전형적인 저칼로리 식단

저칼로리 다이어트의 고전적인 버전은 칼로리 계산을 통해 일반 식단보다 칼로리 섭취량을 줄이는 다이어트입니다. 이러한 다이어트의 주요 목표는 신진대사를 촉진하고 지방 축적을 줄이는 것입니다. 그리고 곧 지방을 완전히 없애는 것을 목표로 합니다.

[ 1 ]

저칼로리 다이어트의 본질

저칼로리 식단을 시작하기 전에 영양사와 상담하여 하루 권장 칼로리 섭취량을 확인해야 합니다. 영양사는 나이, 신체 활동량, 업무 강도, 체중, 그리고 동반 질환을 고려할 것입니다.

하루에 필요한 칼로리에 따라 식단을 구성하세요. 권장 칼로리에서 평균 25%의 칼로리를 빼야 합니다.

예를 들어, 하루 권장 섭취량이 1,500kcal라면, 이 양에서 350kcal를 빼면 1,150kcal가 됩니다. 이것이 하루 권장 섭취량이며, 제품의 칼로리 함량표를 사용하여 계산할 수 있습니다.

저칼로리 식단의 단백질

저칼로리 식단에는 충분한 단백질이 필요합니다. 즉, 기준치에 가깝거나 그보다 약간 낮은 수준이어야 합니다. 단백질 제품(고기, 계란, 곡물)은 포만감을 주어 효과적으로, 그리고 편안하게 체중을 감량할 수 있도록 도와줍니다.

단백질이 들어간 오믈렛(노른자 없음)은 고기보다 소화가 잘 되지만, 고기 요리나 코티지 치즈 제품보다 섭취하는 칼로리에서 더 많은 에너지를 소모한다는 점을 명심하세요.

저칼로리 식단의 탄수화물

탄수화물은 사람에게 에너지를 줍니다. 그건 분명하죠. 하지만 저칼로리 식단에서는 탄수화물 섭취를 상당히 제한합니다. 그리고 무엇보다도 설탕과 탄수화물이 들어간 음식을 과다 섭취하는 것을 막을 수 있습니다.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

저칼로리 식단 탄수화물 하루 제한

• 설탕 - 없음
• 빵 – 최대 150g (흰 빵이 아닌, 밀기울이 들어간 빵이 이상적)
• 설탕을 소르비톨이나 자일리톨로 대체하세요(최대 30g)
• 저칼로리 식단의 지방

하루 최대 80g의 지방 섭취가 허용됩니다. 지방이 식단에서 제외되지 않는 이유는 무엇일까요? 지방은 즉시 소화되지 않고 위벽에 오래 머물러 있어 급격한 공복감을 덜 느끼게 하기 때문입니다.

지방은 위 조직에 순한 영향을 미치고 자극을 줄여주기 때문입니다. 또한 식물성 지방은 체내 다른 지방의 분해를 촉진하여 이를 담당하는 특수 효소를 자극합니다.

식단에서 제외되는 음식은 무엇입니까?

1. 소금 - 체내에 체액을 유지하는 소금의 특성으로 인해 최대 제한이 있으며 결과적으로 킬로그램을 증가시킵니다.
2. 알코올 - 칼로리가 높고 식욕 조절 센터가 약해짐으로 인해
3. 매운 향신료가 들어간 요리 - 식욕을 증가시키는 능력 때문에

저칼로리 식단을 하루에 몇 번 먹어야 하나요?

최대 6번까지 먹다

다음 호에서는 저칼로리 다이어트에 대해 더 자세히 알려드리겠습니다. 다양한 메뉴와 함께 허용 제품에 대한 자세한 설명도 함께 제공해 드리겠습니다. 쉽고 즐겁게 체중을 감량하세요.