모유 수유 중인 엄마를 위한 식단

수유부를 위한 식단은 일반적인 식단 권장 사항을 기반으로 개인 맞춤형 식단을 만드는 것입니다. 식단의 세부 사항은 소화관의 특성, 산모의 면역 체계, 그리고 신생아의 미생물총의 특성에 따라 달라집니다. 모든 유기체는 서로 다르기 때문에 단일하고 보편적인 메뉴는 없습니다. 제품 선택 기준은 매우 간단합니다. 매일 아기의 피부 상태를 주의 깊게 관찰하고, 변의 점도와 가스 생성 과정을 관찰하면 됩니다. 아기의 피부는 알레르기 유발 제품에 가장 먼저 반응하며, 그 후 복부 팽만, 산통, 설사 또는 변비가 발생할 수 있습니다.

수유부의 식단은 다음 원칙을 기반으로 해야 합니다.

• 아기의 피부와 장 상태를 관찰하면서 새로운 제품을 순차적으로, 점진적으로 식단에 추가해야 합니다. 반응은 이틀 안에 나타날 수 있습니다.
• 수유부에게는 약물 복용을 권장하지 않습니다. 만약 약물을 처방받는 경우, 담당 소아과 의사와 상담하여 수유 방법에 관해 상의해야 합니다.
• 의료용 팅크제를 포함해 어떤 형태로든 알코올을 섭취하는 것은 용납될 수 없습니다.
• 자극적인 음식은 피해야 합니다: 훈제 식품과 통조림 식품, 복부 팽만을 유발하는 음식 - 양배추, 콩류, 탄산 음료, 밝은 붉은색 야채와 과일, 진하고 풍부한 국물, 감귤류, 꿀.

수유부를 위한 식단. 신생아 소화관 효소 체계 형성 과정을 고려한 주간 식단 옵션입니다.

모유수유 첫 2일간:

• 메밀죽 250-300g (식물성 기름을 넣은 물에 끓여서 조리합니다);
• 크래커나 크리스프브레드. 갓 구운 빵은 메뉴에서 제외해야 합니다.
• 딱딱하거나 부드러운 치즈 100g.
• 200g 살코기 돼지고기 또는 소고기(삶은 것);
• 건포도 또는 말린 살구 100g
• 충분한 양의 수분을 섭취하세요(최대 2리터) - 카모마일이나 쐐기풀 차, 생수.

셋째 날부터 여섯째 날까지:

• 이때쯤이면 모유가 나오기 시작하므로, 수분 섭취량을 점차 줄여야 합니다. 하루에 1리터 이상의 수분 섭취는 삼가야 합니다.
• 구운 사과 1개
• 350-400g 삶은 콜리플라워 또는 끓인 호박;
• 발효된 구운 우유 250g, 과일 첨가물이 없는 요구르트 또는 끓인 우유 150g
• 말린 과일 국물 250-300ml;
• 귀리죽이나 메밀죽 250~300g(물에 끓여서)에 밀기울 30~40g을 첨가하면 변비를 예방할 수 있습니다.
• 야채수프.

아기의 효소 기능이 더욱 활성화되는 생후 2주차부터 4주차까지, 다음과 같은 제품을 메뉴에 포함할 수 있습니다.

• 250-300g의 삶은 생선;
• 250ml 쇠고기 국물(뼈 국물은 메뉴에서 제외해야 함)
• 물에 익힌 기장, 오트밀, 쌀 또는 메밀 죽 250~300g;
• 200-250개의 전체 코티지 치즈(열처리된 경우)(캐서롤, 치즈케이크)
• 하루에 신선한 사과 한 개;
• 소화를 정상화하기 위한 파슬리 또는 카모마일 달인물 - 250-300ml;
• 액체 섭취량은 제한되지 않습니다.

4주차부터 아이의 장내 미생물총이 정상화되므로, 다음과 같은 유형의 제품을 점차적으로 식단에 추가할 수 있습니다.

• 250-300g 삶은(조림) 닭고기, 쇠고기와 번갈아 가며 먹습니다.
• 계란 1개씩 하루 또는 이틀에 한 번씩, 삶은 계란이나 반숙 계란을 먹습니다.
• 감자 2-3개, 삶거나 구운 것;
• 삶아서 갈은 비트 150g
• 사과는 배나 바나나와 번갈아 가며 넣어도 됩니다.
• 100g 건조 비스킷;
• 과육이 있는 주스 250g - 체리, 사과, 배. 감귤류 주스는 제외하세요.

수유부를 위한 식단에는 지방이 많고 칼로리가 높은 음식이 포함되지 않습니다. 소아 영양학에서는 지방이 많은 모유의 영양학적 특성에 대한 의견은 잘못된 것으로 간주됩니다. 모유의 지방 함량이 높을수록 아이의 소화관에서 소화 과정이 더 어려워집니다. 식물성 기름은 모유를 과도하게 포화시키지 않으면서도 정상적인 지방 함량을 제공할 수 있습니다.

일일 수분 섭취량에 대해서는 영양학자와 의사 모두 아직 합의에 이르지 못했습니다. 수유부는 정상적인 모유량에 필요한 만큼의 물, 달인물, 콩포트를 섭취해야 합니다. 모유가 충분하지 않을 경우, 다음 날 수유 전 저녁에 최소 300ml의 수분을 섭취해야 합니다. 달인물이나 콩포트는 미리 만들어 보온병에 보관하는 것이 좋습니다.

수유량과 모유량을 늘리기 위한 추천 음료:

• 멜리사 달인물. 끓는 물 한 컵에 허브 한 티스푼을 넣고 최소 한 시간 동안 우려냅니다. 하루에 두 번 반 컵씩 마십니다.
• 처음 며칠 동안은 모유 분비를 늘리기 위해 쐐기풀 달인 물을 마시는 것이 좋습니다. 마른 풀 세 큰술에 끓는 물 0.5리터를 붓고 최소 한 시간 동안 우려냅니다. 저는 식전 20~30분에 쐐기풀 한 컵(3분의 1컵)을 마십니다.
• 파슬리 달인물. 파슬리 씨앗 한 스푼을 커피 분쇄기에 갈아 끓는 물 한 컵을 붓거나 10~15분간 끓이세요. 하루 3~5회, 식전에 두 스푼씩 드세요. 파슬리는 이뇨 효과가 있어 2~3일 간격으로 섭취할 수 있습니다.
• 카모마일 달인물. 카모마일은 모유 분비를 촉진할 뿐만 아니라 정상적인 소화를 촉진하고 가벼운 진정 효과도 있습니다. 달인물은 너무 강하지 않아야 하며, 말린 카모마일 한 티스푼을 끓는 물 한 컵에 붓고 20분 이상 우려내지 마십시오. 공복에 몸이 허용하는 양, 즉 원하는 만큼 드십시오. 카모마일은 제한 없이 섭취할 수 있습니다.
• 전유와 동일한 비율로 섞어 마실 수 있는 연한 녹차입니다.
• 말린 과일의 달인물로, 너무 농축시키지 마십시오.

수유부는 채식을 해서는 안 됩니다. 산모와 아이 모두 동물성 단백질을 섭취해야 하기 때문입니다. 하지만 육식에 대한 식습관 때문에 수유부가 고기를 먹을 수 없다면, 고기 대신 생선을 섭취해야 하지만, 콩 제품은 아이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 절대 사용해서는 안 됩니다. 수유부의 식단이 단조롭지 않도록 영양 및 식단 선택 규칙 외에도 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 숙면은 수유부의 수유 회복에 도움이 되고, 아이에게 영양가 높고 칼로리가 높은 음식을 섭취할 수 있는 기회를 제공합니다.

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