빠른 체중 감량을 위한 엄격한 식단의 유형

한 달에 10-20kg을 줄이려면식이 요법을 근본적으로 바꾸고 활동적인 생활 방식을 이끌고 스포츠를해야합니다. 몸에 해를 끼치지 않으려면 체중 감량을 현명하게 접근하고 진정한 의지를 가져야합니다. 체중 감량의 기본은 엄격한 식단입니다. 적절하게 구성된 메뉴는 신체의 과도한 수분뿐만 아니라 지방과 글리코겐을 제거하는 데 기여할 것입니다.

체중 감량을 위한 주요 규칙:

1. 칼로리 결핍.
2. 에너지를 소비하기 위해 규칙적인 신체 활동.
3. 충분한 수면과 휴식.

일일 칼로리 섭취를 크게 줄이면 신진 대사가 느려지고 체중 감량 과정이 느려집니다. 과도한 신체 활동은 과도한 코티솔 생성과 수분 보유를 유발합니다. 이 때문에 체중이 증가합니다. 수면과 휴식이 부족하면 지방분해를 방해하는 스트레스 호르몬이 생성됩니다. 대부분의 경우식이 요법은 한 달 이내로 설계됩니다.

빠른 체중 감소의 특징:

• 효과적인 체중 감소.
• 가장 적합한 메뉴를 선택할 수 있습니다.
• 다이어트로 인해 신체는 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄 결핍으로 고통 받기 시작합니다.
• 지속적인 굶주림은 위장과 장의 상태뿐만 아니라 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 경직된 식단과 급격한 체중 감소는 두통과 현기증, 메스꺼움, 속쓰림, 쇠약, 변비 및 정서적 불안정을 유발할 수 있습니다.

10, 20kg의 체중 감량에 적합한 인기 있는 엄격한 영양 시스템:

1. 5 큰 술 - 일일 식단이 20-50% 감소합니다. 이것은 신진 대사를 촉진하고 신진 대사 과정을 개선하는 데 필요합니다. 부분은 다이어트 2 주 전에 자르기 시작합니다. 처음에는 7-8 큰 스푼으로 포화시키는 법을 배우고 점차적으로 하루에 5 큰 스푼으로 가져옵니다. 30일 동안 이 기술을 고수하는 것이 좋습니다.
2. 저칼로리 - 하루에 1000kcal 이상을 섭취할 수 없습니다. 음식은 영양가가 높으면서도 칼로리가 낮아야 합니다. 테이블에 대한 접근 방식의 수는 제품 선택과 마찬가지로 제한되지 않습니다.
3. Ducan의 다이어트 - 여러 단계로 구성되며 각 단계는 특정 기간 동안 설계되었습니다. 첫 번째 단계 "공격" - 주요 식단은 단백질 식품, 즉 해산물, 계란, 생선, 고기여야 합니다. 공격 기간은 10 일이며 체중 감량은 3-5kg입니다. 두 번째 단계는 "크루즈(Cruise)"라고 하며 단백질 섭취일과 단백질 채소 섭취일을 번갈아 가며 진행합니다. 이러한식이 요법의 기간은 30 일이며 체중 감량은 최대 15kg입니다.

마지막 단계는 "통합"입니다. 메뉴는 파스타, 감자, 빵, 딸기를 추가하면서 점차 확장되고 있습니다. 또한 매주 목요일에는 단백질 식품 만 먹고 금식 날짜를 정해야합니다. 고정은 7일 동안 지속됩니다. 각 단계에서 밀기울 1.5 큰 스푼을 먹어야합니다. 통합 후 "안정화" 단계가 시작됩니다. 이 단계는 평생 지속되며 건강한 식생활 원칙을 기반으로 합니다.

4. 음주 - 소비되는 모든 음식은 액체 일관성이어야 합니다. 식단의 기본은 저지방 육류 또는 생선, 녹차, 무가당 설탕에 절인 과일, 신선한 주스, 케 피어의 국물입니다. 다이어트는 주치의와 상담한 후에만 며칠 동안 유지됩니다. 장기간 고체 음식을 거부하는 것은 소화 기관에 해를 끼칠 수 있으므로 금기입니다.

선택한 방법에 관계없이 체중을 줄이는 동안 지방이 많은 음식과 빠른 탄수화물 공급원은 금지됩니다. 지방이 많은 육류 및 생선, 소금, 설탕, 뜨거운 향신료, 소스, 지방 유제품, 감자, 패스트리, 탄산 및 알코올 음료, 강한 차와 커피, 설탕 함량이 높은 과일 및 열매는 식단에서 제외해야 합니다.

잃어버린 체중이 돌아 오지 않으려면 제한된 식단에서 올바르게 빠져 나와야합니다. 우선 과식을 해서는 안됩니다. 하루에 5-6 번 소량으로 먹어야합니다. 다양한 맛은 메뉴에서 제외해야 합니다. 천연 식물성 기름, 신선한 허브, 말린 허브를 요리에 추가할 수 있습니다. 음식을 찌고 굽고 끓이는 것이 좋습니다. 물 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 최소 2리터의 물이 필요합니다.

체중 감량을 시작하기 전에 심혈관 및 비뇨기 계통의 질병, 신체의 감염 및 염증 과정, 임신 및 수유, 소화관 문제, 내분비 병리, 빈혈, 대사 장애와 같은 금기 사항의 존재를 고려해야합니다, 신체의 고갈.

 

적응증

최소한의 노력으로 체중 감량을 꿈꾸는 많은 사람들은 다소 극단적인 방법에 의존합니다. 여기에는 빠른 체중 감량을 위한 힘든 식단 이 포함됩니다 . 대부분 2-3kg을 잃을 필요가있는 특별한 날짜 이전에 시작됩니다.

하루의 대략적인 음식 메뉴:

• 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g, 사과.
• 간식: 야채 주스 또는 물 한 잔.
• 점심: 삶은 닭 가슴살 200g, 신선한 배추.
• 저녁 식사: 무지방 케피어 한 잔.

이러한 제한적이지만 균형 잡힌 식단을 통해 신체에 해를 끼치 지 않고 3-5 일 안에 1.5-3 kg을 제거 할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해 더 엄격한 식단이 있습니다. 이것은 음주 요법입니다. 식단의 기본은 갓 짜낸 주스, 물, 저지방 케 피어, 닭고기 국물입니다. 새로운 체중을 유지하는 것은 거의 불가능하다는 점을 명심해야 합니다. 그 감소는 체지방의 손실이 아니라 빈 내장과 위장에 의해 발생하기 때문입니다.

빠른 체중 감량을 위한 엄격한 영양 시스템은 신진 대사 과정을 늦추므로 체액과 장 내용물이 지방이 아닌 몸에서 배설됩니다. 이 방법은 노력의 결과를 저장하지 않으려는 경우에 적합합니다. 고품질의 장기적인 결과를 얻으려면 한 달에 최대 3kg을 감량할 수 있는 건강한 식단을 섭취해야 합니다.

일반 정보 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 식단의 유형

현재까지 급격한 체중 감소를 촉진하는 엄격한 식단을 위한 많은 옵션이 개발되었습니다. 그러한 음식의 기간은 3일을 넘지 않아야 합니다. 장기간 동안 설계된 경우 신체의 유용한 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 결핍을 방지하기 위해 종합 비타민제 섭취로 보충해야합니다.

과식 패턴에 대한 가장 인기 있는 옵션을 고려하십시오.

1. 저탄수화물 - 칼로리가 제한된 음식. 탄수화물의 허용량은 하루 약 60g입니다. 살을 빼는 동안에는 물을 많이 마셔야 하고 주스, 술, 탄산음료는 금물이다. 이 정권의 기간은 3-5 일입니다.
2. 모델 다이어트는 저녁 식사가 없기 때문에 가장 힘든 식사 옵션 중 하나입니다. 3kg의 초과 중량을 제거 할 수 있습니다. 모든 향신료와 소스, 설탕, 소금, 알코올, 밀가루는 금지됩니다. 메뉴의 기본은 저칼로리 단백질 제품이어야합니다.
3. 단백질 - 탄수화물 - 일일 음식 섭취량은 5 끼로 설계되었습니다. 다이어트는 7일 동안 계속되며 매일 같은 다이어트를 반복합니다. 일일 칼로리 함량은 1500kcal를 초과해서는 안됩니다.
4. 브라질 - 14일 동안 지속되며 5kg의 체중 감량이 가능합니다. 식단은 세 끼의 필수 식사로 구성되어 있으며 간식은 금지되어 있습니다. 메뉴의 기본은 단백질, 야채, 과일, 삶은 닭고기 및 쇠고기가 풍부한 음식이어야합니다.
5. 도쿄는 6일 동안 설계된 다소 극단적인 모드입니다. 매일 식단은 담배 닭고기 1kg과 물 2리터로 구성됩니다. 이러한 식단으로 최대 5kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

일일 칼로리 함량이 1200-1500kcal를 초과하지 않는 식단은 경식 식단이라고 할 수 있습니다. 초과 체중 문제에 대한 유사한 접근 방식으로 3-5kg을 제거 할 수 있습니다. 그러나 제한된 식단이 끝난 후에는 손실뿐만 아니라 추가 킬로그램을 얻을 위험이 있습니다. [1]

열심히 마시는 다이어트

음주 다이어트는 가장 엄격하지만 동시에 비만을 다루는 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.

물에서 체중 감소의 특징:

• 소화 기관의 부하가 감소합니다.
• 몸이 정화됩니다.
• 내부 장기의 기능이 회복됩니다.
• 무게가 줄어듭니다.

음주 요법에는 진정한 의지와 인내가 필요합니다. 이동 중에 먹고, 정크 푸드 및 스낵을 남용하는 사람들에게 적합합니다. 제한된 영양을 통해 올바른 식습관을 개발하고 소화 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

단단한 음식은 금지되고 굶주림은 액체 요리 또는 오히려 천연 주스, 국물 및 물로 만족해야하기 때문에 수분 체중 감소의 첫날은 신체에 대한 테스트입니다. 이 때문에 기분이 나빠지고 피로와 심한 배고픔이 나타납니다. 그러나 상황은 사흘째부터 극적으로 변한다. 적응 과정이 신체에서 시작됩니다. 즉, 구조 조정이 발생합니다. 덕분에 굶주림이 줄어들고 기분이 좋아지지만 약점과 피로가 남아있을 수 있습니다.

기간에 따라 체중 감량을위한 음주 시스템은 매일, 매주 및 매월입니다. 첫 번째 옵션은 몸을 위한 금식일입니다. 일주일 또는 한 달 동안 물 위에서 생활하려면 올바른 시작이 필요합니다. 이렇게하려면 체중 감량 중에 신체가 스트레스를받지 않도록 점차 액체 음식으로 전환해야합니다. [2]

식이 요법의 작용 메커니즘:

• 첫 주 동안 표면 청소 프로세스가 신체에서 시작됩니다.
• 두 번째 주에는 신장과 간에서 독소가 제거되기 시작합니다.
• 그리고 세 번째와 네 번째 주는 세포 수준에서 변화를 촉발합니다.

음주 정권의 이러한 작용 메커니즘은 몸을 정화하고 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다. 위의 크기가 줄어들어 앞으로 더 적은 양의 음식을 먹고 더 빨리 배를 채울 수 있습니다.

경식 물 다이어트에는 많은 금기 사항이 있으며 부작용을 일으킬 수 있습니다. 올바른 출구에 특별한주의를 기울여야합니다. 일반적인 식단으로의 복귀는 체중 감량 과정보다 두 배나 오래 지속되어야 합니다.

달성 된 결과를 유지하는 것은 문제가 있으므로 큰 책임을 가지고식이 요법에 접근해야합니다. 또한 체중 감량 과정에서 신체가 스트레스와 영양소 결핍 상태에 빠질 것임을 명심해야합니다. 따라서 종합 비타민과 미네랄 복합체를 복용하고 영양사 및 치료사와 상담하는 것은 불필요합니다.

단단한 단백질 다이어트

가장 인기 있고 힘든 체중 감량 다이어트 시스템 중 하나는 단백질 다이어트입니다. 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들을 위해 설계되었습니다. 규칙적인 신체 활동(최소한 주 3회)을 하는 사람들에게서 최고의 체중 감량 결과가 관찰되기 때문입니다. 동시에 기간 동안 많은 음식 옵션이 있지만 대부분 14일입니다. [3]

단백질 영양의 기본 규칙:

1. 소량 식사(최소 하루 6회).
2. 마지막 식사는 취침 2-3시간 전이어야 합니다.
3. 알코올과 탄산 음료는 금기입니다.
4. 음식은 지방과 탄수화물이 적어야 합니다.

허용된 제품:

• 껍질을 벗긴 닭고기와 칠면조 고기.
• 저지방 생선과 해산물.
• 부산물.
• 저지방 유제품.
• 달걀 흰자위.
• 야채와 과일.
• 통곡물 빵과 시리얼.
• 미네랄 워터, 설탕이없는 커피 및 차.

식이 요법에는 탄수화물과 지방이 많은 음식을 피하는 것이 포함됩니다. 메뉴는 섬유질, 비타민 및 미네랄의 공급원인 야채, 과일 및 허브와 함께 단백질 제품이 지배적이어야 합니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 합니다. 칼로리 함량은 하루 1200kcal 이내여야 합니다. 

금지된 제품:

• 반제품, 통조림 식품.
• 부드러운 패스트리와 패스트리.
• 초콜릿.
• 기름진 고기와 생선.
• 설탕 및 대용품.
• 지방 유제품.
• 전분과 설탕 함량이 높은 야채(감자, 옥수수, 콩, 완두콩, 사탕무, 당근).
• 과일 주스와 달콤한 설탕에 절인 과일을 구입했습니다.

음식은 굽고, 삶고, 찐 수 있습니다. 기름과 소스가 많은 튀긴 음식은 금기입니다.

다른 단단한 식단과 마찬가지로 단백질에도 금기 사항이 있습니다.

• 심혈관 질환.
• 간 병리 및 신장 기능 장애.
• 임신과 수유.
• 관절의 질병.
• 소화 시스템의 질병.
• 노인의 혈전증 위험.

단백질 체중 감량의 이점은 단백질이 풍부한 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 배고픔을 느끼지 않는다는 것입니다. 일반적인 피로와 약점은 극히 드뭅니다. 신체의 복잡한 재생이 일어납니다. 섬유질이 풍부한 음식이 메뉴에 있기 때문에 장 장애는 거의 없습니다. 체중 감량 비율이 낮음에도 불구하고 달성된 결과는 장기간에 걸쳐 유지됩니다. [4]

엄격한 메밀 다이어트

또 다른 인기 있고 저렴한 경질 식품 시스템은 메밀 식단 입니다. 메밀죽만을 사용하거나 다른 재료와 조합하여 사용합니다. 체중 감량의 높은 결과는 곡물의 유익한 특성 때문입니다. 그것은 고품질의 장 정화에 기여하는 물질을 몸에 공급합니다.

메밀은 독특한 구성을 가지고 있습니다.

• 복합 탄수화물, 천연 설탕 및 전분 - 에너지를 제공하고 장기간 포만감을 유지합니다.
• 식물성 단백질은 근육 조직의 빌딩 블록입니다.
• 아미노산 (아르기닌, 라이신)과 지방, 구연산, 옥살산은 세포 수준에서 대사 과정에 영향을 미치고 촉진합니다.
• 비타민, 미네랄, 미량 원소 - 신체에 유용한 물질을 공급하십시오.
• 섬유질 - 정기적인 장 정화를 제공합니다.

메밀 죽의 영양가는 100g 당 350kcal이며 느린 탄수화물은 오랫동안 분해되어 포도당을 점진적으로 방출합니다. 소화 과정에서 과자나 과자의 빠른 탄수화물처럼 지방에 축적될 수 있는 잔류물이 형성되지 않습니다. [5]

몸에 메밀의 유용한 특성 :

• 면역 체계를 강화합니다.
• 소화관과 간 기능을 정상화합니다.
• 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄입니다.
• 혈액 순환을 개선합니다.
• 몸에서 독소, 독소 및 부패 제품의 부드러운 제거를 촉진합니다.
• 붓기와 가슴 앓이를 줄입니다.
• 피부 상태를 개선합니다.
• 면역력을 높입니다.
• 전신의 기능을 향상시킵니다.

힘든 메밀 다이어트 중에 죽을 삶지 않고 특별한 방법으로 준비합니다. 시리얼 한 잔을 철저히 씻고 뚜껑이있는 그릇에 붓습니다. 씻은 메밀에 끓는 물 2컵을 붓고 하룻밤 감싼다. 아침 식사를 위해 죽을 준비됩니다. 과도한 물이 있으면 배수 할 수 있습니다. 

메밀의 체중 감량 옵션:

1. 고전적인 모노 다이어트는 과체중을 다루는 가장 엄격하고 효과적인 방법입니다. 낮에는 깨끗한 물과 함께 죽을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 그러한 식사 기간은 3-14 일입니다. 적절한 영양 섭취로의 추가 전환으로 출구가 원활합니다.
2. 메밀과 녹차 - 곡물을 찐 다음 신선한 생강과 레몬을 넣을 수있는 강한 녹차가 준비됩니다. 차 외에 깨끗한 물을 최소 2리터 이상 마셔야 합니다. 다이어트 기간은 3일입니다.
3. 메밀 케 피어 -이 영양 시스템은 소화에 유익한 영향을 미치고 피부 톤을 개선하며 로봇의 신경계를 개선합니다. 가루를 케피어에 담그거나(물에 붓고 밤새 방치) 매 식사 중 음료 한 잔으로 씻어낼 수 있습니다.
4. 단백질 메밀 - 찐 가루는 저지방 코티지 치즈, 삶거나 구운 닭 가슴살, 달걀 흰자위와 결합됩니다. 체중 감량 기간은 7-14일입니다.
5. 야채와 과일이 든 메밀은 과체중과 싸우는 영양가있는 방법으로 일주일에 2-4kg을 줄이고 체중을 다시 늘리지 않습니다. 곡물은 야채 샐러드, 신선하고 구운 야채와 결합됩니다.
6. 말린 과일이 든 메밀 - 말린 과일은 포도당과 비타민의 공급원으로 체중 감량 중 웰빙을 크게 촉진합니다. 가루를 찌고 말린 과일을 잘게 자르고 죽과 섞습니다. 하루에 말린 과일은 100g 이하로 섭취할 수 있습니다. 이 기술은 3일에서 10일 동안 수행됩니다.
7. 간장 메밀은 고전적인 단조로운 모노 다이어트를 고수하기 어려운 사람들에게 좋습니다. 효과적인 결과를 얻으려면 콩, 엿기름, 소금 및 물만 포함된 양질의 간장을 선택하십시오. 가루는 찌고 소스는 사용하기 전에 첨가됩니다. 하루에 15-20g 이상의 소스를 섭취 할 수 없습니다.

메밀의 모든 이점에도 불구하고 엄격한 식단에는 몇 가지 단점이 있습니다.

• 엄격한 제한 - 찐 메밀, 물, 차 및 기타 지정 제품만 먹을 수 있습니다. 이 때문에 몸은 영양소 결핍에 시달린다.
• 신체 중독 - 최대 체중 감량 기간은 14일을 초과하지 않아야 합니다. 왜냐하면 장기간이 체중 감량 과정을 늦추기 때문입니다.
• 전반적인 웰빙의 악화 - 약점, 피로 증가, 두통, 혈압 감소가 나타납니다. 만성 질환의 악화도 가능합니다.

거친 메밀 메뉴는 최근 복부 수술 후 당뇨병, 위장병, 갱년기, 신부전, 우울증, 임신 및 수유 중 금기입니다. 제한된 음식 시스템은 어린이와 청소년뿐만 아니라 지속적인 주의 집중이나 신체 활동 증가가 필요한 작업을 하는 모든 사람에게 금지됩니다.

평소 식단으로의 복귀는 원활해야 합니다. 정크 푸드를 제거하면서 점차 좋아하는 음식을 메뉴에 추가해야 합니다. 과식하지 않고 수분 균형과 신체 활동을 유지하는 것이 매우 중요합니다. [6]

엄격한 탄수화물 없는 식단

힘들지만 편안한 체중 감량 식단 중 하나는 탄수화물이 없는 식단 입니다. 그 본질은 지방이 아닌 탄수화물을 통해 소비되는 칼로리의 감소를 기반으로합니다. 메뉴의 기본은 단백질 제품과 수분 균형 유지입니다. [7], [8]

엄격한 저탄수화물 식단의 원칙:

• 느리고 복잡한 탄수화물의 섭취를 줄입니다.
• 각 서빙은 단백질과 섬유질이 풍부해야 합니다.
• 과식하지 않고 조금씩 나누어 먹어야 합니다.
• 아침 식사는 기상 후 1시간 이내, 마지막 식사는 취침 2~3시간 전에 해야 합니다.
• 과자, 전분 식품, 패스트 푸드, 반제품, 부산물은 식단에서 완전히 제외됩니다.
• 물 균형을 유지해야 합니다. 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취해야 합니다.

살코기 고기는 단백질 함량 측면에서 우선입니다. 따라서 삶은 닭고기, 칠면조, 쇠고기를 식단에 포함시켜야합니다. 통조림 및 훈제 고기, 소시지, 소세지, 비너는 금지됩니다. 저지방 생선, 계란, 콩류는 허용됩니다. 섬유질이 풍부한 야채, 과일, 허브를 잊지 마십시오. 야채는 신선하게, 굽거나 쪄서 먹을 수 있습니다. 메뉴에는 저지방 유제품, 부드럽고 단단한 치즈, 소량의 식물성 기름이 포함되어야합니다. [9], [10]

경질 무탄수화물 시스템의 장점은 제한된 양의 탄수화물로 호르몬 인슐린 생성을 조절할 수 있다는 것입니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 인슐린이 분비되어 속도가 느려지고 어떤 경우에는 지방 연소 과정이 완전히 중단됩니다. 증가된 인슐린 생산은 탄수화물을 지방 세포와 지방으로 전환시킵니다. 제한된 양의 탄수화물은 지방이 더 활발하게 분해되기 때문에 혈류로의 인슐린 방출을 방지합니다. [11], [12]

단단한 밥 다이어트

쌀은 비타민 B, 필수 아미노산, 감마-아미노부티르산, 요오드, 칼륨, 칼슘, 인, 레시틴이 풍부한 제품입니다. 100g의 시리얼에는 323 킬로 칼로리가 포함되어있어 과체중과의 싸움에서 사용을 방해하지 않습니다. 죽을 적절하게 준비하면 3-5 일 안에 2-3 킬로그램의 체중을 줄일 수 있습니다. [13]

밥 요리 규칙:

• 가루는 흐르는 물에 철저히 씻습니다. 시리얼의 한 부분에 대해 냉수 두 부분을 섭취하십시오.
• 끓인 후 첫 번째 물은 배수되고 부족한 양의 차가운 액체가 추가됩니다.
• 죽을 부드러워 질 때까지 삶은 것입니다. 기름, 소금 및 기타 향신료는 추가되지 않습니다.
• 죽에는 어떤 종류의 쌀도 적합하지만 식이섬유가 많이 함유되어 있는 현미를 사용하는 것이 좋다.

단단한 쌀 다이어트 옵션:

1. 이 식품 시스템으로 삶은 쌀, 500ml의 천연 주스(사과, 오렌지), 1-2개의 녹색 사과, 최소 2리터의 가스가 없는 물을 매일 섭취합니다. 다이어트는 3일 동안 유지됩니다.
2. 두 번째 유형의 심한 체중 감량에서는 아침 식사와 취침 전에 쌀을 섭취합니다. 점심에는 가금류나 야채를 기본으로 한 저지방 국물을 먹을 수 있습니다. 케 피어 한 잔 또는 녹색 사과 형태의 간식도 허용됩니다.
3. 마지막 옵션은 가장 힘들고 극단적입니다. 죽만 먹을 수 있으며 현미는 500g 이하입니다. 배고플 때마다 밥을 천천히 씹어야 합니다. 식사 기간은 3일입니다.

쌀 다이어트는 변비 경향, 소화기 질환 및 면역력 약화 경향이있는 사람들에게 금기입니다. 건강 문제를 피하려면 의사와 상의해야 합니다. [14], [15]

하드 케피어 다이어트

케 피어로 체중을 줄이는 것은 저렴하고 효과적인 식단을 위한 또 다른 옵션입니다. 케피어는 건강한 발효유 제품입니다. 칼슘과 유익한 박테리아가 많이 포함되어 있습니다. 체중 감량을 시작하기 전에 몸을 언로드해야합니다. 이를 위해 하루 배급량을 30% 줄이고 부드러운 열처리가 가능한 요리로 전환하고 풍부한 음료를 제공합니다. [16]

케피어 다이어트의 이점:

• 몸을 정화합니다.
• 변비 제거.
• 몸에 칼슘과 유익한 박테리아를 공급합니다.
• 효과적인 체중 감소.

발효유 음료를 기반으로 한 엄격한 영양 시스템으로 3 일 동안 최대 3kg을 잃을 수 있습니다. 주간 하역으로 5kg을 잃을 수 있습니다.

기간별 케피어 다이어트 유형 :

• 3일 동안 - 전원 공급 시스템이 짧을수록 더 엄격해야 합니다. 케 피어와 탄산이 아닌 미네랄 워터 만 사용할 수 있습니다. 하루에 1.5리터 이상의 케피어와 약 1리터의 물을 마시지 마십시오. 종합 비타민제를 복용하는 것은 불필요하지 않습니다.
• 5일 동안 - 케 피어 외에도 사과 2개, 말린 과일 한 줌, 삶은 야채 또는 구운 야채를 먹을 수 있습니다. 발효유 음료의 허용량은 1.5리터입니다.
• 7 일 동안 - 매일 1.5 리터의 케 피어를 마십니다. 첫날에는 음료에 삶은 감자 4개, 둘째 날에는 삶은 닭고기 150g으로 보충됩니다. 세 번째 날 - 삶은 고기 200g, 네 번째 날 - 구운 생선 200g. 다섯째 날에는 사과나 야채 샐러드를 먹습니다. 지난 이틀 동안은 케피어와 깨끗한 물만 사용합니다.

케 피어의 권장 지방 함량은 2.5 % 이하입니다. 엄격한 시스템을 고수하기 어려운 경우 보다 부드러운 식이 요법을 위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 케 피어 메밀 - 메밀은 물로 찐다거나 밤새 케 피어를 부어 넣습니다. 곡물은 하루 동안 먹고 물과 1.5 리터의 발효유 음료로 씻어냅니다.
2. 오트밀 포함 -이 다이어트는 7-10 일 동안 설계되었습니다. 케 피어로 오트밀을 붓고 약간의 말린 과일을 넣으십시오. 죽 외에도 약간의 삶은 닭고기, 야채 및 100g 이하의 저지방 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 약 1.5리터의 케피어와 정제수를 마셔야 합니다.
3. 사과가 든 케 피어 - 녹색 사과 만 먹고 케 피어와 정제수를 마실 수 있습니다. 10일 안에 5~7kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.
4. 야채가 든 케 피어 - 삶은, 구운 및 조림 야채는 1.5 리터의 음료로 씻어냅니다. 케 피어와 말린 허브로 양념하여 야채 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 케 피어와 물 외에도 녹차를 마실 수 있지만 설탕과 기타 감미료는 없습니다.
5. 두부 - 케 피어 다이어트 - 매일 케 피어 1.5 리터를 마시고 저지방 코티지 치즈 500g을 먹습니다. 메뉴는 사과로 희석 할 수 있지만 2 개 이하입니다. 하루에.

케 피어는 신체의 신진 대사 과정에 유익한 영향을 미치고 피부 상태를 개선하며 뼈를 강화시킵니다. 그러나 과체중을 다루는이 방법은 췌장 질환, 위장관의 궤양 성 병변, 담낭염, 신장 병이있는 사람들에게는 금기입니다. 청소년의 경우 임신 및 수유 중에는 권장하지 않습니다. [17]

케 피어 다이어트에서 벗어나는 방법은 어떤 종류의 다이어트를 따랐는지에 달려 있습니다. 어쨌든 출구는 점진적이어야 합니다. 매일 식단에 하나의 새로운 제품을 추가할 수 있습니다.  [18]

단단한 귀리 다이어트

오트밀로 체중을 줄이면 7-10일 안에 5-10kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 오트밀은 단일 다이어트에 이상적인 제품이기 때문에 모든 연령대의 사람들이 이 식품 시스템에 완벽하게 적응합니다. [19]

오트밀 죽에 기초한 요리는 영양소와 미량 원소의 복합체로 몸을 풍부하게 합니다. 철, 크롬, 아연, 칼륨, 불소, 그룹 B 및 PP의 비타민 수치가 상승합니다. 다이어트를 위해서는 질 좋은 다양한 오트밀을 선택하는 것이 좋습니다. 즉석 죽, 프리미엄 시리얼 또는 귀리 뮤즐리는 적합하지 않습니다. 오트밀은 말린 과일, 견과류 및 신선한 과일로 보충할 수 있습니다.

엄격한 오트밀 메뉴의 이점:

• 점진적인 체중 감소.
• 면역 체계의 상태를 개선합니다.
• 유해 물질과 독소의 몸을 정화합니다.
• 소화 과정의 정상화.

일반적으로 체중 감량은 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 몸을 정화하는 것이고 두 번째 단계는 체중 감량입니다.

1. 체중 감량 일주일 전에 가벼운 식단으로 전환해야 합니다. 메뉴는 천연 첨가물이 포함된 오트밀을 포함한 단백질 제품이 지배적이어야 합니다. 또한 물 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 최소 2리터의 물, 녹차, 케 피어가 허용됩니다.
2. 두 번째 단계는 오트밀과 물로만 구성되어 있기 때문에 더 단단합니다. 죽은 하루 종일 소량으로 소비됩니다. 오트밀은 녹색 사과 조각, 건포도, 말린 살구, 자두로 희석할 수 있습니다. 

장기간의 체중 감소는 신체에 위험하기 때문에 제한된식이 요법은 10 일 이상 관찰되지 않습니다. 오트밀 다이어트는 위염, 궤양, 대장염, 임산부 및 수유부에게 곡물 불내증이 있는 사람들에게 금기입니다. 헤라클레스 죽은 골격계, 심혈관 질환 및 신부전과 관련된 질병에 대해 금지됩니다. [20]

모델과 연예인의 힘든 다이어트

모델과 연예인의 다이어트 기본 원칙은 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취다. 그러나 단기간에 2-3파운드를 추가로 감량할 수 있는 보다 제한적인 식단이 많이 있습니다. 이러한 식품 시스템은 3-5일 동안 설계되었으며 하루에 최대 1000kcal까지 식단의 칼로리 함량을 급격히 감소시키는 것을 기반으로 합니다.

• 모델 No.1 다이어트는 3일 동안 저지방 코티지 치즈, 삶은 계란, 녹차만 먹을 수 있도록 설계되었습니다. 아침 식사는 계란 1개와 차 한 잔으로 시작됩니다. 점심에는 코티지 치즈와 차 150-200g, 저녁에는 코티지 치즈 100-150g, 계란, 차를 먹습니다. 이러한 엄격한 식단을 사용하면 3일 동안 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 체중 감량이 반복될 때마다 그 효과가 감소합니다.
• 다이어트 모델 # 2 - 삶은 계란, 저지방 고기 (구운, 삶은) 또는 생선, 차가 메뉴의 기본이됩니다. 아침에는 차만 먹고, 점심에는 고기와 계란을, 저녁에는 어제의 검은 빵 한 조각에 버터를 얇게 바른다. 식사는 3일 동안 제공됩니다.

저탄수화물 식습관은 연예인들 사이에서 인기가 있습니다. 탄수화물의 양을 하루 60g으로 줄이는 것을 제공합니다. 식단의 기본은 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이어야 합니다. 물 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 하루 약 2리터의 정제수입니다. 모든 요리는 굽거나 삶거나 쪄야 하며 지방이 많은 음식과 튀긴 음식은 금기입니다.

고기를 좋아하는 사람들에게 하드 기수 다이어트는 완벽합니다. 기간은 3일입니다. 첫날에는 구운 닭고기, 두 번째에는 살코기 송아지 고기 300g, 세 번째에는 설탕이없는 천연 커피 4-5 컵만 먹습니다. 이러한 다이어트에서는 최대 3kg을 잃을 수 있습니다. [21]

단단한 야채 다이어트

야채는 전체 유기체의 기능에 유익한 영향을 미치는 비타민, 유용한 미시 및 거시 요소의 창고입니다. 그들의 부족으로 avitominosis가 발생하고 피부 상태가 악화되고 과민 반응이 증가하고 주의 집중이 감소합니다. [22]

야채와 그 다양성의 이점을 기반으로 체중 감량을 목표로 한 특수 영양 시스템이 개발되었습니다. 야채 식단은  3-5일 동안, 더 힘든 옵션은 10일 동안 설계되었습니다. 이 경우 체중 감소 범위는 3-10kg입니다.

야채 체중 감량을 위한 기본 규칙:

• 매일 1.5kg의 야채를 섭취해야 합니다. 전체 질량의 60%는 생으로 먹고 나머지 40%는 굽고, 삶고, 찐다.
• 일일 메뉴에는 호박, 오이, 허브, 호박, 당근 및 기타 제철 야채가 포함되어야 합니다. 소량의 호밀빵과 저지방 유제품은 허용됩니다.
• 냉동 야채나 이국적인 과일은 유통 기한을 늘리기 위해 특별히 가공되었기 때문에 사용을 금합니다.
• 매일 최대 2리터의 물을 마십니다. 탄산음료, 설탕에 절인 설탕에 절인 과일, 독한 음료, 차 또는 커피, 알코올은 금지되어 있습니다. 단맛을 들이지 않은 녹차가 허용되며, 이는 기분을 좋게 하고 식욕을 감소시킵니다.

야채 다이어트의 종류:

1. 수프에서 야채 국물은 맛있고 칼로리가 낮아 체중 감량에 좋습니다. 수프는 하루에 3~4번 먹으며, 수프를 많이 먹을수록 체중 감량 과정이 더 활발해집니다. 접시의 기초에는 셀러리, 당근, 호박, 콜리 플라워 또는 흰 양배추, 양파를 사용할 수 있지만 감자를 거부하는 것이 좋습니다. 수프는 신선한 허브와 향기로운 허브로 맛을 냅니다.
2. 단백질과 야채 - 식단은 신선한 야채, 살코기 및 생선으로 구성됩니다. 제철 과일, 발효유, 저지방 유제품, 호두, 씨앗류, 생 버섯류는 허용됩니다. 위 제품의 요리는 칼로리 함량이 낮기 때문에 체중 감량이 가능하지만 배고프지 않습니다.
3. 과일 및 채소 - 체중 감량과 모발, 피부, 손톱의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 영양의 본질은 야채와 과일 날의 교대입니다. 2일은 채소 섭취로 시작하여 2일 과일 섭취로 이동하십시오. 이 경우 섭취하는 음식물의 양은 1.5kg 이내로 한다. 금지령에는 감자, 포도, 바나나, 완두콩, 키위, 망고, 당근이 포함됩니다. [23]

어떤 다이어트 옵션을 선택하든 건강을 유지하기 위해 종합 비타민과 미네랄을 보충해야 합니다.

도쿄 하드 다이어트

이 전원 시스템은 4-6kg의 초과 중량을 제거할 수 있는 6일 동안 설계되었습니다. 엄격한 도쿄 식단은 1kg의 담배 치킨과 2리터의 액체로 구성됩니다. 닭고기 시체는 간장이나 케 피어에 고기를 담그고 자체적으로 준비됩니다. 마요네즈 또는 기타 뜨겁고 기름진 소스는 매리 네이드에 적합하지 않습니다. 고기는 소매에서 구워지기 때문에 닭고기는 더 육즙이 많고 지방은 배출 될 수 있습니다.

가스가없는 미네랄 워터와 녹차는 음료로 사용됩니다. 체중 감량의 최대 기간은 10-14일입니다. 단일식이 요법은 비타민과 미네랄의 체내 섭취를 제한하므로 종합 비타민제를 추가로 섭취해야한다는 점을 명심해야합니다.

도쿄 체중 감량 시스템의 높은 성능에도 불구하고 체중을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 달성 된 결과를 유지하려면 과식하지 말고 취침 2-3 시간 전에 먹지 말고 과자와 패스트리의 양을 최소화하십시오. 아침 식사를 거르지 말고 야채, 과일 및 유제품을 더 많이 섭취하십시오.

엄격한 우유 다이어트

체중 정상화의 대중적인 방법 중 하나는 유제품 식단 입니다. [24]경식 식품 시스템은 유제품이 신체에 미치는 유익한 효과를 기반으로 하며 다른 식단에 비해 여러 가지 이점이 있습니다. 

• 다양한 유제품과 발효유 제품으로 구성된 다양한 메뉴.
• 다이어트는 순수 단백질이 풍부하기 때문에 외모와 체력에 긍정적 인 영향을 미치고 근육의 손실을 예방합니다.
• 우유에는 칼슘이 들어있어 여분의 파운드를 줄이는 과정을 가속화합니다.
• 우유에는 섬유질이 없으므로식이 요법 중에 야채, 과일, 밀기울을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
• 유제품 남용은 위장관 기능 장애를 일으키고 소화 불량을 유발할 수 있습니다. [25]

유제품의 주요 식품 시스템:

1. 3일 동안 신선한 찐 우유만 섭취합니다. 첫째 날에는 1시간마다 우유를 한 컵, 둘째 날에는 1.5시간마다, 셋째 날에는 2시간마다 우유를 마십니다. 이 체중 감량 옵션에는 많은 의지가 필요하지만 3 일 만에 3-4kg을 잃을 수 있습니다. 전체 요법 동안 비타민과 미네랄 복합체가 섭취됩니다.
2. 5일 체중 감량 계획에는 더 다양한 메뉴가 있습니다. 지방 함량이 1% 이하인 유제품 및 발효유 제품은 허용됩니다. 아침에는 요구르트 200ml와 말린 과일 20g, 점심에는 코티지 치즈 100g과 우유 한 잔, 신선한 야채를 섭취합니다. 저녁 식사 - 사과 1개, 코티지 치즈 100g, 우유 또는 발효 구운 우유 200ml. 5일 동안의 평균 체중 감소는 3-4kg입니다.
3. 주간 체중 감량은 여러 단계로 나뉩니다. 첫째, 단단한 우유 다이어트가 있으며 다른 제품으로 보완됩니다. 이러한 유형의 식단은 견디기 쉽고 신체에 심각한 스트레스를 일으키지 않습니다. 유제품 및 발효유 제품, 야채, 과일은 허용됩니다. 음식의 전체 볼륨은 6-7 식사로 나뉩니다. 하루에 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다.
4. 14일 동안의 장기 다이어트. 이 영양 프로그램을 통해 체중을 줄이고 큰 배를 제거할 수 있습니다. 주 메뉴는 발효유와 유제품, 소량의 삶거나 구운 야채, 저지방 육류, 과일입니다. 저칼로리 균형 잡힌 식단을 통해 2주 안에 7-8kg을 감량할 수 있습니다. [26]

유당을 소화 및 흡수할 수 없는 사람들에게는 딱딱한 우유 시스템이 금기입니다. 위장 질환, 위장에 대한 이전 수술, 단일식이 요법에 대한 편협, 피부병 병리의 경우 우유에 대한 체중 감량이 수행되지 않습니다. [27]

모유 수유 중 엄격한 식단

임신과 수유 기간은 생활 방식뿐만 아니라 영양에도 변화를 줍니다. 모유와 함께 몸에 들어오는 모든 영양소는 아기에게 전달됩니다. 즉, 우유의 구성은 어머니의 식단에 직접적으로 의존합니다. [28]

강성 모유 수유 다이어트는 단지 엄격한 의학적 이유로 수행됩니다. 대부분의 경우 어린이가 피부 발진, 호흡 문제 및 소화 시스템 오작동으로 나타나는 급성 알레르기 반응이 나타날 때식이 제한이 처방됩니다. 동시에 체중 감량을 목표로 한 영양 시스템은 엄격히 금기입니다. [29]

아기의 소화관 기능을 정상화하고 알레르기 반응을 제거하려면 수유부를위한 엄격한 제한된식이 요법이 필요합니다. 의료 메뉴 구성에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

• 저지방 육류 및 생선.
• 야채 수프와 퓌레.
• 구운 사과.
• 지방 함량이 낮은 유제품 및 발효유 제품.
• 말린 과일.
• 호박과 콜리플라워를 기본으로 한 반찬.
• 녹차.

하루 배급량은 2500kcal 이내여야 합니다. 또한 하루에 약 2리터의 물 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

대부분의 경우 생후 첫 달에식이 제한이 필요하므로 영양사는 신생아가 새로운 음식을 알고 정상적으로 동화 할 수 있도록 점차적으로 메뉴를 확장하는 것이 좋습니다. [30]

5일, 1주, 10일, 2주, 1개월 동안의 힘든 다이어트

오늘날에는 단기간에 체중을 감량할 수 있는 많은 영양 시스템이 있습니다. 가장 효과적인 방법은 경직된 식단입니다. 그들의 기간은 3-5 일에서 1 개월입니다.

기간에 따라 가장 인기 있는 다이어트 옵션을 고려하십시오.

• 5 일 동안 - 3-5kg의 초과 체중을 제거 할 수 있습니다. 대부분 단일 다이어트, 즉 하나 또는 여러 음식만 사용하는 경우가 많습니다. 음주 및 단백질 영양 시스템은 매우 효과적입니다. 첫 번째 경우에는 3-5일 동안 천연 주스, 물, 달인만 사용하십시오. 단백질 영양으로 식단이 더 확장됩니다. 저지방 유제품 및 유제품, 삶은 닭고기, 칠면조, 코티지 치즈, 녹차는 허용됩니다.
• 1주일 동안 - 매주 체중 감량을 위해서는 올바른 시작과 종료가 필요합니다. 이렇게하면 달성 된 결과를 통합하고 체중을 늘리지 않을 수 있습니다. 7일 동안 메밀 식단과 그 변형이 완벽하여 야채, 오트밀 또는 쌀로 체중을 줄입니다.
• 10 일 동안 - 쌀, 케 피어 - 메밀, 야채 식단이 될 수 있습니다. 선택한 영양 시스템에 관계없이 종합 비타민제와 미네랄을 추가로 섭취해야 합니다.
• 2 주 동안 -이 기간 동안 단백질 또는 탄수화물이없는 영양이 적합합니다. 사과와 코티지 치즈 형태의 추가 간식으로 메밀과 케 피어에서 체중 감량을 시도 할 수 있습니다. 14일 만에 5~7kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.
• 한 달 동안 - 그렇게 긴 체중 감량을 시작하기 전에 제대로 준비해야합니다. 식단을 시작하기 일주일 전에 30~50%씩 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 선택한 식단에 정상적으로 적응할 수 있습니다. 또한 비타민과 미네랄의 추가 섭취, 수분 균형을 잊지 마십시오.

다이어트 기간에 관계없이 시작하기 전에 영양사와 상담해야 합니다. 또한 금기 사항과 부작용 발생 위험에 대해 숙지해야 합니다. 장기간의 단식은 냉담한 느낌, 만성 질환의 악화, 월경 불규칙, 모발, 손톱, 피부 상태의 악화 및 면역 체계의 보호 특성 감소를 유발합니다.

제한된 식단에서 벗어나는 올바른 방법에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 힘든 다이어트를 능숙하게 끝내고 살이 찌지 않게 하려면 점차 일반 메뉴로의 전환이 필요하다. 매일 100-200g 이하의 신제품을 추가할 수 있습니다. 엄격한 정권을 떠날 때 이것은 3 일에 한 제품입니다. 체중 감량 중에는 기름진 음식과 튀긴 음식, 알코올, 과자도 금지됩니다. 일주일에 한 번은 단식을 하고 건강을 유지하는 것이 좋습니다.