헤모글로빈을 키우는 과일

헤모글로빈은 폴리펩티드 구상 단백질이며 산소와 가역 결합을 형성합니다. 조혈 기관의 적혈구의 미토콘드리아에서 일어나는 그것의 합성을 위해, "원자재"- 철분을 가질 필요가있다. 이 중요한 미세 요소는 음식으로 우리 몸에 들어갑니다. 그리고 오늘 우리는 헤모글로빈을 생산하는 과일에 대해 이야기 할 것입니다.

산소와 모든 신체의 조직을 공급하고 이산화탄소를 포함하는 대사 제품을 배설하기 - 적혈구 (적혈구)의 약 90 %를 차지하고 헤모글로빈이 없다면, 우리의 혈액은 가장 중요한 기능을 수행 할 수 없습니다.

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어떤 과일이 헤모글로빈을 증가 시키는가?

질문에 답하기 전에, 어떤 과일이 헤모글로빈을 증가시키는 지, 우리는 사람의 피에 있는 헤모글로빈의 표준 또는 비율 과 같은 개념을 정의 할 것 입니다. 그건 그렇고, 남자와 여자는 다르다. 남성의 경우 생리 학적으로 충분한 수준의 헤모글로빈은 여성의 경우 1 리터당 120-150 그램의 혈액 1 리터당 140-175 그램입니다. 헤모글로빈의 부족, 즉 그 함량이 생리적 규범보다 낮 으면 의사는 철 결핍 성 빈혈을 호소 하며 단순히 빈혈입니다. 철 결핍 성 빈혈이있는 사람은 단어의 문자 적 의미에서 창백한 모습을 보입니다. 그리고 이러한 유형의 빈혈의 일반적인 임상 적 그림은 약점, 현기증, 피로와 졸음, 냉증, 손과 같은 증상을 포함합니다.

영양 학자들은 오래 전 철분 함유 식품이 육류와 간장이라는 사실을 인식 해 왔습니다. 그리고 식물 제품 - 콩과 식물, 호박 씨앗, 견과류.

그러나 철분 결핍 빈혈과의 싸움에서 우리는 헤모글로빈을 키우는 과일의 도움을 의지 할 수 있습니다. 이들은 사과, quinces, 감, 석류, 살구 (건포도 살구, 말린 살구, kaisa 및 살구를 포함하여), 자두 (또한 자두), 배, 복숭아, 키위를 포함합니다.

사과로 시작합시다. 과일의 목록에서 헤모글로빈을 증가시키는 것으로 간주되는 전설적인 과일이기 때문에. 그러나 이것은 슬프게도 단지 전설 일뿐입니다. 우리 몸에 필요한 미세 요소 중 사과에는 구리, 망간, 요오드, 몰리브덴, 불소, 코발트, 아연 및 철분이 들어 있습니다. 철분 사과 사과 100g에 2,2mg. 설탕에 절인 과일로 수확 한 말린 사과에서 철분은 신선한 과일보다 2.7 배 더 많다는 것을 명심해야합니다.

철분 함량에 따르면 사과는 마르 멜로보다 앞서 있습니다. 100g에서 3mg입니다. 철 2.5 밀리그램이 포함되어 식용 부분 감의 100g에서와 같이 감이 약간 멜로 뒤에뿐만 아니라, 과일 증가 헤모글로빈에서 명예의 주요 장소 사과 "이동"할 수 있습니다.

그건 그렇고, 전설에 대해서. 빈혈에 석류를 사용하는 것은 (전통적으로) 많은 사람들이 헤모글로빈을 높이는 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다. 그러나 아시아 산 과일 100 그램에는 1 mg의 철분이 함유되어 있습니다. 그러나 비타민 C는 4mg 정도입니다. 또한 석류에는 비타민 A, E, B1 및 가장 중요한 비타민 B2가 포함되어 있습니다.

수류탄에 대한 공격은 없지만 배보다 철분이 2.3 배 적습니다. 배가 사과보다 0.1mg 앞서 있다고 가정 해보십시오! 이 멋진 과일의 펄프 100g에 철 2.3mg 외에 거의 0.2mg의 아연이 포함되어 있습니다. 0.12 mg의 구리; 0.065 mg의 망간 및 0.01 mg의 코발트.

또한, 헤모글로빈을 높이는 과일 목록에 살구가 표시됩니다. 살구 100g에서 철분 0.7mg을 발견했기 때문에 헛되지 않았습니다. 그것은 살구 같은 100g에 확실히 상술 된 과일 미만이지만 철 이외의 구리 (140 mg)을, 망간 (0.22 g) 및 코발트 (2 g)을 포함한다. 그러나, 예를 들어, 말린 살구, 철 함량은 신선한 과일 -2.7에 비해 훨씬 높다, 살구 건조는 우리가 제일 좋아하는 과일의 무조건 protivoanemiynoy 효과의 확인의 역할을 할 수 있도록 100 헥타르을 mg 있음을 유의하십시오.

신선한 자두에는 철분 0.5mg (과일 100g)이 포함되어 있습니다. 0.11 mg의 망간; 아연 0.1mg 및 구리 0.087mg뿐만 아니라 코발트 1μg. 그러나 철분 자두 100g에 6 번 이상 - 3mg.

키위 (또는 "중국 구즈 베리")는 코발트 (1 μg), 망간 (205 μg), 구리 (130 μg) 및 아연 (거의 280 μg)뿐만 아니라 100 펄스에서 0.8 mg의 철분을 함유하고 있습니다.

그리고 이제 우리는 헤모글로빈을 높이는 과일의 등급에 정말로 # 1을 제시 할 것입니다. 그리고 이것들은 복숭아입니다. 철분 함량이 4mg 인 100g 안에. 그리고 말린 복숭아 (그들은 중앙 아시아에서 독점적으로 말린 채 채찍이라고 부름)에서 신선한 마르 멜로만큼 철분을 많이 마신다 - 3 mg (제품 100 g 당).

그리고 철분 이외에 구리, 코발트, 아연 및 망간과 같은 미량 요소가 열매에 나열된 이유를 설명합시다. 사실 그들은 철분과 함께 헤모글로빈 생합성과 적혈구 생성을 제공합니다.

비타민으로 인해 헤모글로빈을 증가시키는 과일

철 흡수는 소장의 근위 부분에서 발생합니다. 일부 야채와 곡물에는이 과정을 방해하는 인산염과 phytates가 포함되어 있습니다. 그러나 비타민 C (아스 코르 빈산)는 음식에서 나오는 철 흡수를 개선 할 수 있습니다.

이 비타민의 함량이 높기 때문에 헤모글로빈을 증가시키는 과일에는 모든 감귤류, 신 사과, 파인애플, 키위, 멜론, 살구, 복숭아 등이 포함됩니다.

또한 가장 강력한 항 빈혈 비타민은 cyanocobalamin (비타민 B12)이라는 것을 잊지 마십시오. 또한 비타민 B2, B3, B6 및 엽산 (비타민 B9)은 철의 동화 및 보존과 정상적인 조혈에 매우 중요합니다. 이 과일의 대부분에서는,이 비타민은 충분한 양에서 포함된다.

헤모글로빈 은 하나의 분자가 4 개의 산소 분자를 수송 할 수 있으며 적혈구뿐만 아니라 헤모글로빈은 도파민 성 뉴런, 대 식세포, 폐포 세포 및 신장 간세포를 포함합니다. 이러한 조직에서 헤모글로빈은 산화 방지제 및 철분 대사 조절제 역할을합니다.

헤모글로빈뿐만 아니라 철분도 포함되어 있습니다. 목표 상체 철분을 제공 염기성 단백질 - 철이 헴 - 함유 효소 페리틴의 합성에 관여 간 실질 세포 - (화학적 화합물로서 정의 됨) 미량 원소가 약간 량 간세포 구성된다.

적혈구 생성의 가장 중요한 역할을하는 것은이 예비 품입니다. 따라서 헤모글로빈을 증가시키는 과일도 골수가 적혈구를 생산하는 철 저장고를 만드는데 사용되어야합니다.