것은 당신이 자신과 몸을 사랑하는 데 도움이 될 것입니다. 마사지, 얼굴과 몸을 위한 다양한 미용 절차, 또는 피로를 풀기 위한 매일의 목욕이 유용할 것입니다.
• 노력에 대한 보상으로 좋아하는 음식을 메뉴에 추가하여 자신을 부려보세요. 또는 일주일에 한 번 좋아하는 음식을 먹습니다. 식단의 일부인 음식을 사랑하십시오. 맛있고 간단한 요리를 배우고 신선한 허브와 향기로운 허브를 사용하십시오.
• 자신을위한 취미를 찾으면 자유 시간이 줄어들고 음식에 대한 생각이 줄어들고 영양 시스템을 방해하려는 욕구가 생길 것입니다.

위의 권장 사항은식이 요법을 분해하지 않고 침착하게 옮기는 데 도움이됩니다. [10]

은혜

다른 영양 체계와 마찬가지로 경직된 식단에도 장단점이 있습니다. 제한된 식단의 장점은 다음과 같습니다.

• 빠른 체중 감소(하루 최대 1.5kg).
• 정화.
• 알레르기 반응 제거.
• 전반적인 웰빙 개선.
• 붓기 제거.
• 신체의 신진 대사 및 신진 대사 과정의 자극.

제한된 식단은 건강한 식습관을 촉진합니다. [11]

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

힘든 다이어트가 아무리 끔찍해 보일지라도 올바르게 구축되면 식단이 다양합니다.

무엇을 먹을 수 있습니까?

체중 감량 중에 먹을 수 있는 것과 체중 감량에 기여하는 음식을 고려하십시오.

• 사과는 비타민과 항산화제가 풍부한 저칼로리 식품입니다.
• 자몽은 저칼로리의 향긋한 감귤류로 신진대사 촉진에 좋습니다.
• 천연 요구르트 및 발효유 제품 - 소화 시스템에 유익한 영향을 미치고 신체의 신진 대사 과정을 개선합니다.
• 오트밀 - 장 기능을 개선하고 혈액 응고를 정상화하며 신체의 지방 흡수를 조절합니다.
• 올리브 오일 - 지용성 비타민을 동화시키는 데 도움이되며 유용한 물질이 복합적으로 포함되어 있습니다.
• 아보카도 - 오랫동안 배고픔을 억누르고 쉽게 흡수되는 불포화지방산을 함유하고 있습니다.
• 계란은 단백질과 칼슘의 공급원입니다.
• 아몬드, 호두, 해바라기 커널 - 많은 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 식사 사이 간식으로 좋습니다.
• 죽은 에너지, 미량 원소, 비타민 및 섬유질의 원천입니다. 제대로 요리 된 죽은 가장 엄격한 식단에도 해를 끼치 지 않습니다.

음주 정권은 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 체중 감량 중에는 하루에 가스가없는 최소 2 리터의 정제수를 많이 마셔야합니다. 식사 전이나 식사 중에 마시되 식사 후에는 마시지 마십시오. 천연 신선한 주스, 허브 달인(카모마일, 민트, 로즈힙), 말린 과일과 열매의 설탕에 절인 과일(설탕 제외), 레몬이 든 물, 꿀 ½ 티스푼 허용.

먹으면 안되는 것은?

체중 감량을 목표로 하는 모든 다이어트에는 다이어트에 대한 특정 제한과 일일 칼로리 감소가 포함됩니다. 엄격한 식품 시스템으로 금지된 식품을 고려하십시오.

• 트랜스 지방은 인스턴트 식품, 유제품 및 기타 가공 식품에서 발견됩니다. 체중 감량시 저지방 식품, 인공 첨가물 및 충전제가 많이 함유 된 식품을 포기해야합니다. 다이어트의 기본은 부드러운 열처리로 자연 식품이어야합니다.
• 감미료 - 대부분의 식품에서 발견되는 옥수수 과당입니다. 특히 복부에 지방 축적을 촉진하기 때문에 체중 감량을하는 사람들에게는 금지됩니다. 인공 감미료는 신진 대사를 늦추고 중독을 유발합니다.
• 밀가루 - 영양가는 없지만 칼로리는 많이 들어 있습니다. 밀가루 제품은 신진 대사를 느리게하여 지방 침전물의 형태로 에너지를 축적합니다. 체중 감량시 베이킹, 제과를 포기하십시오. 최후의 수단으로 밀가루를 통곡물이나 귀리 겨로 대체하십시오.
• 전분 - 감자, 백미 및 기타 여러 식품에서 발견됩니다. 그것은 신체의 신진 대사 과정을 늦추고 지방으로 저장되는 많은 양의 탄수화물을 포함합니다.
• 소금 - 수분을 유지하고 부기를 유발하며 체중 감소를 늦춥니다. 마요네즈, 케첩 및 기타 소스, 조미료는 금지됩니다. 신선한 허브와 말린 향기로운 허브는 음식의 맛을 향상시키는 데 좋습니다.
• 과일 주스와 탄산음료. 그들은 많은 양의 설탕으로 인한 체중 감소를 위반하고 갓 짜낸 천연 젖꼭지의 일부인 비타민과 영양소를 포함하지 않습니다.

금지에는 알코올 및 저 알코올 음료, 강한 차와 커피, 탄산 미네랄 워터가 포함됩니다. 천연 레몬 주스와 꿀이 첨가된 물이 유용할 것입니다. 이 음료는 신체의 신진 대사 과정을 자극합니다.

금기 사항

모든 다이어트와 마찬가지로 힘든 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 음주 다이어트의 예에서 그들을 고려해 봅시다.

• 약화 된 면역 체계
• 만성 질환의 악화.
• 임신과 수유.
• 신장병.
• 만성 방광염.
• 간 질환.
• 심부전.
• 소화 기관의 병리학.
• 정맥류.
• 폭식증 및 기타 섭식 장애.
• 혈압이 급상승합니다.
• 정신 질환.
• 과민성 증가, 우울증.
• 부종 경향.

비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 최소한으로 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 제공하는 영양 시스템은 아동기와 청소년기에 금지됩니다. 이 기간 동안 신체가 성장하고 발달하며 식단은 매우 스트레스를 받고 여러 가지 예측할 수 없는 합병증을 유발할 수 있습니다. [12]

가능한 위험

경직된 식품 시스템에는 많은 금기 사항이 있으며 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다이어트와 관련된 주요 위험을 살펴보겠습니다.

1. 일반적인 약점, 두통, 메스꺼움 - 이러한 증상의 출현은 급격한 체중 감소의 특징입니다. 체내에서 지방이 분해되고 독성 생성물(케톤체)이 축적되어 고통스러운 상태를 유발합니다.

위험은 케톤체의 파괴적인 활동이 전신, 특히 신경계에 영향을 미친다는 것입니다. 뇌의 뉴런 중독은 편두통, 척수 신경 노드 및 기타 구조의 손상을 유발합니다. 자신을 보호하기 위해 점차적으로 체중을 줄여야 합니다.

2. 내부 장기의 탈출. 식단의 칼로리 함량이 급격히 감소하기 때문에 신체는 복강과 작은 골반에서 내부 지방을 사용하기 시작합니다. 동시에 피하 지방 조직과 외부 지방은 그대로 남아 있습니다. 내부 지방의 감소는 신장, 심장 및 기타 기관의 탈출로 인해 위험하며, 이는 잘못된 자세를 취하고 전신의 활동을 방해할 수 있습니다.
3. 머리카락, 피부, 손톱 상태의 악화. 불균형한 식단은 필수 아미노산, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 결핍으로 이어집니다. 장기간의 체중 감소는 헤모글로빈의 감소와 전해질 균형의 변화를 유발합니다. 이 때문에 부서지기 쉬운 손톱이 나타나고 머리카락이 빠지기 시작하며 피부가 벗겨집니다.

면역 글로불린의 생산이 감소하므로 다양한 감염성, 곰팡이 및 감기에 대한 내성이 감소합니다.

4. 처진 피부 - 급격한 체중 감소와 많은 양의 피하 지방으로 인해 튼살, 즉 튼살이 나타납니다. 피부는 단순히 조일 시간이 없습니다. 예를 들어 체중이 40kg 이상 빠지면 피부가 너무 처져 수술적 처치가 필요하다. 피부 처짐의 위험은 사람의 나이와 표피의 색조에 따라 다릅니다. 체중 감량이 젊을수록 조직의 조임 속도가 빨라집니다. 마사지 및 기타 조임 절차가 도움이 될 것입니다.
5. 참을 수 없는 배고픔. 경직된 식단은 포도당 농도를 감소시켜 신체에 매우 스트레스를 줍니다. 기아 센터는 상황을 위기로 인식하고 대뇌 피질에 활성 신호를 보내기 시작합니다. 이 병리학 적 흥분은 식욕을 증가시킵니다. 이 상태의 위험은 만성 과식, 폭식증 및 기타 섭식 장애를 유발할 수 있다는 것입니다.
6. 체중 반환 - 다이어트 후 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아와서 2-3 개의 추가 체중을 가져 가면 체중 감량 과정이 올바르게 구성되지 않았 음을 나타냅니다. 다이어트의 심각한 제한은 체중의 급격한 감소와 융합되기 때문에 다이어트가 끝난 후 지방 세포는 절대적으로 모든 것을 동화하기 시작합니다. 이것은 그들을 복원하고 지방 저장소를 만드는 데 필요합니다.

결과적으로 이러한 체중 감소는 증상이 있는 체중 감소이며 증가 원인의 제거가 아닙니다. 이상적인 체중 감량은 신체가 스트레스를 경험하지 않을 것입니다.

엄격한 식단을 위한 비타민

모든 식단의 필수 구성 요소는 종합 비타민제를 복용하는 것입니다. 불균형하고 제한된 식단으로 인해 신체는 심각한 스트레스에 노출됩니다. 영양소의 급격한 손실이 시작되고 전반적인 건강이 악화됩니다.

엄격한식이 요법으로 비타민에 대한 신체의 필요성은 특성으로 설명됩니다.

• 체중 감량 과정을 가속화합니다.
• 신진 대사 과정 개선.
• 피부, 모발, 손톱의 건강 유지.
• 전반적인 웰빙과 기분을 개선합니다.

체중 감량을 위한 비타민:

• A - 레티놀 결핍은 피부의 창백, 힘의 상실 및 시력 저하로 나타납니다. 근육량이 감소하고 대사 과정이 느려집니다. 이런 일이 일어나지 않도록 식단에는 유제품과 부산물, 식물성 기름, 야채가 포함되어야 합니다.
• E - 토코페롤은 면역계의 보호 특성을 지원하고 내분비계 및 생식 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 지질 및 탄수화물 대사를 지원하고 신경계를 정상화하며 스트레스 수준을 줄입니다. 비타민은 견과류, 바다 갈매 나무속, 말린 살구의 일부입니다.
• C - 아스코르브산은 국소 면역 자극제입니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하고 대사 시스템에 영향을 미치며 독소를 적극적으로 제거합니다. 감귤류, 피망, 장미 엉덩이, 검은 건포도에 들어 있습니다.
• D - 장에서 인과 칼슘의 흡수에 참여합니다. 이 물질은 강한 뼈, 치아, 손톱에 필요합니다. 여름철 햇볕 아래 걷기와 달걀 노른자, 생선 기름, 대구 간을 먹으면 비타민을 충분히 섭취할 수 있다.
• B 비타민 - 신진 대사 과정을 정상화하고 신진 대사 및 위장관 기능을 향상시킵니다. 탄수화물, 지방 및 단백질 처리를 담당합니다. B1은 탄수화물 대사를 개선하고 식욕을 감소시킵니다. B2와 B12는 헤모글로빈 수치에 영향을 미치고 기억력과 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. B6은 혈당 수치를 정상화합니다. 비타민은 육류 제품, 찌꺼기, 메밀, 꿀, 해산물, 견과류, 계란에서 발견됩니다.
• 마그네슘 - 신진 대사 과정을 자극하고 신진 대사에 영향을 주어 속도를 높입니다. 오트밀, 코코아, 밀기울에 있습니다.
• 오메가-3 - 고도불포화지방산은 스트레스 호르몬 생성을 늦추고 행복 호르몬 생성에 기여합니다. 오메가-3는 지방이 많은 생선, 붉은 생선, 아보카도에 다량 함유되어 있습니다.

위의 유용한 물질은 음식뿐만 아니라 종합 비타민제를 섭취하는 것 외에도 얻어야합니다.

비타민의 선택은 또한식이 요법의 유형에 달려 있습니다. 예를 들어, 단백질 식단에서는 식물성 및 곡물 식품이 결핍되어 있으므로 섬유질과 밀기울이 유용할 것입니다. 저탄수화물 및 저지방 식단은 피부를 악화시킵니다. 오메가 -3를 복용하면 문제가 해결되고 그림의 상태에 영향을 미치지 않습니다. 식물성 식단에서는 식물성 식품이 결핍을 보충할 수 없기 때문에 비타민 A, B, E의 추가 섭취가 필요합니다.

시술 후 합병증

다이어트하는 동안 신체는 필요한 영양소와 비타민을 섭취하지 못합니다. 이 때문에 위염, 위궤양 또는 신장 문제가 발생할 위험이 있습니다. 다이어트 제한은 거의 항상 약점, 무관심 및 두통을 유발합니다.

음주 식단의 예를 사용하여 가능한 합병증을 고려하십시오.

• 대변 장애(변비로 인해 설사가 발생함).
• 메스꺼움과 구토.
• 피로도 증가.
• 두통과 현기증.
• 특히 밤에 휴식을 취한 후 붓습니다.
• 눈 앞의 반점과 불꽃.
• 팽만감, 헛배부름.
• 빈혈증.
• 혀에 흰색 코팅.
• 창자에서 요동치는 소리

딱딱한 다이어트는 신체에 스트레스를 주므로 이전에 효과적인 다이어트에 대한 새로운 접근 방식을 사용할 때마다 그 결과가 감소합니다. 이 현상을 고원 효과라고하며 신체가 제한적이고 저칼로리 식단의 조건에 적응하고 생활에 익숙해 졌음을 나타냅니다. 다이어트가 효과를 잃지 않으려면 너무 길지 않아야합니다. 최적의 기간 옵션은 3-7일입니다.

식이요법으로 살이 빠지지 않는다면?

다이어트를 한 번이라도 해본 사람이라면 누구나 살이 빠지지 않을 때 문제를 겪는다. 이 현상에는 여러 가지 이유가 있습니다. 주요 원인을 고려하십시오.

1. 다이어트의 칼로리 함량에 대한 날카로운 제한. 많은 영양사들은 칼로리를 줄이는 것보다 칼로리를 대체할 것을 권장합니다. 예를 들어, 튀긴 감자나 패스트푸드의 500칼로리는 구운 닭 가슴살을 샐러드와 신선한 주스로 대체할 수 있습니다. 칼로리 함량면에서 이것은 동일하지만 두 번째 경우에는 건강하고 건강한 음식이 몸에 들어가고 탄수화물이있는 지방은 아닙니다. 또한 두 번째 옵션은 더 오랜 기간 동안 포만감을 줍니다.
2. 아침 식사 거부. 아침에 달콤한 과일이나 다른 간식으로 자신을 치료하십시오. 거의 모든 칼로리는 지방이 아닌 에너지로 전환되며 잔류물이 거의 없습니다. 에너지가 없으면 몸이 절약 모드에서 작동하기 시작하고 먹는 모든 것이 예비로 들어갑니다. 가볍고 맛있는 아침 식사는 과체중을 예방하는 데 탁월하며 낮에는 과식하지 않습니다.
3. 지방에 대한 오해. 지방은 유용할 뿐만 아니라 신체에 필요합니다. 그것들이 없으면 효과적인 체중 감량과 포만감이 불가능합니다. 따라서 그것을 거부하고 저지방 식품을 사는 것은 실수입니다. 식물성 기름, 살코기 없는 생선 및 육류, 고품질 유제품, 견과류 및 씨앗에서 건강한 지방을 섭취하십시오.
4. 끊임없는 배고픔. 심각하게 제한된 칼로리와 불균형 식단은 식단 중에 사람이 체중이 증가하기 시작한다는 사실로 이어집니다. 이것은 방어 메커니즘의 활성화 때문입니다. 이 경우 칼로리 부족은 어려운 시간으로 인식되고 신체는 지방 저장소를 전력으로 보충합니다.
5. 단백질 식품의 남용. 몸은 단백질의 동화에 많은 에너지를 소비하며 잘 포화됩니다. 단백질이 너무 많으면 pH, 즉 신체 내부 환경의 균형이 알칼리성에서 산성으로 변합니다. 이것은 차례로 호르몬과 효소의 활동을 감소시켜 대사 과정을 저하시킵니다. 결과적으로 체중 감소가 느려지거나 아예 멈춥니다. 단백질이 유익하기 위해서는 야채, 과일, 허브와 같은 알칼리성 제품으로 희석해야합니다.
6. 과자 거부. 좋아하는 간식을 완전히 거부하면 조만간 고장이 날 것입니다. 식단을 방해하지 않고 효과적인 체중 감량에 기여하기 위해 아침과 배에 과자를 먹습니다. 동시에 굿즈의 칼로리 함량은 250kcal 이내이어야 낮에 운동할 수 있습니다.
7. 저녁 식사 거부. 마지막 식사는 취침 3시간 전이어야 합니다. 저녁을 먹지 않으면 다음날 아침에 과식할 위험이 크게 증가할 수 있습니다. 또한 식사 사이에 8시간 이상 휴식을 취하면 호르몬 불균형과 식욕 조절 실패가 발생한다는 점도 염두에 두어야 합니다. 가벼운 저녁 식사를 준비하십시오. 이 경우 단백질 식품이 좋습니다.

위의 이유 외에도 만성 스트레스로 인해 체중 감소가 멈출 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 코르티솔의 생성을 촉발하여 지방 세포의 수를 증가시킵니다. 결과적으로 각 식사는 신체가 지방을 예비로 저장하도록 합니다. 불안에 사로잡히지 않고 긴장을 푸는 법을 배우십시오. [13]

엄격한 다이어트에서 벗어나

엄격한 식단을 유지하는 것도 어렵지만 끝난 후에 무너지지 않는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 통계에 따르면 다이어트의 모든 규칙을 성공적으로 따르고 과체중을 제거한 사람들의 약 90%가 완료 후 감량된 파운드를 되찾고 때로는 이전보다 더 많이 얻습니다. 이를 방지하려면 제한된 전원 시스템을 올바르게 종료해야 합니다.

1. 긴장을 풀지 마세요. 다이어트가 끝났다는 사실에도 불구하고 다음 날 다양한 음식과 이전에 금기 사항이었던 다른 음식을 급하게 먹을 수는 없습니다. 체중 감량 동안 신체는 경제적인 방식으로 작동하도록 적응하고 신진 대사 과정을 줄입니다. 이 때문에 졸음, 피로, 약간의 짜증이 나타납니다.

경직된 영양 시스템이 끝난 후에도 몸은 여전히 오랫동안 경제 모드에 있기 때문에 들어오는 모든 과잉 영양소는 지방 형태로 축적되기 시작합니다.

2. 점진적인 식사. 다이어트를 마친 후에는 점차적으로 다이어트의 칼로리와 양을 늘리십시오. 체중 감량을 위해 사용한 음식을 계속 먹되 양을 늘리고 새로운 요리를 추가하십시오.

비타민, 미량 원소 및 영양소 섭취가 제한된 단일 다이어트 또는 기타 시스템을 고수했다면 우선 채소, 과일, 채소, 저지방 유제품을 식단에 도입하십시오.

3. 긍정적 인 태도. 달성한 결과를 통합하려면 스포츠를 습관화하십시오. 이것은 신체를 건강하게 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 좋은 휴식과 최소한의 스트레스를 잊지 마십시오.

다이어트 기간에 따라 다이어트에서 벗어나는 데 2~10일이 소요될 수 있습니다. 전원 공급 장치 시스템이 더 엄격하고 거칠수록 출구는 더 길고 더 원활해야 합니다. 최종 결과는 영양가 있고 건강한 식단으로 전환해야 한다는 것입니다.

리뷰

다양한 체중 감량 방법에 대한 리뷰가 많이 있습니다. 엄격한식이 요법은 초과 체중과의 싸움에서 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 주당 3-5kg을 잃을 수 있기 때문입니다. 그러나 모든 전원 공급 시스템과 마찬가지로 자체 장점과 단점이 있습니다. 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인하고 의사와 상담해야 합니다. 다이어트의 올바른 선택과 끝으로 잃어버린 파운드는 다시 돌아 오지 않을 것입니다.